16-8 断食

开始16-8断食，有一段时间了。主要是感觉胃肠会得到休息，顺便减肥，但效果甚微。好处是每天吃饭的幸福感增强（就是好不容易可以吃啦），但8小时吃饭期间，好像吃的也不是很多，有点担心身体会不够营养。大家对此有经验吗？

开始16-8断食，有一段时间了。主要是感觉胃肠会得到休息，顺便减肥，但效果甚微。好处是每天吃饭的幸福感增强（就是好不容易可以吃啦），但8小时吃饭期间，好像吃的也不是很多，有点担心身体会不够营养。大家对此有经验吗？
Wiegehts 发表于 2023-08-29 09:07

不说自己吃什么，然后问打酱油的够不够营养？😂

如果吃的不多会担心营养，还需要减肥吗？😂 不过要是精力体力都跟得上应该没有问题吧？

我坚持16-8几个月一点没瘦，把米面换成粗粮终于瘦了几磅。我今天早饭一块南瓜，三根排骨，一个韩国金瓜。下一顿准备吃一碗豆角，一碗杂粮奇亚籽牛奶，一把红枣和开心果。

回复 4楼conniecook627的帖子
初衷倒不是为了减肥，主要希望肠胃得到休息。不过感觉吃的我没花太多心思，太简单了。要学习。谢谢

少吃点就行，不一定要16-8

我16+8也瘦不了， 有时候晚上很饿很饿，坚持不吃，第二天还会涨称。。。,

我邻居生酮饮食，半年轻了15磅，有次看到吓我一跳，因为脸色很差，我还不敢问，以为是不是啥癌症了，她告诉我说是减肥， 但是现在看到好像脸色好点了，不知道是不是减肥了以后改善饮食了，

减肥挨饿的时候，确实精神很差。。。

少吃点就行，不一定要16-8
qingping86 发表于 2023-08-29 09:29

对，这个赞同

回复 7楼钓鱼记忆的帖子
我的感觉是如果白天碳水吃的多，晚上好像容易饿。

回复 8楼冰是睡着的水的帖子
听着有点吓人哈，我倒是没有特意限制吃什么，基本有啥吃啥，在8小时以内。

同意楼上的，其实少吃点就行不用那么麻烦

断食也是很难说对不对的，因为容易结石。。。

回复 7楼钓鱼记忆的帖子
我的感觉是如果白天碳水吃的多，晚上好像容易饿。
Wiegehts 发表于 2023-08-29 09:41

我之前断碳水，吃很多蛋白质，后来低密度胆固醇飙升，吓到了，现在恢复正常吃碳水。

减肥还得运动

减肥还得运动
happymc 发表于 2023-08-29 09:47

当然是要先管住嘴。

回复 15楼钓鱼记忆的帖子
对， 我这次体检，就是LDL 升的很厉害，也是吓人

prioritize营养密度高的食品，蛋黄，三文鱼，牛肉，海鲜等，先拿这些把肚子填饱个大半部分。然后吃些蔬菜，不同种类轮着来，量不需要多。最后水果坚果奶制品当零食，基本不太可能缺营养。健身这么吃都足够了。

1. 多吃营养密度高饱腹的食物，比如充足但不过量的蛋白质，优质脂肪 2. 不要断碳，改吃适量优质慢碳 3.补充维生素营养素 168对我有效，吃对东西很重要，不需要挨饿

如果吃的不多会担心营养，还需要减肥吗？😂 不过要是精力体力都跟得上应该没有问题吧？
平安是福又一年 发表于 2023-08-29 09:16

完全两码事。营养不良的胖子有的是，尤其是食品工业化以后，可以说绝大部分的胖子实际上都营养不良。

回复 21楼Giovanna的帖子
Can't agree more.

168 的可以分享下几点到几点吗？

168 的可以分享下几点到几点吗？
44ff 发表于 2023-08-29 11:18

我就是9点到5点。

16-8减不了，最起码是18-6，我当时是20-4，（这个才是古人说的过午不食，他们真的就是早上和中午两顿），大概来得及能吃一顿半，但那一顿吃的比正常量大，亲测能掉体重，而且习惯了这个饮食习惯也不是很难坚持，就是家人晚上还是要吃，朋友聚会也都是晚上，所以socially比较难坚持。最难受的是晚上睡觉前，感觉饿的身体在燃烧（脂肪？）

我自己感觉16-8非常管用

我花了三年时间，现在可以20:4这样。回国大吃大喝一个月，也没有心理负担，因为知道怎么样恢复。 不过20:4不要长期用，偶尔用用就行。 相当于一天一顿，只是这一顿吃得很慢很饱。

如果能戒甜食，加上16-8，应该就没问题了。可惜我时不时的就馋甜食。

好像这种断食对女生不是很好。 你还可以断晚上到早上， 吃中午和晚饭。比如，晚7点吃，早11点吃。

楼主这样不好，吃饭要少而精，控制量，种类繁多，每一样都吃一点，但避免暴饮暴食。晚饭早点吃，睡前不吃夜宵，这样就可以了。

168 的可以分享下几点到几点吗？
44ff 发表于 2023-08-29 11:18

11/12点-5/6点，2顿。 胰岛素功能受损的可能做不到早上这么晚吃饭，我血糖正常所以没感到难受

我三月份开始到现在，一周两三次16-8，两三次健身，高蛋白高植物纤维低糖低碳水饮食，不完全切断碳水摄入，控量控种类而已。稳步减了10磅多，tone up的感觉很明显，穿衣服contour提升很明显。减肥还是组合拳吧，单靠16-8不够稳定。

开始尝试16-8，感觉很难，晚上7点吃完晚饭，能坚持到第二天早上9点不吃任何东西，从9点开始觉得饿，到10点就很饿了。感觉很难坚持下来

我自身的数据供你们参考。 16:8我不管用 18:6我一个月掉了两磅 20:4两个月掉了15磅（减重的目标） 之后恢复16:8，目前没有反弹。

从2021年开始，三顿饭减成两顿饭，周末偶尔一天一顿，基本是16-8，体重真的从之前的控制困难降下来，也习惯饥饿的感觉，不会太心慌烦躁。 但减到我20多岁时的体重，就维持不变了，很难继续降下去，保持的不错。我知足。

断食期间，特别肚子饿那会儿人有hot flash的感觉，发热出汗，确定不是更年期。有人也这样吗？

16+8非常管用。每顿同时配合食物搭配。2份蔬菜，一份粗粮，一份优质蛋白，吃多少严格放碗里，再好吃不多吃。健康饮食，也不挨饿。减肥期间不要吃零食，可以吃坚果，水果也ok, 那些不健康的东西统统戒掉，不相信你瘦不下来。我四个月20斤没了。现在BMI 接近20，穿衣好看了很多。以前我也不算特别胖，现在偏瘦了。现在东西没有太戒口，随便吃，但16+8的习惯养成了，食物搭配也基本照做。8小时之内随便吃点零食糕点啥的，体重也没反弹。

回复 17楼baileys的帖子
就是。减肥靠七分吃三分练。管不住嘴没有用的。

我坚持16-8几个月,瘦了一磅

开始尝试16-8，感觉很难，晚上7点吃完晚饭，能坚持到第二天早上9点不吃任何东西，从9点开始觉得饿，到10点就很饿了。感觉很难坚持下来
buckwheat 发表于 2023-08-29 13:44

一开始两三天是很难，熬过去了就好

开始尝试16-8，感觉很难，晚上7点吃完晚饭，能坚持到第二天早上9点不吃任何东西，从9点开始觉得饿，到10点就很饿了。感觉很难坚持下来
buckwheat 发表于 2023-08-29 13:44

建议查查空腹血糖，别硬来。

A1C 5.8， 空腹血糖没有查过，这种情况是不是不适合16-8？

营养跟吃的多少没有直接关系。

肠胃为啥需要休息？？ 饿了分泌胃酸但是没有食物来消化反而不好吧。当然这是健康人的情况，lz胃不好？

16-8可以减肥，但是要控制热量摄入，不是8小时内不停吃

回复 44楼qas168888的帖子
网上如是说
16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。

不要吃糖。米饭每天一个拳头大，而且要是杂粮米饭。

你挺厉害啊，我都饿得受不了。

16-8对刚开始做的人可能管用， 对减肥困难户效果甚微。 有人总结过：一天三顿会胖， 一天两顿基本持平， 一天一顿再加点运动会掉秤。 我家平时两顿，在6-8小时内吃完。 如果吃得多吃得杂又运动少， 也会长胖。 出门玩早饭一般都是酒店吃， 晚饭也经常是安排的， 我必须skip午饭才能控制不长胖， 不然走多少路都没用。包里放个苹果， 晚饭前实在饿把苹果啃了。

我是大基数 两个月轻了20磅 主要目的不是为了减肥 是为了血糖 血脂 这些能健康 我爱吃肉和菜 生菜洗洗脆脆的吃着就很开心 肉主要是牛肉 我很喜欢吃牛羊肉 不喜欢吃水果 水果很挑 美国买不到合口味的现在干脆就不吃了 米饭会吃一些 会喝酒 下酒菜就是拍黄瓜 和坚果 现在完全看不得飘着油的中餐馆的菜 犯恶心 油腻的看着都不行

我就是每天晚上吃一顿饭，饭后还吃零食甜点水果，算20-4吧，随便吃挑爱吃的吃；白天反正忙起来就不饿了，而且不吃饭还不容易犯困，饿了就多喝水。减重和维持都不错，坚持几年了。不过周末啊出去玩啊还是正常吃的，感觉不工作不忙的时候容易饿也不想那么自制哈哈

回复 44楼qas168888的帖子
网上如是说
16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。
Wiegehts 发表于 2023-08-29 15:42

Autophagy36小时是sweet spot，前提是本来不吃很多碳水。If+low carbs空腹血糖数字可能不一定好看，但是a1c肯定会降。我如果前一天晚上嘴馋吃了甜食或高碳，第二天早上会肚子饿，我if有5,6年了，通常早上是不会想吃的。对我来说，最容易减肥的方法是最后一顿晚6点以前吃好，这样差不多12点至2点开始第一顿到6点结束，有点饥饿感去睡觉，这样光就减肥来说比48小时的water fast减的还快，我做extended water fast并不是为了减肥，已经bmi20-21，我觉得是理想体重。if的好处是可以照常锻炼，water fast的时候就比较小心。

A1C 5.8， 空腹血糖没有查过，这种情况是不是不适合16-8？
buckwheat 发表于 2023-08-29 14:58

大于5.7是Prediabete 了。

我16-8差不多3个月时间，减了几磅，但是出现了严重的副作用，就是饭后心慌，而且进行性加重，都以为自己得心脏病了。后来觉得是因为断食的缘故，查了一下，厌食症患者一般有饭后心慌，是因为断食时间太长了，进食后或者血糖升高后产生的物质，主要是胰岛素，刺激了肾上腺素分泌增加引起的心率紊乱，断食导致机体对血糖超敏了，所以越来越严重。然后我果断恢复了正常早餐，午餐晚餐适当减量。有差不多一个月了吧，体重没有弹回去，现在饭后心慌的毛病已经全没了。 所以这个16-8断食法不见得每个人都适用。

我每次断食几周就会体重跳涨，其实饮食的质和量肯定比不控制的时候要好，有没有人有同样的问题？

吃得少是没精神头啊。生活也少了乐趣。真矛盾。

原来有断食经验的人这么多啊 感谢分享

完全两码事。营养不良的胖子有的是，尤其是食品工业化以后，可以说绝大部分的胖子实际上都营养不良。
Giovanna 发表于 2023-08-29 10:24

营养不良的胖子肯定吃的不少。楼主不是说吃的少导致营养不良吗？如果吃的少导致营养不良，肯定不会是营养不良的胖子。唉，成说绕口令了。

回复 58楼平安是福又一年的帖子
哈哈哈，真是绕口令啦

减肥最大的障碍就是老是能担心自己营养不够。。。

减肥最大的障碍就是老是能担心自己营养不够。。。
Seraphina 发表于 2023-08-29 22:48

是啊，就是这种了

减肥最大的障碍就是老是能担心自己营养不够。。。
Seraphina 发表于 2023-08-29 22:48

如果不克扣 protein and fat intake,. 也吃点蔬菜，就不会营养不良。如果还是担心就吃复合维生素，我隔天一片，觉得足够了

建议你还是找个营养师辅助，这方法不见得人人适用，非断食期其实也是要讲饮食搭配的，主要是高质量蛋白和维生素的摄入要有保证

16_8,我会胃疼

我发现瘦的人什么都吃，但都是吃一点，减肥在于量，而不是你吃了什么，嘴里说减肥的，沙拉都是吃一大盆，再加其他的，管不住嘴的，就要迈开腿

我的医生说要优质碳水，16-8对我真的管用，一周就瘦了6磅，以前的短款t穿起来立马精神了！减肥就是管住嘴，少吃最管用，运动只是辅助。

吃得不多就不需要断食了吧，正常吃就好

16+8给人的一种误解就是在8小时内随便吃什么…这是很大的错误，减肥还是靠吃得对吃得少。我唯一能减肥的方法就是生酮，每顿严格控制才能减。一让自己松弛就不能减肥

我做了四月15-9 减了10lb 效果不错，早上6:30-下午3:30 之间吃喝正常，晚上饿了就早睡。

楼主这样不好，吃饭要少而精，控制量，种类繁多，每一样都吃一点，但避免暴饮暴食。晚饭早点吃，睡前不吃夜宵，这样就可以了。
lovejames 发表于 2023-08-29 13:14

完全同意！

16-8因人而异，一定要根据自己的身体状况。 我是听我印度同事安利的，他都十来年了。我搞了有两个月的16-8吧， 胃搞坏了，反酸，吃什么都不舒服。非常小心的注意饮食以及吃药大半年才好点，现在也是好多东西不敢吃得忌口，稍微不小心就得要难受好几天。

我坚持过瘦了又回来了，时不时胃疼，疼的时候就得吃，所以断食法对我没用

Fasting 是一种life style，有很多health benefit，和“不吃饭”是完全不同的概念。不同的fasting好处也不同，建议还是仔细研究一下再决定是不是适合自己吧。推荐两本书，Fast like a girl； Two meals a day

Fasting 是一种life style，有很多health benefit，和“不吃饭”是完全不同的概念。不同的fasting好处也不同，建议还是仔细研究一下再决定是不是适合自己吧。推荐两本书，Fast like a girl； Two meals a day
bellamia 发表于 2023-08-30 08:36

谢谢推荐

我的医生说要优质碳水，16-8对我真的管用，一周就瘦了6磅，以前的短款t穿起来立马精神了！减肥就是管住嘴，少吃最管用，运动只是辅助。
frankingcn2 发表于 2023-08-30 03:54

赞，我一共瘦了6磅，几个月之内。lol

我16-8差不多3个月时间，减了几磅，但是出现了严重的副作用，就是饭后心慌，而且进行性加重，都以为自己得心脏病了。后来觉得是因为断食的缘故，查了一下，厌食症患者一般有饭后心慌，是因为断食时间太长了，进食后或者血糖升高后产生的物质，主要是胰岛素，刺激了肾上腺素分泌增加引起的心率紊乱，断食导致机体对血糖超敏了，所以越来越严重。然后我果断恢复了正常早餐，午餐晚餐适当减量。有差不多一个月了吧，体重没有弹回去，现在饭后心慌的毛病已经全没了。 所以这个16-8断食法不见得每个人都适用。
redwendy 发表于 2023-08-29 21:27

谢谢分享