如何做到挺胸直背

追剧《三分野》看到里面的吴倩觉得她体态不是很好。意识到其实我自己的态更糟糕，在无意识的情况下总是佝着背，人不精神。 有没有什么办法能做到背是直着的呢？我记得很小的时候国内流行过背背佳，没试过，有用吗？或者不用外物怎么锻炼能做到挺胸直背呢？

瑜伽，力量练习

平时有意识就挺背

练力量，尤其是后侧链肌肉群。平时多做mobility work。

练力量，尤其是后侧链肌肉群。平时多做mobility work。
Giovanna 发表于 2023-06-12 14:26

+1

借楼顺便问一下十二岁的孩子弯腰曲背怎么纠正？现在也过了跳芭蕾跳舞的年纪，去健身房练力量会不会太小？平时也做一些游泳打球的运动、但是背还是很驼。怎么办？😭

的确。吴倩气质、身材真的看起来不行啊。脸还是不错的。

借楼顺便问一下十二岁的孩子弯腰曲背怎么纠正？现在也过了跳芭蕾跳舞的年纪，去健身房练力量会不会太小？平时也做一些游泳打球的运动、但是背还是很驼。怎么办？😭
sheepsheep2 发表于 2023-06-12 14:59

小孩的话也可以练力量，最好不要上任何weight，用自己的body weight 练就可以了。

时刻想象着头顶有条线拉着你，这样整个人就拎直了

练背

回复 6楼sheepsheep2的帖子
有没有查vd？缺vd会有可能驼背。跳舞12岁也可以学啊。都有成人芭蕾舞课，小孩子的更没问题。

练力量，尤其是后侧链肌肉群。平时多做mobility work。
Giovanna 发表于 2023-06-12 14:26

对，很多时候是因为肩背和core肌肉很弱，不能够把骨骼有力地拉直起来，就只能歪斜着，靠脊椎本身那么撑着。长久下去对脊椎不好，还会压迫内脏。