我完全同意LZ。都说节食+运动是减肥的不二法门，但是实操后我的心得是： 1、节食更重要的是减少碳水的摄入。杜绝任何零食。 2、大量运动并不利于减肥。大量运动后别说不吃东西，有控制的吃我都做不到。我减大体重的那几个月是不额外运动的。 chuchu2 发表于 2023-07-31 23:02
你可以减到目标体重后再开始运动。我的经验是体重一定会回去一些，因为我大量运动后管不住嘴。 chuchu2 发表于 2023-07-31 23:15
回复 91楼purplestars的帖子 少吃多餐非常不好，容易引起胰岛素抵抗，尤其零食还是碳水的话。 人身体里能容纳的血糖并不多，10g的饼干就能让血糖飙升一次，总吃零食，尤其包含碳水的零食、胰岛素处在不停工作的状态，很容易效率下降，虽然总量反而升高了。胰岛素是抑制脂肪分解的激素，它不但把碳水转化成脂肪了，而且阻止体内脂肪分解，人的大脑很快就会发出饥饿的指令，这种饥饿不是你真的没能量了，而是能量都被储存起来了。 如果只吃三餐没有零食，胰岛素储存完糖元就会降下来。如果下一餐时间间隔很长，体内脂肪就会分解，大脑不会立刻发出饥饿的信号。这就是早上起床经常不感到饿的原因。如果这时候做些有氧运动，脂肪会分解的更多。 pistachio717 发表于 2023-08-01 00:52
回复 48楼Harrold的帖子 同意。人的衰老就是因为肌肉的流失。不健康的饮食，不运动，或者中老年人的有氧运动都会加快肌肉流失的速度。当然不减肥也不代表肌肉不会流失。如果减肥的话，特别是对于中年人，一定腰补充足够的蛋白质（但是也不能太过，狂吃蛋白粉，加重肾脏负担），进行力量训练进行增肌，同时补充营养素。 pistachio717 发表于 2023-08-01 01:02
是，IF = intermittent fasting, 16/8 to one meal a day
糖就是碳水，主食，点心，水果，果汁，牛奶，到处都有。体检正常的话脂肪不用刻意减少，坚果三文鱼红烧肉牛排里的油脂，都可以吃。
握手。前面还有别的MM也这么说。😄
我也是这么计划。减到满意的体重并有足够的 buffer 后，做适量的运动，能保持健康就行。😄
少吃多餐非常不好，容易引起胰岛素抵抗，尤其零食还是碳水的话。 人身体里能容纳的血糖并不多，10g的饼干就能让血糖飙升一次，总吃零食，尤其包含碳水的零食、胰岛素处在不停工作的状态，很容易效率下降，虽然总量反而升高了。胰岛素是抑制脂肪分解的激素，它不但把碳水转化成脂肪了，而且阻止体内脂肪分解，人的大脑很快就会发出饥饿的指令，这种饥饿不是你真的没能量了，而是能量都被储存起来了。 如果只吃三餐没有零食，胰岛素储存完糖元就会降下来。如果下一餐时间间隔很长，肝脏就会分解脂肪，大脑不会立刻发出饥饿的信号。这就是早上起床经常不感到饿的原因。如果这时候做些有氧运动，脂肪会分解的更多。
同意。人的衰老就是因为肌肉的流失。不健康的饮食，不运动，或者中老年人的有氧运动都会加快肌肉流失的速度。当然不减肥也不代表肌肉不会流失。如果减肥的话，特别是对于中年人，一定腰补充足够的蛋白质（但是也不能太过，狂吃蛋白粉，加重肾脏负担），进行力量训练进行增肌，同时补充营养素。
如果不考虑减肥，只从身体健康考虑，有什么不好的影响吗？
像我们这样奔五的年龄，Hiking 之类的活动不会增加肌肉，反而会肌肉流失吗？蛋白质怎么补充，补充多少比较合适？
一样的啊，少吃多餐，尤其是不停吃碳水的零食，容易引起胰岛素抵抗，胰岛素的效率就会降低。对于基因不太好的人（比如有糖尿病家族史）时间长了年龄大了，有可能引发二型糖尿病。我只是说有可能，毕竟糖尿病病因并不明确，和基因有很大关系。 少食多餐也有优点，比如对胃不好的人。所以角度不一样观点也会不一样。
Hiking不会增加肌肉，而且像这种有氧运动超过一小时，肌肉会分解。 蛋白质补充基本按1.5g/公斤来算。鸡蛋蛋白质特别容易吸收，而且几乎包括人体所需各种营养，可以5-7个/周，如果胆固醇正常的话。鸡鱼肉蛋奶虾都含比较多的蛋白质。