我觉得应该吃石榴，一颗一颗的吃，又有味道又没啥热量，吃几个小时等于喝一杯果汁，哈哈哈哈niggy 发表于 2023-11-06 17:21
曾经的经历是饿得要死喝水都肥，肥了六年。然后生活环境变好，心里感觉快乐以后，不知不觉体重恢复正常了，饮食习惯其实没太大变化。我觉得重要的不是吃什么吃多少，而是心情。 离泽宫首徒 发表于 2023-11-05 22:51
吃比较肥的肉 红烧肉啦 烤肉啦 羊肉串啦这种 otqt 发表于 2023-11-06 15:55
苹果醋 yafen731 发表于 2023-11-06 16:48
别说喝水，喝水不管用还一直跑厕所特烦人。 求推荐能充饥但热量又特别低的食物 一颗糖心 发表于 2023-11-05 22:40
剥起来费劲。 trymeagain 发表于 2023-11-06 17:29
我没有特别饿过，可能胃口本来就不大。 有一次两三个月减了5kg，就只是遵循了一下16-8的进食方法，顺便中午那段以蛋白质为主而已。 然后喜欢的零食是坚果和巧克力。都很有饱腹感，别吃多就行。Momo99 发表于 2023-11-06 16:10
酸奶 里面放 泡好的奇亚籽 很有饱腹感 acctwdxab 发表于 2023-11-06 19:16
两三个月能减5kg已经很厉害了，向你学习 一颗糖心 发表于 2023-11-06 19:18
以我刚刚四个月减十六磅的体会是：千万别压抑，吃得干净，多运动代謝高，保证有足够营养，才能改善提高身体素质，而不是一蹴而就，一高兴放开了反弹了，并且过度减少摄入卡路里，会导致代谢下降。每天少的应该比维持正常的少400大卡每天。假设正常不减肥要每天吃1600大卡，减肥时应吃大于1200并小于1600，而不是吃1200以下，否则会bite back 举个栗子🌰什么是尽量吃得干净：昨天上午爬山两小时，午餐去了山景城福临门。他们的点心好象是自制的，以前总吃，味道不错。但是，我就很简单地告诉他们要清蒸活鱼一条，青菜一盘（蒜蓉大豆苗），连菜单都不用就点完菜。后来也是吃得很美味很满足。没有欲望吃点心。这样的一餐晚饭上睡前吃都是可以的，非常健康饱腹。 finishstrong 发表于 2023-11-06 14:31
赞同。 别压抑，也别过量。吃什么要过脑子，把食物的成分反应出来，而不是口味。 我5个月减了19磅，回国几周也没变胖，主要是有节制，没有肆无忌惮地胡吃海塞。出门在外吃了很多顿，我点的基本也都是海鲜豆腐和蔬菜。早餐基本没吃过包子油条热干面等各种碳水炸弹，也没喝过一杯热款奶茶。 pistachio717 发表于 2023-11-06 19:59
我减肥就是定时定量吃饭，8-16. 每顿一个盘子放满，1/4碳水，1/4 蛋白质，1/2 蔬菜，比例可以自己调整。你得吃自己喜欢的的食物才能坚持下去，但是控制种类和总量，相对健康的高频吃，不那么健康的低频吃。不吃零食，别喝酒和饮料，正常做饭吃饭，荤素搭配，这样肯定能减下来。 stfjfire 发表于 2023-11-06 12:18
鸡蛋，oatmeal windintrees 发表于 2023-11-06 14:34
我长肉不是因为饿的时候吃，而是馋的时候吃。饿我倒是很能扛，但抵抗不了馋 Ocarina 发表于 2023-11-06 19:59
回复 1楼一颗糖心的帖子 我4个月减了38磅吧，然后保持一年了。 1. 不要饿太久，每天饥饿感不要超过2小时吧，否则即便坚持一阵子，也很容易崩溃。但一定不要吃饱，吃到不饿的程度，至多舒服的感觉就好了。 2. 实在饿的时候喝汤，煮里随便什么蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉、海鲜都成，不要太浓，一大碗 3-400ml，管饱，热量超低。 3. 减肥最重要是目的，你为啥减肥，只要有足够大的动力，相信人人能减下去。我的一大动力是想活着。据说每餐少吃1/3，能多活20年。20年啊，有能吃多少好吃的！现在少吃点也是值得。 Isotope 发表于 2023-11-06 21:06
哈哈哈哈，这里有个捣乱的 一颗糖心 发表于 2023-11-06 19:14
回复 88楼nodoubt1981的帖子 对，只能维持，稍微不注意就会长个1公斤给你点颜色看看。我50岁，想让代谢变快没有专业人士指导，难呀 cheekymaomao 发表于 2023-11-07 04:17
看你奔过，感觉很年轻，完全没想到50岁！那我也努力！ nodoubt1981 发表于 2023-11-07 07:37
每天遛狗四个小时走路步数也有两万多了吧？层主也奔过确定需要减肥？让我们胖子情何以堪… TianTianlele 发表于 2023-11-07 14:03
煮鸡蛋 黄瓜 Glentower 发表于 2023-11-05 22:47
剥起来费劲。
喝水都肥完全没有道理啊！你还是吃得太多！跟心情无关。
哈哈哈哈，这里有个捣乱的
不好喝，闲置了一瓶。而且肚子很饿的时候不适合吧，会不会把胃好坏
酸奶 里面放 泡好的奇亚籽 很有饱腹感
剥着剥着就不饿了
两三个月能减5kg已经很厉害了，向你学习
Costco买的674白面包，一片才40卡，口感也不错。睡觉前饿了吃两片也不过80卡
我是打算去买这个了，研究了一下感觉很神奇
可以做到的。一周一斤这样。
赞同。
别压抑，也别过量。吃什么要过脑子，把食物的成分反应出来，而不是口味。
我5个月减了19磅，回国几周也没变胖，主要是有节制，没有肆无忌惮地胡吃海塞。出门在外吃了很多顿，我点的基本也都是海鲜豆腐和蔬菜。早餐基本没吃过包子油条热干面等各种碳水炸弹，也没喝过一杯热款奶茶。
太棒了吧
学习
这位也很棒，学习
正在吃，oatmeal当晚饭了我今天
说的太对了。
我4个月减了38磅吧，然后保持一年了。 1. 不要饿太久，每天饥饿感不要超过2小时吧，否则即便坚持一阵子，也很容易崩溃。但一定不要吃饱，吃到不饿的程度，至多舒服的感觉就好了。 2. 实在饿的时候喝汤，煮里随便什么蔬菜、鸡蛋、鸡胸肉、海鲜都成，不要太浓，一大碗 3-400ml，管饱，热量超低。 3. 减肥最重要是目的，你为啥减肥，只要有足够大的动力，相信人人能减下去。我的一大动力是想活着。据说每餐少吃1/3，能多活20年。20年啊，有能吃多少好吃的！现在少吃点也是值得。
你这也太棒了姐妹！我就是觉得不能太饿，太饿真的很容易暴，所以体重反反复复。 我减肥就是为了健康，年纪上去代谢变慢体重不下来的话身体很容易就出问题了 我要加油了，向你学习！ RESPECT
20年后，老了反而没胃口吃了
相信他不是捣乱，吃肥肉不吃碳水没有血糖忽高忽低，没有饥饿感最终做到少吃。吃麦片升糖指数高，吃了等于没吃完了还想吃，不利于减肥的。减肥不难，难的是维持体重。有时吃是因为craving,跟饿没关系，没几个carnivore 整天craving的， 看见肉就饱了，所以很多人就是靠吃肉减肥的。
对，只能维持，稍微不注意就会长个1公斤给你点颜色看看。我50岁，想让代谢变快没有专业人士指导，难呀
看你奔过，感觉很年轻，完全没想到50岁！那我也努力！
每天遛狗四个小时走路步数也有两万多了吧？层主也奔过确定需要减肥？让我们胖子情何以堪…
每天遛狗一个多小时，哪有四小时。
层主说得真好！截图了留存了！谢谢谢谢！
+1
刚涨了一公斤，哭着飘过。