A1C到了5.9,各种努力没招了

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MajiaMaMajia
楼主 (北美华人网)
奔六了,1米59体重98磅,A1C这几年一路飘升,从17年的5.4到21年的5.9,于是不再碰甜的,白米,包饺子都是极少量的标准粉配各种粗面粉,水果只吃青苹果猕猴桃柚子,每天午饭后走路5~6000千步,做菜戒掉了蚝油等一切含糖的调料,不下馆子不点外卖,IF吃KETO面包,低脂牛奶每天一杯,各种努力22年降到5.8。以为看到曙光了,谁知23年年检前两周母亲节下了两次馆子,就又回到5.9了。骨密度测了也是低,每天肩背痛,各种锻炼,不敢KETO了,血脂还好。
母亲糖尿病,但哥姐的血糖都还好。
版上能人多,我应该怎么办呢,有没有管用的supplement,谢谢了!

 

🔥 最新回帖

你信吗
154 楼
怎么让医生开呢?我跟医生提过被拒绝了
楼主 发表于 2023-05-27 21:06

换个医生?我a1c5.7, 医生就给开了。不过我的保险只付一半
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qian78
153 楼
生完孩子是血糖没有恢复吗?
楼主 发表于 2023-05-27 21:32

生完后一般人血糖都很快恢复,我没有,在医院吃医院的伙食,吃半根香蕉1小时后,血糖很高,医生让打胰岛素。估计我体质里荷尔蒙协调慢。
楼主
152 楼
回复 1楼MajiaMaMajia的帖子
想问下A1C正常 但是早上fasting 血糖120是糖尿病了嘛?这边医生说不是都不refer我去看内分泌医生
bbqqbb 发表于 2023-05-27 10:17

是糖前,但是非常临界了。你a1c具体是多少?
楼主
151 楼
回复 1楼MajiaMaMajia的帖子
我家有三高基因,36岁时,怀老二最后一个多月打胰岛素,因为是血糖不好控制。生完孩子后,糖尿病专科医生建议我吃药预防,,说当我50岁后,90%会是糖尿病。
我把样品药拿回家后,没吃。然后二,三年严格控制饮食和积极锻炼,吃完饭到点扎手指验血糖。 后来家庭医生说,可以二餐间吃水果。血糖体重一直很平稳,但是人很容易忧郁。
后来就不用扎手指验血糖,三个月,再后来半年去lab验血。我饮食控制和锻炼还保持,但不是很严格了。 现在57岁了,比十年前重了十磅,但是身材还是很好。
每周游泳5次,每次1个多小时,常和朋友打网球,周末爬山。个人觉得饮食的营养平衡比量上的控制更重要。 从来没Keto过,不想尝试,保持良好习惯比短时期的效果更关键。
二周前刚从意大利独自旅行回来。16天,背着15磅的背包,暴走了好多路,特爽!

qian78 发表于 2023-05-26 21:22

生完孩子是血糖没有恢复吗?
楼主
150 楼
试试让医生给你开Freestyle libre 3,就可以找到哪些食物造成你血糖飙高,面食和水果比想象的要升糖厉害很多,四五颗草莓或三个春卷就可以升40,水果最严重,我的医生是说苹果一个月吃一次就可以了,水果能不吃就不要吃了。血糖高的时候出去走路半个小时立马就可以降40到50,这个cgm 不准,但用它monitor pattern, 我觉得挺有用,我现在用快两个星期,用各种食物试,已经差不多知道哪些食物对我不合适了,西瓜玉米芒果面包可以戒了。我也是pre, 年年升高,比你还高,瘦型。
graceicecrea 发表于 2023-05-26 13:41

怎么让医生开呢?我跟医生提过被拒绝了

 

🛋️ 沙发板凳

G
Gunainai
如果不是遗传的,多运动,控制饮食血糖能下来。
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yayuema
吃berberine, 降血糖神药, 另外吃东西的顺序也很重要,要先吃蔬菜, 然后肉类, 最后才吃碳水。
公用马甲3
回复 1楼MajiaMaMajia的帖子
我比你小十岁,A1C也5.8了,我这还是晚餐基本不吃米饭只吃菜
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MajiaMaMajia
吃berberine, 降血糖神药, 另外吃东西的顺序也很重要,要先吃蔬菜, 然后肉类, 最后才吃碳水。
yayuema 发表于 2023-05-26 13:15

谢谢建议,这个药是处方药吗?
k
kengdie
胖吗?饮食schedule如何?我2周前发了个帖子讨论,很多有经验的姐妹分享经验,结果帖子被删了。我按照帖子里的一些经验饮食和锻炼,效果很好。
我觉得对我而言,有效的方法是养成好的饮食时间,尽量固定的时间就餐(包括少量零食水果),除此以外就不吃零食了,就是168那个方法基础上根据自己的情况改良的,同时加上养成运动的习惯。帖子里有人建议我做力量运动,我试着做了一下,效果也挺明显的,肉眼可见大臂细了,不知道是不是心理作用。养成习惯后到时间就主动运动,不运动都难受了。
麻辣肚丝
可以戒水果,增加有氧运动。有个叫noni juice可以试试
y
yayuema
回复 5楼MajiaMaMajia的帖子
不是处方药, 是supplement。
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MajiaMaMajia
胖吗?饮食schedule如何?我2周前发了个帖子讨论,很多有经验的姐妹分享经验,结果帖子被删了。我按照帖子里的一些经验饮食和锻炼,效果很好。
我觉得对我而言,有效的方法是养成好的饮食时间,尽量固定的时间就餐(包括少量零食水果),除此以外就不吃零食了,就是168那个方法基础上根据自己的情况改良的,同时加上养成运动的习惯。帖子里有人建议我做力量运动,我试着做了一下,效果也挺明显的,肉眼可见大臂细了,不知道是不是心理作用。养成习惯后到时间就主动运动,不运动都难受了。
kengdie 发表于 2023-05-26 13:21

瘦子啊,1米59才98磅,帖子怎么被删了,怎么才能找到啊?谢谢
M
MajiaMaMajia
回复 5楼MajiaMaMajia的帖子
不是处方药, 是supplement。
yayuema 发表于 2023-05-26 13:23

谢谢MM,我去找找。
k
kengdie
可以戒水果,增加有氧运动。有个叫noni juice可以试试
麻辣肚丝 发表于 2023-05-26 13:21

mark
楼主
吃berberine, 降血糖神药, 另外吃东西的顺序也很重要,要先吃蔬菜, 然后肉类, 最后才吃碳水。
yayuema 发表于 2023-05-26 13:15

可以推荐一个牌子吗
k
kengdie
瘦子啊,1米59才98磅,帖子怎么被删了,怎么才能找到啊?谢谢
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 13:25

突然就被封号删帖了。找不到那个帖子了。有很多有经验的mm,我去帮你问一下哈。
5.8属于糖前吧?糖前可逆转的,别太担心。
M
MajiaMaMajia
mark
kengdie 发表于 2023-05-26 13:26

谢谢MM,什么牌子?
h
hsuyuanyuan
“低脂牛奶每天一杯” - 换无脂的
o
oatmilk
我比你小20多岁,a1c 也5.7。但a1c能多准确反映血糖存疑。我戴cgm 血糖平均才90多,空腹80多,这还是饮食完全没有控制,甜点白米饭白面都随意吃。
M
MajiaMaMajia
我比你小20多岁,a1c 也5.7。但a1c能多准确反映血糖存疑。我戴cgm 血糖平均才90多,空腹80多,这还是饮食完全没有控制,甜点白米饭白面都随意吃。
oatmilk 发表于 2023-05-26 13:32

说是A1C是最近3个月的平均值最准呀
M
MajiaMaMajia
突然就被封号删帖了。找不到那个帖子了。有很多有经验的mm,我去帮你问一下哈。
5.8属于糖前吧?糖前可逆转的,别太担心。
kengdie 发表于 2023-05-26 13:28

谢谢MM!
k
kengdie
我比你小20多岁,a1c 也5.7。但a1c能多准确反映血糖存疑。我戴cgm 血糖平均才90多,空腹80多,这还是饮食完全没有控制,甜点白米饭白面都随意吃。
oatmilk 发表于 2023-05-26 13:32

cgm 是啥?
T
Tsubasa
牛奶糖分很高的,不要喝了,改植物based的
y
yayuema
回复 12楼楼主的帖子
https://www.swansonvitamins.com/p/swanson-premium-berberine-400-mg-60-caps
g
graceicecrea
试试让医生给你开Freestyle libre 3,就可以找到哪些食物造成你血糖飙高,面食和水果比想象的要升糖厉害很多,四五颗草莓或三个春卷就可以升40,水果最严重,我的医生是说苹果一个月吃一次就可以了,水果能不吃就不要吃了。血糖高的时候出去走路半个小时立马就可以降40到50,这个cgm 不准,但用它monitor pattern, 我觉得挺有用,我现在用快两个星期,用各种食物试,已经差不多知道哪些食物对我不合适了,西瓜玉米芒果面包可以戒了。我也是pre, 年年升高,比你还高,瘦型。
y
yizhi
你要测之前没下馆子的话,大概就5.6了。
Z
ZYL
you can have a high A1C level and not have diabetes. This is because an A1C test measures the amount of glucose that''s attached to hemoglobin. So anything that affects hemoglobin can alter the results. Certain medications, such as steroids, can also raise blood glucose levels in people who don''t have diabetes.
您可以有高 A1C 水平但没有糖尿病。 这是因为 A1C 测试测量的是附着在血红蛋白上的葡萄糖量。 因此,任何影响血红蛋白的因素都会改变结果。 某些药物,如类固醇,也可以提高没有糖尿病的人的血糖水平。
k
kengdie
试试让医生给你开Freestyle libre 3,就可以找到哪些食物造成你血糖飙高,面食和水果比想象的要升糖厉害很多,四五颗草莓或三个春卷就可以升40,水果最严重,我的医生是说苹果一个月吃一次就可以了,水果能不吃就不要吃了。血糖高的时候出去走路半个小时立马就可以降40到50,这个cgm 不准,但用它monitor pattern, 我觉得挺有用,我现在用快两个星期,用各种食物试,已经差不多知道哪些食物对我不合适了,西瓜玉米芒果面包可以戒了。我也是pre, 年年升高,比你还高,瘦型。
graceicecrea 发表于 2023-05-26 13:41

mark
M
MajiaMaMajia
牛奶糖分很高的,不要喝了,改植物based的
Tsubasa 发表于 2023-05-26 13:38

谢谢MM,我骨密度低靠牛奶补钙,植物based的补钙效果怎么样?
咸鱼红烧肉
牛奶糖分很高的,不要喝了,改植物based的
Tsubasa 发表于 2023-05-26 13:38

植物的也得看,燕麦奶也和牛奶差不多carb。不如喝lactose free的牛奶?多补充蛋白质很重要啊
S
Slou9900
奔六了,1米59体重98磅,A1C这几年一路飘升,从17年的5.4到21年的5.9,于是不再碰甜的,白米,包饺子都是极少量的标准粉配各种粗面粉,水果只吃青苹果猕猴桃柚子,每天午饭后走路5~6000千步,做菜戒掉了蚝油等一切含糖的调料,不下馆子不点外卖,IF吃KETO面包,低脂牛奶每天一杯,各种努力22年降到5.8。以为看到曙光了,谁知23年年检前两周母亲节下了两次馆子,就又回到5.9了。骨密度测了也是低,每天肩背痛,各种锻炼,不敢KETO了,血脂还好。
母亲糖尿病,但哥姐的血糖都还好。
版上能人多,我应该怎么办呢,有没有管用的supplement,谢谢了!
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 13:04

All purpose flour 和 whole wheat flour, 算你吃 1 cup (每cup 能包出20-24个饺子),前者92克碳水, 后者73克。你混着用,1 cup mixture 怎么也得75-80克碳水,比纯 all purpose flour 包饺子没少吃多少碳水。
Whole wheat 很多人觉得是很健康的,要看从什么角度,升糖方面是比精面粉好点,但是非常非常有限。
你既然吃了keto 面包,这时候再喝低脂牛奶,下面有人说改无脂牛奶,这是完全相反的操作,你应该增加脂肪摄入,保证每天一定量的蛋白质,然后继续砍碳水。从你描述上看,跟2021年前比,你目前的措施大概帮你只减了20%的碳水摄入,还不够
M
MajiaMaMajia
试试让医生给你开Freestyle libre 3,就可以找到哪些食物造成你血糖飙高,面食和水果比想象的要升糖厉害很多,四五颗草莓或三个春卷就可以升40,水果最严重,我的医生是说苹果一个月吃一次就可以了,水果能不吃就不要吃了。血糖高的时候出去走路半个小时立马就可以降40到50,这个cgm 不准,但用它monitor pattern, 我觉得挺有用,我现在用快两个星期,用各种食物试,已经差不多知道哪些食物对我不合适了,西瓜玉米芒果面包可以戒了。我也是pre, 年年升高,比你还高,瘦型。
graceicecrea 发表于 2023-05-26 13:41

谢谢MM详细的信息,学习了。
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xiaoxiongxiaojie
you can have a high A1C level and not have diabetes. This is because an A1C test measures the amount of glucose that''s attached to hemoglobin. So anything that affects hemoglobin can alter the results. Certain medications, such as steroids, can also raise blood glucose levels in people who don''t have diabetes.
您可以有高 A1C 水平但没有糖尿病。 这是因为 A1C 测试测量的是附着在血红蛋白上的葡萄糖量。 因此,任何影响血红蛋白的因素都会改变结果。 某些药物,如类固醇,也可以提高没有糖尿病的人的血糖水平。
ZYL 发表于 2023-05-26 13:42

请教如果这样的话那确诊糖尿病的依据是什么呢?
S
Slou9900
同意,对于某些人群,水果还是别吃了。有人说水果有维生素啥的健康。有那么多碳水在里面,水果对身体的坏处更严重,用蔬菜和复合维生素来补吧
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fmsunshine
这个帖子吓着我了 5.9 不正常吗? 🥲 我一直以为6.1 以下 都是正常
M
MissWW
很多非专科医生都不知道的知识,如果铁储备低,缺铁性贫血,A1C会升高。A1C和血红蛋白代谢有关,如果缺铁,身体会延迟代谢,数值升高,但这个不表示糖尿病前期。补铁之后会缓解。
8
888panda777
周末不要吓唬人!我还想去吃布非
a
amberhoho
绝对不要吃任何米面,水果! 既然怕血糖问题,根本没有必要吃饺子啊,全麦并没有更好。饺子这是糖油混合物。。。万恶之源。
实在想吃面的味道,可以买lentil quinoa做的面条,缺德舅和猴父子都有卖。
a
alemon
lz,你可能是遗传的。都已经这么克制了,还升高,那估计得看医生是不是要药物控制下,慢性病也没什么大不了的,放轻松点。
a
alemon
这个帖子吓着我了 5.9 不正常吗? 🥲 我一直以为6.1 以下 都是正常
fmsunshine 发表于 2023-05-26 14:03

5.9是糖尿病前期,要注意的。
a
amberhoho
另外你这个体重可能是肌肉极度不足。。。。锻炼起来!
不快乐的心
回复 1楼MajiaMaMajia的帖子
一看奔六了,就不说啥了。
四十多可以多xx. 那些老头老太都靠这个延续青春。
也是有科学原理的。多巴胺的分泌促进血液循环。
t
thewonderyear
美国医生好像就以A1C 为确诊糖尿病参照,这个应该是3个月平均值,但每个人情况不同,像我是餐后很容易血糖飙升,早上空腹没问题,有些人早上空腹高,但餐后也没高哪里去,国内有住院查糖尿病的,每2小时测,这边不可能这样检查,就要靠自己判断了。
P
Pinkweather
骨密度怎么检查?找家庭医生开单子吗?
d
dletterman
你要测之前没下馆子的话,大概就5.6了。
yizhi 发表于 2023-05-26 13:42

HA1C is past several month average, nothing to do what you eat that day.
M
MajiaMaMajia
骨密度怎么检查?找家庭医生开单子吗?
Pinkweather 发表于 2023-05-26 14:19

是的
d
dletterman
同意,对于某些人群,水果还是别吃了。有人说水果有维生素啥的健康。有那么多碳水在里面,水果对身体的坏处更严重,用蔬菜和复合维生素来补吧
Slou9900 发表于 2023-05-26 13:57

Fruits have anti-oxidants that veggies lack .
M
MajiaMaMajia
回复 12楼楼主的帖子
https://www.swansonvitamins.com/p/swanson-premium-berberine-400-mg-60-caps

yayuema 发表于 2023-05-26 13:40

谢谢MM!
s
saynomore
骨密度低的话,需要做重量练习。看楼主写的锻炼,好像是走路这类的有氧。过了四十以后,纯有氧不够了,要加weight training。这个对肌肉骨骼都有好处。
h
harper7
你的情况跟我妈妈当初很像。吃的不多人也很瘦还是糖高。 我妈当时是因为胰岛素分泌少了,当时吃过不同的药促进胰岛素分泌。这些药对她胃影响很大(胃本来就不好),并且更加恶化了胰岛功能。人也变得很瘦。我们的经验是饮食锻炼还糖高的话就尽早上胰岛素。我爸爸妈妈用胰岛素快20年了,血糖控制不错,没有并发症。 楼主还是去看医生听听医生的意见吧。
S
Slou9900
Fruits have anti-oxidants that veggies lack .
dletterman 发表于 2023-05-26 14:26


k
kengdie
很多非专科医生都不知道的知识,如果铁储备低,缺铁性贫血,A1C会升高。A1C和血红蛋白代谢有关,如果缺铁,身体会延迟代谢,数值升高,但这个不表示糖尿病前期。补铁之后会缓解。
MissWW 发表于 2023-05-26 14:04

mark 下这个,以前还真不知道
烟熏三文鱼
胖吗?饮食schedule如何?我2周前发了个帖子讨论,很多有经验的姐妹分享经验,结果帖子被删了。我按照帖子里的一些经验饮食和锻炼,效果很好。
我觉得对我而言,有效的方法是养成好的饮食时间,尽量固定的时间就餐(包括少量零食水果),除此以外就不吃零食了,就是168那个方法基础上根据自己的情况改良的,同时加上养成运动的习惯。帖子里有人建议我做力量运动,我试着做了一下,效果也挺明显的,肉眼可见大臂细了,不知道是不是心理作用。养成习惯后到时间就主动运动,不运动都难受了。
kengdie 发表于 2023-05-26 13:21

“肉眼可见大臂细了”。想问这是采用了啥锻炼,求分享
k
kengdie
你的情况跟我妈妈当初很像。吃的不多人也很瘦还是糖高。 我妈当时是因为胰岛素分泌少了,当时吃过不同的药促进胰岛素分泌。这些药对她胃影响很大(胃本来就不好),并且更加恶化了胰岛功能。人也变得很瘦。我们的经验是饮食锻炼还糖高的话就尽早上胰岛素。我爸爸妈妈用胰岛素快20年了,血糖控制不错,没有并发症。 楼主还是去看医生听听医生的意见吧。
harper7 发表于 2023-05-26 14:34

胃和胰岛素的关系是啥?我胃也不好,也了解一下
k
kengdie
“肉眼可见大臂细了”。想问这是采用了啥锻炼,求分享
烟熏三文鱼 发表于 2023-05-26 14:41

就是哑铃,上次有人建议我做力量运动,我就在网上搜了一些举哑铃的动作。上次建议我一个礼拜好像是60分钟?我就每天各种姿势举哑铃10-15分钟。我不知道是不是和我节食也有关。
s
sundra_shi
HA1C is past several month average, nothing to do what you eat that day.
dletterman 发表于 2023-05-26 14:20

对啊,又不是glucose
s
stfjfire
上阻抗训练,肌肉和骨骼都需要被折腾才能变strong。散步是不够的。
弹指芳华
A1C通俗的说是你身体本身分解糖的能力。 少吃导致糖分高的食物,只是让你身体里的血糖保持在正常水平,并不是improve了你身体分解糖的能力。 这是两码事,对吧。事实上也正是因为不知道怎么improve分解糖的能力,才不得不求其次,少吃糖分高的食物。 为什么指望通过饮食里少吃不吃高糖食物,就能让A1C正常。
烟熏三文鱼
就是哑铃,上次有人建议我做力量运动,我就在网上搜了一些举哑铃的动作。上次建议我一个礼拜好像是60分钟?我就每天各种姿势举哑铃10-15分钟。我不知道是不是和我节食也有关。
kengdie 发表于 2023-05-26 14:45

谢谢!应该还是配合了饮食的关系,要不纬度看上去估计还是结实😄
S
Slou9900
A1C通俗的说是你身体本身分解糖的能力。 少吃导致糖分高的食物,只是让你身体里的血糖保持在正常水平,并不是improve了你身体分解糖的能力。 这是两码事,对吧。事实上也正是因为不知道怎么improve分解糖的能力,才不得不求其次,少吃糖分高的食物。 为什么指望通过饮食里少吃不吃高糖食物,就能让A1C正常。
弹指芳华 发表于 2023-05-26 15:03

Pre 阶段身体还是有那个 reverse 的能力, 这时候胰腺不是不能好好工作,而是快要跟不上趟了。如果这时候继续用高碳水轰炸,让胰腺得不到休息,加上运动不够,过了临界点,就必须药物控制了。
c
cysteine
这个帖子吓着我了 5.9 不正常吗? 🥲 我一直以为6.1 以下 都是正常
fmsunshine 发表于 2023-05-26 14:03

6.1mmol/L是国内的空腹血糖标准,单位不一样。对应这边是110mg/dl。
HbA1C测的是另一个指标,5.7%以下是正常。

s
shenmafuyun2011
太瘦了,容易骨质疏松
小青龙
牛奶糖分很高的,不要喝了,改植物based的
Tsubasa 发表于 2023-05-26 13:38

应该改喝heavy cream才对,至少whole milk。
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shenmafuyun2011
补钙要吃维生素D,还有多晒太阳。牛奶没啥用
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oatmilk
很多非专科医生都不知道的知识,如果铁储备低,缺铁性贫血,A1C会升高。A1C和血红蛋白代谢有关,如果缺铁,身体会延迟代谢,数值升高,但这个不表示糖尿病前期。补铁之后会缓解。
MissWW 发表于 2023-05-26 14:04

我是铁蛋白ferritin超级低,个位数,但是不缺铁也不贫血,a1c 5.7,平均血糖却不高,在吃喝很随意,吃很多甜品白米白面的情况下,也才95~99.
n
nitrogensec
牛奶也不能喝吗?我感觉lactose free的更甜
S
Slou9900
回复 63楼的帖子
身体健康的人完全可以喝,想控糖的也可以喝,每天碳水总量控制好就行,今天喝了牛奶别的碳水就少吃点
学会看nutrition label, 知道自己每次吃喝了几个servings, 蛋白碳水脂肪各摄入多少,一天下来算算最后的总卡路里和三大 macro 的供能比例。坚持两周就知道该在哪里增减了
M
MajiaMaMajia
我看到 lactose free 牛奶居然有12g/serving的糖,和普通奶没什么区别吧?
M
MajiaMaMajia
牛奶糖分很高的,不要喝了,改植物based的
Tsubasa 发表于 2023-05-26 13:38

查了一下,植物based的钙不好吸收
l
lyksj
回复 9楼MajiaMaMajia的帖子
很瘦啊
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lingling7
Resistance training for your arms shoulders and quads and gluts, and increase the weight of your dumbbells from time to time.
爱zumba
5.9 不算高啊,咋咋呼呼的,多大点事, 那么大年纪了。看出来这位姐姐日子肯定过的不错哈,。
B
Beautifulday8
回复 12楼楼主的帖子
https://www.swansonvitamins.com/p/swanson-premium-berberine-400-mg-60-caps

yayuema 发表于 2023-05-26 13:40

如果是糖尿病人吃了药还是降不下来可以试试这个吗
M
MajiaMaMajia
5.9 不算高啊,咋咋呼呼的,多大点事, 那么大年纪了。看出来这位姐姐日子肯定过的不错哈,。
爱zumba 发表于 2023-05-26 18:07

谢谢安慰,希望是这样,但刚才看隔壁贴出燕麦的GI居然85又吓到了,我天天和燕麦粥。。。
s
saison
血糖,除非一型糖尿病,不然怎么可能饮食下不来?无中生有么?天天鸡胸,水煮虾,水煮西兰花,吃上半年,还能不行?
咸鱼红烧肉
谢谢安慰,希望是这样,但刚才看隔壁贴出燕麦的GI居然85又吓到了,我天天和燕麦粥。。。
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 18:49

天天喝燕麦粥…哎我觉得吧,就应该把主食这个概念去掉。全麦粗粮并不能彻底解决问题。
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trymeagain
天天喝燕麦粥…哎我觉得吧,就应该把主食这个概念去掉。全麦粗粮并不能彻底解决问题。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-05-26 18:58

人活着真没劲,感觉啥也不能吃。
L
LUCKYCRYSTALBALL
mark。
M
MajiaMaMajia
回复 9楼MajiaMaMajia的帖子
很瘦啊
lyksj 发表于 2023-05-26 17:59

不想这么瘦,没办法,LG说不用怕,大不了吃药呗,那么多糖尿病的也活到8,90,我说没到那份儿上医生不会给药的,猜他咋说,加加速争取快点拿到药,我说顿顿红烧肉白米饭,85度bakery外加冰淇淋奶茶吃到爽,不出一个月就达标了
s
saynomore
其实楼主跟很多亚裔有类似的观念,就是健康是吃出来的,另外加一点修身养性的运动。所以着重在控碳水,和散步上面。
实际上需要增加蛋白质摄入,除了散步这种非常轻度的有氧,还需要weight training,对抗肌肉和骨质的流失。亚裔妇女大多数缺钙缺铁缺VD,这些都可以补充一些。
但上面这个话,很多人是听不进去的,仍然会所谓清淡饮食,加舒缓散步,作为养生的全部。
T
Tsubasa
查了一下,植物based的钙不好吸收
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 17:53

钙片啊VD啊,想要容易吸收钙片的选择可比奶制品多了,牛奶补钙强身健体是不是中国人发明出来的说法,结果喝到肚子里都是糖,一天钙需求是1000mg左右,要喝三大杯以上的牛奶才能满足,差不多伴随四十克碳水
M
MajiaMaMajia
钙片啊VD啊,想要容易吸收钙片的选择可比奶制品多了,牛奶补钙强身健体是不是中国人发明出来的说法,结果喝到肚子里都是糖,一天钙需求是1000mg左右,要喝三大杯以上的牛奶才能满足,差不多伴随四十克碳水
Tsubasa 发表于 2023-05-26 19:11

一直每天吃2000IU的D3,测了骨密度后加了400mg的钙片+1000IU的D3复合片。外加抗阻(哑铃,拉松紧带)训练
咸鱼红烧肉
人活着真没劲,感觉啥也不能吃。
trymeagain 发表于 2023-05-26 18:59

把主食的概念去掉并不是不能吃碳水啊。我基本没忌口。包子饺子白米饭都会吃。但不是每天每顿都“必须”有个主食。关键是控制量。 菜比较清淡,就光吃菜和肉不吃饭了。菜里有芋头土豆也不吃饭了(这些比白米饭还好吃)。在外面吃饭,菜特别下饭了就吃点白米饭。油条豆浆也能吃,搭配上鸡蛋也挺健康的。
S
Slou9900
其实楼主跟很多亚裔有类似的观念,就是健康是吃出来的,另外加一点修身养性的运动。所以着重在控碳水,和散步上面。
实际上需要增加蛋白质摄入,除了散步这种非常轻度的有氧,还需要weight training,对抗肌肉和骨质的流失。亚裔妇女大多数缺钙缺铁缺VD,这些都可以补充一些。
但上面这个话,很多人是听不进去的,仍然会所谓清淡饮食,加舒缓散步,作为养生的全部。
saynomore 发表于 2023-05-26 19:06

除了碳水,剩下的就是蛋白质和脂肪来填肚子,这两个 go hand in hand。控制碳水,自然而然就得多吃蛋白和脂肪。只要碳水控制做的对,蛋白质和脂肪摄入必然上来,这是不用担心的。
控制碳水没错,错的是很多人以为自己在控制碳水,但是不知道水果里有碳水,牛奶里有碳水,或者以为改成粗粮和 whole wheat,清淡饮食,就可以多吃了。结果控制个寂寞。
运动方面,中年人不要只守着中低强度有氧,一定要上力量,这个论坛上的女生练不出金刚 barbie 的
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Dultra
除了碳水,剩下的就是蛋白质和脂肪来填肚子,这两个 go hand in hand。控制碳水,自然而然就得多吃蛋白和脂肪。只要碳水控制做的对,蛋白质和脂肪摄入必然上来,这是不用担心的。
控制碳水没错,错的是很多人以为自己在控制碳水,但是不知道水果里有碳水,牛奶里有碳水,或者以为改成粗粮和 whole wheat,清淡饮食,就可以多吃了。结果控制个寂寞。
运动方面,中年人不要只守着中低强度有氧,一定要上力量,这个论坛上的女生练不出金刚 barbie 的
Slou9900 发表于 2023-05-26 19:18

mark 中年人不要只守着中低强度有氧,一定要上力量,
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Tsubasa
回复 79楼MajiaMaMajia的帖子
那更不用靠牛奶补钙了,不懂为什么非要守着奶制品不放,直接戒了就得了,植物based的也不用加
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MajiaMaMajia
回复 79楼MajiaMaMajia的帖子
那更不用靠牛奶补钙了,不懂为什么非要守着奶制品不放,直接戒了就得了,植物based的也不用加
Tsubasa 发表于 2023-05-26 19:25

但比起钙片,我觉得牛奶更好吸收。
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realsimplejill
奔六了,1米59体重98磅,A1C这几年一路飘升,从17年的5.4到21年的5.9,于是不再碰甜的,白米,包饺子都是极少量的标准粉配各种粗面粉,水果只吃青苹果猕猴桃柚子,每天午饭后走路5~6000千步,做菜戒掉了蚝油等一切含糖的调料,不下馆子不点外卖,IF吃KETO面包,低脂牛奶每天一杯,各种努力22年降到5.8。以为看到曙光了,谁知23年年检前两周母亲节下了两次馆子,就又回到5.9了。骨密度测了也是低,每天肩背痛,各种锻炼,不敢KETO了,血脂还好。
母亲糖尿病,但哥姐的血糖都还好。
版上能人多,我应该怎么办呢,有没有管用的supplement,谢谢了!
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 13:04

楼主,我比你小十几岁,keto一年多A1C从5.6降到5.1。最近low carb,不是严格生酮。1米六三,108磅,是我大学的体重。撸铁八个月,体脂比17%,fat free mass index 在athlete/frequent gym goer的阶段,我很满意。
不介意的话我给你纠错几个地方: 1. 要进行keto一定要测ketone,最简单是测尿液,测纸亚马逊随便买一个就行。一般下午或者晚饭前最高最好测。也可以用呼气的ketone meter或者测血的meter。总之要测,不测就不能算。 2. 生酮状态要求每天净碳水不超过20克。大概看了你的饮食,碳水太多。举个例子,牛奶是不能喝的,半杯牛奶的乳糖就超了。另外商店买的所谓keto bread沾都不要沾。为什么?因为他们把resistant starch剔除不算,其实碳水满满。要吃面包就自己老实做keto bread,主料一般是almond或者椰子粉。油管很多教程,我已经做了快两年。我很喜欢的几个频道有ketosert, keto focus, low carb love. 3. “低脂牛奶”对于进行生酮饮食的人是一个slap in the face。生酮就是要吃油啊,去了脂肪牛奶就剩乳糖和蛋白质了,两个都比油升糖。 4. 你要饭后多走路,可以压低血糖上升的速度。用CGM监测血糖对食物的反应。 5. 撸铁撸铁撸铁。少做cardio多撸铁,撸铁能增肌对抗血糖,而且帮助减缓骨质疏松。What works on the muscles works on the bones. 6. 如果到更年期可以考虑hormone replacement therapy。和医生咨询一下,适合做的话对overall life quality会很有提升。
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WildandFree
荷尔蒙作怪!除非你是个狠人,健身+饮食,不然很难回到年轻人的指标。
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realsimplejill
回复 86楼WildandFree的帖子
I don’t buy this!
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WildandFree
我比你小20多岁,a1c 也5.7。但a1c能多准确反映血糖存疑。我戴cgm 血糖平均才90多,空腹80多,这还是饮食完全没有控制,甜点白米饭白面都随意吃。
oatmilk 发表于 2023-05-26 13:32

说明你饭后血糖高,还是要注意。
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trymeagain
试试让医生给你开Freestyle libre 3,就可以找到哪些食物造成你血糖飙高,面食和水果比想象的要升糖厉害很多,四五颗草莓或三个春卷就可以升40,水果最严重,我的医生是说苹果一个月吃一次就可以了,水果能不吃就不要吃了。血糖高的时候出去走路半个小时立马就可以降40到50,这个cgm 不准,但用它monitor pattern, 我觉得挺有用,我现在用快两个星期,用各种食物试,已经差不多知道哪些食物对我不合适了,西瓜玉米芒果面包可以戒了。我也是pre, 年年升高,比你还高,瘦型。
graceicecrea 发表于 2023-05-26 13:41

这位mm能把你监测后的发现分享一下吗?比如什么可以吃,什么最好不是,吃多少什么的?谢谢!!
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Slou9900
Ketone 试纸买来最好分装一下,20多30一组,用完再下一组。瓶子经常打开空气中水分进去,两周后就开始失效,明明是 deep in ketosis 也只显示淡淡的粉色
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WildandFree
你的情况跟我妈妈当初很像。吃的不多人也很瘦还是糖高。 我妈当时是因为胰岛素分泌少了,当时吃过不同的药促进胰岛素分泌。这些药对她胃影响很大(胃本来就不好),并且更加恶化了胰岛功能。人也变得很瘦。我们的经验是饮食锻炼还糖高的话就尽早上胰岛素。我爸爸妈妈用胰岛素快20年了,血糖控制不错,没有并发症。 楼主还是去看医生听听医生的意见吧。
harper7 发表于 2023-05-26 14:34


胰岛素是每天都要打吗?
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miaka
不想这么瘦,没办法,LG说不用怕,大不了吃药呗,那么多糖尿病的也活到8,90,我说没到那份儿上医生不会给药的,猜他咋说,加加速争取快点拿到药,我说顿顿红烧肉白米饭,85度bakery外加冰淇淋奶茶吃到爽,不出一个月就达标了
MajiaMaMajia 发表于 2023-05-26 19:06

都60岁了还能胃口这么好?
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MajiaMaMajia
楼主,我比你小十几岁,keto一年多A1C从5.6降到5.1。最近low carb,不是严格生酮。1米六三,108磅,是我大学的体重。撸铁八个月,体脂比17%,fat free mass index 在athlete/frequent gym goer的阶段,我很满意。
不介意的话我给你纠错几个地方: 1. 要进行keto一定要测ketone,最简单是测尿液,测纸亚马逊随便买一个就行。一般下午或者晚饭前最高最好测。也可以用呼气的ketone meter或者测血的meter。总之要测,不测就不能算。 2. 生酮状态要求每天净碳水不超过20克。大概看了你的饮食,碳水太多。举个例子,牛奶是不能喝的,半杯牛奶的乳糖就超了。另外商店买的所谓keto bread沾都不要沾。为什么?因为他们把resistant starch剔除不算,其实碳水满满。要吃面包就自己老实做keto bread,主料一般是almond或者椰子粉。油管很多教程,我已经做了快两年。我很喜欢的几个频道有ketosert, keto focus, low carb love. 3. “低脂牛奶”对于进行生酮饮食的人是一个slap in the face。生酮就是要吃油啊,去了脂肪牛奶就剩乳糖和蛋白质了,两个都比油升糖。 4. 你要饭后多走路,可以压低血糖上升的速度。用CGM监测血糖对食物的反应。 5. 撸铁撸铁撸铁。少做cardio多撸铁,撸铁能增肌对抗血糖,而且帮助减缓骨质疏松。What works on the muscles works on the bones. 6. 如果到更年期可以考虑hormone replacement therapy。和医生咨询一下,适合做的话对overall life quality会很有提升。
realsimplejill 发表于 2023-05-26 19:30

这个MM的建议非常好,尤其“hormone replacement therapy”适合我的状况,谢谢!
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WildandFree
我是铁蛋白ferritin超级低,个位数,但是不缺铁也不贫血,a1c 5.7,平均血糖却不高,在吃喝很随意,吃很多甜品白米白面的情况下,也才95~99.
oatmilk 发表于 2023-05-26 16:24

好羡慕!
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realsimplejill
回复 33楼MissWW的帖子
非常好的提醒,谢谢你!🙏🙏🙏
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WildandFree
回复 86楼WildandFree的帖子
I don’t buy this!
realsimplejill 发表于 2023-05-26 19:36

你的降血糖keto+举铁就是狠人方式了。况且你现在才40+,, 我意思如果LZ不能做到健身+keto,这个年龄荷尔蒙change,基本没辙!
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yayuema
回复 70楼Beautifulday8的帖子
网上查到的。
If you have diabetes and are on medications to lower your blood sugar, berberine could further lower blood glucose levels and lead to potential hypoglycemia, which can be dangerous.
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WildandFree
回复 70楼Beautifulday8的帖子
网上查到的。
If you have diabetes and are on medications to lower your blood sugar, berberine could further lower blood glucose levels and lead to potential hypoglycemia, which can be dangerous.
yayuema 发表于 2023-05-26 19:53

任何降血糖处方药或者supplement都不能叠加使用,还要弄清楚自己是黎明现象还是苏木杰现象,不然引起夜间低血糖很危险。