我倒是觉得男女的区别并不是很大的呢，当然看每个人的喜好，比如我自己不会去专门把lower back 练的很thick，这样腰会粗一点 mm你可以试试看assisted pull up machine ，或者加个resistance band 在脚上做起来容易一点，个人觉得machine 比band 好多了，可以focus on back muscle发力 我自己的back exercises无非就是那些，bent over barbell rows，pullups or chin-ups，wide grip and narrow lats pulldowns，single arm dumbbell rows，还有各种machine rows，其实就是上面的各种组合，看人多不多，有没有机器可以马上用，最后结尾了基本上会来个straight arm pulldowns（lats prayers）
我倒是觉得男女的区别并不是很大的呢，当然看每个人的喜好，比如我自己不会去专门把lower back 练的很thick，这样腰会粗一点 mm你可以试试看assisted pull up machine ，或者加个resistance band 在脚上做起来容易一点，个人觉得machine 比band 好多了，可以focus on back muscle发力 我自己的back exercises无非就是那些，bent over barbell rows，pullups or chin-ups，wide grip and narrow lats pulldowns，single arm dumbbell rows，还有各种machine rows，其实就是上面的各种组合，看人多不多，有没有机器可以马上用，最后结尾了基本上会来个straight arm pulldowns（lats prayers） sun007 发表于 2023-09-23 17:18
缺点就是gym time 被cut了一些，和这里大部分美女的审美不太一样 我喜欢肌肉，大家不要喷啊，更年期马上就来了，需要点肌肉过冬
不能同意你更多，我在家呆了那么久，真的怂得一塌糊涂，在家都要窝出病了
其实别人穿dress 不多的，管他呢，我这一把年纪了，我自己高兴就可以了哈哈哈哈
啊，我在电脑上看，还觉得图简直硕大
谢谢，蓝色帽子是个dupe，上面的NY字样 是bling bling 的石头，Ali 上面买的
谢谢小美女，其实到了后面都不是啥毅力啦，就是习惯了，和吃饭睡觉一样的，每天不workout 一会儿会觉得难受的。
我很久没有测体脂了，估计在18-19 % 这样
最近几个月我改成push/pull/legs split啦，一天chest/shoudler，一天back，一天glutes/legs
反正最重要的是你想要帐的部位一周两次，每天吃够蛋白质，碳水和脂肪的比例按照个人喜好分配，总热量不要太高 ，不然注定要贴膘的，千万不要dirty bulk
这个是juicy couture 很早很早以前的，估计肯定都没了
这可不是3-5年的功夫，而是得按decades算的：） 楼主的状态真棒，活力感十足！ 期待多晒日常美照，好奇日常不flex的自然状态下，穿日常outfits的健身美女都是什么样子的
马上就要九年啦，upper body 一个多小时，leg day 基本上两小时
穿上衣服还好，其实很平板的，但是这种露胳膊肩膀的衣服，会显得胳膊有点粗的
如果长袖宽松裤子，我看起来就是像个男孩身材 哈哈哈😆
的确是，我其实上班穿的东西非常单一的，也不会用首饰，平时也不买奢侈包包的。
加上过去三年基本上只买健身衣服，别的基本上买的非常少
我倒是觉得男女的区别并不是很大的呢，当然看每个人的喜好，比如我自己不会去专门把lower back 练的很thick，这样腰会粗一点
mm你可以试试看assisted pull up machine ，或者加个resistance band 在脚上做起来容易一点，个人觉得machine 比band 好多了，可以focus on back muscle发力
我自己的back exercises无非就是那些，bent over barbell rows，pullups or chin-ups，wide grip and narrow lats pulldowns，single arm dumbbell rows，还有各种machine rows，其实就是上面的各种组合，看人多不多，有没有机器可以马上用，最后结尾了基本上会来个straight arm pulldowns（lats prayers）
羡慕身材好又能穿裙子上班的mm，在office里面不冷吗
学习了。谢谢MM!