根本不难。我连续一个星期自己测血糖，餐后一小时从没超过100，数字极其稳定。那个阶段增肌，重训，每天都很努力的吃，虽然prioritize蛋白质但碳水肯定是不少，尤其水果，敞开吃，现在也是，赶上喜欢的比如西瓜一次能吃半个。我不吃白米和粗粮，那是因为不馋，不值得吃。上个月天热，我每天吃两个冰激凌球。这两个礼拜每天用蜂蜜涂sourdough吃。有取舍（比如吃了冰激凌正餐就不再吃主食），并没有严格控制。 讲真，每次看这种讨论血糖的高楼，全都是怎么节食节食再节食，几乎没有人在运动尤其是力量训练上下功夫。一大群已经是underweight的瘦子，这不吃那不吃，血糖还是高，怎么办？增肌啊。肌肉是糖原最大的储水池。肌肉越多，血糖才越有用武之地和可去之处。常常调用肌肉，身体对胰岛素的敏感性提高，转化效率提高，一丁点胰岛素就能efficiently把血糖转化成肌糖原，而不是持续高水平在血液中，产生胰岛素抵抗。人年纪越大，努力增肌的好处越多。绝大多数人，到了一定年龄，根本就增不上去了。 背景：我家糖尿病史往上数好几代人，基因不背锅。 Giovanna 发表于 2023-09-16 04:56
完全同意✅我也是抗阻训练，不多，每周2/3次，吃的方面 稍微注意一下，白米饭🍚早就不吃了，进食的食物顺序也很重要‼️先吃蛋白质的食物，最后才是碳水化合物。 Hudsonbay7 发表于 2023-09-16 10:48
管住腿迈开嘴 绿茶达人 发表于 2023-09-14 20:58
吃药，就啥都可以。 那个常规药还可以帮助减肥，延长寿命，国内现在没糖尿病的人都在吃 爱zumba 发表于 2023-09-14 21:13
我国内的朋友也吃二甲双胍减肥，说这药没副作用，好作用倒是不少。说的我都动心了 微微一笑usa 发表于 2023-09-14 21:17
A1C6.4这个啥意思？ Vinky 发表于 2023-09-14 21:20
保持在6.1上下很多年，今年最新测试居然飙升到6.4，大家有什么办法能把数字降下来？谢谢！ Bigtiger0102 发表于 2023-09-14 20:57
回复 1楼Bigtiger0102的帖子 报一下身高体重呗 lazycat12345 发表于 2023-09-14 21:49
a1c6.2 戒米饭一个月 体重也掉了三榜 无名很痛苦 发表于 2023-09-14 21:33
回复 1楼的帖子 我最近用了三个月把a1c从6.1降到5.6，心得就是不吃白米白面，每顿都吃慢碳大量蔬菜和白肉，每顿饭后都要运动一下或者做一下哑铃，每天锻炼时间加起来有45分钟到一小时。这么三个月下来，不光血糖下来了，体重也下降了不少。 reqingruhuo 发表于 2023-09-14 22:25
血糖偏高N多年，从去年开始严格168，早上只和咖啡，不吃任何甜食，隔三岔五跑步，这次体检终于回到正常值。 公用马甲3 发表于 2023-09-14 21:35
同样一个a1c降不下来，每三个月测一次，已经保持在6.0三次了。愁。 这半年我控制碳水摄入，基本不吃白米，白面，只吃低gi的玉米，粗粮，甜点基本不吃，每天吃大量的沙拉，很少吃红肉了，保持有氧，每周两到三次，每次一个半小时以上，每天上班爬楼梯上下七层楼，和保持抗阻锻炼举铁每周两次，体重已经减了十五斤，瘦的快破相了，血脂胆固醇倒是从超标降到正常了，就是a1c降不下来，最近有点失落，吃了几天的甜甜和泡面了。 我到底还能做啥? 难道我的生活压力真的这么大，让身体一直处于应激状态，增加血糖浓度，这是我唯一能找到的理由了。 MO454 发表于 2023-09-15 01:49
6.4是不是已经糖尿病的范畴了，我记得超过5.7医生就开始紧张了，6.4应该要吃药了。 flowingsue 发表于 2023-09-15 02:10
管住嘴迈开腿。 Bigtiger0102 发表于 2023-09-14 21:12
回复 34楼ttt999的帖子 比如我最近常吃的慢碳有pearled barley, steel cut oat, quinoa, garbanzo beans, pinto beans都是低碳水高纤维的，我是每顿饭一定要吃碳水的，但是只吃这些慢碳，只有周末才吃一点甜食奖励一下然后继续。 reqingruhuo 发表于 2023-09-15 08:09
这不好说，我身边算是很瘦的一位朋友就糖尿病，找谁说理。 azurepiggy～2代 发表于 2023-09-14 22:07
水果也不能多吃。 Gunainai 发表于 2023-09-15 11:32
只上图不说话🙊 realsimplejill 发表于 2023-09-14 21:20
我体检时医生说他也有血糖高的困扰，于是他就一周只吃一次白米饭 抹茶馒头 发表于 2023-09-15 11:44
我在过去几个月里，每天用红枣桂圆泡茶喝，我估计这个也是一个问题。今天早上起来测空腹血糖是114。 Bigtiger0102 发表于 2023-09-15 11:34
这种是积少成多水滴石穿造成的吗？为什么年纪一大了什么毛病都出来了。 皇后的新装 发表于 2023-09-15 12:37
故意说反的？ yaob2002 发表于 2023-09-15 12:42
5.6，5.7以上就糖尿病了吧？ A1c测的是过去几个月的平均值，应该很准。 brookeyang 发表于 2023-09-14 21:41
是啊。过了四五十就要转到养生是主业其他事是副业了。 jeannie99 发表于 2023-09-15 12:55
你们测A1C都是去外面lab里面测吗？有没有靠谱的家里自测的kit推荐？ hellenhyy 发表于 2023-09-15 14:31
也有家里自测的，但看评论说不准。Amazon上有 jeannie99 发表于 2023-09-15 14:34
没错。我也是这样，严格控糖，但是健康食物吃的饱饱的。运动每天45分钟，基本上都超过1W2千步。 已经减掉了15LB。而且精力好得多，心情也愉快多了。皮肤有所改善。 jiajia2018 发表于 2023-09-15 12:38
Quest lab 便宜又方便。当天交钱当天测，过半天结果就出来。我都懒得上医生那开，自己经常去 lab 测，那的大妈都认识我了。 jeannie99 发表于 2023-09-15 14:37
多少钱？ heJJ 发表于 2023-09-15 14:44
糖前正在带Libre CGM的心得，前面有人说的skip 早餐应该是最有效的办法降A1C, 从数学的角度因为一日三餐就有三个peak，省去一餐会大大降低平均值😀Happylife4840 发表于 2023-09-15 14:51
测A1c 三四十，还可以测胆固醇什么的，想测啥测啥，都不贵，非常方便 jeannie99 发表于 2023-09-15 14:56
你糖前就带CGM？ 保险不包吧。 heJJ 发表于 2023-09-15 15:13
我也在糖前带，医生开了，保险报了，便宜太多。 jeannie99 发表于 2023-09-15 15:30
那你保险不错。。 我II型糖尿病， 不需要打胰岛素。 医生给开，保险不报。 说只有需要打胰岛素的才保。 heJJ 发表于 2023-09-15 15:37
记得哪个大牛说过，很多女性是因为缺铁？光看这个指数是不准的。我一个跑马拉松的人，每周运动时间10小时以上，A1C也5.7，我自己就觉得不是糖尿病趋势，健康得很。也许是贫血加缺铁 longtimesago 发表于 2023-09-15 14:40
我跟你一样，我的医生就觉得这两个都是问题。。。 其实我一直在想，他们定的这个range值是按什么来定的啊，凭什么就说这个range就是对的？这跟人种没有关系吗？我想知道50岁以上的亚裔有多少人是正常的。。。 hijklmn 发表于 2023-09-15 15:51
🔥 最新回帖
层主估计还年轻，如果45+ 还能这样，我真一个 大大大写的“服”字。
马上就办个gym membership
你这是还没有糖尿病 胰岛素正常的 对于胰岛素不正常的，基本上没可能
锻炼增肌确实有利于控制血糖。
请问怎么增肌？ 接近50岁了还来得及吗？
🛋️ 沙发板凳
管住嘴迈开腿。
我国内的朋友也吃二甲双胍减肥，说这药没副作用，好作用倒是不少。说的我都动心了
这药挺贵的吧
目前我还真不想吃药，还是改变生活习惯加强锻炼开始。
血糖吧
除了米饭面条，你是否把水果，果汁，蛋糕，冰淇凌，巧克力等等都戒了？
报一下身高体重呗
你空腹多少？这个要看吧才能确定
这不好说，我身边算是很瘦的一位朋友就糖尿病，找谁说理。
我最近用了三个月把a1c从6.1降到5.6，心得就是不吃白米白面，每顿都吃慢碳大量蔬菜和白肉，每顿饭后都要运动一下或者做一下哑铃，每天锻炼时间加起来有45分钟到一小时。这么三个月下来，不光血糖下来了，体重也下降了不少。
我从去年开始体重增加了10多磅，看来米饭真的是问题的源泉。
你这很自律啊。佩服～～
你们怎么都那么容易控制呢？ 我都大半年没吃米面了，早上从来都是黑咖啡+heavy cream，这空腹血糖控制不住的上行啊！
我也要向你学习。降体重和血糖将是我未来三个月的目标。
我到底还能做啥?
难道我的生活压力真的这么大，让身体一直处于应激状态，增加血糖浓度，这是我唯一能找到的理由了。
饭后低强度有氧。甘油三酯是多少？低才表明控制碳水成功
连续两次6.4，就可以确诊糖尿病
我在6.1 的时候我的医生让我加强锻炼，不需要吃药。现在不知道，刚出结果，还没看到医生的评论要不要吃药。
慢碳具体有什么？谢谢！
比如我最近常吃的慢碳有pearled barley, steel cut oat, quinoa, garbanzo beans, pinto beans都是低碳水高纤维的，我是每顿饭一定要吃碳水的，但是只吃这些慢碳，只有周末才吃一点甜食奖励一下然后继续。
5.7以上是糖前，6.5才糖尿病
你没得到它
嘴怎么迈开
睡眠不好+压力大，的确会升血糖
这个因人而异，每个人对食物的反应不一样
比如我是带cgm后，才发现，我吃steelcut oatmeal血糖直接爆表，我老公吃pizza竟然没spike
不觉得碳水是主要问题（除非你特别能吃），增肌可能比砍掉碳水更有用
You make my day! HaHa...
没有药是没副作用的
这有啥奇怪的。
基因呀。。
5.7 prediabetic
有基因问题也有胖的问题，一项一项rule out呗。要真是基因，让人家管住嘴迈开腿也没用啊
我在过去几个月里，每天用红枣桂圆泡茶喝，我估计这个也是一个问题。今天早上起来测空腹血糖是114。
如果有良好的生活习惯，很多病人可能根本就不会得糖尿病
美国人一年也不吃一次白米饭。可是他们吃面包。
应该是Insulin resistance
楼主试着戒水果，也不要再喝这种甜茶，早起先喝两杯温水再来黑咖啡试试。
我就是那个选择了右边的人。最近的变化，简直太令人振奋了
我深深的感到后悔，之前没有更好的对待自己这幅皮囊啊。
没错。我也是这样，严格控糖，但是健康食物吃的饱饱的。运动每天45分钟，基本上都超过1W2千步。
已经减掉了15LB。而且精力好得多，心情也愉快多了。皮肤有所改善。
故意说反的？
是啊。过了四五十就要转到养生是主业其他事是副业了。
哈哈
怎么会，5.7以上是糖前。6.5以上才是糖尿病。
吃药吧，Metformin
请问多大岁数？我45， 一直上升，从几年前5.1 到5.2， 5.3， 5.5， 5.6. 这两年稳定在5.6
还真是，最近也开始有规律健身，增肌，看看下次查体能不能掉下来一些。
赞
也有家里自测的，但看评论说不准。Amazon上有
Quest lab 便宜又方便。当天交钱当天测，过半天结果就出来。我都懒得上医生那开，自己经常去 lab 测，那的大妈都认识我了。
45分钟能超过1w2? 是跑步呀。
我一分钟也就180-200步。
慢跑才能更有效的控制血糖。
如果运动过量，有低血糖的风险，而且还会造成运动后血糖升高。 这不利于糖尿病人的血糖控制。
哈哈哈 這個可以有！
多少钱？
同问，A1CNow在walmart和amazon都有卖的，64块可以测4次。有人亲测好用不？
测A1c 三四十，还可以测胆固醇什么的，想测啥测啥，都不贵，非常方便
你糖前就带CGM？
保险不包吧。
还有我劝糖前十年以上的最好去测下肾功能- creatinine, ACR 什么的。测这个也就90块钱。
我也在糖前带，医生开了，保险报了，便宜太多。
那你保险不错。。
我II型糖尿病， 不需要打胰岛素。 医生给开，保险不报。
说只有需要打胰岛素的才保。
我没找到医生开cgm 之前也带了一年。健康投资，值得的。中间有一段托在英国的朋友买dexcom one , 跟有保险的dexcom g6价格差不多，功能差不了多少。
我跟你一样，我的医生就觉得这两个都是问题。。。
其实我一直在想，他们定的这个range值是按什么来定的啊，凭什么就说这个range就是对的？这跟人种没有关系吗？我想知道50岁以上的亚裔有多少人是正常的。。。
有说法每天血糖140两小时以上就对器官有伤害了。这个数值应该是依据，其他是衍生的。