到了喝凉水都发胖的年纪了，大家如何控制食欲啊？我每晚只吃水煮蛋和葱花汤，坚持一星期了，腰真是瘦了。

吃煮鸡蛋是为了果腹，葱花汤为了解馋，放一块浓汤宝和葱花这种最简单的，中午为了防止瞌睡就喝点酸奶。锻炼也是断断续续的。其实嘴馋也就是大姨妈前期这一个星期。但是我估摸着持续不久，毕竟看到烤鸭烤鸡烤乳猪之类的真是太难受了。

我也是这样，天天饿到睡不着，记忆力也差了好多，才瘦了几磅。多吃两日立即又肥了。算了和自己和解吧。

我也是这样，天天饿到睡不着，记忆力也差了好多，才瘦了几磅。多吃两日立即又肥了。算了和自己和解吧。
巴菲特小号2.0 发表于 2023-03-21 12:35

你有没有看过有一个叫郑念的女士写的书，她在狱中还想着好好保持身材呢，这点我记忆犹新啊

完全不吃零食，不喝碳酸饮料，果汁， 几乎不吃糖和甜食， 这样刚刚能保持体重，稍微放松马上重几磅。 于是开始低碳水，间歇性断食 （晚餐不吃或少吃), 加上健身房HIIT+举铁，终于瘦了几磅。

完全不吃零食，不喝碳酸饮料，果汁， 几乎不吃糖和甜食， 这样刚刚能保持体重，稍微放松马上重几磅。 于是开始低碳水，间歇性断食 （晚餐不吃或少吃), 加上健身房HIIT+举铁，终于瘦了几磅。


hainabian 发表于 2023-03-21 12:50

太难了。晚上熬夜加班做不到。

科学研究表明20到60岁之间代谢没有明显区别，楼主是不是碳水吃得多

这是啥屁科学研究，我20岁的时候能吞一头牛的那种，一天4顿的吃，现在就是光吃青菜都长肉。

我已经运动快2个月了，第一个月每天跑步机半小时。 第二个月跳操，每天1个半小时。 每天只吃一顿，量也不多，饭菜一起就是一碗，不油不重口，唯一放纵就是周末吃顿好的。 我就瘦了2斤，而且上周末因为连吃了2天火锅，这2斤也涨回去了。我才35，也不是小基数。
---‐—————— Update 我身高165cm，体重72kg（卡在这里1个多月了），我从80kg瘦下来时每1kg都是平台期。 为了突破平台期，我今天来了个狠的，昨天晚饭吃完后（饭菜加起来一碗的量），就进入液断，所以今天全天共吃了3个鸡蛋，牛奶，水，晚上还上了次厕所，下午还做了很久拉伸和泡沫轴。凌晨12点一称，比早上10点就轻了0.2kg。这你敢信？我这是什么代谢啊？！！ 我读大学时，仅仅是有一天换成吃蒸红薯不吃其他，第二天就瘦了3斤。

运动

我已经运动快2个月了，第一个月每天跑步机半小时。 第二个月跳操，每天1个半小时。 每天只吃一顿，量也不多，饭菜一起就是一碗，不油不重口，唯一放纵就是周末吃顿好的。 我就瘦了2斤，而且上周末因为连吃了2天火锅，这2斤也涨回去了。我才35，也不是小基数。
zoaldyeck11 发表于 2023-03-21 12:59

周末吃顿好的就完全扯平了一星期幸苦减掉的了

这是啥屁科学研究，我20岁的时候能吞一头牛的那种，一天4顿的吃，现在就是光吃青菜都长肉。
flowingsue 发表于 2023-03-21 12:57

不仅吃青菜，就是喝一碗水肚子也会鼓起来

坚决不要喝汤。没营养又发胖。 吃有饱腹感的西兰花配鸡肉或者三文鱼， 奶制品， 尽量低糖，少碳水。 想吃碳水就吃一点红薯，半个半个的吃，非常有饱腹感。

你有没有看过有一个叫郑念的女士写的书，她在狱中还想着好好保持身材呢，这点我记忆犹新啊
ifyouloveme 发表于 2023-03-21 12:44

狱中保持身材不难吧？没啥好吃的呀。面对一堆各种各样自己爱吃的东西还要管住嘴，无异于严刑拷打。

我觉得人类发明永动机只要研究我就可以了，看孩子上班累的要死，还吃一点就长胖。。。。。

最后减肥成功，得胃病了。

少加班，加班特别容易饿

回复 1楼ifyouloveme的帖子
该吃吃，只吃好的。 你这种diet不sustainable，不能坚持一年的diet，索性不要开始

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该吃吃，只吃好的。 你这种diet不sustainable，不能坚持一年的diet，索性不要开始
lazycat12345 发表于 2023-03-21 13:36

对的。 到后来保证你满脑子想的都是吃的， 随便吃什么都会觉得好吃。

另说你要真想减肥，下个app，每天吃啥都记上，卡在1200卡。你的月经周期会让身体含水量变化，体重每个月有两次起伏，外加屎重，可能上下得有五六磅。坚持一个月才能看出效果，否则赶上含水量增加的时候，就算减了脂肪也抵不了那些水的变化，容易受挫

我20岁时都没什么食欲，每天吃点桃干话梅就可以活了，其实也不怎么运动就是每天要走很多路，那时身体薄薄一片的感觉。现在年纪大了反而控制不住嘴了，其实也不饿却整天想找东西吃，然后又不怎么想动😓

对的。 到后来保证你满脑子想的都是吃的， 随便吃什么都会觉得好吃。
GABA 发表于 2023-03-21 13:38

其实不想减肥的时候食欲并没有那么好，觉得好吃的东西没有那么多。只要一动了减肥的念头，马上食欲特别好，看什么都好吃，连白面馒头都那么可爱。

我20岁时都没什么食欲，每天吃点桃干话梅就可以活了，其实也不怎么运动就是每天要走很多路，那时身体薄薄一片的感觉。现在年纪大了反而控制不住嘴了，其实也不饿却整天想找东西吃，然后又不怎么想动😓
Zynga 发表于 2023-03-21 13:42

人就是越老越馋，连我家以前的老猫都是。而且很多时候，是肚子不饿，嘴饿，肚子饱了，嘴还没饱。

喝马黛茶就不觉得饿了。

我觉得人类发明永动机只要研究我就可以了，看孩子上班累的要死，还吃一点就长胖。。。。。
balaja 发表于 2023-03-21 13:22

哈哈哈哈，你好幽默

20多岁每天随便跑步机上小跑一下就够了。 30+了每天至少1小时运动。而且是一天有氧一天重训交替着做，做5-6天。我身边32+还很辣的朋友基本都跑马拉松，1礼拜加起来30mile的跑。 我做不到所以和自己和解了。

对的。 到后来保证你满脑子想的都是吃的， 随便吃什么都会觉得好吃。
GABA 发表于 2023-03-21 13:38

fat cell的数量是恒定的。也就是说，人一旦胖过，底子就有了，以后就算瘦了也是发胖天赋型选手。所以得有点自知之明，尽量别binge

每天跑4-6迈，每周举铁不定期做HIIT，几乎每天都在狂走路 这样，配合经常性不吃晚饭，戒掉所有零食，每天狂喝茶／水 体重都下不来... 非常STICKY  不过外形上肉眼可见紧致一些，肚皮上的肥肉变薄了

烤鸡为啥不能吃？很健康啊，又不增重。

我： 早饭： 咖啡牛奶，2块沙琪玛或者一个bagel 加鸡蛋 午饭：蔬菜，肉，土豆泥，加起来一大碗 4点多: 香蕉一个 晚饭6点： 一碗米饭加一盘菜肉 9点还要舔点，不然饿的睡不着
基本不吃零食，一天到晚忙活，每天走步快一万
108磅
喝水都长肉，才不信

科学研究表明20到60岁之间代谢没有明显区别，楼主是不是碳水吃得多
jellynsyrup 发表于 2023-03-21 12:53

我反正不信，20多岁锻炼➕少吃就能显著不断瘦下来，那时还没有碳水少吃一说，现在40了锻炼➕少吃瘦的速度之慢跟不上多吃一顿涨的速度，只能坚持锻炼，同时和自己和解

我： 早饭： 咖啡牛奶，2块沙琪玛或者一个bagel 加鸡蛋 午饭：蔬菜，肉，土豆泥，加起来一大碗 4点多: 香蕉一个 晚饭6点： 一碗米饭加一盘菜肉 9点还要舔点，不然饿的睡不着
基本不吃零食，一天到晚忙活，每天走步快一万
108磅
喝水都长肉，才不信
吃鸡蛋 发表于 2023-03-21 14:00

你这个放在我身上，萨其马，土豆泥，米饭，都得去掉。每天最多吃其中一样的一半量才行

昨天晚上，饥肠辘辘，看着15岁的儿子运动回来大吃大喝。炫掉半锅红焖羊肉。我咽着口水羡慕不已。

烤鸭烤鸡烤乳猪扔了皮随便吃，不怕

楼主不是我浇冷水啊，你这种方法除非一直持续下去，要不然恢复碳水饮食你就胖回去了

我不能减碳水，否则狂掉头发。

如果不能坚持一辈子还是不要这样吃了。

绝对不做那种不能sustainable的改变。要改就是要永久性的。
我weekday每天早上运动30分钟，就跟着YouTube在家做，省时也省事，经常换着program来，效果不错。
早餐吃muesli+latte+水果，吃饱饱。下午两点才饿，吃一大大大海碗沙拉+很多料（坚果、cheese、cranberries等等）。晚上就和家人一起晚餐，正常吃，但因为下午吃的玩，晚餐吃得早，不饿也不会过量吃。每天都会慰劳自己一两小块黑巧克力。
出去吃饭我也都会喝酒、吃甜点，不会苛待自己。
找到适合自己的life style，持之以恒，一定会有效果的。

我： 早饭： 咖啡牛奶，2块沙琪玛或者一个bagel 加鸡蛋 午饭：蔬菜，肉，土豆泥，加起来一大碗 4点多: 香蕉一个 晚饭6点： 一碗米饭加一盘菜肉 9点还要舔点，不然饿的睡不着
基本不吃零食，一天到晚忙活，每天走步快一万
108磅
喝水都长肉，才不信
吃鸡蛋 发表于 2023-03-21 14:00

萨其马，土豆泥，米饭，9点以后还吃，你这是减肥吗？ ；-）

我反正不信，20多岁锻炼➕少吃就能显著不断瘦下来，那时还没有碳水少吃一说，现在40了锻炼➕少吃瘦的速度之慢跟不上多吃一顿涨的速度，只能坚持锻炼，同时和自己和解
aidejinxingshi 发表于 2023-03-21 14:02

那是因为从20多到现在40多，又20年过去了，你的身体已经被传统中式饮食 conditioned 变得 insulin resistant，年轻时没这个毛病，即便有点苗头，也不成气候。有了 insulin resistant，你怎么练也瘦不下来
不了解身体机制和自身情况，坚信只靠运动减肥，就像逆水行舟，moving forward 的速度赶不上被水流 push back 的速度，这样减肥注定是个 losing battle
前面每天跑步或者跳操的，中年人这种有氧运动没什么用，心律多少，强度多大，不要光看时间，要看这些硬性参数。
吃了一辈子的碳水，对碳水的依赖就跟瘾君子对毒品的依赖，心里总想去吃。戒断的办法就一个，cold turkey. 物理隔离。几个月时间，能把这个瘾戒掉

科学研究表明20到60岁之间代谢没有明显区别，楼主是不是碳水吃得多
jellynsyrup 发表于 2023-03-21 12:53

这研究真的是胡扯

我： 早饭： 咖啡牛奶，2块沙琪玛或者一个bagel 加鸡蛋 午饭：蔬菜，肉，土豆泥，加起来一大碗 4点多: 香蕉一个 晚饭6点： 一碗米饭加一盘菜肉 9点还要舔点，不然饿的睡不着
基本不吃零食，一天到晚忙活，每天走步快一万
108磅
喝水都长肉，才不信
吃鸡蛋 发表于 2023-03-21 14:00

早饭咖啡加奶无糖，中午一点沙拉水果，晚上回家吃中式晚餐，最多吃两口米饭。不吃甜食，不喝饮料，不吃零食，就这样还肉眼可见的发胖。

其实不想减肥的时候食欲并没有那么好，觉得好吃的东西没有那么多。只要一动了减肥的念头，马上食欲特别好，看什么都好吃，连白面馒头都那么可爱。

feemy 发表于 2023-03-21 13:42

你说的太对了。我这两天正发愁呢。女儿烤的面包太好吃了。实在是忍不住啊

回复 39楼Slou9900的帖子
mm多讲讲自己的饮食吧， 很想学习， 推荐个网站和YouTube博主也行

这研究真的是胡扯
kitty2 发表于 2023-03-21 14:51

https://www.health.harvard.edu/blog/surprising-findings-about-metabolism-and-age-202110082613
不信的人往下拉到 20-60岁那里自己看, 来自 Harvard Health

不用控制食欲。每顿饭先吃大鱼大肉吃到九分饱，再塞一些蔬菜，休息间隙吃水果或者酸奶。想吃碳水就吃，我爱吃粘玉米和sourdough，别的也不馋，没有什么碳水能让我当成staple想天天吃顿顿吃。不吃任何袋装零食和甜食，因为吃whole foods习惯了真不爱吃那些乱七八糟的东西。每周大重量举铁三次，提高代谢率增加insulin sensitivity，加上经常散步减压，足够保持现状。精力旺盛，头发浓密，吃得多（至少2000卡）也不长胖。当然我也并没有想要减肥就是了。我运动的目的是投资未来的健康，保持精力和好心情，而不是消耗卡路里折磨自己。

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mm多讲讲自己的饮食吧， 很想学习， 推荐个网站和YouTube博主也行
kitty2 发表于 2023-03-21 14:54

我自己前后做过3次 keto, 每次2-3个月。第一次最难，第一次的前三周最难，后面就容易了，当时因为膝盖原因没有锻炼，一天三顿，每周一磅往下掉。
减下来后我靠少吃碳水维持，每天不超过100克，偶尔会吃饺子 pasta. 每周锻炼5次，做兼顾力量和有氧的 HIIT，每次不超过20分钟
前两天女儿给我看一个 tiktok，拍的是医生们在休息室吃什么样的午饭，我看都是低碳水，他们即便吃碳水也都是低 gi 的 种类。有的医生，忙起来午饭是不吃的，吃个 bar 或者 nuts

吃是我最大的乐趣之一，如果连想吃的东西都不能吃，那整天还有什么意思？

不用控制食欲。每顿饭先吃大鱼大肉吃到九分饱，再塞一些蔬菜，休息间隙吃水果或者酸奶。想吃碳水就吃，我爱吃粘玉米和sourdough，别的也不馋，没有什么碳水能让我当成staple想天天吃顿顿吃。不吃任何袋装零食和甜食，因为吃whole foods习惯了真不爱吃那些乱七八糟的东西。每周大重量举铁三次，提高代谢率增加insulin sensitivity，加上经常散步减压，足够保持现状。精力旺盛，头发浓密，吃得多（至少2000卡）也不长胖。当然我也并没有想要减肥就是了。我运动的目的是投资未来的健康，保持精力和好心情，而不是消耗卡路里折磨自己。
Giovanna 发表于 2023-03-21 14:59

每周大重量举铁三次，这个是关键，所以能正常吃碳水。没有大强度力量训练的中年人是 totally different story

每周大重量举铁三次，这个是关键，所以能正常吃碳水。没有大强度力量训练的中年人是 totally different story
Slou9900 发表于 2023-03-21 15:10

对的，重训老三项最有用：深蹲，硬拉，卧推。如果姿势正确，重量上了100磅，加上适当的有氧，体脂会保持在非常好看的程度。马甲线比较tricky,如果全身线条都要完美，有氧，重训和吃都要保持一个非常微妙的平衡，平时还得训练小肌肉。这样一套下来，每天在健身房泡2小时肯定需要。 最可恨的是，身体对有氧的适应性非常快。一旦有氧开始觉得不那么累了，立马就要换。

。。。什么年纪啊这么吓人

喝水长胖是歪理 举铁举铁举铁 Whole food. Whole food. Whole food. 研究下reverse diet

我不控制食欲，不在乎卡路里，也不能戒吃碳水，不然会抓狂。控制两餐之间间隔16小时以上即可控制体重。

每周大重量举铁三次，这个是关键，所以能正常吃碳水。没有大强度力量训练的中年人是 totally different story
Slou9900 发表于 2023-03-21 15:10

这个特别重要，很多人都忽略了

每周大重量举铁三次，这个是关键，所以能正常吃碳水。没有大强度力量训练的中年人是 totally different story
Slou9900 发表于 2023-03-21 15:10

我过去8年断断续续每周跑12迈，从来不戒吃，今天美滋滋穿着零号的时髦裤子上班了

bmi超过22的，都去测个体脂，不要家里的秤，那种不准。体脂超过28的，就是大基数。 大基数减肥主要靠少吃，you cannot outrun a bad diet。如果觉得吃的少也减不了，百分百吃的不健康还记不住自己吃了啥，要不就是得了啥病还不知道。建议找个营养师，现在大部分都是zoom，不浪费时间。 至于运动是有氧还是力量，对大基数没啥讨论价值，就好比跟差生讨论压轴题怎么解一样

年纪到了，减肥非常难，我已经进入50岁，20多年运动规律几乎差不多，每天跑步和快走，跳操最少1个半小时穿插进行，再就是家里几乎100%的家务活，，30，40岁时减重还是很容易的，毕竟运动量比较大，孩子小操不完的心，但是这几年，孩子大了，运动没变，但体重就开始缓慢增长中，三年来长了10磅多，接下来准备改变饮食了，没办法

每天跑4-6迈，每周举铁不定期做HIIT，几乎每天都在狂走路 这样，配合经常性不吃晚饭，戒掉所有零食，每天狂喝茶／水 体重都下不来... 非常STICKY  不过外形上肉眼可见紧致一些，肚皮上的肥肉变薄了
chainshore 发表于 2023-03-21 13:58

楼主这说的就像我啊

我： 早饭： 咖啡牛奶，2块沙琪玛或者一个bagel 加鸡蛋 午饭：蔬菜，肉，土豆泥，加起来一大碗 4点多: 香蕉一个 晚饭6点： 一碗米饭加一盘菜肉 9点还要舔点，不然饿的睡不着
基本不吃零食，一天到晚忙活，每天走步快一万
108磅
喝水都长肉，才不信
吃鸡蛋 发表于 2023-03-21 14:00

这个楼主，你年轻吧，过了50岁再来看呗

看来我需要大重量的举铁啊，问题是从来没做过啊，

太难减了，还不一小心就重了

我自己前后做过3次 keto, 每次2-3个月。第一次最难，第一次的前三周最难，后面就容易了，当时因为膝盖原因没有锻炼，一天三顿，每周一磅往下掉。
减下来后我靠少吃碳水维持，每天不超过100克，偶尔会吃饺子 pasta. 每周锻炼5次，做兼顾力量和有氧的 HIIT，每次不超过20分钟
前两天女儿给我看一个 tiktok，拍的是医生们在休息室吃什么样的午饭，我看都是低碳水，他们即便吃碳水也都是低 gi 的 种类。有的医生，忙起来午饭是不吃的，吃个 bar 或者 nuts
Slou9900 发表于 2023-03-21 15:04

本来就低密度高的人做keto可不可行？

我已经运动快2个月了，第一个月每天跑步机半小时。 第二个月跳操，每天1个半小时。 每天只吃一顿，量也不多，饭菜一起就是一碗，不油不重口，唯一放纵就是周末吃顿好的。 我就瘦了2斤，而且上周末因为连吃了2天火锅，这2斤也涨回去了。我才35，也不是小基数。
zoaldyeck11 发表于 2023-03-21 12:59

还是放开吃吧姐妹

刚吃完海底捞，扶墙出

其实不想减肥的时候食欲并没有那么好，觉得好吃的东西没有那么多。只要一动了减肥的念头，马上食欲特别好，看什么都好吃，连白面馒头都那么可爱。

feemy 发表于 2023-03-21 13:42

要减肥的时候就有远方朋友来，就有节日，就特别馋。朋友点名要吃，家人爱吃，我就天天做，莲藕排骨，剁椒鱼，豆花肥肠，水煮鱼，粉蒸牛肉，很费米饭的。 还不要说糕点面包饺子红糖馒头

回复 39楼Slou9900的帖子
请教中餐为啥让人insulin resistant，又为啥让人胖

有没有人像我每个月生理期之前都会狂涨几磅。生理期开始两天肚子不舒服就只想躺着，就会又涨个两磅。结束后需要每天健身房搞到满头大汗才能减掉一两磅，然后生理期又要来了。每个月都这样循序渐进地增重中。

回复 39楼Slou9900的帖子
请教中餐为啥让人insulin resistant，又为啥让人胖
lamerlamer 发表于 2023-03-21 17:53

如果一种饮食里主要供能的macro nutrients 来自碳水，50-60%甚至更高的能量是碳水提供的，日子久了就胰岛素抵抗，不管哪个国家饮食都会出现这种问题，中国，印度，美国，日本。测一下，我曾经一侧发现自己70%能量来自碳水
胰岛素抵抗导致身体不能 access 存储的脂肪，youtube 上有科普视频，中文英文都有

回复 67楼Slou9900的帖子
谢谢MM，我去查，学习一下

这个我不是很清楚，但是我知道有办法可以调节修复一些。其中之一是吃 omega 3 - rich foods and oil, 吃好油，尽量不要吃菜籽油。
还有就是低密度脂蛋白其实是个蛮宽的 spectrum，脂蛋白密度哪段好哪段不好还得继续细分，只不过现代医学把这些 rolled up into one category。ldl 超过临界值，跟 pre-diebetic/发胖，两个都不好，需要取舍一下

年纪大更不能靠饿。目测楼主蛋白和水都远不够。恶性循环

对的，重训老三项最有用：深蹲，硬拉，卧推。如果姿势正确，重量上了100磅，加上适当的有氧，体脂会保持在非常好看的程度。马甲线比较tricky,如果全身线条都要完美，有氧，重训和吃都要保持一个非常微妙的平衡，平时还得训练小肌肉。这样一套下来，每天在健身房泡2小时肯定需要。 最可恨的是，身体对有氧的适应性非常快。一旦有氧开始觉得不那么累了，立马就要换。

lesity 发表于 2023-03-21 15:36

友情提醒一下，深蹲，硬拉，卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁，尤其家里还有高血压病史的，如果想多活几年，最好不要碰这些项目。

那是因为从20多到现在40多，又20年过去了，你的身体已经被传统中式饮食 conditioned 变得 insulin resistant，年轻时没这个毛病，即便有点苗头，也不成气候。有了 insulin resistant，你怎么练也瘦不下来
不了解身体机制和自身情况，坚信只靠运动减肥，就像逆水行舟，moving forward 的速度赶不上被水流 push back 的速度，这样减肥注定是个 losing battle
前面每天跑步或者跳操的，中年人这种有氧运动没什么用，心律多少，强度多大，不要光看时间，要看这些硬性参数。
吃了一辈子的碳水，对碳水的依赖就跟瘾君子对毒品的依赖，心里总想去吃。戒断的办法就一个，cold turkey. 物理隔离。几个月时间，能把这个瘾戒掉
Slou9900 发表于 2023-03-21 14:48

别再宣扬碳水有罪论了！完全没有科学依据。还有什么中式饮食导致胰岛素抵抗， 如果这种说法成立的话, 中国早就是全世界胖子最多的国家了
过度低碳水会给人体包括大脑带来不可逆的伤害， 建议不要为了减肥采取这种极端的手段。低碳水会导致营养不良，气血不足，身体没有足够的动力去搞新陈代谢，会导致代谢废物在体内堆积，造成各种疾病和引起病态肥胖/浮肿

吃煮鸡蛋是为了果腹，葱花汤为了解馋，放一块浓汤宝和葱花这种最简单的，中午为了防止瞌睡就喝点酸奶。锻炼也是断断续续的。其实嘴馋也就是大姨妈前期这一个星期。但是我估摸着持续不久，毕竟看到烤鸭烤鸡烤乳猪之类的真是太难受了。
ifyouloveme 发表于 2023-03-21 12:31

那就多喝热水多喝菜汤。

本来就因为气血不足的导致虚胖浮肿， 体重增加的人， 再少吃和和加大运动量， 导致身体亏空越来越大， 身体处于自保进一步减少代谢排出， 把更多废物留在体内， 只会让你的减重越来越难， 造成恶性循环

那是因为从20多到现在40多，又20年过去了，你的身体已经被传统中式饮食 conditioned 变得 insulin resistant，年轻时没这个毛病，即便有点苗头，也不成气候。有了 insulin resistant，你怎么练也瘦不下来
不了解身体机制和自身情况，坚信只靠运动减肥，就像逆水行舟，moving forward 的速度赶不上被水流 push back 的速度，这样减肥注定是个 losing battle
前面每天跑步或者跳操的，中年人这种有氧运动没什么用，心律多少，强度多大，不要光看时间，要看这些硬性参数。
吃了一辈子的碳水，对碳水的依赖就跟瘾君子对毒品的依赖，心里总想去吃。戒断的办法就一个，cold turkey. 物理隔离。几个月时间，能把这个瘾戒掉
Slou9900 发表于 2023-03-21 14:48

不吃碳水脑子不好使

身体要完蛋

能吃的下，身体健康是一种幸福， 作到免疫系统被摧毁，咽不下饭，后悔莫及。

别再宣扬碳水有罪论了！完全没有科学依据。还有什么中式饮食导致胰岛素抵抗， 如果这种说法成立的话, 中国早就是全世界胖子最多的国家了
过度低碳水会给人体包括大脑带来不可逆的伤害， 建议不要为了减肥采取这种极端的手段。低碳水会导致营养不良，气血不足，身体没有足够的动力去搞新陈代谢，会导致代谢废物在体内堆积，造成各种疾病和引起病态肥胖/浮肿
cloudy 发表于 2023-03-21 20:17

点赞

我的经验是吃粗粮饭 我那么爱吃大米饭的人儿啊 粗粮饭吃两口把我噎死。再也吃不下去了 写到这儿 多痛苦 干嘛跟自己过不去 就想对自己说可怜的宝儿 想吃啥吃点啥吧 么么哒

吃煮鸡蛋是为了果腹，葱花汤为了解馋，放一块浓汤宝和葱花这种最简单的，中午为了防止瞌睡就喝点酸奶。锻炼也是断断续续的。其实嘴馋也就是大姨妈前期这一个星期。但是我估摸着持续不久，毕竟看到烤鸭烤鸡烤乳猪之类的真是太难受了。
ifyouloveme 发表于 2023-03-21 12:31

这种快速饿瘦的，一旦管不住嘴会更大力度反弹。。。

别再宣扬碳水有罪论了！完全没有科学依据。还有什么中式饮食导致胰岛素抵抗， 如果这种说法成立的话, 中国早就是全世界胖子最多的国家了
过度低碳水会给人体包括大脑带来不可逆的伤害， 建议不要为了减肥采取这种极端的手段。低碳水会导致营养不良，气血不足，身体没有足够的动力去搞新陈代谢，会导致代谢废物在体内堆积，造成各种疾病和引起病态肥胖/浮肿
cloudy 发表于 2023-03-21 20:17

你看看现在国内胖子是不是比20年前多多了，那种极度肥胖的体型国内也开始出现了，以前没有的，将来只会越来越多。还有小孩子，尤其是男孩子，青春期的，好多胖乎乎的
再者，胰岛素抵抗不一定肥胖，瘦子也可以胰岛素抵抗。身材不是最直接的衡量指标，腰围 (relative to the overall build) 才是。胰岛素抵抗无一例外都有大量的腹部脂肪。
脑子不能利用脂肪这是误解。还有不吃碳水脑子就不好使，太多人有这方面的误解。有碳水脑子就烧碳水，没碳水就烧脂肪的代谢产物。吃 keto diet 的人跟自己过去比神清气爽脑子清醒思维敏捷，情绪好，睡眠好，同样的小时数，白天比过去精神多了。这不是个例，是很普遍的现象

别再宣扬碳水有罪论了！完全没有科学依据。还有什么中式饮食导致胰岛素抵抗， 如果这种说法成立的话, 中国早就是全世界胖子最多的国家了
过度低碳水会给人体包括大脑带来不可逆的伤害， 建议不要为了减肥采取这种极端的手段。低碳水会导致营养不良，气血不足，身体没有足够的动力去搞新陈代谢，会导致代谢废物在体内堆积，造成各种疾病和引起病态肥胖/浮肿
cloudy 发表于 2023-03-21 20:17

而且，不是碳水有罪，而是太多的碳水有害。不愿意做keto diet 就不做，你把碳水供能比例降到30%-40%，甚至再低点，对身体也是有好处的

周末吃顿好的就完全扯平了一星期幸苦减掉的了
ifyouloveme 发表于 2023-03-21 13:05

对，我有次出去吃饭都没吃完我那份还要打包那种，第二天一称已经重了两磅

对，我有次出去吃饭都没吃完我那份还要打包那种，第二天一称已经重了两磅
spyj007 发表于 2023-03-21 20:39

这应该是因为外食往往比较咸，所以水肿

回复 1楼ifyouloveme的帖子
来学习的，人到中年真是喝水都长肉啊

这应该是因为外食往往比较咸，所以水肿
水母 发表于 2023-03-21 20:41

我想起来了，是因为薯条，肉剩了好多，薯条吃得多些但也没吃完，碳水➕油炸的后果，美餐的分量真大整份吃完不知肥成啥样

同感 这体重跟油价一个样，涨的时候几毛几毛滴涨上去，降的时候一分一分的降

这个楼主，你年轻吧，过了50岁再来看呗
03010103 发表于 2023-03-21 17:36

刚想这么说。但凡说一运动就瘦或者只吃不长肉的，基本都还没进入中年。进入中年后，据说每几年就是一个台阶，energy往下，体重每5斤的往上。 我以前从没想过这辈子 有一天我要想着减肥，这不，肉眼可见的长胖不减不行了。

你看看现在国内胖子是不是比20年前多多了，那种极度肥胖的体型国内也开始出现了，以前没有的，将来只会越来越多。还有小孩子，尤其是男孩子，青春期的，好多胖乎乎的
再者，胰岛素抵抗不一定肥胖，瘦子也可以胰岛素抵抗。身材不是最直接的衡量指标，腰围 (relative to the overall build) 才是。胰岛素抵抗无一例外都有大量的腹部脂肪。
脑子不能利用脂肪这是误解。还有不吃碳水脑子就不好使，太多人有这方面的误解。有碳水脑子就烧碳水，没碳水就烧脂肪的代谢产物。吃 keto diet 的人跟自己过去比神清气爽脑子清醒思维敏捷，情绪好，睡眠好，同样的小时数，白天比过去精神多了。这不是个例，是很普遍的现象
Slou9900 发表于 2023-03-21 20:37

国内胖子变多是因为饮食结构发生了变化， 而且生活水平提高， 很多人变得没有节制， 暴饮暴食， 加上现在生活节奏变快 社会压力大， 不少人长期外食，高油高盐，营养不均衡造成的， 跟中式饮食没关系。不要胡乱联系

你看看现在国内胖子是不是比20年前多多了，那种极度肥胖的体型国内也开始出现了，以前没有的，将来只会越来越多。还有小孩子，尤其是男孩子，青春期的，好多胖乎乎的
再者，胰岛素抵抗不一定肥胖，瘦子也可以胰岛素抵抗。身材不是最直接的衡量指标，腰围 (relative to the overall build) 才是。胰岛素抵抗无一例外都有大量的腹部脂肪。
脑子不能利用脂肪这是误解。还有不吃碳水脑子就不好使，太多人有这方面的误解。有碳水脑子就烧碳水，没碳水就烧脂肪的代谢产物。吃 keto diet 的人跟自己过去比神清气爽脑子清醒思维敏捷，情绪好，睡眠好，同样的小时数，白天比过去精神多了。这不是个例，是很普遍的现象
Slou9900 发表于 2023-03-21 20:37

建议你自己去查一下keto diet的long term risks, 再决定要不要推荐给大家……

这个楼主，你年轻吧，过了50岁再来看呗
03010103 发表于 2023-03-21 17:36

我妈的年龄远超50了，我和她经常交流，她一周运动三次，每次一小时，吃饭少碳水，三餐保证蛋白质和蔬菜，身材保持得很好，她自己就说喝水长胖这个说法就不科学

减少食量还要多运动

你看看现在国内胖子是不是比20年前多多了，那种极度肥胖的体型国内也开始出现了，以前没有的，将来只会越来越多。还有小孩子，尤其是男孩子，青春期的，好多胖乎乎的
再者，胰岛素抵抗不一定肥胖，瘦子也可以胰岛素抵抗。身材不是最直接的衡量指标，腰围 (relative to the overall build) 才是。胰岛素抵抗无一例外都有大量的腹部脂肪。
脑子不能利用脂肪这是误解。还有不吃碳水脑子就不好使，太多人有这方面的误解。有碳水脑子就烧碳水，没碳水就烧脂肪的代谢产物。吃 keto diet 的人跟自己过去比神清气爽脑子清醒思维敏捷，情绪好，睡眠好，同样的小时数，白天比过去精神多了。这不是个例，是很普遍的现象
Slou9900 发表于 2023-03-21 20:37

Keto diet 太多油有的会对心脏造成很大负担， keto 猝死的例子不少见， 可以google 一下

国内胖子变多是因为饮食结构发生了变化， 而且生活水平提高， 很多人变得没有节制， 暴饮暴食， 加上现在生活节奏变快 社会压力大， 不少人长期外食，高油高盐，营养不均衡造成的， 跟中式饮食没关系。不要胡乱联系


cloudy 发表于 2023-03-21 21:03

我同意层主说的。虽然我自己也在168断食，因为我从小就不爱吃早餐，也会注意不要摄入过量碳水，但是现在把碳水视为猛兽的说法也太过了。 中国人一直就喜欢吃碳水，那为什么20年前没这么多胖子，不可能都是消耗掉比以前多几倍量的碳水吧？很重要的原因就是引进了西方的快餐以及生活节奏加快。远的不说，我周围的亲戚朋友及他们的朋友很多都是碳水大户，一日三餐都是碳水居多，没见到有很胖的或者糖尿病或糖前啥的。 Keto 可能对一部分人友好，特别是有相关身体健康原因的可能需要。对一般身体健康的人，我觉得饮食均衡，保证睡眠和适量运动，如果有减肥需求就少摄入零食，油炸这种明显高热量的食物。 再说，这种某种饮食方法的研究看看就好，做个参考，未必要照搬，除非是有健康原因需要执行。让我完全不吃碳水我是做不到的。前几年不是还盛行猪油有害吗，谁知道过几年又会不会又有什么新风吹出了。

我同意层主说的。虽然我自己也在168断食，因为我从小就不爱吃早餐，也会注意不要摄入过量碳水，但是现在把碳水视为猛兽的说法也太过了。 中国人一直就喜欢吃碳水，那为什么20年前没这么多胖子，不可能都是消耗掉比以前多几倍量的碳水吧？很重要的原因就是引进了西方的快餐以及生活节奏加快。远的不说，我周围的亲戚朋友及他们的朋友很多都是碳水大户，一日三餐都是碳水居多，没见到有很胖的或者糖尿病或糖前啥的。 Keto 可能对一部分人友好，特别是有相关身体健康原因的可能需要。对一般身体健康的人，我觉得饮食均衡，保证睡眠和适量运动，如果有减肥需求就少摄入零食，油炸这种明显高热量的食物。 再说，这种某种饮食方法的研究看看就好，做个参考，未必要照搬，除非是有健康原因需要执行。让我完全不吃碳水我是做不到的。前几年不是还盛行猪油有害吗，谁知道过几年又会不会又有什么新风吹出了。
烟熏三文鱼 发表于 2023-03-21 21:34

大家的意思应该不是完全不让吃碳水吧，碳水很重要，但是不要吃太多快糖，尽量多吃慢糖，对身体更有好处，不吃碳水完蛋了，掉头发不说，脑子也会变笨

国内胖子变多是因为饮食结构发生了变化， 而且生活水平提高， 很多人变得没有节制， 暴饮暴食， 加上现在生活节奏变快 社会压力大， 不少人长期外食，高油高盐，营养不均衡造成的， 跟中式饮食没关系。不要胡乱联系


cloudy 发表于 2023-03-21 21:03

你说的“饮食结构”，是否指三大 macro nutrients 的比例？如果是，那你说的“发生了变化”，是指从什么变成什么？
生活水平提高，三大营养物质，量方面都上去了，但是它们相对的比重呢？大家普遍能吃到蛋白质供能30%的水平吗？外卖方便便宜，年轻人动不动就点，聚会主要就是吃，还有各种网红小吃，这些extra calories, 是不是以碳水为主？

我最近也在减肥，小个子从来没上过100斤，除了怀孕 减肥了快1个月了，基本就是不吃零食啥的，我天，这个 难，一个月1公斤不到，稍微晚上吃乱一点就立马回来 我觉得年龄大了似乎消耗功率减少了好多，所以即使少吃，也动一下，都不太能减肥了，好难，唉

我就是管不住嘴，运动一直保持着。长了一身结实的肥肉。 肉松容易减，结实的胖子难减。