楼主，我比你小十几岁，keto一年多A1C从5.6降到5.1。最近low carb，不是严格生酮。1米六三，108磅，是我大学的体重。撸铁八个月，体脂比17%，fat free mass index 在athlete/frequent gym goer的阶段，我很满意。 不介意的话我给你纠错几个地方： 1. 要进行keto一定要测ketone，最简单是测尿液，测纸亚马逊随便买一个就行。一般下午或者晚饭前最高最好测。也可以用呼气的ketone meter或者测血的meter。总之要测，不测就不能算。 2. 生酮状态要求每天净碳水不超过20克。大概看了你的饮食，碳水太多。举个例子，牛奶是不能喝的，半杯牛奶的乳糖就超了。另外商店买的所谓keto bread沾都不要沾。为什么？因为他们把resistant starch剔除不算，其实碳水满满。要吃面包就自己老实做keto bread，主料一般是almond或者椰子粉。油管很多教程，我已经做了快两年。我很喜欢的几个频道有ketosert, keto focus, low carb love. 3. “低脂牛奶”对于进行生酮饮食的人是一个slap in the face。生酮就是要吃油啊，去了脂肪牛奶就剩乳糖和蛋白质了，两个都比油升糖。 4. 你要饭后多走路，可以压低血糖上升的速度。用CGM监测血糖对食物的反应。 5. 撸铁撸铁撸铁。少做cardio多撸铁，撸铁能增肌对抗血糖，而且帮助减缓骨质疏松。What works on the muscles works on the bones. 6. 如果到更年期可以考虑hormone replacement therapy。和医生咨询一下，适合做的话对overall life quality会很有提升。 realsimplejill 发表于 2023-05-26 19:30
楼主，我比你小十几岁，keto一年多A1C从5.6降到5.1。最近low carb，不是严格生酮。1米六三，108磅，是我大学的体重。撸铁八个月，体脂比17%，fat free mass index 在athlete/frequent gym goer的阶段，我很满意。 不介意的话我给你纠错几个地方： 1. 要进行keto一定要测ketone，最简单是测尿液，测纸亚马逊随便买一个就行。一般下午或者晚饭前最高最好测。也可以用呼气的ketone meter或者测血的meter。总之要测，不测就不能算。 2. 生酮状态要求每天净碳水不超过20克。大概看了你的饮食，碳水太多。举个例子，牛奶是不能喝的，半杯牛奶的乳糖就超了。另外商店买的所谓keto bread沾都不要沾。为什么？因为他们把resistant starch剔除不算，其实碳水满满。要吃面包就自己老实做keto bread，主料一般是almond或者椰子粉。油管很多教程，我已经做了快两年。我很喜欢的几个频道有ketosert, keto focus, low carb love. 3. “低脂牛奶”对于进行生酮饮食的人是一个slap in the face。生酮就是要吃油啊，去了脂肪牛奶就剩乳糖和蛋白质了，两个都比油升糖。 4. 你要饭后多走路，可以压低血糖上升的速度。用CGM监测血糖对食物的反应。 5. 撸铁撸铁撸铁。少做cardio多撸铁，撸铁能增肌对抗血糖，而且帮助减缓骨质疏松。What works on the muscles works on the bones. 6. 如果到更年期可以考虑hormone replacement therapy。和医生咨询一下，适合做的话对overall life quality会很有提升。 realsimplejill 发表于 2023-05-26 19:30
Berberine increases glucose uptake by muscle fibers independent of insulin levels. Berberine triggers AMPK activation and increases glycolysis, leading to decreased insulin resistance and decreased oxygen respiration. The same mechanism leads to a reduction in gluconeogenesis in the liver. 这是google 出来的结果，大意是说黄连素促进糖代谢。正常情况下碳水需要胰岛素的帮助才能代谢掉，黄连素让碳水走另一个路径，不靠胰岛素，所以让 pancreas 休息休息，不用老工作
楼主，我比你小十几岁，keto一年多A1C从5.6降到5.1。最近low carb，不是严格生酮。1米六三，108磅，是我大学的体重。撸铁八个月，体脂比17%，fat free mass index 在athlete/frequent gym goer的阶段，我很满意。 不介意的话我给你纠错几个地方： 1. 要进行keto一定要测ketone，最简单是测尿液，测纸亚马逊随便买一个就行。一般下午或者晚饭前最高最好测。也可以用呼气的ketone meter或者测血的meter。总之要测，不测就不能算。 2. 生酮状态要求每天净碳水不超过20克。大概看了你的饮食，碳水太多。举个例子，牛奶是不能喝的，半杯牛奶的乳糖就超了。另外商店买的所谓keto bread沾都不要沾。为什么？因为他们把resistant starch剔除不算，其实碳水满满。要吃面包就自己老实做keto bread，主料一般是almond或者椰子粉。油管很多教程，我已经做了快两年。我很喜欢的几个频道有ketosert, keto focus, low carb love. 3. “低脂牛奶”对于进行生酮饮食的人是一个slap in the face。生酮就是要吃油啊，去了脂肪牛奶就剩乳糖和蛋白质了，两个都比油升糖。 4. 你要饭后多走路，可以压低血糖上升的速度。用CGM监测血糖对食物的反应。 5. 撸铁撸铁撸铁。少做cardio多撸铁，撸铁能增肌对抗血糖，而且帮助减缓骨质疏松。What works on the muscles works on the bones. 6. 如果到更年期可以考虑hormone replacement therapy。和医生咨询一下，适合做的话对overall life quality会很有提升。 realsimplejill 发表于 2023-05-26 19:30
我就是一直有点贫血，A1C 就比较偏高，每年都是同样数字5.9 ,空腹血糖一直正常。所以就完全不用担心。其实每个人都有自己的“正常”值，每年体检比较一下，如果一直在一个范围上下，就不需要紧张，如果每年的趋势在一直上升，就需要引起重视。医学上设置体温37C 度是正常，我的基础体温是36.5C 度，37C度，自我感觉就是发烧了。
我家有三高基因，36岁时，怀老二最后一个多月打胰岛素，因为是血糖不好控制。生完孩子后，糖尿病专科医生建议我吃药预防，，说当我50岁后，90%会是糖尿病。
我把样品药拿回家后，没吃。然后二，三年严格控制饮食和积极锻炼，吃完饭到点扎手指验血糖。 后来家庭医生说，可以二餐间吃水果。血糖体重一直很平稳，但是人很容易忧郁。
后来就不用扎手指验血糖，三个月，再后来半年去lab验血。我饮食控制和锻炼还保持，但不是很严格了。 现在57岁了，比十年前重了十磅，但是身材还是很好。
每周游泳5次，每次1个多小时，常和朋友打网球，周末爬山。个人觉得饮食的营养平衡比量上的控制更重要。 从来没Keto过，不想尝试，保持良好习惯比短时期的效果更关键。
二周前刚从意大利独自旅行回来。16天，背着15磅的背包，暴走了好多路，特爽！
胰岛素是每顿吃饭前打啊
没有继续发展就是good news
体脂17%？
这个是健美运动员参加比赛才能达到的数值啊。
普通人日常保持这个太难了吧。而且这么低，还有例假吗？我记得女性低于20%，很多就没有例假了。
这个真是接受不了，天天扎针， 很后悔自己以前胡吃海喝， 希望以后不要发展到打胰岛素的程度。
手动mark
写的不错 很好的分享
饮食上有很大的改变！ 我一直有运动的习惯，多年了，还是重训， 现在会加些有氧运动 --------------------------------------------------------------------------------------------------
恭喜MM取得了傲人成绩！我试了fasting，但据说fasting会肌肉流失是吗？你还年轻吧，可以展开详细说说你的经验吗？
每周游泳五次每次一个多小时太厉害了！以前我还算爱运动，但也就隔一天一次的频率，疫情之后我基本完全停止了运动，越来越懒。。。
厉害！ 想问MM是指标扭转，还是胰岛功能reverse了 ？ 也就是说 现在如果正常吃碳水，血糖还会飙吗？
羡慕啥。。。常年A1C 5.7降不下去，连降到5.6都降不下去。曾经低碳过，但是我低碳LDL会很高。反而正常多吃碳水，血脂很正常。
是的，我觉得楼主最要紧的不是极度控制饮食，而是要加强举铁，增加蛋白摄入，尽量争取增肌，从而增加体重，达到一个健康的体重。现在这样太瘦了，身体一点储备没有，肌肉和骨骼都很脆弱。
那只是无乳糖，不是无糖。糖是一样多的
最近刚刚下了两次馆子，体重上去了一点，高兴劲还没过，就被5.9的A1C压下去了，不敢吃Carb了，体重又立马下降了，没那个命啊。。。。
你多吃蛋白啊，跟碳水两码事呀。
每天都是各种杂豆蒸饭，鸡胸肉/瘦猪肉炒菜，鱼虾一星期一到两次，每天一小把坚果，牛奶一杯，白煮鸡蛋白一个，全蛋一周两个，不知道还怎么再增加蛋白质。
一小把坚果，10克蛋白 一杯牛奶，8克蛋白 一个蛋白，6克蛋白 炒菜的肉，算15克 杂豆蒸饭，算5克
觉得可以再增加50%，总量达到60-70克蛋白。吃牛排，整块的salmon, 大块的肉，炒菜里的肉量不够的。再试试protein shake smoothies 之类的
楼主这个蛋白是远远不够的，那种中式炒菜片肉丝，吃来吃去根本没多少蛋白。
确实 见过太多瘦子因为这个了
查了下berberine是黄连素，可以解释一下为什么会降糖吗？
Berberine increases glucose uptake by muscle fibers independent of insulin levels. Berberine triggers AMPK activation and increases glycolysis, leading to decreased insulin resistance and decreased oxygen respiration. The same mechanism leads to a reduction in gluconeogenesis in the liver.
这是google 出来的结果，大意是说黄连素促进糖代谢。正常情况下碳水需要胰岛素的帮助才能代谢掉，黄连素让碳水走另一个路径，不靠胰岛素，所以让 pancreas 休息休息，不用老工作
燕麦粥都不能喝了，还有什么能吃的？咳！
马克
A1C高如何饮食疗法以及锻炼
这个看年龄吧，楼主2017年也是正常的。你ferritin低不就是缺铁吗？为什么说不缺铁？贫血指标到底看哪个？铁蛋白低了运输氧气的能力就低了，那不就是贫血吗？
把饭全都换成肉就可以了。
攀岩
想问下A1C正常 但是早上fasting 血糖120是糖尿病了嘛？这边医生说不是都不refer我去看内分泌医生
中式的做法摄入蛋白质的效率太低了。牛排鸡排三文鱼每天都吃。只吃蛋白了，那一天多吃几个也没关系。酸奶cheese也多吃点吧。什么杂豆蒸饭不吃也罢，占肚子….
嗯，楼主这么瘦还减肥呢？吃啥燕麦粥，该吃肥肉。
谢谢MM的论述和建议，从今天开始以肉代饭，把增肌壮骨放在首位。
怎么让医生开呢？我跟医生提过被拒绝了
生完孩子是血糖没有恢复吗？
是糖前，但是非常临界了。你a1c具体是多少？
生完后一般人血糖都很快恢复，我没有，在医院吃医院的伙食，吃半根香蕉1小时后，血糖很高，医生让打胰岛素。估计我体质里荷尔蒙协调慢。
换个医生？我a1c5.7, 医生就给开了。不过我的保险只付一半