每天早上4点多就醒了，然后就睡不太着了，怎么办？

晚上大概11点睡，40岁左右 男 能吃安眠药吗？

晚上大概11点睡，40岁左右 男 能吃安眠药吗？
nazaban 发表于 2023-09-28 17:44

睡前meditation

你睡眠时间够了。

白天补觉

晚上9点半睡觉。我老公就这样。

回复 5楼stacych8008的帖子
那可能2点就醒。。。

咖啡不要喝，茶也是

我睡的晚 反而会醒的早。早睡能保证both睡眠质量和睡眠长度。楼主试一下。

继续睡

更年期了

早睡

真羡慕你我是无论几点睡觉都是早上7点醒，多少个闹钟都提前叫不醒。

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。

CEO 体质啊起来做morning miracle

几乎以为你说的是我。but，我是快更年期。 我一般是晚睡一点，12点左右，就能说到早上7点。 晚上如果醒来也不着急，就听哲学的书，用催眠声，几分钟就能睡着。所以哲学其实我也没学到anything。

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。
.Cheers. 发表于 2023-09-28 19:35

我是两点多，所以之后就没有deep sleep了😭

我是2，3点才睡着，早上7点还得照常起床，太痛苦了😖

You are not alone

白天要多户外锻炼，累了就容易睡得长睡得香。

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。
.Cheers. 发表于 2023-09-28 19:35

学到了。那我也是三点醒一次是不是说明皮质醇升得太高。有什么办法控制吗？必须吃药吗？
目前我吃醉茄和镁片，还可以再回去睡着。不吃就睡一会又醒了。。。唉

我之前也要很久才能睡着，有时10点多躺到要到1-3点才睡，7点准时醒。上周开始调整到10点开始坐床上读书，读到11点就犯困，睡觉效果很不错，3点醒一次上厕所，再就7点。楼主可以试试

回复 1楼nazaban的帖子
试试1mg melatonin

试试睡早一点，白天多去锻炼，累了会更好睡

起床锻炼，我早起就会去折腾我家狗，遛个狗跑个步啥的

无解，年纪大多少都有睡眠问题

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。
.Cheers. 发表于 2023-09-28 19:35

我也有有类似现象，2，3点钟一定要醒来一下。

买一个筋膜枪，每晚捶胆经，肝经，肺经。很快可以改善

回复 13楼.Cheers.的帖子
听起来好专业。请问有办法让升太高的皮质醇降下来吗？

起来干活 天才都不需要太多睡眠

买一个筋膜枪，每晚捶胆经，肝经，肺经。很快可以改善
leatherplayer 发表于 2023-09-29 11:32

还是第一次听说

如果是早点睡，醒的早也还好吧。

我有段时间很早睡，四点多就醒了，然后起来做运动。现在改为晚上运动再洗澡睡觉，然后早上6点起床。

我吃南非醉茄有点用

我如果8点睡4点就醒，11点睡7点醒，2点睡10点醒，这么看，还是挺规律的。

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。
.Cheers. 发表于 2023-09-28 19:35

我觉得我就是这个问题，一焦虑夜里就醒，醒了就睡不着。皮质醇英文是什么？

我们一般人在凌晨三点左右会有一次皮质醇略微升高，醒了是正常的，不能再入睡是升的太高了。比如焦虑的人，皮质醇一直高，也不规律。比如咖啡喝多了，也造成不规律，还有晚上激烈运动也会造成皮质醇高。
.Cheers. 发表于 2023-09-28 19:35

总算找到答案了，为啥我经常3点醒，还以为有问题，原来正常。谢谢！

买一个筋膜枪，每晚捶胆经，肝经，肺经。很快可以改善
leatherplayer 发表于 2023-09-29 11:32

说到筋膜枪，大概是costco唯一没涨价的，反而比疫情前更便宜了

你觉得累吗？ 想必是累才发帖求问。
我觉得你可能需要锻炼下身体，身体够累了才需求睡久一点，然后大脑也得到更多的休息。

5个多小时够了， 起来做运动， 读书学习， 中午睡个午觉补一下。很多韩国人就睡3， 4 个小时都精神很好， 没必要强迫自己睡那么多。

试试YouTube的白噪音，我我最近在听雨声我觉得超治愈的，迷迷糊糊的那种听了很快还能继续睡，已经清醒的那种不行