回复 4楼hainabian的帖子 中西餐好多都是米面啊。请问MM这个要怎么做？中餐能想到的是只吃菜，那不是太咸了？西餐就选择更少了，鸡胸肉西兰花牛排也长久不是办法啊？ JustSurfing 发表于 2023-06-16 23:16
首先，你得有时间，而且工作生活压力不大，才有时间和心情去控制体重。。。。 或者你就是个狠人。。。 茉莉茉莉和茉莉 发表于 2023-06-16 23:06
管住嘴，迈开腿，可惜我做不到任何一条 yiditoudewenrou 发表于 2023-06-16 23:05
回复 12楼host的帖子 有毅力，他平时吃西餐多还是中餐多？有没有吃的重复率好的餐谱？ JustSurfing 发表于 2023-06-16 23:22
全靠饿 玫瑰的故事 发表于 2023-06-16 23:14
我的秘诀是挑食，一看美国菜就没胃口 pinkymania 发表于 2023-06-17 09:49
人到中年身体健康就很幸运了 夏风吹过 发表于 2023-06-16 23:01
应该是西餐多一些。我想了下，昨天他在家吃了牛油果（切开撒盐），罐装的sardines（加柠檬汁），烤鸡肉，西芹黄瓜甜椒蘸hummus/greek yogurt，chicken tikka masala，坚果，煮蛋/煎蛋，烤西兰花，一小口烤红薯，一小口葡萄，还有糖分很低的keto cereal加无糖的ripple milk。牛奶只加咖啡里。 都是很好吃的东西，也很容易准备，就是少糖低碳水。供你参考。 host 发表于 2023-06-17 06:32
回复 42楼1nsb的帖子 就胃口好的才胖，我年轻时极度挑食特别瘦，后来胃口突然好了就胖了，恶心循环。现在我减肥一个半月瘦了13磅。第一个月最难熬。 我戒了所有糖饮只喝水 所有炸的不吃 所有米面不吃，吃也只吃几口 每天12-6点之间吃两顿 每次都是蔬菜和肉 饿了就喝各种汤，一大碗 慢慢食量自然就少了 胖的时候胃口特别大吃的特别多，饱了还想吃，恶心循环。 现在感觉吃的没以前多胃口小了，熬过第2个月就基本习惯了 nobully 发表于 2023-06-17 11:21
先把所有包子面条粥戒断。你看看50-60中韩大妈为啥都虎背熊腰。因为精细碳水摄入。即使吃的少 只要吃的是精细碳水 造成血糖剧烈波动 就会分泌胰岛素促进脂肪酸酯化。人类进化的bug。工业化之前缺吃少喝进化出来的优秀基因在工业化后拉后腿了。 张文宏说的一点没错。中餐在现代是糟粕。每看小粉红吹中餐都会觉得莫名感动。 zowent 发表于 2023-06-17 12:01
管住嘴，迈开腿 lfzxf 发表于 2023-06-17 13:09
我不锻炼，饮食上很自律，什么都吃，包括甜点，但会限制量，做法以凉拌蒸煮为主，既满足口腹之欲，又能保持身材 hive 发表于 2023-06-17 13:33
练肌肉。肌肉基础代谢高。 而且人到中年就不要一味追求不切实际的“瘦”了，看着不胖就够了。 毕竟到中年如果本来就是瘦的弱不禁风生场大病就要完蛋了，有点小肉肉也是战略储备。 pop 发表于 2023-06-16 22:58
已经坚持近三十年不吃任何碳水了…… lanyan 发表于 2023-06-17 14:34
你是想问减肥还是保持，我不擅长减肥但是擅长保持 我从14岁开始体重就特别稳定。。。 SheldonCooper 发表于 2023-06-17 13:50
人到中年新陈代谢变慢和激素水平下降，所以才更容易脂肪堆积体重增加。lanyan 发表于 2023-06-17 14:43
share一个对我有用的措施，买一个喜欢的机器，自行车也行椭圆机也行简单的step machine也行，重点：不要放在地下室，要放在卧室！ 一睁眼就上去练一会儿，wfh的话中午休息、打扫卫生路过、收拾laundry路过都可以练一会儿。积少成多，慢慢来 Temporarilycalm 发表于 2023-06-17 00:28
其实就是这个办法，每顿多吃蔬菜，碳水少吃，肉也要吃够，我三个多月已经下去20磅了。我没有觉得很难受，也没有靠运动。 aiwawa 发表于 2023-06-17 12:15
老生常谈了，人到中年减肥太难了，大家都是如何保持身材的？ 一胖就俩位数的涨，曾经靠跑步减下来过俩次，但是太幸苦了，重新拾拾起来太难了，刚跑了0.4 mile 就好累，住的地方气候也不好，夏天特别热，坐班累得也不想去GYM, 每次去华人都的地方就看到大多数华人还是那么的瘦，都怎么保持的？大家都是什么时候见缝插针的运动呢？来美后的饭量也确实变大了，大家都特别注意饮食吗？是晚上都不吃碳水吗？愁啊 JustSurfing 发表于 2023-06-16 22:54
回复 13楼玫瑰的故事的帖子 请问MM有减少痛苦饿的技巧吗 JustSurfing 发表于 2023-06-16 23:21
少吃，吃的够少就会瘦，运动啥的都是锦上添花的。我原本觉得自己怎么都瘦不下来，结果最近特别忙，又焦虑，根本顾不上吃东西，俩月就瘦了7-8磅 jz12345 发表于 2023-06-17 12:48
看了所有MM的留言，非常感谢大家的建议和tips ：） 很多MM的留言很有启发。管住嘴是重中之重啊
哎，我都不奢求瘦了，实际体重已经快到obesity 😅
改变饮食就行，不吃米面等各种糖分多的东西。我老公不到3个月就减了20磅。
中西餐好多都是米面啊。请问MM这个要怎么做？中餐能想到的是只吃菜，那不是太咸了？西餐就选择更少了，鸡胸肉西兰花牛排也长久不是办法啊？
🤝
同意👍，知道一个朋友，身材特别好，就是一个狠人
有技巧吗？
请问MM有减少痛苦饿的技巧吗
有毅力，他平时吃西餐多还是中餐多？有没有吃的重复率好的餐谱？
除了鸡胸，还有牛排，海鲜，鱼，鸡蛋可以吃，煮这些的时候放少点盐，把那一碗米饭换成沙拉，水煮或清炒青菜，蔬菜汤。我不能完全不吃碳水，只能少吃，减得慢，但还是很有效。
管住嘴最重要，运动都是其次的。楼主试试16+8 intermittent fasting, 亲试效果很好见效非常快，不需忌口。
太同意了。我前段时间自己一个人休假回去看父母，三个星期，就住在父母那里，谢绝一切“腐败”活动，每天规律饮食，整日游走于荒山野岭，并不要多少“意志力”，立马减下来，明显感觉裤腰带可以多收一个扣。一点儿都不费劲。可是一回来上班，就开始放任自流，每天连走3个英里都觉得没空。还有就是没空做饭，各种外卖吃起来，两个星期立马腰身反弹回去。 而且年纪大了，越发地懒了，思想上和体力上，都是能不想就不想，能不做就不做。举铁？锻炼？我情愿刷剧、吃零食。自我安慰，上班压力太大了，我要放松。 我要去把自行车收拾出来，女儿放假回来了，明天拉着女儿去骑车。
我也做不到，暂时还算瘦，但是不知道是不是再过几年就必须少吃多动才能控制体重了。
多吃瘦肉鱼肉等等健康蛋白质，大量蔬菜，适量水果。 主食减到最少，也不至于完全不吃，但是减到最少，晚饭尽量不吃主食。 早饭午饭可以吃少量主食。 戒掉饮料，喝黑咖啡和茶水和白开水 。 晚上6点吃完晚饭，一直饿到睡觉不能再吃任何食物，一定要饿着睡觉 。
应该是西餐多一些。我想了下，昨天他在家吃了牛油果（切开撒盐），罐装的sardines（加柠檬汁），烤鸡肉，西芹黄瓜甜椒蘸hummus/greek yogurt，chicken tikka masala，坚果，煮蛋/煎蛋，烤西兰花，一小口烤红薯，一小口葡萄，还有糖分很低的keto cereal加无糖的ripple milk。牛奶只加咖啡里。
都是很好吃的东西，也很容易准备，就是少糖低碳水。供你参考。
每天早晚上称，保证你一个月减十磅
饿着肚子跑步 体重差不多了 就可以吃饱后跑步了 我对自己要求不高 所以不会太瘦 看上去可以就好了
哈哈，吃嘛嘛香的咋办？
就胃口好的才胖，我年轻时极度挑食特别瘦，后来胃口突然好了就胖了，恶心循环。现在我减肥一个半月瘦了13磅。第一个月最难熬。
我戒了所有糖饮只喝水 所有炸的不吃 所有米面不吃，吃也只吃几口 每天12-6点之间吃两顿 每次都是蔬菜和肉 饿了就喝各种汤，一大碗 慢慢食量自然就少了
胖的时候胃口特别大吃的特别多，饱了还想吃，恶心循环。
现在感觉吃的没以前多胃口小了，熬过第2个月就基本习惯了
不喜欢这种悲观的态度。今天看了水哥的访谈，从内到外都没有局限于“中年”这个概念，更让我相信如果自己的身材长相自己都无法满意，是不为也，非不能也。
张文宏说的一点没错。中餐在现代是糟粕。每看小粉红吹中餐都会觉得莫名感动。
chicken tikka masala 一一一一 在研究学习中……美国市场上的Mustard Oil，食用应该安全吧？
其实就是这个办法，每顿多吃蔬菜，碳水少吃，肉也要吃够，我三个多月已经下去20磅了。我没有觉得很难受，也没有靠运动。
单纯说，中韩大妈虎背熊腰无论比例还是维度跟白大人比都差远了吧……
算你狠。
Easy to say than done. 能做到的人不多，主要是楼主还不够胖。胖得瘦不了了才有动力，减肥必须mentally ready。
中餐少吃高油高盐又咸的菜，蔬菜和肉丝清炒或者水煮。吃饭不要吃白米饭，吃五谷饭。五谷饭低升糖，高营养，而且因为口感丰富，吃的速度要比白米饭慢。换而言之就是少吃了不少。 吃的解决了，锻炼就简单了。如果不追求完美的体型的话，找一个自己真正有兴趣的运动，是那种不用鞭策自己就自觉去做的。比如我就特别烦跑步和举铁，任何在室内的gym我都不喜欢。所以夏天我就去kayak和paddle board。周末速度慢但是时间长，周中就时间短但是强度高。冬天滑雪，ski tour。
保持口味清淡肯定能瘦，但能不能满足口腹之欲不好说。
已经坚持近三十年不吃任何碳水了……
不吃任何碳水你怎么做到的？蔬菜也是碳水好吧。
能坚持也不易，快说说。
缺维B不，30年也太可怕了吧。
说说你一天都吃些啥。
同意这个。我就是疫情刚开始买了个椭圆机放办公桌旁边。在家上班什么town hall, all hands meeting, 都是一边锻炼一边听。否则半小时一小时坐在那里也不用发言。
这个 加上168轻断食 我也是瘦得不痛苦 感觉精神头也比以前好了
坚持下来了以后运动也会上瘾的，因为内啡肽的分泌，痛苦之后的爽感，感觉比多巴胺更爽。 我不看重量也不以减肥为目的，只是为了mental和physical health。 事实上运动量够了，不用管吃多少，身材都会好
那你去年之前也生活在同一个地方么？
如果是怎么得出结论的？
我爱吃面包，每天吃不少面包，比如6片面包加核桃仁一起吃，这是我最近发现特别好吃的。没有长胖。我有运动，看起来是既fit又 strong的感觉。 所以我觉得长胖不是少吃碳水，而是看摄入多少热量和支出多少热量。 不过吃碳水就是容易多吃，那样的话热量就高一点。
+100
你说的住的地方气候不太好，不会是休斯顿吧。我也是不想出去。刚才都晚上9点了，外面又闷又热，不胖才怪
PS，我是男的。 但大部分男的也不想当胖子，只是有很多人的自控和决心不强。
水果，牛奶，都含有不少碳水的。
我觉得你可能不知道什么是碳水。
晚饭早点吃，少吃点，晚上早点睡。对我很有效
我焦虑和忙就瞎吃，体重呼呼长；休息在家闲着一个人时都不会想起来吃午饭，硬是饿了才会去吃东西，然后体重刷刷掉。