楼主 (北美华人网)
首先，不得不承认，这套瑜珈对于初学者还是很合适的入门瘦身瑜珈，特别是对于下身的锻炼很到位。 这套瑜珈，是我本人在家最容易坚持做下来的练习 。 因为，画面很美，教练也漂亮，赏心悦目的感觉。 但是，多次练习后，还是发现，这套瑜珈有点很“致命”的问题：对于腰部的压力过大了。 主要体现在后半部分垫上练习：连续两个不同高度的“眼镜蛇pose”，紧接着又是一个俯卧 手脚互相接触的“弯弓pose”。 个人认为这段动作的安排很有问题：正常来说，一个上体位之后，总要搭配一个下体位动作；同样一个前体位之后，也一定要搭配一个后体位动作。 简单说，就是正向动作和反向动作一定要搭配进行，因为反向动作是正向动作之后的放松，防止某部位的肌肉过分牵扯。 举例说明：做完“肩立式倒立”之后，一定要做反向的“鱼式”放松，用于放松之前紧张的肩背部。 而OAKJOOHYUN瑜伽中，连续三个pose 都是向后弯曲脊柱，虽然之后有一个baby pose 的放松，但是个人还是认为有点不妥。 建议：在每个“眼镜蛇pose”之后，自己加个“下犬pose” 或者“婴儿 pose”，放松一下腰背。 反正，OAKJOOHYUN 在开始每个动作前，都会有些讲解，趁那个时候，做一下反向的放松动作，防止腰部连续的受力。 以上完全是个人观点，因为觉得版上练习OAKJOOHYUN 瑜伽的水水应该为数不少，所以提出这个质疑，仅供参考。