我一切正常，上周有过一个cheat day, 目前还在继续，谢谢楼上MM们的关心，就是总有人跳出来叨叨不推荐，我看累了时间也少就懒得理会更新了。要看个体水断经验的话，很多英文网站有人讲的，我也没必要浪费时间重复贡献没啥价值的数据。就此为止吧，六十天到了，我会再来收个尾。谢谢关注！ GreenCurtain 发表于 2023-04-17 12:40
lz这没啥可借鉴的吧，每天报个体重，满足一下大家的好奇心。水仙MM你如果想尝试断食，可以到油管查到很多信息，或者像lz说的那些论坛。 lz这三周平均一周cheat一次，严格来说已经不算完全断食了，算间歇性断食。 给你贴几个，尤其第一个视频，会讲怎么prepare, 之后怎么恢复饮食。先从1-3天开始试试做个body cleanse https://www.youtube.com/watch?v=QClGGsz6TDc https://www.youtube.com/watch?v=Qa2CamgqXE4 https://www.youtube.com/watch?v=j9uaEaov400 tastycakes 发表于 2023-04-20 09:46
楼主cheat day没有引发胰岛素反弹，也是很厉害了。 .Cheers. 发表于 2023-04-20 13:39
什么叫水断食？六十天不是要饿死了 Ghmw 发表于 2023-03-26 22:43
我差点儿也这么想，但断食不是绝食。生酮饮食的话就是每天空腹的时间很长，只吃一餐或者两餐，楼主估计是默认了大家都明白所以没有细说。 aSummerDay 发表于 2023-03-26 23:09
牛啊，光喝水不进食60天，准备在家躺床上吗？ violabb 发表于 2023-03-28 15:18
回复 24楼tastycakes的帖子 到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。 GreenCurtain 发表于 2023-03-28 16:47
这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。 https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1 GreenCurtain 发表于 2023-03-30 12:13
5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。 tastycakes 发表于 2023-03-30 12:59
我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。 贵鬼 发表于 2023-03-30 14:30
回复 39楼tastycakes的帖子 每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝 GreenCurtain 发表于 2023-03-30 15:46
是你理解错了。lz明确说60天只喝电解质水吃多维他。不会吃任何食物。 不过大家该说的都说了，每个人都要对自己负责。 即便真的坚持了60天瘦下来，反弹也是迟早的事。 tastycakes 发表于 2023-03-26 23:19
回复 55楼aSummerDay的帖子 MM，如果你觉得你这样做会少活几年减寿，那我的确不建议你做。另外建议你可以从头到尾读一下帖子再发言。 GreenCurtain 发表于 2023-04-01 11:37
回复 60楼Salzburg的帖子 我不否认出发点是关心，可如果一个人从来没有登山的经历，却要给已经在登山的登山者建议你别去登山啦，家附近那个trail就很好，走那个trail也有锻炼的效果，你觉得登山者看到这样的建议会感到幸福吗？她觉得自己可以去登山难道会不知道也没走过trail吗？登山者会觉得幸福的是有过类似经历的人，提醒她路途可能存在的风险，并分享自己的经验。另外，登山结束后再去走trail也是可行的啊。 GreenCurtain 发表于 2023-04-02 13:21
好玩，楼主自己巨胖， 还坚持说自己如何有减脂经验，很难服众，如果之前成功减脂了，怎么会复胖至此。。 kitty2 发表于 2023-04-03 01:32
回复 63楼kitty2的帖子 哈哈哈，胖到如此，我的确也鄙视自己，不过不胖到如此，我也没有足够的脂肪去支撑60天的目标啊，我已经在朝着目标前进的路上了，身心感受一切正常，所以我暂时不会动摇，只会选择继续。 GreenCurtain 发表于 2023-04-03 07:51
还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。 我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。 grace1025 发表于 2023-04-03 11:50
回复 71楼tastycakes的帖子 跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。 GreenCurtain 发表于 2023-04-03 13:30
完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。 闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。 你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？ .Cheers. 发表于 2023-04-03 12:51
其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧 不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去 你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？ grace1025 发表于 2023-04-03 17:01
MM，我看你从day3到day10， 一周7天在完全断食的状态下减了5.7lb。 是不是有点慢了？ 不知道问题在哪里，你有每天测ketosis的状态吗？我也不知道正常该减多少。 我基数比你小很多，现在50公斤，每天吃1200卡keto diet，如果断食一天，第二天体重都会减少2-3lb. tastycakes 发表于 2023-04-05 10:12
回复 81楼.Cheers.的帖子 我喝的是这个电解质水 Amazon.com: KEY NUTRIENTS Electrolytes Powder - Refreshing Lemonade Electrolyte Drink Mix - Hydration Powder - No Sugar, No Calories, Gluten Free - Powder and Packets (20, 40 or 90 Servings) : Grocery & Gourmet Food GreenCurtain 发表于 2023-04-05 17:00
链接不能打开，但是我搜到了，谢谢啦 .Cheers. 发表于 2023-04-05 19:03
楼主加油，期待每天打卡更新。。。 现代人进食量是远超过需求的，同意上面有人说的，这就是生酮饮食，只是消耗的是自身脂肪，生酮饮食有很多好处，甚至可以帮助一些OCD等精神疾病 有一点提醒一下楼主，我尝试过一段时间断糖，断碳水，结果又例假延迟，延了近一个月，还是我后来加碳水的结果， FYI jeansblu 发表于 2023-04-06 15:56
补充：
我的60天是基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者最终体重达到55-60公斤为止计算的，（同时希望可以大部分时间维持GKI在1.5以内，减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），期间也不排除可能会有几个cheat days。目标定久一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，量力而行，早实现就早结束。除了补充维生素，盐，电解质，钠镁钾钙锌，后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤。同期我会适度拉伸锻炼，减少肌肉损失。
我意已决，计划已开始，如身体无不适感，我会继续执行此计划，无水断一周以上经历的持不同意见者就不必多费口舌了。谢谢！
打卡：
Day-1 3/27/2023 水断一天，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感
Day-2 3/28/2023 晨起体重 74.3公斤，水断一天，身体无不适，工作到夜间十点后，无运动
Day-3 3/29/2023 晨起体重 73.6公斤, 水断一天，水中有加盐，快走30分钟，划船机10分钟，身体无不适感
Day-4 3/30/2023 晨起体重 73.2公斤，水断一天，身体无不适，外出散步30分钟
Day-5 3/31/2023 晨起体重 72.8公斤，感觉身体有点发热出汗，检测空腹血糖 50 血酮 4.0 GKI =0.69 第一次喝了加盐的电解质水，又吃了一个牛油果，三只虾，之后整天感觉良好，快走30分钟，身体无不适感
Day-6 4/1/2023 晨起体重 72.5公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，补充多维和锌镁钙，慢跑50分钟（心率130-150），划船机20分钟，身体无不适感
Day-7 4/2/2023 晨起体重 72.1公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水， 爬山走trail 1 小时，身体无不适感
Day-8 4/3/2023 晨起体重 71.7公斤，水断一天，喝了加盐的电解质水，身体无不适感
Day-9 4/4/2023 晨起忘记称体重了，身体无不适感，弄娃上学后就直接喝了加盐的电解质水，明天再更新体重，水断一天
Day-10 4/5/2023 晨起体重 71.0 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，晚上刷剧无聊的时候吃了娃的零食，很不好意思…
Day-11 4/6/2023 晨起体重 71.1 公斤，身体无不适感，喝了加盐的电解质水，水断一天
Day-12 4/7/2023 晨起体重 70.5 公斤，身体无不适感
🔥 最新回帖
等UPDATE。准备试一下
谢谢！虽然我热情很高，但是目前最大的野心也就是希望可以每周24小时断食一天，并且后续不要把断食的食物又补回去，就算成功了。捂脸。
Cheat day, 甚至一顿 cheat meal 后胰岛素肯定上升的。只不过只要很快结束 cheat, 胰岛素的变化就不成气候，没问题。偶尔 cheat day 一下没事
🛋️ 沙发板凳
循序渐进的道理是这样，可我自己的经验是如果总有食物诱惑，每天忙忙碌碌，我容易失控会吃多，有时候都忘记自己吃过多少了，相反定个时间段直接水断比较容易一些。我的血糖目前还好，空腹有点糖前120以内，如果生酮饮食血糖是正常的。
是的，断食结束后需要基本同样的时间段去慢慢复食，这个我知道，谢谢MM提醒，我会量力而行的，如果身体出现不适或者血糖血酮指标异常我会停止，毕竟健康最重要，我这样做的目的也是为了健康。断食本身也是一种疗法。
我差点儿也这么想，但断食不是绝食。生酮饮食的话就是每天空腹的时间很长，只吃一餐或者两餐，楼主估计是默认了大家都明白所以没有细说。
的确，这是一个stretch goal, 不过我想试试看
其实对大体重脂肪积累过多的人而言，水断食和生酮饮食原理是一样的。只不过一个用自身储存的脂肪生酮，一个用食物中的脂肪生酮。
是你理解错了。lz明确说60天只喝电解质水吃多维他。不会吃任何食物。 不过大家该说的都说了，每个人都要对自己负责。 即便真的坚持了60天瘦下来，反弹也是迟早的事。
体重反弹是很有可能的，因为身体细胞有记忆性，所以等体重减到目标后，下一个目标就是逐步增加运动量（体重大膝盖很容易受伤），维持体重。我知道这个过程会很不容易，但是这是我目前可以做也最需要做的。
谢谢MM的建议，我以前有过减肥和断食的经历，包括你说的IF， 可能每个人不同吧，其实我水断很容易进入生酮状态，所以断食对我生理感受上没有造成太多不适， 更多是一种身体的清洁，休息和重启吧，也挺享受空腹的感觉的，内心会很宁静平和。另外，水断给我的领悟是，我们生存需要的东西其实很少，生活真的可以很简单，看问题也会很容易抽离出来变得佛系。水断期间的不好处于我而言就是睡眠会减少。这次水断的目的就是减少或者消除胰岛素抵抗，同时减少体脂。
记得以前看过一个新闻，好像是印度的一个monk，宗教原因60多天断食，最后是连路都没法走了. lz这里异想天开每天还要锻炼，以为这样就不会丢失肌肉。
到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。
有这样的意志力为啥平时不少吃点呢？ 不过还是祝福你，希望你得偿所愿！
为什么会长这么胖，这是个我也问过自己的问题。其实我的食欲从小就很好，并不是现在才吃这么多，主要的影响因素可能是在家工作这几年零食垂手可得的确也吃了不少垃圾，疫情焦虑加上工作和生活忙碌让人身心分离有时候存在情绪性进食，膝盖旧伤不再跑步后运动量的减少，还有身体的胰岛素抵抗导致食物更多被转化成脂肪在腹部堆积而不是转化成能量被消耗掉。
我不是一个会against 自己本能去靠意志力做事的人，不过如果道理想通了觉得可行的情况下我还是愿意去试着努力一下的。谢谢MM的鼓励！
如果当中有cheat day甚至只是喝鸡汤，就已经break fasting了。
鸡汤应该还好，可以用吸管喝汤，避免油脂，cheat days 是，不过如果实在避不开，后面回轨继续水断就好
谢谢！我这才刚开始呢，也不知道自己可以走多远，听从身心感受的安排吧
谢谢善意提醒，今早空腹血糖还好，81
https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1
5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。
我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。
我现在也开始每周一天断食了。 最近进入平台期，希望这样可以打破身体的惯性，促进减重。:)
每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝
的确是这样的
支持一下楼主 我比较理解楼主的想法。 我自己最近也在做比较严格的fast。 早上空腹有氧， 运动差不多过午了，会补充一根香蕉或是一杯蛋白粉， 下午饭也是少油少盐，一盘沙拉或水煮菜， 一份减脂汤鸡蛋豆腐水煮虾这种。 每天还有500-600卡的运动消耗。 热量缺口差不多就是每日的基础代谢大卡。 的确瘦的很快，一星期就适应了。 我还要给老公做饭也完全不馋，心理生理都没有忍受的痛苦。 现在要做的是尽量吃够必要的营养， 不伤身又减脂还能提高运动能力。 运动主要是慢跑，一周五次，八分配。 想准备一下五月的半马， 争取三小时内完赛。
楼主要注意自己的身体状况， 出现手脚发凉， 要及时补充营养， 或者停一停。 气血不足会导致元气大伤。
网上关注了一个辟谷的博主， 我感觉她做得不好， 辟谷期间还很馋， 忍得辛苦。 她第一次十天， 加上前面三天准备， 后面三天复谷， 减了十斤又反弹3斤， 又做了第二次七天， 减了六斤， 算上反弹的， 只有三斤的效果。
MM好棒👍 等我体重到位后，也想在不受伤的前提下慢慢增加运动量，去跑个半马呢，不过那是下一个目标了，到时候向MM学习啊🤝
至于体温，我如果整天坐着工作不动，是会有点手脚发凉，不过起来走十分钟就会变暖和了，所以目前应该还好。
建议每天补充盐分和镁钾
对，需要补充加盐的电解质，我之前感觉很好一直没喝，昨天开始喝了
对，listen to your body。 看你昨天吃了点东西，其实你也可以稍稍调整一下计划，现在也流行每日500卡低能量饮食减肥。每日限定吃500卡以内。一个月至少能减15lb. 大概7公斤。可行性强很多。
我现在真的觉得不吃东西身体精神都很舒服，也没有食欲，所以顺其自然就好了，等想吃的时候再吃吧，我会继续我的计划，谢谢建议啊！ 昨天是因为早晨起来一会后觉得身体有点发热出汗，不知道起因是低血糖还是缺盐或者缺电解质了，所以都补充一下，今天一切正常，我就继续喝加盐的电解质水再补充一颗镁就好。
另外食物不能单纯用卡路里来计算，尽量减少胰岛素的分泌对我才更重要。
我说的500卡指的是生酮饮食。我现在就在keto, 500卡其实能吃不少了，生酮也不太容易饿。
okay，我以为楼主是生酮，原来是这样，这是不要命的做法啊。
希望楼主还能看到这个帖子：楼主你这样直接60天断食是不行的，即使你真的做到了，真的减了肥，也是一定要减寿的。好看了一些却少活几年，值得吗？你可以把60天分成4个15天完成，中间间隔两个月稳定体重，一样可以达到效果。
MM，如果你觉得你这样做会少活几年减寿，那我的确不建议你做。另外建议你可以从头到尾读一下帖子再发言。
我不需要减肥，楼主不要太激动。刚看到你的更新，不是60天完全不吃东西，应该不至于。但是短时间内大幅度manipulate体重，的确是有健康风险，楼主自己掂量过了就好。
我不激动，只是看到你口不择言，让我有点不舒服。如果我把这话回馈到你身上，说你是一定要减寿几年的，你什么感受？欣欣然的安之若素？你可以给建议，但是用词要注意啊
我不只想要生酮，还想要控制GKI小于1.5
我不否认出发点是关心，可如果一个人从来没有登山的经历，却要给已经在登山的登山者建议你别去登山啦，家附近那个trail就很好，走那个trail也有锻炼的效果，你觉得登山者看到这样的建议会感到幸福吗？她觉得自己可以去登山难道会不知道也没走过trail吗？登山者会觉得幸福的是有过类似经历的人，提醒她路途可能存在的风险，并分享自己的经验。另外，登山结束后再去走trail也是可行的啊。
楼主你应该在题目里加一句，我意已决，持不同意见者不必多费口舌
好玩，楼主自己巨胖， 还坚持说自己如何有减脂经验，很难服众，如果之前成功减脂了，怎么会复胖至此。。
哈哈哈，胖到如此，我的确也鄙视自己，不过不胖到如此，我也没有足够的脂肪去支撑60天的目标啊，我已经在朝着目标前进的路上了，身心感受一切正常，所以我暂时不会动摇，只会选择继续。
谢谢建议，加了，见补充部分
还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。
我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。
楼主我又来观望了！有的时候发胖，是有很多原因的，压力大，没睡好，都会导致身体倾向储能状态，我觉得真没必要因为别人叨逼叨就小看了自己，你能坚持这么多天，已经比大部分人有毅力多了！
话说，我就好奇一个事儿，这么久没吃啥东西，你上大号咋样？
完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。
闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。
你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？
谢谢MM理解，我倒不至于为个体重就小看自己，美的标准本来就是多元的。主要有二糖的遗传基因，不想步家人后尘，四肢后背肉厚点无所谓，但是腹部脂肪堆积加空腹血糖检测的结果已经明确给出胰岛素抵抗的信号了，所以我得行动一下挽救自己。这个过程到目前为止倒也没耗费什么毅力，就是想通了原理想做了，觉得自己可以试试，就做了。
至于大号，这是个好问题，水断后肠蠕动减慢，身体会不断失水，如果体内一直有食物残渣滞留发酵排不出，是会很难受的，也会产生很多对身体不好的毒素。所以我从实践中学到的经验就是，水断之前，先清肠。确保肠道内无渣。这样整个水断过程会相对舒服一些。这些天我一直没有大号，直到昨天晚上有过一次，可能是前几天的那个牛油果和三只虾。肠中无渣，人真的挺舒服的，这几天肤色也在变好。
确实！减肥的时候尽量做到不太大改变的平时的生活习惯，符合自己个性。 比如锻炼对我来说尤其难，我特懒，所以减肥期间尽量不push自己。 每天室内跑20分钟，看网上都说跑步最好至少30分钟，但臣妾就是做不到啊！
跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。
谢谢建议！ 我做的和你的推荐有些类似，叫节拍超慢跑。对膝盖损伤小，不需要任何仪器，随时随地。我跑的时候心率一直在120-130. 提前进入老年人模式！哈哈！ https://www.youtube.com/watch?v=8vLg8CodDe8 https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w
感谢分享，这个视频很不错
其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧
不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去
你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？
我的力量练习是认真上barr课，击剑课也有大量腿部练习，还有跑步的时候变速冲刺，没有其他重训了。也没有时间。
不能再快了，一周减将近6磅，再多对身体不好。每天2-3磅不可持续。而且2-3磅很多是水分
3600卡路里=1磅， 假如一天纯代谢2500卡路里，那么7天就消耗17500卡路里，/3600 = 4.8磅，楼主7天减5.7磅很正常； 按照你的情况，你断食一天，应该是水分流失 + 卡路里消耗/3600= 2-3磅；楼主前两天已经消耗掉水分了，后面几天是真正的吊秤。
我喝的是这个电解质水
Amazon.com: KEY NUTRIENTS Electrolytes Powder - Refreshing Lemonade Electrolyte Drink Mix - Hydration Powder - No Sugar, No Calories, Gluten Free - Powder and Packets (20, 40 or 90 Servings) : Grocery & Gourmet Food
链接不能打开，但是我搜到了，谢谢啦
MM可以搜索water hydration packets，好多选择。娃小的时候发烧需要补水，电解质水必备.
我也一直会关注lz的更新。会祝福lz，但我的态度和之前一样，不鼓励轻易连续60天断食的方式减肥。至少lz自己做了research, 也许会成功，但也很容易误导别人，认为这是个寻常路。
谢谢MM， 我刚好这几天在生理期，所以有点懒，不想锻炼，目前还好，时间正常量也正常。
谢谢MM祝福，这个没有统一答案，觉得合适自己就好。我昨天感觉一切正常，可晚上无聊刷剧的时候手闲闲的去抓了娃的零食吃，结果今早体重没少反而还多了100克，所以今天有点不好意思更新啦。不过今天还在继续生酮状态，水断了一天，感觉一切正常，谢谢关心！
碳水会刺激胰岛素分泌，让人感觉越吃越饿，可以试试少吃碳水，增加脂肪蛋白质，慢慢就不会觉得容易饿了。先调整饮食结构，再延长进食周期
能啊，不过有的脂溶性维生素，空腹吸收效率可能不太好
这个需要循序渐进的让身体去适应的，如果以前没有类似经验的话，建议先调整饮食结构，然后从IF，OMAD开始。最关键，你要给自己洗脑到身心合一，而不是意志强迫身体。
可以尝试轻断食，一周1-2天。好处很多。lz自己情况特殊。千万不要轻易模仿。