一跑步就岔气怎么解决？

跑步之前有warm up，跑的时候也注意调整呼吸，可是还是刚一跑就岔气了，怎么解决呢？

就是跑得太少。坚持两天后就好了。

跑步前少吃点儿？
多跑跑就好了，慢一点图距离不求速度。

跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

就是跑得太少。坚持两天后就好了。
aegeanboat 发表于 2023-08-23 14:37

一岔气就不能跑了，如果每次一跑就岔气，那还能怎么多跑跑？

一岔气就不能跑了，如果每次一跑就岔气，那还能怎么多跑跑？
crystal22 发表于 2023-08-23 14:40

岔气了就停下来走走，好点了再接着跑，又岔气了再停下来走走……这样坚持个两天就好了。

多跑跑就好了。如果岔气跑不了，就走一段，不疼了接着慢慢跑

先快走一段时间

我就是，所以运动之前几个小时都不能吃东西，最好跑步前半个小时连水也别喝了，有的时候还是岔气的话，就慢慢跑，特别特别慢的那种，会好

跑得太快了呗。带个心率表，自己给自己设一个红线，比如说180-年龄，无论如何都不能超线，宁愿走路也不超过这个线，很快水平就上去了。

跑前不要吃东西

坚持一年，会好很多