Any level easy power lifting program: strong lift 5x5

昨天在停止将近一年后重新开始power lifting.
program就是很有名的strong lift 5x5, 搜下就能岀来。

这是我昨天录的back squat 45 x 5 https://youtube.com/shorts/xSHxzJ7KdYc?si=FB11SolUPL1hi_2e
加上overhead press 10 x 5
deadlift 65 x 5
上面所有做x5. 所谓5x5.
以我过去经验，workset 重量以每天2.5-20 上升，我的目标是deadlift 135x5x5, 第四次能达到。拭目以待。

天呐这个back squat空杆子感觉最后也没控制住眨眼睛了。还是别做坏的师范了。

天呐这个back squat空杆子感觉最后也没控制住眨眼睛了。还是别做坏的师范了。
dingdang8467 发表于 2023-11-07 06:59

没懂，请仔细说说吧，谢谢 而且哪里我都没说给大家示范，我只是给大家举个栗子什么是5x5 资格上我PR是185, 不多，但说朋我动作必须规范，否则不可能上量。

Back squat 185 lbs 6 years ago.

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That's not even half a squat.

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That''''''''s not even half a squat.
SAT 发表于 2023-11-07 11:25

这个争议可以有。 的确是到了极限，上身不够结实，所以squat远小于dead lift. DL可以几乎两倍体重。IIRC, straight bar是245.

11/7/23: Warmup: squat 45x5 DL: 85x5, 95x5, 115x5, 110x5x4 (work set) OP: 20x5x5 M Besides, swimming 2k yards in 1:04.

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That's not even half a squat.
SAT 发表于 2023-11-07 11:25

等等，楼上是不是只看了walk out就以为结束了？不然百思不得其解，not even full squat也可，not even half squat什么鬼，连教练都承认至少是half squat, 还说先能做half，下次就能做full.
只能说是柠檬精本精故意出来恶心人的。好像不只一次，以前我夸儿子时偏偏不自己开帖要在别人楼里说不着四六的话，就凭自己脸皮厚吗？果断拉黑

11/8/23 Lifting: rest day so just some light sets DL: 65x5, 85x5, 95x5 OP: 10x5x5 Swimming 2k yard 1:07 Weight: -0.25 from last week’s lowest.

Legs sore. Apparently swimming didn’t use them enough.

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That's not even half a squat.
SAT 发表于 2023-11-07 11:25

我也觉得没蹲下去呀，不知道是不是拍摄角度问题还是真没下去🤔️