怎么改善内耗的性格

感觉自己性格极度内耗纠结，做很多决定都犹豫纠结半天，做了决定还要再反复改来改去、后悔。以前高中选文科理科选学校就纠结了老半天，最后还是做了现在回头看来是不好的决定。大的事情纠结也就算了，小的事情也会纠结，比如纠结要不要去朋友城市旅游，要不要答应朋友来自己家住。做了决定以后也会犹犹豫豫半天。
怎么改变这样的内耗个性呢？

做完别想对错，不怕错就不纠结了。先从小事做起，哪怕一两次做到了，心情也好很多

这么纠结是因为两个选项差不多，要是区别明显就不会纠结了。所以每次可以安慰自己选哪个都差不多。

看一些self-help的书了解病根是啥，去ICU那里多看看，有机会的话到世界各地看看，多做志愿者，运动，和大自然接触等等，把自己从小我中抽离。还可以想想，人是”像死而生“的，就是人的一生就是每天赶着向死亡去报道，这样想开了，那TM的还有几件破事值得反复去纠结！
你内耗很辛苦的，其实和你生活在一起的人也很辛苦，因为我经历过和听说过的内耗、纠结的人，基本上还把别人给外耗了，要么啥都是别人的错，要么无休止地唠叨别人，无一例外。所以，如果在内耗发作的时候，去运动去大自然去独处，给别人一点活的空间，也是一个努力调节内耗的方法。

换个角度看，你这个个性的好处就是很flexible，容易相处。同样的，那些很果决的人也可能有太过强硬的问题。

面临选择时，写下不同选择的Pro & con, 对比后马上选一个，不再纠结； 如果纠结内耗实在Bother你，可以找therapist 聊聊，思维根本上寻求改变 其实多运动也有帮助，人会变利落sharp

mm是天秤座吗？我是天秤座的，总是纠结来纠结去，再加上拖延症。。。

推荐一本书 5%的改变 慢慢来

纠结的根源在于患得患失，得失心太重，不怕吃亏的人就更容易潇洒，所以想下最坏情况自己有没有办法survive，其实大部分时候的答案都是死不了总有活路，那么就想个大概就可以做决定了

回复 7楼Bigridge的帖子
同款路过🤝😂

纠结的根源在于患得患失，得失心太重，不怕吃亏的人就更容易潇洒，所以想下最坏情况自己有没有办法survive，其实大部分时候的答案都是死不了总有活路，那么就想个大概就可以做决定了
babyduck 发表于 2023-12-04 14:12

确实，就是既要又要。比如我出去旅游都会纠结，既想要收获旅途的快乐，又想不花钱获得躺平的快乐。

我有一个理论，内耗是因为小时候小事上的选择老是被父母否定 因为我自己就内耗严重。。小时候选一个东西父母老是会说“那件衣服更好看”“你确定要这个？” 本意是好心帮我选，但其实让我现在老是怀疑自己的选择，不assertive。。
我觉得意识到这件事情是第一步，然后慢慢有意识地更正，还有就是对自己的孩子要鼓励他去做选择，肯定他的选择，即使是这些选择不是最优的也不要紧（当然涉及到安全问题之类的大人要把关）

mm是天秤座吗？我是天秤座的，总是纠结来纠结去，再加上拖延症。。。
Bigridge 发表于 2023-12-04 14:05

我老公是这样,天秤座，全中. 好在我是狮子座，不跟他废话 直接拍板 他会纠结，我就跑开，他想抱怨也抓不到人 过一会，他也就好了，反正拍板了，他更没勇气推翻.

天生的 纠结就纠结呗 不要纠结去改变自己的纠结就是了 😊

路过看看。

看一些self-help的书了解病根是啥，去ICU那里多看看，有机会的话到世界各地看看，多做志愿者，运动，和大自然接触等等，把自己从小我中抽离。还可以想想，人是”像死而生“的，就是人的一生就是每天赶着向死亡去报道，这样想开了，那TM的还有几件破事值得反复去纠结！
你内耗很辛苦的，其实和你生活在一起的人也很辛苦，因为我经历过和听说过的内耗、纠结的人，基本上还把别人给外耗了，要么啥都是别人的错，要么无休止地唠叨别人，无一例外。所以，如果在内耗发作的时候，去运动去大自然去独处，给别人一点活的空间，也是一个努力调节内耗的方法。
smile1234 发表于 2023-12-04 13:35

说得真好，我总是被周围负能量的人影响，怎么办？我又没办法总远离负能量的人，远离A， 还有，A+1,+2....+n个人出现,如何让自己不受别人影响到自己？？？

确实，就是既要又要。比如我出去旅游都会纠结，既想要收获旅途的快乐，又想不花钱获得躺平的快乐。
树洞majia1234 发表于 2023-12-04 14:22

哦那你跟我还不太一样。。我觉得你是老是想optimize，比较像我老公。。 解决方法就是要放弃一些东西，抓住最重要的，抓大放小

感觉自己性格极度内耗纠结，做很多决定都犹豫纠结半天，做了决定还要再反复改来改去、后悔。以前高中选文科理科选学校就纠结了老半天，最后还是做了现在回头看来是不好的决定。大的事情纠结也就算了，小的事情也会纠结，比如纠结要不要去朋友城市旅游，要不要答应朋友来自己家住。做了决定以后也会犹犹豫豫半天。
怎么改变这样的内耗个性呢？
树洞majia1234 发表于 2023-12-04 13:23

很多人做决策犹豫不决是基于对不确定性因素的恐惧，但是生命本身就是由不确定性充满的。也许看看这本书会对你改变perspective有帮助：Antifragile: Things That Gain From Disorder，至少给我不少启发。

还是太闲。把自己弄的没时间吃饭睡觉就完全不会纠结了。我就是这么练出来的

纠结其实还是humanity书读少了， 多读读哲学，历史。 毕竟天下没什么新鲜事， 在宏观纬度下，tunnel vision不攻自破， 你就不会这么纠结了

确实，就是既要又要。比如我出去旅游都会纠结，既想要收获旅途的快乐，又想不花钱获得躺平的快乐。
树洞majia1234 发表于 2023-12-04 14:22

学习一下老子，无为，顺其自然的态度面对生活，会慢慢好很多

看一些self-help的书了解病根是啥，去ICU那里多看看，有机会的话到世界各地看看，多做志愿者，运动，和大自然接触等等，把自己从小我中抽离。还可以想想，人是”像死而生“的，就是人的一生就是每天赶着向死亡去报道，这样想开了，那TM的还有几件破事值得反复去纠结！
你内耗很辛苦的，其实和你生活在一起的人也很辛苦，因为我经历过和听说过的内耗、纠结的人，基本上还把别人给外耗了，要么啥都是别人的错，要么无休止地唠叨别人，无一例外。所以，如果在内耗发作的时候，去运动去大自然去独处，给别人一点活的空间，也是一个努力调节内耗的方法。
smile1234 发表于 2023-12-04 13:35

很好的建议

很难改变

性格使然 不容易啊

内耗这个问题敏感型的人尤其厉害，最近读了一篇文章，想的多，做得少内耗更厉害。最有效的方式是做起来，甭琢磨那么多，小事情也做起来。

我有一个理论，内耗是因为小时候小事上的选择老是被父母否定 因为我自己就内耗严重。。小时候选一个东西父母老是会说“那件衣服更好看”“你确定要这个？” 本意是好心帮我选，但其实让我现在老是怀疑自己的选择，不assertive。。
我觉得意识到这件事情是第一步，然后慢慢有意识地更正，还有就是对自己的孩子要鼓励他去做选择，肯定他的选择，即使是这些选择不是最优的也不要紧（当然涉及到安全问题之类的大人要把关）
木牛流马 发表于 2023-12-04 14:25

你的理论有道理。 一般来讲 选择是一种能力，有一个渐进的过程。被家长肯定之后，孩子的自信心和萌芽的决断能力在成长。一次次被否定之后孩子会因此不知所措 自我怀疑，更加注重社会 他人 对自己的评价，很难倾听自己的内心声音，跟随自己的内在节奏。

mm是天秤座吗？我是天秤座的，总是纠结来纠结去，再加上拖延症。。。
Bigridge 发表于 2023-12-04 14:05

很正常，但想象其实不必纠结，因为你选的路其实就是当时你认为最对的唯一的路。
这个帖子里的发言或许能说明这一点。 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2964334

纠结的根源在于患得患失，得失心太重，不怕吃亏的人就更容易潇洒，所以想下最坏情况自己有没有办法survive，其实大部分时候的答案都是死不了总有活路，那么就想个大概就可以做决定了
babyduck 发表于 2023-12-04 14:12

嗯。清楚地知道自己要什么就不会患得患失了，也就没有所谓的亏可吃了。

看看你跟朋友关系如何。如果能交朋友，跟朋友在一起，朋友能开导你。多树立实际的小目标，而少思考计划，减少焦虑。

Mark

找个人帮你做决定，高高兴兴地接受，别抱怨。

内耗一般都是想控制结果在自己的预期之内吧，其实很多事情都不可控，所以想的差不多就去做，结果不好再调整就是了

内耗 的英文是什么？ over-thinking?

纠结的根本原因还是跟小时候的成长环境有关，以结果为导向，一旦犯错误就被教训被惩罚，导致你有错误焦虑症。 国内的环境大概都是这样，大家都是这么过来的。
成年的你需要重新训练自己的思维。 无论什么选择都有它的利弊。害怕犯错误导致你总是focus在弊上面， 后悔自己为啥没有做另外那个选择，导致下次做选择时更提心吊胆更加焦虑，从而导致恶性循环。
解决问题的办法就是选择前做好你的功课，控制你能控制的，然后无论结果怎么样都享受过程。 即使犯了错误也没什么大不了，凡是不涉及生死的事都不是大事。 更何况很多时候你虽然没达到原先的目标，但是过程中会衍生一些新的机会。
人生就是一场牌局，无论你拿到哪手牌，都认真打好，享受过程，就足以了，结果如何你无法控制。

我自己几年前也是内耗严重，工作效率很低，我觉得跟没有了结的童年创伤也有关系。 meditation--》把小思绪一一写下来--》分析找到问题根源--》试图解决。

内耗 的英文是什么？ over-thinking?
royalpalm 发表于 2023-12-05 12:22

ruminating

我有一个理论，内耗是因为小时候小事上的选择老是被父母否定 因为我自己就内耗严重。。小时候选一个东西父母老是会说“那件衣服更好看”“你确定要这个？” 本意是好心帮我选，但其实让我现在老是怀疑自己的选择，不assertive。。
我觉得意识到这件事情是第一步，然后慢慢有意识地更正，还有就是对自己的孩子要鼓励他去做选择，肯定他的选择，即使是这些选择不是最优的也不要紧（当然涉及到安全问题之类的大人要把关）
木牛流马 发表于 2023-12-04 14:25

我支持这个理论

看一些self-help的书了解病根是啥，去ICU那里多看看，有机会的话到世界各地看看，多做志愿者，运动，和大自然接触等等，把自己从小我中抽离。还可以想想，人是”像死而生“的，就是人的一生就是每天赶着向死亡去报道，这样想开了，那TM的还有几件破事值得反复去纠结！
你内耗很辛苦的，其实和你生活在一起的人也很辛苦，因为我经历过和听说过的内耗、纠结的人，基本上还把别人给外耗了，要么啥都是别人的错，要么无休止地唠叨别人，无一例外。所以，如果在内耗发作的时候，去运动去大自然去独处，给别人一点活的空间，也是一个努力调节内耗的方法。
smile1234 发表于 2023-12-04 13:35

赞👍

我有一个理论，内耗是因为小时候小事上的选择老是被父母否定 因为我自己就内耗严重。。小时候选一个东西父母老是会说“那件衣服更好看”“你确定要这个？” 本意是好心帮我选，但其实让我现在老是怀疑自己的选择，不assertive。。
我觉得意识到这件事情是第一步，然后慢慢有意识地更正，还有就是对自己的孩子要鼓励他去做选择，肯定他的选择，即使是这些选择不是最优的也不要紧（当然涉及到安全问题之类的大人要把关）
木牛流马 发表于 2023-12-04 14:25

赞！