求推荐健康高蛋白的零食

青春期男孩，今年体检比去年轻了一些。医生很不高兴，认为他吃的太少，要求他多吃高蛋白的零食。大家推荐推荐，买些什么？我目前和医生商量的有cheese stick, beef jerky, protein shake。 还可以有什么？请多多推荐。最好trader Joe 或Costco 能买到的，多谢多谢🙏

string cheese

煮黄豆

小瓶的Kefir ， 还补充益生菌。

自制牛肉干，买的添加剂太多不健康

string cheese
niuniudabao 发表于 2023-06-23 20:34

好的，cheese stick 好像就是这个，医生也强烈推荐。谢谢！

煮黄豆
shaohuacrystal 发表于 2023-06-23 20:35

这个估计有点难度。是不是就是edamame? 谢谢！

希腊酸奶，茶叶蛋，鹌鹑蛋。烤羊肉，煮牛肉，煎鸡胸，煎鱼烤鱼，做得好吃些，不要汤汤水水的，也是可以当零食的。另外花生毛豆，豆腐制品，也行。

小瓶的Kefir ， 还补充益生菌。
JBJ17 发表于 2023-06-23 20:35

嗯嗯，这个一举两得，太好了，谢谢

自制牛肉干，买的添加剂太多不健康
majia648 发表于 2023-06-23 20:37

有没有recipe link？想学着做，谢谢！

My athletic teen eats about a pound of meat a day, such as burgers with Costco grass fed beef patty Fried beef sirloin with Kinder’s steak seasoning korean marinara beef chipotle extra chicken/steak bowl with lots of cheese and sour cream milk shake with protein powder, banana, peanut butter, and yogurt air fried salmon with Kinder’s salmon seasoning

这个估计有点难度。是不是就是edamame? 谢谢！
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:44

Costco有卖一个毛豆的snack，红色包装的，里面就是一颗颗的纯毛豆。 还有冷冻毛豆带壳的，煮一下就可以吃。

希腊酸奶，茶叶蛋，鹌鹑蛋。烤羊肉，煮牛肉，煎鸡胸，煎鱼烤鱼，做得好吃些，不要汤汤水水的，也是可以当零食的。另外花生毛豆，豆腐制品，也行。
xjbs 发表于 2023-06-23 20:45

嗯嗯，都是好主意。我家做菜就是太素，不能满足孩子。太后悔了。按你建议的做起来。谢谢！

你家是不是吃肉比较少？每天保证他有一大块肉吃。不是炒肉丝。常吃牛排。

Icelandic skyer 酸奶 fairlife 牛奶 一天各一份相当于份肉类食物的蛋白质了 还顺便把奶制品补充了

My athletic teen eats about a pound of meat a day, such as burgers with Costco grass fed beef patty Fried beef sirloin with Kinder’s steak seasoning korean marinara beef chipotle extra chicken/steak bowl with lots of cheese and sour cream milk shake with protein powder, banana, peanut butter, and yogurt air fried salmon with Kinder’s salmon seasoning






FloppyEars 发表于 2023-06-23 20:47

找到差距了，我家肉吃的太少了。收藏了，好好学着做。谢谢！

其实中式酱牛肉酱猪肉就很好吃， 周末做好， 分装切片， 让他每天吃一小盒。

这个估计有点难度。是不是就是edamame? 谢谢！
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:44

是的，和盐还有花椒一起煮。我有时拌点味增在黄豆里面，很好吃！

你家是不是吃肉比较少？每天保证他有一大块肉吃。不是炒肉丝。常吃牛排。
boxwood 发表于 2023-06-23 20:49

是的，经常炒肉丝，孩子也不怎么爱吃肉。看来得加大块肉的晚餐。谢谢！

Icelandic skyer 酸奶 fairlife 牛奶 一天各一份相当于份肉类食物的蛋白质了 还顺便把奶制品补充了
bluebluerain 发表于 2023-06-23 20:50

好的，我家一直喝 fat free milk。看来不行。多谢！

是的，经常炒肉丝，孩子也不怎么爱吃肉。看来得加大块肉的晚餐。谢谢！
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:54

我家娃说肉丝不叫肉。😂

好的，我家一直喝 fat free milk。看来不行。多谢！
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:56

不是脂肪差别 而是这两个奶制品都比普通的多一倍的蛋白质 但是口感还行的 其他高蛋白的酸奶或者营养奶难喝到像吃粉笔粉末

其实中式酱牛肉酱猪肉就很好吃， 周末做好， 分装切片， 让他每天吃一小盒。
lovejames 发表于 2023-06-23 20:52

好的好的。好主意。争取一个暑假给胖起来。多谢！

不是脂肪差别 而是这两个奶制品都比普通的多一倍的蛋白质 但是口感还行的 其他高蛋白的酸奶或者营养奶难喝到像吃粉笔粉末
bluebluerain 发表于 2023-06-23 20:57

哦，原来如此。那我去买这两种。多谢！

买ultra filtered牛奶和酸奶，蛋白质比一般的高很多。自己做牛肉干健康。各种坚果trailmix。吃面包就抹坚果酱。还有少糖的protein bar。

买ultra filtered牛奶和酸奶，蛋白质比一般的高很多。自己做牛肉干健康。各种坚果trailmix。吃面包就抹坚果酱。还有少糖的protein bar。
sameusername 发表于 2023-06-23 21:04

多谢建议！ultra filtered 奶制品，学习了。 抹坚果酱的主意一点也没想到，太好了！

先把正餐吃好。 再谈零食。
牛奶当水喝。

Tj 有个protein bar 太好吃了， 官网居然比tj家还贵 https://shop.barebells.com/shop/?gad=1&gclid=CjwKCAjwhdWkBhBZEiwA1ibLmJqqbxwNeLJ0i2_1zQ6fQLUZMaXxjB4Lu4SZejXDhzFXKbd36Ymj0xoCr7MQAvD_BwE

也得看孩子是不是爱吃。我们家就是只爱吃大块的肉，不爱吃鱼和海鲜。牛奶喝巧克力的还行，现在有种a2 巧克力牛奶，我的高中娃很喜欢，你试试。我们家运动量非常大，明天上午下午各一次训练，每次两小时，但是饭量还是不够大，至少不匹配，这个我看也是基因。

牛排羊排猪排鸡翅鸡腿三文鱼，空气炸锅做很快。

中式牛肉干google麻太太的牛肉干，经典好做，西式的就Costco直接买好了

嗯嗯，都是好主意。我家做菜就是太素，不能满足孩子。太后悔了。按你建议的做起来。谢谢！
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:48

我正想说，不是应该吃饭的时候就吃够肉类嘛？我家不爱吃菜，每天逼着吃菜，肉类只要做了就不愁吃。各种烤肉，炖肉，煎肉都要做才行。吃零食不是办法。我家女娃子吃肉很凶的，尤其运动回来，一定要吃肉的。

牛排羊排猪排鸡翅鸡腿三文鱼，空气炸锅做很快。
territerri 发表于 2023-06-23 21:48

这些排空气炸锅怎么做好吃

零食是其次，关键正餐要多吃肉。中国人家里很容易一大碗蔬菜或者碳水，里面一点点肉丝或者肉末。要补充蛋白质，要改变思路，肉类当主食。牛排做起来最容易，煎一块要不了10分钟。鸡胸或者鸡腿，前一天腌上，第二天空气炸锅20分钟。还有排骨红烧肉之类的，不要搞太咸，少配主食，多吃肉。其实大块肉做起来容易还省事，关键还好吃

为什么要切肉丝，又费劲又吃不到什么肉

要大块吃肉，吃鱼也行，多吃几条。

Icelandic skyer 酸奶 fairlife 牛奶 一天各一份相当于份肉类食物的蛋白质了 还顺便把奶制品补充了
bluebluerain 发表于 2023-06-23 20:50

这个酸奶我儿也喜欢 很厚实那种 每次去缺德舅都要买

其实花生是一种被低估的高蛋白高纤维零食

牛排，三文鱼，鸡胸肉走起啊！ 少吃那些processed 零食。
加餐 就是希腊酸奶上面加各种新鲜水果和自己烤的 granola (old fashion rolled oat, pecan, coconut flake, pumpkin seed, honey,等等).
各种string cheese ,
Peanut butter/almond butter banana sandwich（杂粮/全麦面包加花生酱，杏仁酱，加新鲜香蕉片）

为什么要切肉丝，又费劲又吃不到什么肉
loyola 发表于 2023-06-24 00:26

而且肉和蔬菜炒在一起不怎么好吃，除非吃的是调料。还不如大块的肉另加纯蔬菜。

青春期男孩，今年体检比去年轻了一些。医生很不高兴，认为他吃的太少，要求他多吃高蛋白的零食。大家推荐推荐，买些什么？我目前和医生商量的有cheese stick, beef jerky, protein shake。 还可以有什么？请多多推荐。最好trader Joe 或Costco 能买到的，多谢多谢🙏
linlangruth 发表于 2023-06-23 20:33

青春期男孩？ 必须经常上牛排啊，不行的话，吃burger也行！

我家娃说肉丝不叫肉。😂
boxwood 发表于 2023-06-23 20:57

不仅孩子，连我都同意肉丝不是肉
我现在做饭荤素都分开了，基本不用肉丝，除非做豆腐干，麻婆豆腐之类的菜。常见就是一个大肉，一个蔬菜，比如牛排猪排烤鸡红烧肉，加炒青菜或蔬菜沙拉

我们家teen 从别的同学学的就是吃花生酱， 也不抹面包， 直接大勺吃，当然肉是不能少的， 另外我们家这个喝蛋白粉，半年10磅

学习了。

protein chip

Nuts也很健康和含蛋白质

炒肉丝多难吃。。

我之前做饭太中式，过于精细，太花时间。 现在就要简单粗暴，好吃大块牛肉、煎牛排、酱牛肉，怎么省时间怎么来。

美国很多吧。 最简单的就是蛋白粉了， 各种蛋白bar当零食， 牛羊鸡猪鱼虾蛋都是蛋白质， 牛奶酸奶cheese。 主要看孩子喜欢吃什么， 青春期还瘦的孩子可能食欲有问题。

零食是其次，关键正餐要多吃肉。中国人家里很容易一大碗蔬菜或者碳水，里面一点点肉丝或者肉末。要补充蛋白质，要改变思路，肉类当主食。牛排做起来最容易，煎一块要不了10分钟。鸡胸或者鸡腿，前一天腌上，第二天空气炸锅20分钟。还有排骨红烧肉之类的，不要搞太咸，少配主食，多吃肉。其实大块肉做起来容易还省事，关键还好吃

uncutjade 发表于 2023-06-23 23:41

这种块肉我都吃不下！我就只喜欢肉切细丝和蔬菜一起炒。

My athletic teen eats about a pound of meat a day, such as burgers with Costco grass fed beef patty Fried beef sirloin with Kinder’s steak seasoning korean marinara beef chipotle extra chicken/steak bowl with lots of cheese and sour cream milk shake with protein powder, banana, peanut butter, and yogurt air fried salmon with Kinder’s salmon seasoning






FloppyEars 发表于 2023-06-23 20:47

没猪肉？我家的也不喜欢猪肉，说太肥了

吃肉啊，牛肉，鱼虾，鸡蛋

用吉利丁粉做果冻？全是胶原蛋白啊

这个要mark

我也来贡献贡献。Costco 的冷冻炸虾， 就是还没炸的涂了面包粉的，回家空气炸很快搞定。或者买Cocktail shrimp 直接打开就能蘸酱冷吃。 Costco pulled pork. 已经熟了的冻起来的肉，热一下往面皮里一包。成分简单健康，没有乱七八糟化学品
都是我懒，喜欢快手的哈哈

我之前做饭太中式，过于精细，太花时间。 现在就要简单粗暴，好吃大块牛肉、煎牛排、酱牛肉，怎么省时间怎么来。
LUCKYCRYSTALBALL 发表于 2023-06-24 16:48

和我正好相反🤣

mark…………

每天至少两个鸡蛋，红烧肉，煎牛羊鸡排三文鱼，肉馅的锅贴馄炖包子汉堡，干烧大虾龙虾螃蟹腿，这些每天轮着来吧

Mark Mark 我家娃每次出去比赛都被队里别的妈说太瘦，像不给吃饭似的😢