最近心情比较低落，经常否定自己，求自救方法。

最近心情经常低落，没有特别的事情导致我不高兴，但就会沉静在一种比较负面的情绪中。 常否定自己，觉得自己没什么价值，什么也做不好，不被人爱是应该的。
我的小家庭算是比较幸福的，这也是我婚后情绪和心态总体比较稳定的原因（相较婚前）。感谢我老公和孩子。 但原生家庭就比较不如意，父母对自己的爱很少，爸爸基本缺席，妈妈情绪上有问题，还有重男轻女。
情绪不好时，我有时会想，老公和孩子都很阳光简单，我的存在好像给他们带来了负面影响，如果没有我，他们可能生活得更好。 转念又一想，如果我不在，他们肯定会很伤心的，我不能这么做。就算成为不了很好的妈妈和妻子，我就打扫打扫卫生，做做饭，工作赚钱点分担点家庭负担，让这个家庭有妈妈，有妻子，还能提供点价值，也是好的。
我觉得自己还算不上抑郁，只是偶尔会陷入这种负面思想的漩涡里。有时很快就好了，有时就需要一些时间。就好比这次，持续有一段时间了。 想看心理医生，一是觉得咨询费太贵，尤其是想要有效果需要长期规律的咨询，二是有点害怕和心理医生掏心窝子揭伤疤，觉得很羞耻也很痛苦。（之前有过两次心里咨询）
请问大家有什么比较有效的自救的方法，能把自己从自我否定的情绪漩涡里拉出来。

生活总是有起伏的，可能过几天你会有别的开心的事情。原生家庭这种东西，成年人了，你少点埋怨早点走出对自己是有好处的，你不可能把自己一辈子的幸福与否都怪罪爸妈。

check 睡眠, 饮食怎么样。 尽量让自己动起来，早起散步或运动；发展兴趣爱好比如花草画画唱歌，或者养个宠物。 我发现拼拼图也也有治愈感，dollar tree, Amazon 都有很多。 最后推荐一本 why has nobody told me before, 有网络版。

喜剧和脱口秀。

可以找我看看…我帮助这里一个加拿大的妹子 走出了抑郁，她三个星期就好了。她曾有多次欲走绝路的念头

原生家庭这个事吧，我感觉从家族历史的角度去看会比较能接受。比如父母的观念和做法的局限性往往来自他们自己的父母。这就是一个人的命运吧。承认这个命运，接受这个命运，比如投生到这样的家庭，运气确实不是很好。我接受这个事实。不和它较劲，剩下的时间我要为自己活，改进这个命运，让我的孩子将来过得挺有些，也是很有盼头的。另外就是找一找自己的兴趣爱好，多腾出时间来做自己喜欢的事，让生活里多一些有意思的事也是非常好的对抗抑郁的方法。你的小家庭不错，很幸运了，你的存在就是你老公孩子的定海神针，没了你这个小家不可能这么幸福。你对他们很重要。

我的问题可能比你还严重一些，我还有一些健康问题，而且小家庭也没有你这么幸福，原生家庭很幸福，现在颇有点破罐破摔的态度，但是我最近给自己定了个小目标，等孩子大了，我就回家乡的小城市住着，招招猫逗逗狗，虽然不知道现实不现实，但是感觉心情低落的时候憧憬一下，多想一下跟从前的幸福有关的事情，好像活过来一点。你多想想你小家，像我这种就多想想自己幸福的童年，日子凑合过吧。

去麦当劳打工。

看国产剧加弹幕的，常常让人笑到肚痛，有些人好幽默好犀利。可能他们的生活都没你如意呢，别去钻牛角尖

听听音乐哼哼小曲，试着跟唱。

我觉得你已经抑郁了，还是看看医生吧。
你首先得说是什么trigger负面情绪，是钱，工作焦虑，，虚荣心，人际关系etc，爹妈纠缠，还是啥??没有具体原因为啥会抑郁？想明白了然后才能解决问题

看看医生吧。找保险会包括的医生。不是很贵。加油！

多晒晒太阳。 多运动，就算每天只能出门走走路，走个20分钟什么的都管用。

出去旅游一下..

运动起来可能会有点帮助。还有就是focus在每件事每一天，让自己忙起来，不要想太多。希望你能尽快走出来

看心理医生吧。 还有，从此停止自我评价，只做你应该做的事情（生存和责任：上班挣钱带娃做家务），和让你开心的事情（anything，只要没伤害别人)。不要去管成不成功，美不美，别人怎么看你。人活舒服了，自然就不会低落。

MM，听起来你抑郁了。抑郁并不是24小时，365天低沉的。如果一周内频繁的有这种不可控制的无助和hopeless感觉可能就是抑郁。
建议你别怕花钱，找一个心理医生。他们的作用不是告诉你该怎么办，而是帮你处理深藏着的记忆和情绪。我们不能改变过去，但是可以通过专业人士的帮助对过去和自己的看法有新的认识。这个过程的确要揭伤疤，但是那一块你不去碰就可能不会好。
心理医生和找对象差不多。如果见一次面不能建立起信任，那就换一个。很多公司都有心理健康方面的福利，你可以问问公司HR。如果你没有工作就问问你老公的。有的福利包括伴侣。

该内容需要100魅力值以上才能阅览

我和LZ很多相似，只是细节有点差异。鼓励下吧，多运动真的有用。

回复 9楼Zynga的帖子
啥剧能让人笑得肚子疼？介绍介绍

谢谢各位的真挚留言，感激不尽。

回复 20楼的帖子
来一段，不会贴😓
https://www.bilibili.com/video/BV1ej411Z7ak/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.8

lz咱成年人了，可以自己爱自己。 我来当一回搬运工。去回忆自己小时候觉得自己没价值的那一刻，最好就是父母批评你没价值的那一刻，想象现在的自己站在那里，温和的告诉小时候的自己，你很棒，你足够好了，我对你很满意。每一个能想到的时刻都安抚自己一遍，一遍不行两遍，会舒服很多。

推荐杨定一的音频，英文的就是Echart Tolle，油管上很多；另外微信app和京东读书都克里希那穆提的书可以听
电视节目的话推荐再就业男团的《快乐再出发》等等
还有很多自救的书籍(读书app里搜“与自己和解”，挑国外作者的书来看）和公众号(安大雄，Knowyourself)
都是纯正的正能量

建议养一只小狗，特别是有孩子，孩子也会喜欢，一开始的工作量大一些但是非常治愈。出去遛狗也能锻炼晒太阳

老公 孩子阳光 爱你 还不够么？还有你的价值不会因为别人怎么对你而改变 一张$100的钱揉碎了扔在地上 捡起来打开还是$100 you need to pick up yourself and move on

我觉得你已经抑郁了，还是看看医生吧。
你首先得说是什么trigger负面情绪，是钱，工作焦虑，，虚荣心，人际关系etc，爹妈纠缠，还是啥??没有具体原因为啥会抑郁？想明白了然后才能解决问题
olivia0216 发表于 2023-07-17 14:39

有时候抑郁没有特别具体的trigger, 就是外人看着你的生活觉得很好，但是自己就是提不起精神。也有可能就是brain chemical out of balance. 你的睡眠怎么样，这个对情绪影响很大

何必啊，残疾人都不自暴自弃，你这是为何？

不要想太多了，控制负面情绪。如果需要，看医生，不要害怕医生会嘲笑。

还是去找心理医生看看吧

吃点好吃的，找点兴趣爱好

妹妹看过来，负面情绪大家时常都有。今天我听了这个和你分享 https://youtu.be/ZXtjiWfy_Kg 叔本华书评。两点: 生活就是在平淡无趣和痛苦两级转换。要多关注自己，练习Inner peace. 不要被别人的看法想法左右。

我觉得楼主已经抑郁了，都有了丈夫和孩子没有你会更好的想法了。应该找therapist，保险可以cover很多。

回复 1楼momo332的帖子
能想到的几个方法： 1）补充维生度D 2）去户外风景好的地方散步，晒晒太阳，呼吸新鲜空气 3）看甜甜的爱情剧 4）吃点补品，比如西洋参，黄芪，原理是补元气 5）针灸（不需吃中药，免得庸医开错药），疏通经络

谈得来的心理咨询师或者疗愈师特别有帮助

我觉得lz做的挺不错了。而且人生的意义又不是为了别人，就算别人不需要你，你也可以自己过得很开心呀，管别人啥事…

是不是的确有点抑郁了？还是和心理医生聊聊吧，不要担心花钱，保险应该包的吧

最近心情经常低落，没有特别的事情导致我不高兴，但就会沉静在一种比较负面的情绪中。 常否定自己，觉得自己没什么价值，什么也做不好，不被人爱是应该的。
我的小家庭算是比较幸福的，这也是我婚后情绪和心态总体比较稳定的原因（相较婚前）。感谢我老公和孩子。 但原生家庭就比较不如意，父母对自己的爱很少，爸爸基本缺席，妈妈情绪上有问题，还有重男轻女。
情绪不好时，我有时会想，老公和孩子都很阳光简单，我的存在好像给他们带来了负面影响，如果没有我，他们可能生活得更好。 转念又一想，如果我不在，他们肯定会很伤心的，我不能这么做。就算成为不了很好的妈妈和妻子，我就打扫打扫卫生，做做饭，工作赚钱点分担点家庭负担，让这个家庭有妈妈，有妻子，还能提供点价值，也是好的。
我觉得自己还算不上抑郁，只是偶尔会陷入这种负面思想的漩涡里。有时很快就好了，有时就需要一些时间。就好比这次，持续有一段时间了。 想看心理医生，一是觉得咨询费太贵，尤其是想要有效果需要长期规律的咨询，二是有点害怕和心理医生掏心窝子揭伤疤，觉得很羞耻也很痛苦。（之前有过两次心里咨询）
请问大家有什么比较有效的自救的方法，能把自己从自我否定的情绪漩涡里拉出来。
momo332 发表于 2023-07-17 13:57

和我好像，真的，觉得自己是多余的，难道是原生家庭缺爱潜在因素？

和我好像，真的，觉得自己是多余的，难道是原生家庭缺爱潜在因素？
绿如蓝 发表于 2023-07-18 02:30

绝对是原生家庭的问题。
感兴趣的话看看这方面自我成长的书：《中毒的父母》《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》读书app上都有的

推荐一本书 the power of now

绝对是原生家庭的问题。
感兴趣的话看看这方面自我成长的书：《中毒的父母》《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》读书app上都有的
tomjust 发表于 2023-07-18 02:47

谢谢啊，一言难尽，唉

回复 1楼momo332的帖子
很多心理问题就算底层逻辑搞得再清晰，也不是真的能很快就知行合一的，不然我们都能成得道高僧了…
最近对神经科学感兴趣，交感神经和副交感神经的平衡一定程度上决定我们潜意识对于外界刺激的反应和恢复，进而也影响到我们对自身的评价和对这个世界的认知。据说父母仅仅一段时间内的不加掩饰的焦虑不安的情绪都有可能造成子女长达数十年交感神经偏于亢奋状态，所以楼主在小朋友面前还是得想办法起码装一下。怎么改善？我看到的方法有刻意的physical锻炼比如腹式呼吸瑜伽什么的，某些微电流刺激装置也是针对刺激神经来实现平衡的，不开心的时候不妨都试一下呢。

原生家庭这个事吧，我感觉从家族历史的角度去看会比较能接受。比如父母的观念和做法的局限性往往来自他们自己的父母。这就是一个人的命运吧。承认这个命运，接受这个命运，比如投生到这样的家庭，运气确实不是很好。我接受这个事实。不和它较劲，剩下的时间我要为自己活，改进这个命运，让我的孩子将来过得挺有些，也是很有盼头的。另外就是找一找自己的兴趣爱好，多腾出时间来做自己喜欢的事，让生活里多一些有意思的事也是非常好的对抗抑郁的方法。你的小家庭不错，很幸运了，你的存在就是你老公孩子的定海神针，没了你这个小家不可能这么幸福。你对他们很重要。
河边垂钓 发表于 2023-07-17 14:15

说的真好，一碗好鸡汤！

楼主抑郁了，可能是某些情绪在当下的环境中没有表达出来。找心理医生，增强锻炼，看看心理书籍，找朋友聊聊天什么的。

有原生家庭困扰的自助微信群有吗？求加

楼主找THERAPYST聊聊吧，保险能报，自己也就付个COPAY。其实就是找个机会讲一讲，然后在THERAPYST指导下理一理自己的思路，看清自己的情绪。情绪是没有对错的，楼主偶尔抑郁其实也很正常，中年人上有老下有小，就没有EASY MODE的，家家有本难念的经。不要对自己太TOUGH，允许自己花点时间慢慢调整一下情绪。

回复 46楼sighaaaa的帖子
是的。情绪是一种能量，看见它了解它就是愈疗。好的咨询师可以帮助你梳理自己的思路，了解自己的需求