尝试了一下Keto + 16/8 5天,掉了5磅,应该大都是water weight. 意志力已经到了极限,睡眠也不好,又怕吃助眠软糖会功亏一溃打破生酮循环。上周四早上十点开始,今天下午三点游完每天的约一小时2千码,开禁。 期待此后六周能只靠Calories Deficiency能让体重稳定,最好每周再减一点(0.25-1lb)。Keto可以试一下weekly rotation。热量缺口每周有1-2天cheat day, 以提高代谢率。 finishstrong 发表于 2023-10-30 21:14
Mm 说说这五天的食谱 majia_majia_ 发表于 2023-10-30 21:20
keto对身体损伤不比肥胖少的…… kingcythia 发表于 2023-10-30 21:32
keto头几天掉的都是水份。。。 Tsubasa 发表于 2023-10-30 21:53
减肥是生活习惯的改变,如果不能这么吃一辈子,最好根本不要开始 揽月听风 发表于 2023-10-30 21:55
长期的缓慢的瘦下来才不容易反弹,MM 别太冒进,慢慢来。 Emilyll 发表于 2023-10-30 21:55
五天才能进入ketosis, 然后才开始减脂肪,先大腿,后腰腹,再后内脏和上肢。楼主五天就停掉感觉没有减到脂肪?... Wpnb 发表于 2023-10-30 23:13
觉得这个食谱缺少脂肪。Keto是主要靠脂肪取代碳水,不是蛋白质。 kolanut 发表于 2023-10-31 08:29
认识三个坚持keto的人最后都结石结束了可以 Mixian 发表于 2023-10-31 08:32
这减肥听起来太不健康了,我一直觉得keto减肥早晚要翻车 tianshuhr 发表于 2023-10-31 09:39
听起来就不健康 副作用比体重多5磅大多了何必呢?jingliujl 发表于 2023-10-31 17:38
后面就慢了,而且会掉头发。还会有其他“症状”我也试过一段时间,有效但也确实伤身体 一颗糖心 发表于 2023-10-31 17:55
Keto, 生酮,智商税……chickenrib 发表于 2023-10-31 23:26
期待此后六周能只靠Calories Deficiency能让体重稳定,最好每周再减一点(0.25-1lb)。Keto可以试一下weekly rotation。热量缺口每周有1-2天cheat day, 以提高代谢率。
更新:小马过diet河,用惨痛的个人经历证明靠意志力抑制食欲是歪门邪道,不正之风,大家要以我为戒。正道是营养均衡,提高新陈代谢率,和热量缺口。共勉!
Mm 说说这五天的食谱
Chicken thighs 或牛肉炖汤,每天下午游泳约一小时2千码后回来喝两碗鸡汤解渴,吃一块chicken thigh或1/3磅牛肉(生肉重量)加蔬菜比如番茄,芹菜,青椒,小白菜,大白菜,洋葱,5点最迟5:30吃完。早上9:30吃牛奶炖蛋,最后两天换成-碗自制的Kefir. 还饿就吃汤炖蔬菜或者生蔬菜。
有可能,所以只突击这五天。
是的。
不是这样的。有时候天时地利人和时需要突击一下。我之前八周已经比最高体重降了十磅,因为每天游约一小时两千码会消耗443大卡。在这八周我注意到头天晚上多吃碳水第二天会多1-2.5磅,然后第三天多的water weight 会消失。
也是根据上次1/8周恰巧炖了organic chicken feet然后每天吃10只加汤冻,恰好符合Keto diet, 然后那几天也是神速减了5磅以上,之后6周在+/-2.5之内波动,所以果断决定要利用这个周期,所谓天时。
谢谢🙏 其实每天游泳约一小时两千码已经有四个月了,之前每天游一千码也有四个月。体重峰值在三个月前。现在回到去年八月底的体重😓。
其实是因为这三四个月加量后Calorie Deficiency, 是长期的没错,每周约减一磅。
我是少量碳水 + 16/8, 我早上不吃早饭,(因为胃酸多所以空腹不喝咖啡),然后就是我早上觉得自己不够清醒。等中午吃了午饭喝了咖啡就精神好了。
很有可能减了个寂寞😔
个人体会是因为缺乏谷物的营养失眠加肠道蠕动过缓。
鸡汤,牛肉汤都挺油的。
Carb每天不超过50克对我挺难的,因为喜欢吃清甜的水果。
对。只是用来突击和试验,尝试了一下觉得不适合我。吃得少而精才适合我。
小马过河,总要trial and error 呀
谢谢分享。这4-5天对我来说已经是极限。已经决定此路不适合我了。
啊,应该是因为今天走了6迈多,平时只走1.5迈100大卡,今天现在已经是402大卡。
😓 从来不交智商税的完美人生也会少了试错的经历和乐趣吧