Abs legs butt workout，包括楼主说的垫上运动，主要是局部塑形，并不能减重，体重纹丝不动是对的。 能减重的力量训练，我觉得一定是需要 put out burst of energy 那种锻炼，参见 crossfit。不是说非得 crossfit 这种才能减重，而是说需要这样的强度 (不是绝对强度，而是相对自身能力的强度)。有了强度，时间上就不需要很多。设计科学的做上一套，一次20分钟，一周 3-5 次就行了 有氧也能减重，但是每次需要很多时间，和很强的毅力坚持 小红书上“我改名了现在叫小王”, 一个在加拿大的姑娘，练 crossfit。我看她每次的program, 她一边练，我一边替她累
体脂多少呀？如果常年健身， 体脂应该不太容易接着降低了， 这种时候要举铁才能塑性
我BMI 21.8，感觉脂肪都在腹腰上了，下身不胖，想控制体脂在21以内。减十斤咋就这么难，吃的也不多，没有氧训练只能在家做垫上运动，就是减不了。
如果在跑步机上跑的话，什么速度每天跑多少分钟，又要多久才能开始减重呢？
我看到的，也比较认同的说法是一天早晚两次20-30分钟效果最好。而且因为每个人能力不同，更可能同一个人锻炼以后适应了的的速度也会不work了，所以速度是以和人说话会大口喘气为准。呼吸是直接刺激激素分泌的信号，比测心跳准确，可操作性也强，没人陪唱唱歌就知道了。 但是，我自己也没做到过，呵呵，一直在上各种课和各种户外活动，没法精确控制自己。
对，椭圆机挺好的，也是连续不停的，还运动了上肢。
看来你对有氧还没什么概念。对普通中年人来说有氧没用，没有那个时间，也没有那个毅力。
你要是想减腰腹，不吃 (三个月) 或者少吃 (半年以上) 碳水就行了，能减起码10-15磅。
如果结合无氧力量训练，减得还能更多些
Abs legs butt workout，包括楼主说的垫上运动，主要是局部塑形，并不能减重，体重纹丝不动是对的。
能减重的力量训练，我觉得一定是需要 put out burst of energy 那种锻炼，参见 crossfit。不是说非得 crossfit 这种才能减重，而是说需要这样的强度 (不是绝对强度，而是相对自身能力的强度)。有了强度，时间上就不需要很多。设计科学的做上一套，一次20分钟，一周 3-5 次就行了
有氧也能减重，但是每次需要很多时间，和很强的毅力坚持
小红书上“我改名了现在叫小王”, 一个在加拿大的姑娘，练 crossfit。我看她每次的program, 她一边练，我一边替她累
普通跳绳跟中速跑差不多，没那身神，就是个 typical 有氧。不要被小红书上每天跳2000一个月减10斤骗了去，不可能的
减脂和增肌是两步走，不同时。如果你平时米面这方面本来吃的就不算多，不是碳水大户，减半，或者减到1/3, 缺的热量用蛋白和好油脂补上。总热量比每日所需低一些即可，比如需要1500, 就吃1200。我低碳高脂的时候每天只吃1100左右，也不觉得饿，因为缺的这几百卡路里这时候就被燃烧自身脂肪抵上了
米面点心只是一方面，水果也要大幅度减，水果里只有berry 类含糖量相对算低的，可以适量吃点，其他就算了。维生素什么的这时候就用蔬菜和supplement补上吧，不缺那口水果，减肥本来就要受点罪的。我低碳的时候不吃水果，平时也不怎么吃，我的身体不需要。
现在有个很红火的12-3-30 的练习，就是跑步机上12的坡度，3的速度，30分钟。我自己试过7的坡度，20分钟，非常累。可以试试。
看到了，🤝。我也知道长期有氧才能减脂不过平时wfh,又要忙俩娃，没法出门跑跳，家里也不合适跑跳。所以只能少吃，可是如何少吃不饿呢 🤦？
少吃还不饿，高脂低碳饮食，最好是 keto。我这样吃时很难超过每天1200大卡，大部分时候1000, 1100的样子，就吃不动了，我很喜欢吃东西的。
不花时间还有效的锻炼, 只有 hiit, 每次20分钟，一周3-5次。你喜欢什么锻炼，就在搜索关键词里加 hiit, 比如 "hiit running",. *hiit rowing"
如果你想3个月看到效果，没有别的办法。其它的都是浪费时间和信心
三个月后可以把 keto 改成普通的低碳，就是你现在每天的1/3 到1/2 的碳水摄入量，能长期维持平坦小腹的效果。加上 hiit, 能让你保持肌肉状态和强大的心肺能力
pgx成分是什么呀？
https://pgx.com/
😓 是的，搞混了。
我也是少吃点就马上变瘦，这种特别好减，下个app，每次吃东西都记下来，因为记下来很麻烦， 所以很多时候就干脆不吃了。还饿的话就戒甜食，糖吃的越多就越容易饿。