没办法就是会累，所以我一般平时不会做太累的，做一些适量的吧，周末可以累一点 泡沫泡沫 发表于 2023-07-19 16:04
吃复合维生素，多喝水，出汗多的话多喝运动电解质。我是做重训有一次跟我们训练program的人说，就是人好像被抽干。后来他们说要补充维生素。我照做了。确实感觉好多了。dingdang8467 发表于 2023-07-19 16:44
肌肉需要时间恢复。隔一天练一次，或者不要每天练同一块肌肉。 songxm99 发表于 2023-07-19 16:45
一天锻炼然后休息一到两天。我现在也是，每周有一天是快4个小时的运动量，晚上肌肉酸痛的睡不好觉。。。 tastycakes 发表于 2023-07-19 20:13
才10lb都累？ goldfish 发表于 2023-07-19 21:36
吃碳水，补充电解质 不过我觉得如果从来没做过负重训练的话Iron可能难度高了点，我是做完endgame再做iron的，感觉iron is one step up 不过不管怎样都要注意不要overtrain，listen to your body 伤心的小猫 发表于 2023-07-20 09:28
回复 1楼flyingocean的帖子 负重练习是需要时间的训练，不要每天练习肌肉，隔三岔五的练习它。可以吃一些维生素的食物 Lilin1987 发表于 2023-07-20 17:41
听起来是有点弱 锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标 flyingocean 发表于 2023-07-20 13:16
哎，所以健身的目的是啥 我以为健身可以让精力更好呢 flyingocean 发表于 2023-07-20 13:14
我也怀疑是不是碳水吃得不够 打算多吃一点碳水试试 我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去 也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式 我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多 flyingocean 发表于 2023-07-20 13:18
哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了 ladyjade 发表于 2023-07-22 10:26
如果想要全身比较平衡一点，是不是GC的就还比较合适？不想要📈太明显的肌肉感。 xdsqc 发表于 2023-07-27 11:21
回复 21楼xdsqc的帖子 两者都会促进肌肉增长，intent和程度不同而已。如果你只是想要body curve，哪一个都可以，不过我个人的体验是hypertrophy 更fatigue. 另外作为genetically non- gifted female, 明显的size变化是个遥不可及的梦 ladyjade 发表于 2023-07-28 07:05
但是。。。为什么我每天都觉得很累呢。我现在用的是10lb哑铃（刚开始是5lb），练得时候不觉得特别吃力，基本可以跟下来 我也基本按照她的schedule来的，除了例假的前两天，会休息 我一般每天也睡7-8小时，但白天还是会累
一开始以为是不习惯负重练习，但现在都两个月了，还是觉得累 我也注意多吃蛋白质了，饮食中鸡蛋、牛肉、鱼虾都吃得不少 是不是负重锻炼，碳水也得多吃，我没有刻意多吃碳水，主要觉得撑肚子，吃不下太多主食 还有其他导致疲劳的原因吗
哎，所以健身的目的是啥 我以为健身可以让精力更好呢
多谢，我试试去
我确实是每天练习不同地方，跟着youtuber的schedule来的，有休息日 目前一周五次 看来对我来说强度还是大了 打算改为一周4次了
4小时是不是有点久 我一般也就40-50分钟每次
听起来是有点弱 锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标
我也怀疑是不是碳水吃得不够 打算多吃一点碳水试试 我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去
也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式
我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多
负重练习是需要时间的训练，不要每天练习肌肉，隔三岔五的练习它。可以吃一些维生素的食物
有道理的！我看一些增肌plan也是一天肌肉一天有氧。不会天天肌肉训练。
别听那个回复，很可能是男的。 MM你已经很不错了。 我拿5lb都觉得很重了。
哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了
过程中间也许身体会worn out？一般来说适量的锻炼会让人更加心情愉快精力充沛的。很累通常是过量了。你的身体的能量水平不足以提供给你那么大的运动量。
我自己重训的时候会局部肌肉比较酸痛，但是一般第二天就会减轻不少。不会有那种浑身不得劲儿的累法。我LG跑长跑 ，15MILES那种，早上跑了，下午都会非常疲倦，必须补一觉。我就觉得那种属于对身体消耗巨大，肯定会很疲劳，需要及时休息才行的。
我印象中长肌肉的话，碳水的摄入也是蛮重要的。你如果是低碳饮食的话，有可能也是一个原因。
如果想要全身比较平衡一点，是不是GC的就还比较合适？不想要📈太明显的肌肉感。
哦网上搜了一下，hypertrophy是增长肌肉size（小重量，重复次数多），strength training（大重量，小Rep，中间休息时间长）是属于增加肌肉力量的。那和我的理解还相反了。
我不想要增加多少肌肉size，对于增长strength也没啥要求。就是希望有一点muscle mass,但是视觉不要太明显，整体身材还是比较女性化就好了。不过我才开始GC很初级的program，估计离担心啥size太大还远得很。
两者都会促进肌肉增长，intent和程度不同而已。如果你只是想要body curve，哪一个都可以，不过我个人的体验是hypertrophy 更fatigue. 另外作为genetically non- gifted female, 明显的size变化是个遥不可及的梦
那就太好了，哈哈
我只需要看上去稍微lean一点足矣。