I just did a search: IS JUMP ROPE BAD FOR YOUR KNEES? According to this: The answer is NO. https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees
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以前不是有个研究说是 抡拍子 的运动最养生吗 https://www.dailymail.co.uk/health/article-11141875/Racquet-sports-effective-daily-activity-reducing-risk-death-old-age.html Playing racquet sports like tennis, badminton or squash are most effective at preventing death in middle-aged and older people, a new study finds https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001316/
以前不是有个研究说是 抡拍子 的运动最养生吗 https://www.dailymail.co.uk/health/article-11141875/Racquet-sports-effective-daily-activity-reducing-risk-death-old-age.html Playing racquet sports like tennis, badminton or squash are most effective at preventing death in middle-aged and older people, a new study finds https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001316/ fridec2 发表于 2023-08-22 18:54
我这半年几乎天天游，so far so good. 是不是和pool相关？ 而且有泳镜，眼睛不需要接触到水。耳朵非常偶尔自由泳因为右侧呼吸右耳会感到堵，侧侧头倒岀来就好了，其它蝶泳蛙泳从没让耳朵进水。蛙泳还可以头一直在水面上，不标准就是了。 finishstrong 发表于 2023-08-22 22:27
近期，一篇名为“Prospective Associations of Different Combinations of Aerobic and Muscle-Strengthening Activity With All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality”（不同有氧及肌肉力量训练组合与全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率的前瞻性关联性）的研究论文发表在国际期刊JAMA Internal Medicine上，这篇论文提供了一些有益的指导，以帮助这个年龄段的人们选择最适合的运动方式。
在该项研究中，来自西班牙、澳大利亚、加拿大和丹麦的研究人员检查了50 万成年人(参与者平均年龄 46 岁)，找出了最佳运动时间和运动类型。 结果发现，有氧运动对心血管健康和整体健康至关重要。
从论文中得出的结论显示，每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
以下是一些适合40+人群的有氧运动方式： 1. 快走、慢跑和骑自行车：这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。 2. 游泳和跳绳：这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。 3. 舞蹈：适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是40+人群不可忽视的重要部分。论文表明，每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。
以下是适合40+人群的肌肉力量训练方式： 1. 自体重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。 2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。 3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
据论文研究发现，同时进行有氧运动和肌肉力量训练，效果最佳，能够进一步降低全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率。选取合适综合运动方式，将有助于40+人群获得更全面的健康益处。
对于40+人群来说，针对性地选择合适的运动方式，对身体健康至关重要。从这篇研究论文中我们了解到，适度的有氧运动、足够的肌肉力量训练以及综合运动的组合，能够显著降低全因死亡率、心血管疾病和癌症死亡率。
跳广场舞身心都健康，大家一起嗨起来。
谢谢分享。不是科学说了吗，每天走不了一万步，走多少都比不走强。呵呵，就是得动。当然有专业指点更好了。
我觉得跳广场舞挺好的，有益身心健康。
我也奇怪呢，亲测跳绳对膝盖有压力，每天1千一周膝盖就有感觉了😅 强推一下超慢跑，2个月下来对心肺功能就有所提高，而且这个对抗地心引力很有效果，如果跑的时候能一直做到核心收紧。要知道到了一定年龄啥啥都在下坠了😅 不过超慢跑有技术要领的，做不对也会伤膝盖，可以在xhs上搜石春健，她教得很细致，就是为中老年人打造的运动。
40岁以上肌肉训练绝对是必要的，只不过要充分warmup以及之后的拉伸。而且每个人的身体不一样，楼上各种不适合针对的是从来不健身的人。至于坚持健身的人，根本没有适不适合，只有能不能坚持。
-不好吧
广场舞得有气氛，我以后回国去跳。
IS JUMP ROPE BAD FOR YOUR KNEES?
According to this: The answer is NO.
https://www.thejumpropecoachchris.com/blog/is-jump-rope-bad-for-your-knees
同意，年龄大了肌肉开始流失，所以肌肉训练太重要了。
取决于在什么地面上跳。
一小时是不是多了点？膝盖磨损也是很要命的，我觉得半小时差不多
我觉得广场舞是不是声音太大，对听力不好。
请问具体换成什么样的力量训练合适呢？
重要的是什么时候运动
比如睡觉之前室内走半小时，我觉得很好
用常理想，跳绳时膝盖要承受几倍的体重的冲击，不太可能对膝盖没有影响。而且大多数人跳绳的姿势有问题，更会伤膝盖。40+的人其实有很多更安全的运动， 例如游泳。
有道理，可以肯定是这样的。
现在无线耳机很便宜，不扰民其实很容易了
长江后浪推前浪，前浪笑死在沙滩
https://www.dailymail.co.uk/health/article-11141875/Racquet-sports-effective-daily-activity-reducing-risk-death-old-age.html
Playing racquet sports like tennis, badminton or squash are most effective at preventing death in middle-aged and older people, a new study finds
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001316/
GRE 考多了。哈哈
每次脚跳两下会缓冲，就像是跑步要步频上180一样，脚接触地面的时间短一些冲击就会小
对啊 哈哈 可是大家都考过gre，基本上做这种研究一开始设计就已经想好了怎么处理各种因素，从而得出有效的结论。不过我没读原文哈。
我这半年几乎天天游，so far so good. 是不是和pool相关？
而且有泳镜，眼睛不需要接触到水。耳朵非常偶尔自由泳因为右侧呼吸右耳会感到堵，侧侧头倒岀来就好了，其它蝶泳蛙泳从没让耳朵进水。蛙泳还可以头一直在水面上，不标准就是了。
40 以后我知道很不少人床上运动一年 12 次左右，哈哈
理论上讲可以，但是你会觉得非常无聊。几分钟就不想弄了。跑步机其实也非常无聊，真要seriously的跑步还是要户外。
游泳确实是非常好的运动，问题在于太麻烦。开车，换衣服，游完后冲洗，游泳池有时候还人多。 跑步就方便的的多，下班一看到晚饭还有一个小时左右，换套衣服换双鞋直接出门就跑了。 如果你比较忙，坚持运动的话还真是要算算时间成本。
对。我要感恩现在的条件，走路去游泳单程15分钟，正好吸收阳光中的VD。就这样的方便也要安排上两小时五分钟的时间。
同意，跑步机真的会无聊，还是适合户外
我一个月都不止12次啊。哈哈～～
跳绳肯定不适合中老年人，而且跳绳的时候还应该在脚下放一个缓冲垫子，就是为了保护膝盖
感觉这种主要防老年痴呆。不过对于天生手眼不协调的，还是跳舞容易点
头一直在水面上的叫狗刨😀
还年轻，精力旺盛
哈哈哈哈，我就是这样游，一直认为自己是蛙泳
我也觉得很好，不用回国，健身房Zumba 课就是广场舞。
健身房Zumba课程。有的。我暑假一周去三次非常喜欢。去吧
眼睛耳朵头发都保护起来的
国内我觉得不存在扰民的问题，大家都习惯了一个有一定程度的背景音的生活，对于安静的要求并没有那么高，而且很多人都是去公园跳的
头发有游帽。耳朵见过小伙伴用耳塞的，还可以听音乐，但我个人不喜欢任何耳塞。
不是这么回事。
广场舞音乐肯定是比背景噪音响的，不然他们跳舞的人自己也只能听到背景噪音不是？
而且频率不一样，那种有节奏的动次打次是最最让人不舒服的，我反正一听就觉得心脏不会跳了。
确实是。
只有喜欢才能坚持。
千万不能觉得是受苦。一旦觉得苦，就很难坚持下去了。和减肥一样，不能太幸苦。不然就会反弹。
我也觉得是这样，不能让我在考虑是不是要运动的时候设置障碍。
我唯二能坚持的运动就是跑步和跟着视频跳操，都是从床上爬起来到开始运动短于五分钟就能搞定。然后运动完了10分钟可以完事开始干其他事。
如果步骤太多，比如游泳，或者去健身房，我就会在中途打退堂鼓，劝自己（哎呀今天太冷，太热，下雨，人多，人少，搭子没来，衣服不好看，没时间洗澡，堵车，不知道开不开，不去算了，这样）
如何找球伴啊？
同意你两个帖子里的每一个字 哈哈 都是过来人啊
一点都不无聊。我就非常喜欢在跑步机上走，然后放个iPad 在上面，刷剧刷小说。 有时候一不当心看剧看迷了，忘记时间走了很久。
当然了，不走很快，但把坡度调挺高，等于在匀速爬山。 速度不快，看iPad 不会觉得颤来颤去。
mm可以说下你速度调多少坡度调多高嘛， 也喜欢在跑步机上看iPad，就是有点担心对膝盖不好。
游完别冲洗啊，直接披上浴袍开车回家。回家反正本来就是要一天洗一次澡。回家浴袍不洗，挂起来第二天游泳还得用。 我们这边学游泳的都这样。
还有，泳衣穿在身上，套个外套直接去泳池。减少换衣服时间。
0 到 10坡度我调 7.5. 膝盖……应该木有啥事吧，我们也不是登山运动员。
我现在也是这样。觉不觉得用椭圆机更好？
下次学起来。但是头发会比较难受？
厉害！我都是先爬坡走出一身汗，然后走平地的
椭圆机也好啊，大脑震动小。 就是不想家里搁俩机占地方 哈哈
跑步机和椭圆机我都用。带个耳机听Youtube的故事，或看电视。这比自己在外面跑步效果好多了，有逼迫性质的，经常是满头大汗。
跑步机我设4.5迈，6度斜坡角，只是快走，一麦1900步。对腿部肌肉很有锻炼效果。
我速度倒没你这么快。主要是iPad 上看小说的时候，不想晃得厉害不当心读窜行了。
8行的，我试过，浑身上下一股子漂白水的味道，过了一会儿还会出来一股子下雨天的狗狗的味道。。。
这股味道然我吃饭也吃不香，浑身难受，就是喷香水的反面的那种，让人心情一下子就down了。
泳衣穿在身上其实也节约不了什么时间。
年龄大了还面临骨质疏松。女性在20-30岁之间达到最高骨密度，然后就是一路下坡。Resistance/力量 training 是延缓骨质流失的最有效方法。
有些浴袍好像带着帽子。我们这的，泳衣反正也不脱的，泳衣稍稍擦干下直接套浴袍
额…. 每个人的敏感度不一样吧。我没听人complain过。我自己也闻不出来。 出门也算了，主要是等排队冲洗过于浪费时间。