请推荐吃啥可以睡整觉，是不是只有安眠药？

我这几年睡觉很糟糕，一般10，11点睡，凌晨2，3点就醒，就很难再睡回去了. 想问问大家知道有什么推荐的可以帮助睡长久些，我很容易入睡，可能也是因为睡眠不够，晚上很困很快睡着，但也很快就醒，而且非常清醒开始想事情，就没发再入睡了。 话说前几天咳嗽厉害不舒服，连着几天晚上睡前吃了Nyquil, 结果都是一觉睡足8小时才醒，我已经很久没有睡这么久这么好了，Nyquil 里面应该有安眠成分，所以想着是不是之后让医生开点安眠药，大家有类似经历的可以分享下吗？

过敏药

我跟你一样，入睡不难但是就是两三个小时就醒。
我一直不敢上真的安眠药过敏药。目前是靠镁，Vb 和醉茄，可以睡个6-7个小时吧。

镁片

白天够累。。。要不要试试下班再去兼个职， 比如带3个小娃之类的。 应该会可以睡的很好

我妈妈睡眠不好，我给她买过Natrol Melatonin 1mg，剂量很小，效果还不错，可以试试。

我吃melotonin,医生说没有已知副作用😂 她给我推荐一本书effortless sleep method。我就油管上找了个书摘。基本上就是说要相信自己是睡觉能手，不要太紧张睡不着，加上其他基本地球人都知道的应有的睡觉习惯。昨天睡了一下，还行，但效果还是不如一片脑白金

9点或者9点半入睡

你醒了可以吃点碳水，很快就能睡着

熊熊sleepytime tea

镁片
微微一笑usa 发表于 2023-09-14 21:25

是的，补充镁

白天够累。。。要不要试试下班再去兼个职， 比如带3个小娃之类的。 应该会可以睡的很好
pinponlinzie 发表于 2023-09-14 21:32

这个主意简直歹毒😄

褪黑素！另外适当的运动也能帮助睡眠！

我失眠严重。家庭医生也是给我推荐镁。不过我吃了没有任何变化

早醒和半夜醒，经常跟中年人的肝火和肺火有关的：https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2510493

楼主你试试看ashwagandha 我吃过段时间 觉得有效

褪黑素！另外适当的运动也能帮助睡眠！
独牙兽 发表于 2023-09-14 21:58

对，撸铁，保证睡得好

泡脚，睡前一杯热牛奶，或者干脆红酒把自己灌醉了