每次跑步不要超过15公里 poppyjasper 发表于 2023-09-14 23:24
总是感觉有氧之后超级累，而不是像大家说的越锻炼的人越经历充沛？ 哪里出错了吗？ geliya 发表于 2023-09-14 21:48
我也是，有氧累的几天不想动，后来就改主要做无氧了，我的心率非常容易上来，几下就跳的飞快，人很难受。。。而且从小就这样。。。 labulado 发表于 2023-09-15 00:45
跑步时心跳148以下，是可以接电话的 poppyjasper 发表于 2023-09-15 02:10
回复 1楼geliya的帖子 我也是，从二十多开始就是这样，跑完步当下觉得貌似浑身舒畅，过一会儿就感觉很累。游完泳更累。试过早上起来就锻炼，根本不会像有些人说的那样“早上锻炼完能精神一天”，反而会精神更萎靡。还练过一阵长跑，一周跑三次长距离，然后身体持续感到疲劳根本恢复不过来。除了体质，也可能是吃的不够的缘故 straycat 发表于 2023-09-15 02:19
我年轻的时候也是这样，学校要求早上跑个晨跑，然后我跑完那一两公里，人简直就是废了，早上四节课我能从第一节睡到第四节。 但是现在我可以了！因为我发现了神奇的！！！咖啡！！！ 跑完喝杯咖啡就不困了。真的。当然晚上还是要睡好，多睡。 mt.everest 发表于 2023-09-15 08:38
一是可能刚开始锻炼，还有就是有没有补充足够的电解质和维生素dingdang8467 发表于 2023-09-14 22:05
15…..啊、、 这是拼啥呀
.
我也是，从二十多开始就是这样，跑完步当下觉得貌似浑身舒畅，过一会儿就感觉很累。游完泳更累。试过早上起来就锻炼，根本不会像有些人说的那样“早上锻炼完能精神一天”，反而会精神更萎靡。还练过一阵长跑，一周跑三次长距离，然后身体持续感到疲劳根本恢复不过来。除了体质，也可能是吃的不够的缘故
天赋一般的运动员，长期不出彩
心理阴影面积比较大，生活上也不会很富有，不太愉快的心情比较容易导致不太健康的生活习惯
特别是退役之后，生活拮据，已经恨透了运动，所以长寿的不多
业余爱好者刚刚相反
练的头一个月会特别累，因为你的身体觉得超标了。
这个时候就要吃就要睡。睡多少都可以。
然后到第二个月身体适应了，不练还容易觉得精力太过旺盛，走路都想跳着走这种感觉，那你就有了更多精力了。
我和你差不多，心率很容易上去。
但是越是这样越要练有氧，因为我发现了，这个心率还是得往下练才好。
我新冠的时候一发烧心率就很高，还好发烧时间不长，但是要是多几天，说不定就会变成了心肌炎。
为了下次发烧做准备，也要多练有氧。
看心脏，也看肺。
我年轻的时候也是这样，学校要求早上跑个晨跑，然后我跑完那一两公里，人简直就是废了，早上四节课我能从第一节睡到第四节。
但是现在我可以了！因为我发现了神奇的！！！咖啡！！！
跑完喝杯咖啡就不困了。真的。当然晚上还是要睡好，多睡。
正常的吧
先说说你的运动量多少
你量一下晨起时的心率，如果运动后第二天的心率比不运动时的心率快10/min就是练大发了。 有氧的话，强度小一点，每周五次左右慢慢来。
咖啡对我好像用处不大。
对我最有用的是红牛，一罐下去可以36小时不睡觉。
运动完是不是最好喝电解质的水？ 我坚持了郑多燕那个十分钟的体操一个月了，发现偶然半夜脚抽筋