168 +211坚持一周，身体的变化，幸福感

一周168+211，基本就吃两餐，早上11点吃第一顿，晚上6-7吃最后一顿。 11-7两顿主食按211配比。
11点前饿了喝五谷豆浆（小美做的，非常香浓）
11-7点嘴巴寂寞了吃零食（主要是红枣，蘑菇干，绿豆饼，爆米花），吃冰淇淋（frozenyogurt），吃水果（西瓜，木瓜），吃的也不少，这样幸福感不减少。
早上到了11点身体已经全部排空了，早上精神特别好（之前容易犯困），到了中午特别期待吃饭，这时吃饭也很有幸福感，中午吃完饭还是会躺会。
每天运动半小时到一小时，有跳绳，yoga，杠铃力量。周末两天早上空腹运动半小时。
皮肤变得非常好，水润，这是我没有想到的，也许是运动的原因，睡得早，睡得多。
体重减少了3-5lb （早上称最轻）。
整体精力比以前好很多，做的事情效率也高了了，心态更积极了，幸福感也不少（我承认零食和甜点会带来幸福感）

211配比是什么？ 我现在是195，过午不食，发现人需要的食物真的很少，就可以维持很好的体力。

恭喜MM找到适合自己的方法。想问一下绿豆饼在哪里买的？

211 是2份蔬菜，一份蛋白，一份主食
绿豆饼就在中国超市买的

哦哦 谢谢MM回复，一会儿也去找找看。

“五谷豆浆”，小美里没搜到啊

我用原味豆浆的方子，配五谷的原料，还加了红枣，五仁

肠胃不好真是苦闷

只能少吃多餐 慢慢减肥

一起加油

喝五谷豆浆应该就不算轻断食了，轻断食只能喝水、茶或者黑咖啡。

单纯说如果11点之前喝了豆浆就不算轻断食了吧？只是把正餐挪到11-7之间

地中海饮食怎么样