楼主只是想看上去不老，还是身体机能不老？这两件事不完全一样。 我对外表早就躺平了，什么医美都不打算折腾，防晒霜也不涂，因为光照对健康方方面面的好处对我来说大过于皮肤是否有褶皱。但是，凡是能帮助我的身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面的建议，我一律照做。有兴趣的，推荐去看Dr Peter Attia最新出的那本书Outlive: the science and art of longevity ，大量临床实践结合最新医学抗衰老研究。被我推荐的小伙伴们读后反响都非常非常好！
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楼主只是想看上去不老，还是身体机能不老？这两件事不完全一样。 我对外表早就躺平了，什么医美都不打算折腾，防晒霜也不涂，因为光照对健康方方面面的好处对我来说大过于皮肤是否有褶皱。但是，凡是能帮助我的身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面的建议，我一律照做。有兴趣的，推荐去看Dr Peter Attia最新出的那本书Outlive: the science and art of longevity ，大量临床实践结合最新医学抗衰老研究。被我推荐的小伙伴们读后反响都非常非常好！ Giovanna 发表于 2023-10-29 20:23
楼主只是想看上去不老，还是身体机能不老？这两件事不完全一样。 我对外表早就躺平了，什么医美都不打算折腾，防晒霜也不涂，因为光照对健康方方面面的好处对我来说大过于皮肤是否有褶皱。但是，凡是能帮助我的身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面的建议，我一律照做。有兴趣的，推荐去看Dr Peter Attia最新出的那本书Outlive: the science and art of longevity ，大量临床实践结合最新医学抗衰老研究。被我推荐的小伙伴们读后反响都非常非常好！ Giovanna 发表于 2023-10-29 20:23
我听过Dr Peter Attia的很多podcast，同关注身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面。 我觉得外表和身体机能不老不相互矛盾呀，我们在国外没有国内包裹得那么密，即使涂了防晒霜也会吸收不少光照的，而且皮肤是最大的器官，不防嗮不好。
楼主只是想看上去不老，还是身体机能不老？这两件事不完全一样。 我对外表早就躺平了，什么医美都不打算折腾，防晒霜也不涂，因为光照对健康方方面面的好处对我来说大过于皮肤是否有褶皱。但是，凡是能帮助我的身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面的建议，我一律照做。有兴趣的，推荐去看Dr Peter Attia最新出的那本书Outlive: the science and art of longevity ，大量临床实践结合最新医学抗衰老研究。被我推荐的小伙伴们读后反响都非常非常好！ Giovanna 发表于 2023-10-29 20:23
huberman 这个关于sunlight exposure 我也听过，但是看看huberman 男神那都是褶子的老脸，再看看demertologist 们的好皮肤，再听听 plastic surgeon 的论调（sunscreen is extremely important），这方面我还是不想follow huberman， 哈哈哈哈。每天举铁带来的endorphins ，不需要sunlight exposure， 我也可以很快乐 这大半年从我开始听dermetologsit 频道开始，我自己的皮肤有了很大的改进，觉得前面几十年真的是脑子被猪拱了没有好好防晒。 基因的确重要，可是我觉得后天努力，时间久了，到了一定年纪，区别还挺大的。consistency is the name of the game，我相信这个。
楼主只是想看上去不老，还是身体机能不老？这两件事不完全一样。 我对外表早就躺平了，什么医美都不打算折腾，防晒霜也不涂，因为光照对健康方方面面的好处对我来说大过于皮肤是否有褶皱。但是，凡是能帮助我的身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面的建议，我一律照做。有兴趣的，推荐去看Dr Peter Attia最新出的那本书Outlive: the science and art of longevity ，大量临床实践结合最新医学抗衰老研究。被我推荐的小伙伴们读后反响都非常非常好！ Giovanna 发表于 2023-10-29 20:23
首先，确认豆浆中确实还有雌激素，但它是植物雌激素，并不是动物雌激素，两者看名字就知道有本质区别。 和流言所述的相反，大量研究都证实，适量吃豆制品可以预防乳腺癌。 随手GOOGLE的： 有研究发现，食用大豆食品可减轻或缓解因更年期而引起的更年期综合症[8]。澳大利亚的科学家研究发现，更年期妇女如果每天食用45克大豆，其更年期综合症的发生率会降低40％[9]。饮食中含有豆类食物，可缓解更年期妇女潮热出汗的症状[10]。还有一些研究发现，吃豆制品能改善更年期或临近更年期妇女全身的动脉弹性 [11]。对478名绝经后女性进行调查发现，吃豆制品可以有效地降低骨质疏松[12]。还有研究发现，每天摄入含大豆异黄酮100毫克的豆制品也是安全的，还能起到预防经期综合症和心血管疾病的作用[13]。 [8]Samii H, Sina S. Comparison of the therapeutic effects of soybeans with HRT on menopausal syndrome manifestations. Journal of babol university of medical science (JBUMS), 2005, 7(4 (28)):36-43.[9]李玉珍，林亲录，肖怀秋，等. 大豆异黄酮的功能特性研究进展[J].中国食物与营养，2005.[10]Albertazzi P, Pansini F, Bonaccorsi G, et al. The effects of dietary soy supplementation on hot flushes. Obstet Gynecol, 1998,91:6-11.[11]Morabito N;Crisafulli A;Vergara C Effects of genistein and hormone-replacement therapy on bone loss in early postmenopausal women: A randomized double-blind placebo-controlled study，Biochemical Pharmacology, 2002(10):1-5[12]Somekawa Yoshiaki, Chiguchi Miki, Ishibashi Tomoko, et al. Soy Intake Related to Menopausal Symptoms, Serum Lipids, and Bone Mineral Density in Postmenopausal Japanese Women. Obstetrics & Gynecology, 2001, 97 (1): 109-115[13]Kyung K. Han, Jose M. Soares, Mauro A Haidar, et al. Benefits of Soy Isoflavone Therapeutic Regimen on Menopausal Symptoms. Obstet Gynecol, 2002, 99: 389–94.
首先，确认豆浆中确实还有雌激素，但它是植物雌激素，并不是动物雌激素，两者看名字就知道有本质区别。 和流言所述的相反，大量研究都证实，适量吃豆制品可以预防乳腺癌。 随手GOOGLE的： 有研究发现，食用大豆食品可减轻或缓解因更年期而引起的更年期综合症[8]。澳大利亚的科学家研究发现，更年期妇女如果每天食用45克大豆，其更年期综合症的发生率会降低40％[9]。饮食中含有豆类食物，可缓解更年期妇女潮热出汗的症状[10]。还有一些研究发现，吃豆制品能改善更年期或临近更年期妇女全身的动脉弹性 [11]。对478名绝经后女性进行调查发现，吃豆制品可以有效地降低骨质疏松[12]。还有研究发现，每天摄入含大豆异黄酮100毫克的豆制品也是安全的，还能起到预防经期综合症和心血管疾病的作用[13]。 [8]Samii H, Sina S. Comparison of the therapeutic effects of soybeans with HRT on menopausal syndrome manifestations. Journal of babol university of medical science (JBUMS), 2005, 7(4 (28)):36-43.[9]李玉珍，林亲录，肖怀秋，等. 大豆异黄酮的功能特性研究进展[J].中国食物与营养，2005.[10]Albertazzi P, Pansini F, Bonaccorsi G, et al. The effects of dietary soy supplementation on hot flushes. Obstet Gynecol, 1998,91:6-11.[11]Morabito N;Crisafulli A;Vergara C Effects of genistein and hormone-replacement therapy on bone loss in early postmenopausal women: A randomized double-blind placebo-controlled study，Biochemical Pharmacology, 2002(10):1-5[12]Somekawa Yoshiaki, Chiguchi Miki, Ishibashi Tomoko, et al. Soy Intake Related to Menopausal Symptoms, Serum Lipids, and Bone Mineral Density in Postmenopausal Japanese Women. Obstetrics & Gynecology, 2001, 97 (1): 109-115[13]Kyung K. Han, Jose M. Soares, Mauro A Haidar, et al. Benefits of Soy Isoflavone Therapeutic Regimen on Menopausal Symptoms. Obstet Gynecol, 2002, 99: 389–94. SalinaMing 发表于 2023-10-30 11:18
据说练背部可以提拉法令纹？我打算每天练15分钟，然后拉伸身体，预计30-40分钟，周末徒步10公里。
皮肤一般般，现在在用cerave的果酸精华，早上用的vc精华，等用完后晚上用A醇，早上就用个普通面霜算了。
早上隔天用nuface，虽然大家都说没用，但既然买了就还是要利用起来。一周2-3次tripollar，我的是初代。我打算没个月再用一次微针。
我在想，到了我这个年纪是不是会缺少雌激素？我买了黄豆和黑豆，打算每天喝一杯豆浆。
争取每天睡足8小时，其实现在在家上班的时候我都睡足10小时了，可惜wfh天数越来越少
还有什么是可以做的？
🔥 最新回帖
开车晒靠外一边脸颊，很厉害的，最好cover
开车最好也要物理防晒，开车时间长啊太阳各种角度晒过来，反正你开车的时候又不用见人，遮成什么样子who cares
是不是那种轻薄的像面纱一样的东西？挂在耳朵上把脖子也能罩住。我看国内有人戴的。
开车也要把脸cover上吗？还是只涂防晒霜就可以了？
🛋️ 沙发板凳
很勤快嘛？
但我平时在家时晒不到太阳，上班时大早就出门了也晒不到太阳，也需要涂防晒吗？
可以做的很多，选几个能坚持就有效果：https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2802966
慢慢看，对，头发很重要！我掉发很严重，后来补充biotin，就处于一边疯狂掉发，一边疯狂长大，现在额头边都是碎发
我当然都想！所以适当运动，加饮食
此外我一直在考证来锻炼脑力
同推荐那本书。
我听过Dr Peter Attia的很多podcast，同关注身体和头脑到90岁还能灵活运转的健康方面。
我觉得外表和身体机能不老不相互矛盾呀，我们在国外没有国内包裹得那么密，即使涂了防晒霜也会吸收不少光照的，而且皮肤是最大的器官，不防嗮不好。
感谢分享
听一下Andrew Huberman的podcast关于Sun exposure吧。要裸肤，户外，在车里窗户边上都不行的。有一集叫做using light to optimize health，油管就有。
确实好勤快。美容仪别人有的我也买，但买了堆灰。
早晨用视网膜直接接受阳光或者infrared灯就可以实现规律生物钟的目的吧。身上皮肤尽管晒，脸和脖子还是算了，代价太大。
没事儿少填充，一般人想要自然地抗衰老，填充以前一般都是先把光电项目上满了再说，但是你不是说不想花钱嘛，光电项目还挺花钱的
防晒只涂脸怎么就阻止你接受光照了，更何况防晒霜也不能保证你涂了哪里就能保护好哪里，不过如果你们那里日晒本来就不太足那倒是无所谓
我认识个朋友就是跟防晒霜杠上了死活不涂，我最近见了她一次，整个人比同年龄的女性朋友可能老了七八岁的样子
你的医生算比较厚道了。我consult 过的医美医生分两种，一种处心积虑推销自己的开刀手术，一种直言没啥可做叫我打道回府。
我花钱的好像只有这个丰唇了，但没确定，有点怕，据说很痛
有没有一种可能，是那个整形医生手上也没有那些updated的光电设备，或者足够的助手操作那些仪器
我也认识一个上来就叫我填充的，不过理由是并不是其他项目无效而是光电项目要按照一定频率去做要长期坚持反复做，填充不需要，我看看她家的员工，再比较一下我常去的另外一家做光电项目的，还是选择了做光电，我觉得她说的比你这个其他都无效的还是更实在一点
你说的好全，priority的顺序也赞啊！
各种美容针，什么水光针什么的不考虑，还是先用手边的美容仪器
丰唇真的很犹豫，有几次嘴唇过敏肿起来，我觉得好好看！但我怕痛，据说丰唇持续时间也不久
不怎么疼，就是肿胀感不怎么舒服
我也考虑过丰唇，被队友否了，我天生也没有丰盈的嘟嘟唇，你看迪丽热巴也是薄唇她也没去填充啊全靠化妆
觉得你俩不矛盾啊，smile说身上不涂防晒，不就是裸肤了。
那是在早上阳光不烈的时候，让裸眼照射到阳光，增加褪黑激素分泌。
这大半年从我开始听dermetologsit 频道开始，我自己的皮肤有了很大的改进，觉得前面几十年真的是脑子被猪拱了没有好好防晒。
基因的确重要，可是我觉得后天努力，时间久了，到了一定年纪，区别还挺大的。consistency is the name of the game，我相信这个。
Mark， 多谢推荐！
可以推荐下是什么biotin 吗？
这是饮鸠止渴，简直不要命了
所以晒太阳会晒下垂吗？
加州太阳那么好 好难遮挡啊
都什么运动，每天多少？
有没有什么类似的哑铃可以做的动作推荐？瘦背很重要，背厚真的悲催，当然要结合饮食。
一个是身体由内而外 目前还不怎么会搞养生 在学 主要怕死，一有不舒服，常常见医生 尽量保证健康生活方式 吃好睡好心情好，适量运动和娱乐，保持一个平和心态，尽可能不要老处于压力大的状态
一个是表面功夫 保养头发和皮肤 头发主要是用一些生发产品，不染不烫少折腾，平时定期护发（我想定期修剪，但因为在蓄长发，最近没咋剪），注意头发防晒 皮肤我就是清洁保湿防晒（防晒因为我户外运动做挺多，做了防晒，但依然有一些细纹干纹，一般刷酸处理。最近皮肤有痘，也在用其他药物），然后上医美。觉得有得有失吧，最近肉毒没控制好剂量，眼周有点僵，然后卧蚕没了。等着恢复。。
练背什么的确实对体态和面颈部松弛有一些作用 强过医美
周末带娃两次被认成是参加活动的高中生。。。比较夸张，因为美国有的高中生就跟大妈似的。看起来25-30左右是差不多的。
几点感受，肤白细致，身材细且挺拔，头发多发亮，最重要。相对应的，就是防晒，饮食健康，练长条的肌肉，不能举铁。。。还有Vitamin B。技巧好的淡妆，看不出那种也有帮助。
哪有那么严重。很多人用了很多年，小剂量
能问下都是怎么补充dhea的吗？我今年开始低剂量外用cream涂身体，貌似没有任何区别呢😂
VC 西红柿之类都是晚上吃，你早上用VC不如换成晚上用？ 用A醇，早上不能只是普通面膜，需要防晒。 我看国内同学不吃晚饭坚持10年的，看起来挺年轻的。主要身材没变，外加没有血糖，心血管问题。 她每天8：30就睡了，早上4：30-5：00起来跑个步再去上班（一直做着自己喜欢的工作）身心健康，与人为善，眼神清亮看起来状态好极了。
drug store随便买的
这个我打算等更年期了再说……现在就吃点豆浆算了
Markkkk
刚刚看另一个帖子，决定每天再做100个臀桥
豆浆才危险，补的是雌激素only。dhea 是 所有hormone precursor, 是身体自己调节激素平衡的。
豆浆不是双向调节的嘛？而且就饮食，不会有严重影响吧
记得有个妹妹说过，她每天喝豆浆后来查出乳腺癌。soy还是要慎用。
我有一断做ivf的阶段吃dhea，是推荐说是可以提高卵子质量。正好年检也在那期间，医生问我在吃什么supplements和药物。我说了dhea，她问我为什么要吃dhea。然后说dhea还是慎用的好。我吃了两个月后就断了，那两个月也没什么变化，就是头发变的格外油。
哈哈，没错。 我妈妈说退休以后的生活更好。
喜欢这个总结。
我对衰老和抗衰老的理解不是这样的。抗衰老不是仅仅对外貌的追求，更多的是追求健康的生存状态。
人都会死，也必然会老去。但是完全可以追求减慢衰老的速度，提高老年生活的质量。从体力上，从心态上。
对身体摆烂，当然可以，是你的自由。但是最后你的身体也一定会对你摆烂。
之一。这个我非常赞同。
不过HOW？
我个人从经受生活重大打击，到最后慢慢走出来，体会到要心情愉快，也并非易事。
除了锻炼个人心智以外，运动，起到了我没有想到的作用。我相信内太非还是比多巴胺更管用一些。
首先，确认豆浆中确实还有雌激素，但它是植物雌激素，并不是动物雌激素，两者看名字就知道有本质区别。
和流言所述的相反，大量研究都证实，适量吃豆制品可以预防乳腺癌。
随手GOOGLE的： 有研究发现，食用大豆食品可减轻或缓解因更年期而引起的更年期综合症[8]。澳大利亚的科学家研究发现，更年期妇女如果每天食用45克大豆，其更年期综合症的发生率会降低40％[9]。饮食中含有豆类食物，可缓解更年期妇女潮热出汗的症状[10]。还有一些研究发现，吃豆制品能改善更年期或临近更年期妇女全身的动脉弹性 [11]。对478名绝经后女性进行调查发现，吃豆制品可以有效地降低骨质疏松[12]。还有研究发现，每天摄入含大豆异黄酮100毫克的豆制品也是安全的，还能起到预防经期综合症和心血管疾病的作用[13]。
[8]Samii H, Sina S. Comparison of the therapeutic effects of soybeans with HRT on menopausal syndrome manifestations. Journal of babol university of medical science (JBUMS), 2005, 7(4 (28)):36-43.[9]李玉珍，林亲录，肖怀秋，等. 大豆异黄酮的功能特性研究进展[J].中国食物与营养，2005.[10]Albertazzi P, Pansini F, Bonaccorsi G, et al. The effects of dietary soy supplementation on hot flushes. Obstet Gynecol, 1998,91:6-11.[11]Morabito N;Crisafulli A;Vergara C Effects of genistein and hormone-replacement therapy on bone loss in early postmenopausal women: A randomized double-blind placebo-controlled study，Biochemical Pharmacology, 2002(10):1-5[12]Somekawa Yoshiaki, Chiguchi Miki, Ishibashi Tomoko, et al. Soy Intake Related to Menopausal Symptoms, Serum Lipids, and Bone Mineral Density in Postmenopausal Japanese Women. Obstetrics & Gynecology, 2001, 97 (1): 109-115[13]Kyung K. Han, Jose M. Soares, Mauro A Haidar, et al. Benefits of Soy Isoflavone Therapeutic Regimen on Menopausal Symptoms. Obstet Gynecol, 2002, 99: 389–94.
你这叫懒？
是的，dhea 身体缺啥补啥，但是不要吃多了，应该还好。人体很多机能衰退，和激素减少有关。特别女的更年期。男的还要晚个7/8年才有明显症状
是不是动物，植物激素没有关系。本质是一样的chemical compound. 单补一项挺危险，女性有好几种激素要调节，雌激素，黄体酮，雄激素，最好靠自身调节，补点基本的building blocks
可是豆浆里的含量很少吧，补济的量会大一些，我记下笔记了，等更年期了就吃