减肥成功人士进来说说，特别饿的时候你们都吃些什么？

别说喝水，喝水不管用还一直跑厕所特烦人。 求推荐能充饥但热量又特别低的食物

我觉得没有，只有熬过去

我见过人吃生芹菜。

各种salad

啃西红柿和黄瓜。 觉得没味道就弄点酱油拌黄瓜。

西兰花煮鸡胸肉，一点点盐，和胡椒粉

煮鸡蛋 黄瓜

回复 2楼旧的不去新的不来的帖子
我能熬个一两天，后面就不行了会暴。我觉得能顺利解决这个就能瘦。看看有没有什么good idea

啃西红柿和黄瓜。 觉得没味道就弄点酱油拌黄瓜。
CK 发表于 2023-11-05 22:45

我觉得黄瓜胡萝卜这些在很饿的时候没用，会越吃越饿

回复 3楼JBJ17的帖子
我不行接受不了，而且芹菜好像挺伤胃的

魔芋木耳黄瓜

回复 5楼CK的帖子
黄瓜我喜欢，但是也是水分很大，会一直跑厕所

回复 6楼我喜欢帅哥的帖子
！！这个可以有我明天去试试

回复 7楼Glentower的帖子
鸡蛋可以！估计得多吃几个

曾经的经历是饿得要死喝水都肥，肥了六年。然后生活环境变好，心里感觉快乐以后，不知不觉体重恢复正常了，饮食习惯其实没太大变化。我觉得重要的不是吃什么吃多少，而是心情。

回复 9楼旧的不去新的不来的帖子
是的，不知为啥我黄瓜吃完一大根都还感觉胃很空

回复 11楼amberhoho的帖子
魔芋好！安排！

奇亚籽泡发 伴着酸奶吃

蔬菜、 苏打饼干 ，少量坚果， 一片起司，一个煮鸡蛋。

豆浆，比较有饱腹感，牛奶也可以，热量高一点

回复 18楼jilimy的帖子
这个可以有！

回复 1楼一颗糖心的帖子
魔芋！肥肉！

奇亚籽泡发 伴着酸奶吃
jilimy 发表于 2023-11-05 22:52

酸奶高热量

回复 19楼lovejames的帖子
坚果估计不行，热量高，梳打饼干我觉得可以！安排！

回复 20楼鱼香Rose的帖子
牛奶不行热量还是太高，豆浆吧就也还是会频繁跑厕所

魔芋丝

回复 22楼千渔千寻的帖子
肥肉？你是真心的？

回复 23楼teena的帖子
那跟水一起能喝吗？

我今年到现在减了24lb fat，涨了2lb肌肉。 负责任地说，减肥不能特别饿。 这么大岁数了对自己有点自知之明吧，你能胖起来就是管不住嘴，特别饿就更管不住了😄 睡前两小时感觉肚子空了是刚刚好的状态，开始饿的时候正好去睡觉，睡醒了特别饿该吃啥吃啥。

高蛋白食物。单就零食的话，可以吃蛋，cheese, nuts, 牛肉干，豆干等等

回复 29楼lazycat12345的帖子
求开贴分享你的减肥成功经历

啃几块猪蹄？

回复 32楼的帖子
哈哈哈哈你太坏了

煮鸡蛋真的是减肥人士的好伴侣，早上可以吃，晚上饭后饿的时候也可以，有营养卡路里也低。cheese, 无糖低卡酸奶也不错。 我也会吃少量的坚果，开心果山核桃之类的。Costco卖的chomps肉肠有时候饿了也会吃一根。 黄瓜西红柿也很方便，苹果也会吃。 其实可吃的东西挺多，就是不要吃多了。减肥的时候晚上微饿着睡觉很有效，这种习惯得慢慢养成，养成之后如果饱腹睡觉就会感到不舒服。 晚上我尽量不碰碳水和水果。 就像前面减肥成功人士说的，减肥没必要太饿，否则坚持不下去。我觉得吃对了东西养成好习惯很重要。

回复 20楼鱼香Rose的帖子
牛奶不行热量还是太高，豆浆吧就也还是会频繁跑厕所
一颗糖心 发表于 2023-11-05 22:56

Unsweetened almond milk 热量数字低。

回复 34楼pistachio717的帖子
谢谢！我现在就是特别特别特别饿，我要去煮蛋了

买超市里盒装的egg white，放一次性碗里微波炉一分钟左右，滴两滴韩国鸡蛋酱油或者就普通酱油。也不用刷碗，而且鸡蛋也不粘牙，刷过牙后突然饿了吃一点用漱口水就行，也不用洗碗。不过我lg觉得这样做的鸡蛋很臭，吃不下去

如果饿了，吃想吃的东西。不要因为这个东西低卡就吃它。

瘦一点的肉制品

如果饿了，吃想吃的东西。不要因为这个东西低卡就吃它。
seaweed1 发表于 2023-11-05 23:09

真理！我的经验也是如此，饿了就吃，而且一定要吃自己真正craving的东西，别吃太多就行，之后那种饱足感和幸福感，足以让你可以静下心来做别的事情，不会老惦记着吃。

燕麦，泡茶那样喝

煮鸡蛋时神器。绝对饱还有营养

别说喝水，喝水不管用还一直跑厕所特烦人。 求推荐能充饥但热量又特别低的食物
一颗糖心 发表于 2023-11-05 22:40

营养搭配实际禁饿。 优质蛋白+complex carb 米饭甜食零食更trigger craving

应该不存在什么能量低还顶饱的食物 如果非要说的话。。。西兰花算不？你能吃的进就行 肚子饿又想减肥的时候可以运动 运动完就不饿了 是不是很反常理哈哈

凉拌鸡丝 豆腐皮卷京酱肉丝 虾仁蒸蛋 豆腐蒸蛋 蒸蛋 Cocktail shrimp 很多低热量美食 轮着吃不会腻

回复 9楼旧的不去新的不来的帖子
是的，不知为啥我黄瓜吃完一大根都还感觉胃很空
一颗糖心 发表于 2023-11-05 22:51

因为你只吃了一根啊。我一般两根起，拌好了一盆慢慢吃。

鱿鱼丝，行不行？

我觉得芹菜圣女果黄瓜胡萝卜这种还不错，主要是我比较懒，洗洗能啃就行，夏天的话西瓜效果很好。

回复 1楼一颗糖心的帖子
很诚实的告诉你 答案就是不要让自己特别饿…… 对多数人来说减肥成功永远是阶段性的 不要想着努把力就一劳永逸了 想清楚这点 这种情况就好处理了

一罐tuna鱼，一个鸡蛋。mix一下微波炉叮两分钟，160卡。 两个蛋，一scoop蛋白粉，一tsp baking powder，一tbs水，mix一下，煎成两片pancakes。只有240卡，但会撑死你。

越吃越饿 因为大脑给身体传递的讯息就是饿需要吃东西 要改变这种模式就是去做完全不同的事情去redirect 但是做的事情不能太放松 需要集中一些注意力 大脑才不会一直传递饿的信息 我也觉得运动很有用 很饿的时候去跑20分钟 身体累了饥饿感会消失

晚餐吃到六成饱时吃青苹果或西柚

生黄瓜。

Mark

没成功，但是我曾经瘦下来的时候基本都是要感到饥饿但是啥也没吃

keto diet，肚里有脂肪就从来没有饿的感觉

健康减肥：正餐照吃 减碳水减甜食

水煮蛋+睡觉。。。减肥快三个月，减了将近17lb。
忘了说，还有咖啡，真的一杯小口喝，喝一上午，一点都不饿

cheese，我不挑，costco那种大块三角硬cheese，什么打折买什么。切成小块饿了就捞几块。

关键是正餐就要吃低脂低碳水饱足感高排空慢的食物。改变烹饪习惯。
这样不容易饿也能减脂肪。
多找找低脂菜谱。
基本就是多吃瘦肉蛋豆制品加大量蔬菜。烹饪时用零热量油。

吃的那两顿一定要吃能量足的东西，不会饿的，饿说明你吃的不对。 能量足的食物包括未经改良的种子的蔬果，全麦面包等等。

喝豆浆，黑咖啡这种液断用的的不含糖的液体。
对我来说绝对不能开始吃东西，不然不管吃的是多么小热量的食物，一旦开始吃，我就停不下来了。吃完咸的想吃甜的，吃完甜的又想吃咸的，最后吃撑才会停。

回复 29楼lazycat12345的帖子
我不太相信体重掉了22磅，却一磅肌肉都没掉。不太可能。

我减肥就是定时定量吃饭，8-16. 每顿一个盘子放满，1/4碳水，1/4 蛋白质，1/2 蔬菜，比例可以自己调整。你得吃自己喜欢的的食物才能坚持下去，但是控制种类和总量，相对健康的高频吃，不那么健康的低频吃。不吃零食，别喝酒和饮料，正常做饭吃饭，荤素搭配，这样肯定能减下来。

带壳儿的坚果， 花生，开心果
吃不带壳的，有时会吃太多

煮蛋，牛肉干，魔芋，低脂无糖酸奶，puffed rice cake，自己做的爆米花。

我只要不出去吃饭，只在家吃饭就能明显瘦，所以疫情lockdown时是我最瘦的一个阶段。

我吃坚果🌰

喝豆浆，黑咖啡这种液断用的的不含糖的液体。
对我来说绝对不能开始吃东西，不然不管吃的是多么小热量的食物，一旦开始吃，我就停不下来了。吃完咸的想吃甜的，吃完甜的又想吃咸的，最后吃撑才会停。
wwn00 发表于 2023-11-06 11:58

是的。我也觉得不吃就算了，一开了头更难收拾。 多上厕所是好事。detox。我还是喝液体。喝水，喝一大杯茶放一点点味道像百香果蜜柚子蜜，喝汤。白菜汤丝瓜汤番茄汤。晚上喝满满一两大碗可以顶到睡觉

就是少吃米饭和白面，对吧，不是不吃是少吃？

就是少吃米饭和白面，对吧，不是不吃是少吃？
Harenough 发表于 2023-11-06 13:01

我一周都吃不了一次。。。所以我是完全不吃

酸奶高热量
teena 发表于 2023-11-05 22:54

不要选择那种特别甜的酸奶。选糖少，蛋白质比较高的。

鸡蛋鸡蛋鸡蛋

costco地瓜干。不知道这个合不合适

Eat Shirataki noodles or products ( pills or cakes), it has near zero calories but loaded with fiber that fills you up.

减少饥饿感需要吃东西时候慢慢慢慢吃。另外红薯紫薯 吃半块，可以解决问题。要减肥碳水还是少吃

喝豆浆，黑咖啡这种液断用的的不含糖的液体。
对我来说绝对不能开始吃东西，不然不管吃的是多么小热量的食物，一旦开始吃，我就停不下来了。吃完咸的想吃甜的，吃完甜的又想吃咸的，最后吃撑才会停。
wwn00 发表于 2023-11-06 11:58

哈哈哈哈😂确实吃完咸的想甜的😂

别说喝水，喝水不管用还一直跑厕所特烦人。 求推荐能充饥但热量又特别低的食物
一颗糖心 发表于 2023-11-05 22:40

以我刚刚四个月减十六磅的体会是：千万别压抑，吃得干净，多运动代謝高，保证有足够营养，才能改善提高身体素质，而不是一蹴而就，一高兴放开了反弹了，并且过度减少摄入卡路里，会导致代谢下降。每天少的应该比维持正常的少400大卡每天。假设正常不减肥要每天吃1600大卡，减肥时应吃大于1200并小于1600，而不是吃1200以下，否则会bite back
举个栗子🌰什么是尽量吃得干净：昨天上午爬山两小时，午餐去了山景城福临门。他们的点心好象是自制的，以前总吃，味道不错。但是，我就很简单地告诉他们要清蒸活鱼一条，青菜一盘（蒜蓉大豆苗），连菜单都不用就点完菜。后来也是吃得很美味很满足。没有欲望吃点心。这样的一餐晚饭上睡前吃都是可以的，非常健康饱腹。

鸡蛋，oatmeal

我是进来学习的。

零卡的果冻。喝零卡的汽水。

我刚才空腹运动完，很饿，抓了把腰果

白煮蛋，黑咖啡

我疫情以后都是11点起床，晚上12点睡觉，但是晚上7点就刷牙了，最初7点到12之间饿的感觉每天有，我就吃块无糖的richola, 一直含着占着嘴，就熬过去了。一两年以后，不占着嘴，也不觉得饿，反而7点以后吃了任何东西，都睡不好觉。医生跟我聊过。说作息时间就靠你自己生成。你的内脏跟着你的作息时间，你突然把它拉出来消化你那几口过了点吃的东西，你折腾了它，它也不会老老实实静静地被折腾。几年下来，我在11点到晚上7点正常吃东西，当然也不能各种肥，家里都跟着我开始少有少糖少盐，但也不是寡淡，就是不要吃啥放好多油就是了。自己记着多吃蔬菜，水果捡着不太甜的吃，偶尔吃个甜的特别嚣张吃，这样也不至于馋到暴饮暴食吃某种食物。鹰嘴豆也是我减肥期间的好朋友，我买一盒缺德舅家拌好的小盒，回家继续添加牛油果，西红柿，黄瓜，然后分成两份，分开两次吃，还有就是细嚼慢咽，吃的时间长会给自己一种假象就是量不多也有饱腹感。尽量一天的蛋白质和蔬菜要吃够。还有就是白天多喝水，但是晚上9点以后就别喝了，渴了就喝一口，省的夜里跑厕所。我在碳水方面一般都是中午吃，杂粮饭，藜麦饭，甚至自己做的包子我都吃，但again，不能吃好多，我包的包子我好朋友可以迅速消灭3/4个，我吃两个到头了，一般也就细嚼慢咽吃一个。 总之，我的减肥方式就是啥都吃点，但是按照自己作息时间吃。我体重一直保持53公斤，起码没胖到放弃自己哈。运动就是三天打鱼两天晒网，西雅图好天气已经过去了，天气好的时候走路基本三天，雨天就用一对小哑铃和一个弹力带，练练背。

其实饿了不能吃能量太低的，我都是吃Greek yogurt之类的能健康的摄入一些卡路里的

睡前有微微饥饿感这样好 不能太饿的

鸡蛋 牛奶

回复 84楼cheekymaomao的帖子
这么操作瘦了吗？还是只是维持呢？以前有人跟我说，到了更年期，维持都很难，搞得我现在有点担心的将来。

看是什么时候，上午会喝喝咖啡，下午可能吃原味低脂酸奶拌水果或者坚果，晚上就啃黄瓜西红柿加一点cheese，我晚上一般不会饿……我是低碳高蛋白饮食，一般晚上会吃比较多蛋白质，比如烤鸡胸肉，水煮菜叶，吃完真是挺顶饱的，总卡路里也很低

吃比较肥的肉 红烧肉啦 烤肉啦 羊肉串啦这种

花生

感觉最好的状态是忘记你在减肥。不然时时刻刻想着少吃反而会抑郁增肥

我没有特别饿过，可能胃口本来就不大。 有一次两三个月减了5kg，就只是遵循了一下16-8的进食方法，顺便中午那段以蛋白质为主而已。 然后喜欢的零食是坚果和巧克力。都很有饱腹感，别吃多就行。

高蛋白食物。单就零食的话，可以吃蛋，cheese, nuts, 牛肉干，豆干等等
来学习 发表于 2023-11-05 22:58

这个好。说吃黄瓜🥒什么的我越吃越饿

回复 1楼一颗糖心的帖子
Cheese, 坚果，花生酱。 三明治面包烤脆了抹上花生酱。。太太好吃了。

哈哈，查查Ozempic, 解决这个难题的公司钱途无量啊，

苹果醋

我一般得做个miso 汤，黄瓜西红柿越吃越饿