30岁左右完全没问题，50岁左右这食量加运动量三个月是减不下来的 03010103 发表于 2023-08-04 16:28
饺子是自己擀面包的还是速冻的？8个怎么也有500卡了吧。肉包也有250卡。这种都是面食。 基本不吃蔬菜？miaka 发表于 2023-08-04 16:19
吃的不多，运动量也够，小基数减重，如果年龄不是很大的话，肯定能实现目标 FengChuQiShan 发表于 2023-08-04 15:47
自己包的，下次我把图上上。 呼啦啦睡着了 发表于 2023-08-04 17:14
我觉得吃得很多，比如早餐，一大个鲜肉包至少500卡(绝对不带夸张的！)，中午8个饺子大概至少300卡。这些完全可以避免。比如早餐keto 面包加煎鸡蛋最多150卡。哪怕两片面包，两个鸡蛋，吃得饱饱的也不到300 卡。lz，很多可以减少卡路里摄入的地方。 tastycakes 发表于 2023-08-06 17:31
我有点傻眼了，这真的算吃得多？。。。我光看文字就觉得饿。。。 ladyjade 发表于 2023-08-15 06:36
回复 18楼tastycakes的帖子 LZ这个饮食也不算junkie，但food choice确实可以更优化，我只是纯粹觉得这点portion算多实在有点不可思议（也可能是我太能吃），我自己做猪肉虾仁蔬菜馅，买现成的饺子皮，大约一个饺子45卡，LZ自己擀皮儿往60卡算吧，8个饺子480卡，再吃点蔬菜撑死500出头，我觉得这样都算多的话LZ应该考虑reverse diet + strength training，再考虑cut了 ladyjade 发表于 2023-08-15 13:19
回复 20楼tastycakes的帖子 ？？100克虎皮海椒150卡咋算出来的？我通常用poblano 做这个菜，150克是30卡，oil spray稍微喷一下放烤炉里broil切碎再加点佐料，撑死50卡吧。蔬菜只要烹饪方式得当是最佳的volume food ladyjade 发表于 2023-08-15 21:33
回复 20楼tastycakes的帖子 我觉得你的100克虎皮青椒150卡是含了烹饪过程加的油盐佐料还有其他东西，而且含了很多….. 我实在想不出来什么蔬菜在未烹饪或者低油清淡烹饪的情况下有这么高的卡路里，土豆100克Google一下也才不到80卡。LZ列的清单看着不多，但不知道是如何烹饪的情况下，我同意你说的不track就不会知道到底吃进去了多少卡路里 伤心的小猫 发表于 2023-08-16 09:44
早饭，一个大鲜肉包，一个鸡蛋，一半碗cherry （小碗） 午饭，吃了八个饺子，不大不小，半碗虎皮青椒（有油）喝了几口西瓜汁 晚饭还没吃，一般也吃饱，但是少碳水。 目标是108斤大概120lb左右，但是要有腹肌。 现在是是113斤。 每天手表上设定的目标是40分钟运动，400卡。感觉手表上这个纪录没运动也给我记下了。 这样下去三个月能达目标吗？是不是吃得有点多？ 谢谢啦 更新： 谢谢大家讨论和回复， 现在是55.5 kg 左右。体重没减很多但是确实看着瘦了些。我有力量训练，给大家推荐个不错的运动器材。就是那种用脚踩的简版椭圆机，然后有个手可以拉的（shen zi),踩的那个可以调阻力。放在家里显眼的地方穿拖鞋都可以踩。平时主要踩那个，有时候每天超过四百卡，五六百都有。有时候会去健身房做器材。 我列出的吃的东西是我减少之后的，以前我都是吃十二分饱的，所以现在就是吃饱了就不吃了。不饿也不吃。最近还是早上会吃大包子，玉米啥的，午饭有时候也会吃牛肉面啥的，但是晚饭确实注意了少吃碳水。惊奇的发现，最近食欲没以前好了感觉，看见好吃的没那么想吃了，这啥原因呢？ 呼啦啦睡着了 发表于 2023-08-04 15:08
回复 32楼jimogaogenxi的帖子 谢谢美眉回复， 吃得太clean感觉坚持不了啊。坚持过几天的，然后爆发式的想吃垃圾食品。 不是说四十分钟四百卡。我的意思是，设定的苹果手表上excercise 40分钟，Move 400 卡。 move400 卡也包括了不是正经excercise 的卡路里 rewish 发表于 2023-08-26 18:21
这样下去三个月能达目标吗？是不是吃得有点多？
谢谢啦
更新： 谢谢大家讨论和回复， 现在是55.5 kg 左右。体重没减很多但是确实看着瘦了些。我有力量训练，给大家推荐个不错的运动器材。就是那种用脚踩的简版椭圆机，然后有个手可以拉的（shen zi),踩的那个可以调阻力。放在家里显眼的地方穿拖鞋都可以踩。平时主要踩那个，有时候每天超过四百卡，五六百都有。有时候会去健身房做器材。 我列出的吃的东西是我减少之后的，以前我都是吃十二分饱的，所以现在就是吃饱了就不吃了。不饿也不吃。最近还是早上会吃大包子，玉米啥的，午饭有时候也会吃牛肉面啥的，但是晚饭确实注意了少吃碳水。惊奇的发现，最近食欲没以前好了感觉，看见好吃的没那么想吃了，这啥原因呢？ 再更新：非常谢谢大家的建议，我把包子改成了两片面包加两片cheese。把每天运动改成一周去三次健身房，器材四十分钟，椭圆机二十分钟。这两天看着更条顺了，体重也降到54.7了
女的
这个我想问问，说减不下来，是说吃得太多？还是运动会让脂肪变成肌肉，会更SLIM，但是体重不会减？
八个饺子有五百卡？虎皮青椒算蔬菜吧？我必须要吃米饭或者面食，不然月经不调
谢谢middle of 30
谢谢回复
自己包的，下次我把图上上。
depends什么馅多少油。
同意。吃得偏多了点。楼主的这种饭量，运动量没有跟上啊
像包子饺子这种减肥期间还是别碰了。热量奇高还没觉得吃了什么。 减肥的时候最好吃能够清楚计算热量的食物。可以避免少走很多弯路，甚至越减越肥。版上太多这样的问题了，都是没觉得吃了什么怎么斤称不变啊。我一听"没觉得吃了多少"就根本不信，算算到底吃进去多少卡路里很难吗？ 一天几罐soda也是没吃什么，也能上一千卡了好吧。
LZ这个饮食也不算junkie，但food choice确实可以更优化，我只是纯粹觉得这点portion算多实在有点不可思议（也可能是我太能吃），我自己做猪肉虾仁蔬菜馅，买现成的饺子皮，大约一个饺子45卡，LZ自己擀皮儿往60卡算吧，8个饺子480卡，再吃点蔬菜撑死500出头，我觉得这样都算多的话LZ应该考虑reverse diet + strength training，再考虑cut了
你看lz写的早饭中饭，看着不多，但可以粗略算算，虎皮青椒100g，也就二两那么点要150卡，还不算油。西瓜汁喝了多少不知道，就是糖水, 鸡蛋如果是煮的算80卡。樱桃算50卡。随便算算就已经有大概至少1200卡了。晚饭还没吃，但要吃饱。那就保守算400卡？ 一共1600卡。看她体重，但不知道年纪，每天基本消耗算1200卡，运动400卡。也是1600卡。最后持平。也就是每天觉得自己没吃多少还累死累活运动，几个月以后体重不变，没准还增重，因为肌肉多了。 所以不算卡路里的减肥就是纯瞎子走路。
你这个完全没考虑metabolism adaptation啊，我估计这位LZ的运动是有氧非重训，年纪前面说了30中那么代谢开始走下坡，只靠少吃代谢只会越来越慢，减重很难，毕竟有谁能每天只吃1000卡
确实， 人到中年减肥好难！ 如果不能严格忌口，除了增加一些力量训练以外也可以尝试一周断食一天。效果也不错。
？？100克虎皮海椒150卡咋算出来的？我通常用poblano 做这个菜，150克是30卡，oil spray稍微喷一下放烤炉里broil切碎再加点佐料，撑死50卡吧。蔬菜只要烹饪方式得当是最佳的volume food
lz写的虎皮青椒，不是虎皮海椒。两个百度出来的卡路里不一样。 还有真的别觉得是蔬菜水果就可以吃很多也没什么热量，这是误区。一定每样都查查才有数。 比如我炒的red cabbage，很好吃，一吃能吃很多。后来一查，吗呀，含糖量简直惊人(我当时在keto diet)！
四川方言里海椒青椒一回事
我觉得你的100克虎皮青椒150卡是含了烹饪过程加的油盐佐料还有其他东西，而且含了很多….. 我实在想不出来什么蔬菜在未烹饪或者低油清淡烹饪的情况下有这么高的卡路里，土豆100克Google一下也才不到80卡。LZ列的清单看着不多，但不知道是如何烹饪的情况下，我同意你说的不track就不会知道到底吃进去了多少卡路里
哈哈，我就是随便百度了一下。置顶的那个是150卡，但确实不可信。又往下看，又说是50卡。不论怎样，比如过去家庭主妇为啥都不瘦啊？ 做饭尝一下，这一口，那一口，觉得没吃什么，如果认真算一下，能吓人一跳！所以必须严格计算卡路里。平时无所谓就算了，要减肥的话，还是认真点吧。
低碳水就是这样的。 我keto的时候一天1200卡就觉得很饱了。一个月以后，根本就没有吃的欲望了。。。其实都是insulin惹的祸。碳水会spike insulin, 更容易有饥饿感。
体重没减多少但看着瘦了，这是关键啊，看着像是增肌了，我要是你根本不会在意吃的多少，但会调整一下吃的东西，早餐包子午餐饺子，如果都是用猪肉馅，脂肪挺高的，可以考虑其中一顿改lean一点的肉类。碳水改吃steel cut Pat这类升糖慢的
体重这东西，除非obese，我自己是觉得没什么太大意义，毕竟看起来瘦和称上轻不是完全相关
愚见：量先不说，吃的不太利于减脂，特别是你要求有腹肌的情况下。肉包饺子都是糖油混合物很发胖，樱桃也很甜。先改变一下吃的东西，尽量吃干净一些。优质蛋白质优质碳水先搞起来。 另：113斤40分钟运动如果不是特别高强度的话很难达到400卡。
谢谢美眉回复， 吃得太clean感觉坚持不了啊。坚持过几天的，然后爆发式的想吃垃圾食品。 不是说四十分钟四百卡。我的意思是，设定的苹果手表上excercise 40分钟，Move 400 卡。 move400 卡也包括了不是正经excercise 的卡路里
身高， 164
move 300 大卡还挺不容易的，我感觉自己除非特意去运动，否则脑力工作，每天消耗能量太少了。不过这好像是共识，fitness tracker记录的大卡消耗基本都偏高，能高20%-90%。唯一可靠的是相对运动量。