40+初进gym求教

我42了于是想着开始健身，打算去办一个年卡，问了一下300一年。 健身教练25一次25分钟。 我诉求就是练的健康阳光一点。我挺瘦，不需要减肥，但是驼背含胸，想练得挺拔一些。不知道做哪些项目，在家自己练效果好还是去gym跟着教练练。教练男的好还是女的好呢？谢谢

不需要gym membership, 看看local有没有芭蕾老师。

不需要gym membership, 看看local有没有芭蕾老师。
tastycakes 发表于 2023-09-20 14:20

Really? I heard the core weakness is the reason to cause the poor posture.

驼背含胸的话做做 chest exercise，好多 gym 给新会员有个免费的 group orientation class，有的是一小时，有的是 3 - 5 天，每天 45 分钟，好好利用一下。私教可以在 gym 里练了一段时间，觉得有瓶颈期或无聊了，再挑一个

单纯觉得会员费300一年好便宜啊

回复 5楼kexiaonue的帖子
便宜吗？就是自己进去练，可以参加group的class，其他没有了。 还有160一年的，就不能参加group class，只能用器械

回复 6楼lishifu的帖子
我biweekly $37 啥都没有只用器械，24小时任何location可以access。

也有驼背问题，想听大家建议！

Body weight exercises are good enough for beginners. You are more likely to get injured with appliances when you have no experience.

回复 5楼kexiaonue的帖子
便宜吗？就是自己进去练，可以参加group的class，其他没有了。 还有160一年的，就不能参加group class，只能用器械
lishifu 发表于 2023-09-20 18:10

这是我们一个月的价钱

Body weight exercises are good enough for beginners. You are more likely to get injured with appliances when you have no experience.
lingling7 发表于 2023-09-21 14:04

body weight咋练呢？和器械拉伸不一样吗？

body weight咋练呢？和器械拉伸不一样吗？
lishifu 发表于 2023-09-21 20:35

You don't have the strength and proper form if you are a beginner. You should focus on the form and learn how to activate the right muscle.
Many core exercises are available without the use of weights, e.g. plank or elbow plank, side plank, standing crunch, inch worm, bear crawl, dead bug, plank shoulder taps, plank jack, bicycles, toe touch, leg raises and many more.

可以先挑挑Zumba, 把身体活动开了，然后选一些无氧课，里面的一些扩胸训练对体态有好处的

驼背就是core和背部没有力量，可以徒手练的。趴地上做飞燕可以练背。core的练习就更多了。YouTube找找一堆。

先看YouTube视频练一下，有更多问题了再上课

YouTube有没有适合beginner的推荐？感觉一不小心就有可能受伤啊。proper form不容易啊。之前膝盖难受了一次，这两天腰好像又扭了。😭

我觉得最重要的是找一个自己喜欢/能坚持的运动。

回复 16楼sighaaaa的帖子
如果你对form的理解真的很弱的话 先找个私教学习比较好，几节课应该足以掌握基本要领了 然后再跟个YouTuber