每天需要补多少Vd合适？

今天看到微信上推送的文章，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》[5]，成人维生素D的推荐摄入量为每天10μg，最高可耐受上限是50μg。1μg维生素D=40国际单位（IU）。这么算的话，就是每天400IU。美国给小朋友的都是一天600，成人更多。我不知道该听谁的了

"最高可耐受上限"针对VD是指过多无法吸收，并非过多有毒。因此50ug和美国医生建议一般成人最高补充每日2000单位是一致的。

多出去晒晒太阳最好了。
夏天的时候可以清早和傍晚出去走走

我的家庭医生说是每天1000单位

你先验血查一下再决定。我是不到20的时候，医生让1天2000单位，补到正常范围后，维持一天1000，几年了检查一直30，我也不太想补太高。

多出去晒晒太阳最好了。
夏天的时候可以清早和傍晚出去走走
Cdrama 发表于 2023-06-13 18:25

我医生说，太倾斜的阳光没效果，隔着玻璃没效果，晒黑的皮肤再晒没效果。。。要晒出效果要担心皮肤癌，让我乖乖吃药。

我的家庭医生让每天补充2000IU，我查过VD确实严重偏低，他说坐办公室的一般都会缺维生素D。

你先验血查一下再决定。我是不到20的时候，医生让1天2000单位，补到正常范围后，维持一天1000，几年了检查一直30，我也不太想补太高。
Ruth 发表于 2023-06-13 20:34

我不到20时，医生让我补，我懒，没吃，但后来每天在咖啡中加杯牛奶，再体检时就接近30了

不超过5000都没问题

我医生说，太倾斜的阳光没效果，隔着玻璃没效果，晒黑的皮肤再晒没效果。。。要晒出效果要担心皮肤癌，让我乖乖吃药。
Ruth 发表于 2023-06-13 20:35

嗯，google一下发现涂点防晒就都完了

我医生说，太倾斜的阳光没效果，隔着玻璃没效果，晒黑的皮肤再晒没效果。。。要晒出效果要担心皮肤癌，让我乖乖吃药。
Ruth 发表于 2023-06-13 20:35

玻璃确实会过滤UV, 但是怎么会晒黑再晒没效果呢？肤色越黑需要的阳光越多倒是，所以远古非洲人migrate 到欧洲越往北越白，黑的因为缺Vd竞争淘汰了。
太倾斜的阳光同样道理，就是需要在阳光更久而已。当然黑人去挪威住只怕一整天外边站着都不够。
层主是住在光线很倾斜的加拿大吗？四季都挺冷大部分时间都不能露出胳膊来晒那种地方？

https://www.uclahealth.org/news/ask-the-doctors-round-sun-exposure-vital-to-vitamin-d-production#:~:text=In%20spring%20and%20summer%2C%2025,sun%20exposure%20at%20noon%20is
这篇文章里说即使是波士顿的冬天，如果把胳膊露出来（太冻人了），一天只要23分钟的阳光就够了，如果捂得严严实实需要两小时，但是身体能储存几个月的Vd，所以秋天多晒晒就够了。
（当然，我不住波士顿，可能对阳光有些何不食肉糜了）