人到中年想问苹果身材（腹型肥胖）胰岛素抵抗，有什么好方法减掉肚子上肉，怎么锻炼和吃饭？

家里几代人都是肚子大，四肢细。
这种苹果型，腹型肥胖，据说就是胰岛素抵抗，内脏脂肪多的类型。很危险。 遥想我当年特别特别瘦的时候，最后才会减掉肚子上的肉。
人到中年，越来越难减肥。 BMI是正常的， 但是肉越来越喜欢堆在肚子上。 空腹血糖，A1C也都是在糖尿病边缘。
请问有类似情况的，应该怎么吃，怎么锻炼，怎么减肚子上的肉。
我看有人说应该加力量训练，家里有方法简单的动作可以先开始做么？去健身房有时候也不方便。
胰岛素抵抗这事儿应该怎么应对？

管住嘴是最重要的，锻炼是锦上添花。 我老公keto饮食2-3个月，减了20多磅，大肚子不见了，双下巴也消失了。

发现男人女人都是这样，年纪一大上去，即使上身胖，下身尤其屁股以下就越来越细

发现男人女人都是这样，年纪一大上去，即使上身胖，下身尤其屁股以下就越来越细
冰是睡着的水 发表于 2023-09-15 13:35

应该还是是胖吧，主要是腰身太胖导致腿对比的很瘦吧

应该还是是胖吧，主要是腰身太胖导致腿对比的很瘦吧
清晨花瓣 发表于 2023-09-15 14:29

应该就是腿细了，因为腿部肌肉萎缩了。

就是胖了 要少吃

我也是有这种趋势 虽然没有特别严重 但我感觉我还年轻 这么下去肯定不行 现在目标就是增肌 家里啥都没有也可以深蹲 主要要把大腿和臀部肌肉练出来 人老了以后肌肉流失很厉害 所以一定要趁年轻多练

感觉年轻时为了美丽不肯做的那些活动，年纪上来都可以做起来了，比如骑车，以前怕腿粗， 现在就想维持粗腿。

还有就是我最近看了一些乱七八糟材料，发现可能胰岛素抵抗的一个原因是皮质醇水平过高。皮质醇过高的极端情况就是库欣病，网上一搜照片我立马明白了现实里见到的很多胖子原来就是这么回事。 皮质醇水平过高的一大原因是压力。还是要心宽一点。

饭量减掉三分之一，包瘦。。

这题我会。 改变生活习惯，能坐着不躺着，能站着不坐着。 电视机前面摆个椭圆机/跑步机而不是沙发。 天天做10分钟平板支撑。 要注意的一点是，不要增加饭量。

局部减肥不大可能。必须全面减脂。
力量训练少不了。饮食习惯要调整

家里能做的容易的力量训练是不是就是哑铃这种了？求好的跟练视频！ 以前去gym，现在不方便