怎么克服焦虑，敏感，抗压能力太差

性格因素已经给我的健康带来问题，以为我能适应压力，但持续的压力只是让我的健康越来越差。现在每天都觉得后背火烧火燎的疼，我知道是胃的问题，导致胃的问题的因素就是每天都有一堆焦虑的事情，工作中同事不太好相处，家里总要算计经济上怎么办，老公有时候跟自己想法不一样，家里兄弟俩总吵架，尤其大娃最近好像很难控制情绪，还有院子里的活和房子的问题，老公也不操心，跟他说起他也是拖拖拉拉，弄的也不好。。。这些都让我很是忧心。没有朋友，没有疏解渠道，跟妈妈打电话能心情好些，但过后还是要面对这一大堆。可能对有的人来说，这些都不是什么大问题，但对我来说，像大山一样压着。
还有就是晚上少吃，尤其主食，很长时间了，感觉大号不太正常，因为吃的少，有时候早上大号很少，也不顺，很粘，有时候肚子不舒服。肠胃问题也挺困扰的。等着下个月肠胃镜检查看看吧。
跟同事玩笑，希望在娃长大前不要自己先挂了，但真的很担心，二娃才九岁，还要十来年，感觉自己像跑马拉松才一半多就已经没有力气跑不动了。。。

抓重点吧。自己的健康最重要。其它该放手就放手。对老公孩子不要指望太多。对工作同事，面子做好。下了班，就不闻不问。

放手，对自己好点

经济这事很难办，几十万的时候，想几百万，几百万后，会想几千万，所以索性躺平吧！肯定也不会饿死。 园子里的话，找人干，你肯定不会破产，家里的活，能拖就拖呗，也没什么了不起。 只要大的不打小的，随他们怎么吵，你管他们干什么？ 工作更是了，不就混口饭吃，这么上心做什么？ 自己身体最重要，别指望你老公，俩孩子，任何一个人会扒心扒肺地照顾你，如果你真长期躺床上了，女人还是脑子清楚一些比较好

还能跟妈妈打电话诉说生活的烦恼，打完电话还能心情好很多。光是这个已经比很多人强了。

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跟我妈不会说烦恼，不想让她忧心，我已经让她很操心了，只是聊聊以前的事，这些能让我找到一点内心的宁静，但我知道那些烦恼一点没变，还都在那

吃药+therapist,真管用。

工作上说no,做个狠人。家务尽量外包。身体健康是最最重要的！

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和老公建立好友谊和关系，不要因为经济压力破坏两个人的亲密关系，关键是能互相配合努力。两个人可以背靠背就已经生活的很容易了。

你这些看起来真的没什么啊，还是去看医生吧。焦虑症的话要吃药的，吃药能调节大脑各种分泌就不焦虑了，总比你现在这样坐在家里把自己愁死了好

富养自己，散养孩子，放养老公

我跟你性格类似，不太招人喜欢。锁定专注找高薪工作，这样还是焦虑工作，但是经济上不用计算了，孩子养废了就啃老，老公看不顺眼就扔了。 要是跟同事合不来就继续跳槽。

你的情绪会影响孩子的情绪 主食不要少吃

我也是吃淀粉少或者吃的少会便秘 但是后来发现每天吃一串葡萄一盒蓝莓或者一些草莓这样的水果第二天就ok了

楼主先去看医生把胃病治好，否则整天背疼会严重影响人的情绪，陷入恶性循环，自己身体好了才能保持好心情才不会钻牛角尖，才能更能抗压力，看了看觉得你说的这些事其实并没有很大的压力，你需要self love and self care

我跟你性格类似，不太招人喜欢。锁定专注找高薪工作，这样还是焦虑工作，但是经济上不用计算了，孩子养废了就啃老，老公看不顺眼就扔了。 要是跟同事合不来就继续跳槽。

豆沙蛋黄酥 发表于 2023-05-06 09:59

这个心态其实挺不错的，一般人做不到，其实哪怕是孩子老公也还是身外之物，想通了这一点就不纠结了

单纯说，要关注自己的心理健康，为了自己也为了身边的人。
首先不要焖着，至少找人诉说。

益生菌补充可能也有用，至少没坏处。
这个目前医学还不是很清楚，但人类身体内大部分 serotonin 跟肠胃道合成有关，虽然只有一小部分大脑里的 serotonin 影响开心或者忧伤。

工作就那么回事 自己的身体和心理健康才是最重要的 随着年龄增长 这点一定要看清楚

一定要优先调理身体，即便是身体一点点不舒服都会非常影响心情，然后就会恶性循环。其他的就学着改变心态吧，很多事过耳不过心，顺其自然。

胃不舒服可能是ph值不对，所以人体的culture imbalanced 特别是中年妇女。多吃点candida control, 多部有益菌

我也是敏感焦虑抗压能力差。但是我发现有时候出去碰见几个熟人，唠嗑一下，有时互相抱怨疏解一番，回家心情就会好多。这就是人类进化一直生活在部落社会到处都是熟人，妇女们一起做饭 采摘果子 养孩子，说说话就会解压吧。 但是因为我们现代社会，没有这种环境，所以现代人心理问题特别多，都放在心里得自己消化。
年龄大了，很多事经历过了看开了，也会好很多，
华人在美国大都孤家寡人的单打独斗，建立自己的support network 有事情可以倾诉 可以共情 可以互相支持 还是很重要。虽然板上大部分时间说 朋友没用，越大越不需要朋友， 越大越难忍受朋友。。。遇到谈得来的还是珍惜吧。

寻求专业人士吧 看医生吃药

Therapy 开始吧，楼主需要急剧缓解压力，房子和娃顾不上了就算了吧，保住自己更重要。

我也有点这个倾向。 还没解决。 但我发现摆烂+运动能缓解。 一旦觉得做什么事烦了， 想个法子开溜， 自己开心最重要。 另外，户外运动， 骑车，划船，滑雪，溜旱冰，长时间在室外，晒晒太阳吹吹风，能暂时忘掉这些烦心事。

先把饭吃饱，又不是明星，再瘦也是普通人，不如想吃就吃吧。

我也是敏感焦虑抗压能力差。但是我发现有时候出去碰见几个熟人，唠嗑一下，有时互相抱怨疏解一番，回家心情就会好多。这就是人类进化一直生活在部落社会到处都是熟人，妇女们一起做饭 采摘果子 养孩子，说说话就会解压吧。 但是因为我们现代社会，没有这种环境，所以现代人心理问题特别多，都放在心里得自己消化。
年龄大了，很多事经历过了看开了，也会好很多，
华人在美国大都孤家寡人的单打独斗，建立自己的support network 有事情可以倾诉 可以共情 可以互相支持 还是很重要。虽然板上大部分时间说 朋友没用，越大越不需要朋友， 越大越难忍受朋友。。。遇到谈得来的还是珍惜吧。
ecnanif 发表于 2023-05-06 21:20

华人建设support network 也是难，首先父母伴侣都是嫌弃你做的不够多不够好，恨不得督促着你熬成汤献给资本家。 同事肯定也不能当真心朋友，面子上融洽已经该知足了。 Therapist 也都是假大空，听几次也很腻歪。 身边华人朋友也都自己焦头烂额，更不好去麻烦人家。 白贵妇只会觉得你干嘛不quit回家吃老底。 🤷‍♀️

我也是如此，焦虑

性格因素已经给我的健康带来问题，以为我能适应压力，但持续的压力只是让我的健康越来越差。现在每天都觉得后背火烧火燎的疼，我知道是胃的问题，导致胃的问题的因素就是每天都有一堆焦虑的事情，工作中同事不太好相处，家里总要算计经济上怎么办，老公有时候跟自己想法不一样，家里兄弟俩总吵架，尤其大娃最近好像很难控制情绪，还有院子里的活和房子的问题，老公也不操心，跟他说起他也是拖拖拉拉，弄的也不好。。。这些都让我很是忧心。没有朋友，没有疏解渠道，跟妈妈打电话能心情好些，但过后还是要面对这一大堆。可能对有的人来说，这些都不是什么大问题，但对我来说，像大山一样压着。
还有就是晚上少吃，尤其主食，很长时间了，感觉大号不太正常，因为吃的少，有时候早上大号很少，也不顺，很粘，有时候肚子不舒服。肠胃问题也挺困扰的。等着下个月肠胃镜检查看看吧。
跟同事玩笑，希望在娃长大前不要自己先挂了，但真的很担心，二娃才九岁，还要十来年，感觉自己像跑马拉松才一半多就已经没有力气跑不动了。。。
Bigridge 发表于 2023-05-06 07:54

其实寻找内心的平静是一个成长的过程。每个人的路不一样，希望lz早日明白，并能做到。 btw，俗话说除死无大事，你说的这些都不是什么大事…

学习做冥想, 还有心理类书籍和禅修类的书对我帮助很大。netflix 有headspace的冥想视频，或者apple fitness上的冥想和正念练习。中国人忽视心理健康，很多人一辈子都浑浑噩噩的被小我（比如执念啦，憎恨等等）驱动着前行，冥想可以帮助我们了解我们的心灵，要多关注自己的内心，觉察情绪和想法，不让自己沉溺其中，减少焦虑和痛苦，对世界保持同理心和心怀善意，增加智慧等等。

看几场 golf 比赛，顶尖球手都是抗压大师
Phil Michelson 接受采访时说过，压力无时无刻都在，但是他从不把压力扛在肩上，而是全身心的接受压力，当他把自己沉浸在压力里，他就不再感受到焦虑

别的不说 先好好吃饭 身体要紧 尤其是胃不好

别的只能说你想开点

有时候身体不好，造成焦虑。抑郁。是反过来的。补有益菌，去candida (念珠菌），身体好了，很多事情可以做

回复 1楼Bigridge的帖子
总焦虑是不正常，要去看精神科医生，我以前也这样，还有强迫症，后来医生让吃sertraline ，一下天都亮了，楼主一定要去看医生。

我也是一样的性格，吃一点药效果立竿见影。推荐lz试试。

看几场 golf 比赛，顶尖球手都是抗压大师
Phil Michelson 接受采访时说过，压力无时无刻都在，但是他从不把压力扛在肩上，而是全身心的接受压力，当他把自己沉浸在压力里，他就不再感受到焦虑
fridec2 发表于 2023-05-07 03:56

说的好，但具体怎么执行？这太抽象了

我也是一样的性格，吃一点药效果立竿见影。推荐lz试试。
jeweljewel 发表于 2023-05-07 09:11

吃什么药呢 我也一样

推荐这本畅销书：Don't Sweat the Small Stuff, and It's All Small Stuff。 如果读了以后有帮助，可以看它这个系列中更有针对性的续写。

回复 38楼feo的帖子
要先看医生哈 不是给自己开药

看几场 golf 比赛，顶尖球手都是抗压大师
Phil Michelson 接受采访时说过，压力无时无刻都在，但是他从不把压力扛在肩上，而是全身心的接受压力，当他把自己沉浸在压力里，他就不再感受到焦虑
fridec2 发表于 2023-05-07 03:56

运动员里也有 smiling depression 的，不好说。
有时候还是做自己，吐糟就吐糟好了。

回复 1楼Bigridge的帖子
找一份清闲的工作 但凡工作节奏太快 压力都小不了

你只盯着高薪的工作自然接触到的朋友圈也是希望只看到你光鲜一面的，希望你能飞上天那种，你自然在脆弱的时候无人倾诉。你找个清闲的工作同事都是更享受生活的，可以聊酸甜苦辣的，反正清闲大家感情就这么建立的。

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总焦虑是不正常，要去看精神科医生，我以前也这样，还有强迫症，后来医生让吃sertraline ，一下天都亮了，楼主一定要去看医生。
myevan 发表于 2023-05-07 08:05

需要长期吃吗？医生要我吃药，我一看到药的副作用，我就不敢吃。

楼主你既然已经意识到自己的问题, 就要坦然接受自己 ,然后和自己说,因为自己的焦虑才会想问题有偏差, 然后多问问别人, 这样你就会慢慢的摆脱焦虑的

回复 5楼momclub17的帖子
跟我妈不会说烦恼，不想让她忧心，我已经让她很操心了，只是聊聊以前的事，这些能让我找到一点内心的宁静，但我知道那些烦恼一点没变，还都在那
Bigridge 发表于 2023-05-06 08:33

其实办法你自己已经说了，想办法让自己安静下来，问题抓大放小，一个一个解决。

我也是敏感易焦虑的类型，但是这些年一直致力于提高自己的钝感力，所以改善了很多。 1.放养孩子，对孩子学习不要太在意，差不多就行了 2.锻炼，现在基本上每天会锻炼一个小时 3.工作不合适就换，不要待在toxic environment。 4.培育兴趣爱好，什么都行，防止钻牛角尖 5.用钱换时间，做饭太花时间，能外卖就外卖 678。。。

真的希望可以外包做饭，但是外卖太难吃，我又不喜欢家里有钟点工。我怀念大学食堂吃饭了。

回复 1楼Bigridge的帖子
抗压的话，试试看能不能WORK FOR YOU：
1）烦恼的时候，找能让你专注的事情，比如画画，瑜伽，garden，music等等，无论什么事情，能让你的大脑暂时忘记那些事情就好
2）充分练习你的视、听、嗅、味和触觉。比如走在沙滩上，头上有大太阳，但脚面被凉凉的海水覆盖，ENJOY脚面的清凉；感觉沙子在脚底下给你的那种tingling；听着自己的脚步走动的沙沙声；看着海水的蓝色的干净感；把手伸开感受到风穿过；有时候也可以玩沙子，手摩擦着沙子的质地等等，总之，就是不要让自己的思维发散，FOCUS当下（这是我理解的LIVE IN THE MOMENT，可以练习）
3） 做些让自己快乐的事情

我也是敏感易焦虑的类型，但是这些年一直致力于提高自己的钝感力，所以改善了很多。 1.放养孩子，对孩子学习不要太在意，差不多就行了 2.锻炼，现在基本上每天会锻炼一个小时 3.工作不合适就换，不要待在toxic environment。 4.培育兴趣爱好，什么都行，防止钻牛角尖 5.用钱换时间，做饭太花时间，能外卖就外卖 678。。。
oldbear1 发表于 2023-05-07 21:23

Covid以后很多工作环境都退步了。 也不知道当年是年轻体力好还是大家都在办公室，Covid之前的工作环境都还过得去，有些不快也不会影响到个人生活。现在感觉妖魔鬼怪都出来了，如果是亚女，更艰难。

大家都有类似的烦恼的 本质就是现代社会变化太快 大部分人类没法适应 不妨安慰自己大家其实都这样的 你没有比别人多一点烦恼

富养自己，散养孩子，放养老公
Omnbmh 发表于 2023-05-06 09:52

哈哈，精辟。

每人抗压能力不同，这也是天生的

学会放过自己， 对事情睁只眼， 闭只眼， 孩子不如期待默念亲生的， 老公给他写好 to do list , 做不做，怎么做， 别管。

不要给自己太大压力，虽然可能会觉得这是口嗨没意义， 但是当你不再把每件事都当作是自己必需的任务后，真的会轻松很多； 工作关系不好相处，那就不用理会旁人先做好自己大致要完成的事后再考虑是不是要接他们的话； 家庭隐藏家务繁琐，你可以放下一段时间的责任，找一个阳光温和的休息日，认真的和家人建议一起来一次大扫除，不仅能缓和家庭关系，打扫完后还能提醒家人整洁舒适的享受感； 至于经济问题就不必我们来说了，万家灯火，总有明暗，一起努力就是了 不要让自己变得沉重才能走的轻快，希望以后的生活会更好~