People aren't getting enough sleep, Apple Watch data shows https://t.co/Bp2BpjTCGL — Sam Traspe (@djsammyt0917) March 12, 2023
美国心脏协会建议人们每晚平均睡7到9个小时。睡眠不好会让人有患心血管疾病、认知能力下降、痴呆、抑郁、肥胖、高血压、血糖和胆固醇水平升高的风险。
周末睡眠趋势，社交时差
为了进行这项分析，研究人员收集了苹果心脏和运动研究（Apple Heart & Movement Study）的数据，这是一项正在进行的研究，任何拥有苹果手表和iPhone的人都可用Apple Research应用程序注册参加。
除了睡眠时间，研究还报告了工作日和周末睡眠开始时间的差异。在工作日，大约66%的时间，人们会在午夜前睡觉。在周末，这一数字下降到57%左右。睡眠专家将这种现象称为“社交时差”，指的是因社交原因熬夜时，人体生物钟的延迟。
哈佛医学院睡眠医学研究员罗宾斯博士（Dr. Rebecca Robbins）建议，应对社交时差的方法是尽量避免在周末的两个晚上熬夜。如果你确实晚归，周六或周日早上尽量在接近平时起床的时间起床。
如果下午累了，可以打个盹来补觉。CDC表示，不管是打盹15至30分钟还是小睡90分钟都能提高人的机敏性。
美国各州的睡眠数据
研究发现，在所有州，只有不到40%的居民达到了美国心脏协会推荐的每晚7到9小时睡眠时间。华盛顿州、南达科他州和爱达荷州达到建议睡眠时间的人比例最高。夏威夷州、密西西比州和西弗吉尼亚州达到建议睡眠时间的人比例最低。
研究人员表示，这些差异可以归因于文化或人口差异。年龄、就业状况和工作类型等因素都会导致睡眠模式的差异。时区也有一定的影响，因为时区“会影响日照时间，影响一个人的总睡眠时间。”
改善睡眠健康的小贴士
晚上睡得更好的一个重要建议是保持规律的作息时间。CDC建议人们每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括周末。罗宾斯博士说，保持规律的就寝时间将“帮助你的生物钟知道什么时候该感到累了。”
CDC的其他建议包括睡前避免吃大餐、喝咖啡或饮酒，把电视、电脑和智能手机等电子设备从卧室拿走。此外，确保卧室安静、昏暗、放松且温度舒适，也是优化睡眠健康的好方法。
来源：“纽约华人资讯网”