大汗淋漓后喝什么水？注意这4种上了“黑名单”

高温高湿的天气里，稍微动一动就浑身是汗，经常运动的人更容易“大汗淋漓”。
有人说，出汗后身体缺水，应该大口喝水；有人则觉得汗液带走了身体的盐分，应该喝点运动饮料或者电解质水。


受访专家
南京体育学院运动康复系副教授 戴剑松
北京大学人民医院心血管内科主任医师 张海澄
出汗后应该喝什么
除了水分，汗液还含有钠、钾、钙、镁等多种矿物质。出汗时，可以根据不同情况来补足流失的水分和电解质。


1小时内补水即可
汗液从汗腺分泌后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其中大部分盐分会被重新吸收，回到体内。如果稍微一出汗就大量喝运动饮料，可能导致体内盐浓度升高，导致越喝越渴。
所以，一般运动量不必担心出汗会引发脱盐，运动1小时以内补水即可，此时水丢失比盐多，不用着急补盐。
长时间运动喝点电解质水
长时间运动时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液大量蒸发，会出现水和电解质的流失。
此时，如果单纯补充大量水分而没有补充电解质，可能出现电解质紊乱，严重时甚至引起水中毒，危及生命。
运动超过1小时，前1小时补水，之后可以喝点电解质水，改善人体的水合状态及维持电解质平衡，有助于运动表现的提高及疲劳的恢复。
大汗淋漓后，少喝4种“水”
炎热天气里，要尽量避免剧烈的户外活动，并保证充足的水分。美国“最佳生活”网站提示，大汗淋漓后别喝4种饮料，以免出现不良反应。


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酒
酒精是一种利尿剂，会增加尿量，增加体内水分的消耗。
此外，体温是由下丘脑调节的，酒精会减缓下丘脑的活动。如果身体觉得很热，酒精只会加重这种感觉，从而增加中暑风险。
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咖啡和茶
如果每天喝咖啡或茶，外加大量的水与之平衡，那在高温下适量饮用是安全的。但如果身体对咖啡敏感，应尽量避免，否则会造成严重脱水。
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碳酸饮料
碳酸饮料含糖量较高，喝多了会加重脱水症状，增加肾脏损伤风险。
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能量饮料
一些能量饮料中所含的咖啡因比咖啡、茶或非酒精饮料中的咖啡因还多，含糖量比非酒精饮料高，会加速尿液分泌，引发脱水。
需注意，能量饮料和运动饮料是两码事，后者含有电解质，可补充出汗时损失的盐和矿物质。
夏季“安全”饮水指南
夏季给身体补足水分，把握喝水的速度和喝水量很重要。
口渴时慢慢喝
“暴饮”会反射性地加大出汗量，增加钠、钾等电解质的损失，让人产生越喝越渴的感觉。
口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口小口喝、缓慢咽下。每次不要喝太多，以100~150毫升为宜。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后可再喝一点。
不要等到渴了才喝
即使不渴，身体也容易脱水。夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。外出或锻炼之前、之中和之后都应喝水，不要等到感觉口渴才喝水。
美国布法罗大学运动与营养科学系教授里亚娜·普雷尔博士提示，如果尿液为柠檬水颜色，表明体内水分充足，如果为苹果汁或更暗的颜色，则需及时补水。
此外，口渴、疲倦、头晕、嘴唇或眼睛发干等也是脱水征兆，值得留意。
适当喝点酸的
适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效，可以收敛毛孔，避免汗出过多。


除了酸梅汤，绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择，具有非常好的补液、生津、解暑作用。
最好别喝冰水
夏季室外气温高时，全身血管均处于扩张状态。如果剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，有诱发心律失常、心绞痛的危险。
体力活动后别急着喝
体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，也不要马上大口喝水，最好先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。
慢性病患者、老年人及长时间工作在高温环境下的人群尤其要注意。
来源：生命时报

水

Coconut water