减肥季开始，大家减肥都能吃饱吗？

我download了一个薄荷app，上面说每天只能吃1230卡，感觉吃不饱啊，吃完早饭想午饭，吃完午饭还想再来一碗。大家给点饱腹的建议吧。每天限制1200卡内的。 我先来说说自己吃了啥： 早饭 （固定）：无糖酸奶+granola，espresso配半杯牛奶 午饭：韩式酱鸡蛋+西红柿洋葱牛尾汤 晚饭：也准备继续吃牛尾喝汤 中间还偷吃了点果丹皮和薯片，不吃实在是想啊

减肥还能吃饱饭？
为了体重好久没吃饱饭了，都是喝水喝饱的。😂 人到中年身不由己。

同问，想减肥但又嘴馋咋办啊😭

吃饱肯定瘦不了 特别年纪大了

二两牛肉三个鸡腿半块豆腐一盒虾不用算卡路里包你不胖

同问，想减肥但又嘴馋咋办啊😭
阿Bu 发表于 2023-03-02 14:44

来块硬糖，慢慢含着？ 弄块肉干，慢慢嚼着？😂

靠控制饮食减肥很难，我尝试多次最后都反弹。现在用keto diet，卡路里不变，但因为高蛋白，不容易饿。我在健身版有帖子，加了一些keto的食品和做的饭，lz有兴趣可以看看。 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2836468&page=3

加大蔬菜量 来一盘西兰花或者菠菜

别一下子突然对自己要求特别严，一步一步来。 首先减糖，但凡糖多的不管是添加的还是天然的，不吃或少吃。与此同时，早饭午饭吃饱，别饿着。晚饭有意识控制一下，少吃。每天早上坚持称体重，不吃零食。就这样坚持一个月，肯定有效果。然后再琢磨下一步。

不吃零食不吃糖少吃碳水

如果特想吃snack是缺脂肪和蔬菜

不吃饱。然后发现一旦后来吃饱就越减越肥。

减肥还能吃饱饭？
为了体重好久没吃饱饭了，都是喝水喝饱的。😂 人到中年身不由己。
fannysunny 发表于 2023-03-02 14:39

啊？哈哈哈，你能坚持多久啊？话说我就放开了一点点，立马涨了5斤上去

少吃碳水就行。我开始还少吃零食，瘦下来之后零食碳水都恢复了，量控制一下就好。减肥期间我从来没饿过自己。也不锻炼。😊
我保持十个月了。年轻时最瘦时的体重。不难。

我download了一个薄荷app，上面说每天只能吃1230卡，感觉吃不饱啊，吃完早饭想午饭，吃完午饭还想再来一碗。大家给点饱腹的建议吧。每天限制1200卡内的。 我先来说说自己吃了啥： 早饭 （固定）：无糖酸奶+granola，espresso配半杯牛奶 午饭：韩式酱鸡蛋+西红柿洋葱牛尾汤 晚饭：也准备继续吃牛尾喝汤 中间还偷吃了点果丹皮和薯片，不吃实在是想啊
littlevivi 发表于 2023-03-02 14:33

汤啊水啊容易饿。多吃肉，不饿。😊 我也没算过卡路里啥的。

来踩一脚，呜呜我也在减肥中

回复 15楼purplestars的帖子
不算卡路里没法减重啊，我现在天天算，有时候超一点第二天准不降体重

回复 17楼littlevivi的帖子
我从来没算过，也减下来了啊。我比较懒。感觉算卡路里又麻烦又不准。😊

同问，想减肥但又嘴馋咋办啊😭
阿Bu 发表于 2023-03-02 14:44

运动，消耗的比吃的多就可以了。又馋又懒的就比较尴尬了😅。。。

我觉得普通运动不减肥，反而增肥，除非大量的运动或者坚持很久。我每次去爬山，回来都很饿，想着运动这么多了稍微多吃点应该没事？结果都涨重。😊

靠控制饮食减肥很难，我尝试多次最后都反弹。现在用keto diet，卡路里不变，但因为高蛋白，不容易饿。我在健身版有帖子，加了一些keto的食品和做的饭，lz有兴趣可以看看。 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2836468&page=3

tastycakes 发表于 2023-03-02 14:52

容易失眠。有睡眠问题的谨慎一些。

回复 14楼purplestars的帖子
只能说还是年轻啊，再过两年身体适应新的习惯又胖了咋办啊？

回复 22楼sunleilucky的帖子
保持这么久，身体已经记住了新的体重。现在哪怕我使劲吃几天零食碳水，过几天少吃点，体重都会自动恢复。去欧洲每天暴走，可因为每天大餐，回来还是长了不少。回来后正常饮食，自动就减回来了。一点不用操心。就是刚开始减的时候麻烦些。肉去如抽丝。😊

回复 5楼bye2020的帖子
这个可以撑着哈哈哈

回复 20楼purplestars的帖子
有一种说法是运动增加了乳酸，所以第二天会重一些，但是过两天消肿体重就下来了

回复 18楼purplestars的帖子
不算咋减呀？不算不知道，一算居然发现自己吃那么多

回复 25楼littlevivi的帖子
对我不会。运动了如果我不多吃也不会重。我轻重只跟吃多少有关。😊

回复 26楼littlevivi的帖子
前面说了啊，少吃碳水，少吃零食就行。其他随便吃，我连水果都不禁。我如果饿了就吃水果，虽然大家都说糖分多，可我吃水果一点不影响减肥。大晚上吃都没事，绝对饿不着自己。😊

最近连着滑了三天雪，累死了，还没吃午饭，只吃晚饭。结果回家体重重了三磅。。。哭死。。。

回复 29楼benita_cat的帖子
肯定是水肿，很快就会掉下去的

最近连着滑了三天雪，累死了，还没吃午饭，只吃晚饭。结果回家体重重了三磅。。。哭死。。。
benita_cat 发表于 2023-03-02 19:10

是这样的。只吃晚餐会胖。不吃晚餐才会瘦。😄

呜呜我也在减肥中

加运动吧 吃不饱肚子不是长远之计

前一阵子那个一天一顿的贴子大家是早歺，午餐还是晚上吃啊？

想吃饱只能啃西红柿黄瓜或者芹菜杆。
做成西红柿汤就体积变小了不容易饱。
我减肥很容易但是真心不好吃，嘴里没滋味。

加运动吧 吃不饱肚子不是长远之计
shasha11 发表于 2023-03-02 19:29

嗯嗯，向你学习！我的问题是经常生病呀腰疼啊什么的，弄得我没法坚持。哭。

经常吃撑的人爬过一下，觉得好罪过。。。

经常吃撑的人爬过一下，觉得好罪过。。。
胖兔球球 发表于 2023-03-02 20:25

胖兔你不是号称在减肥中吗？

吃不饱哪有力气减肥？！😂😂😂

吃不饱哪有力气减肥？！😂😂😂
小淘气 发表于 2023-03-02 20:27

小淘气别来凑热闹，你那么瘦

减不了肥了 每天都好馋 今天光各种坚果就吃了2碗，嗑了一袋瓜子，烤了南瓜子，还烤了芝麻，做了芝麻馅，拌上糖，唉，单吃就超级好吃呀，停不下来

减不了肥了 每天都好馋 今天光各种坚果就吃了2碗，嗑了一袋瓜子，烤了南瓜子，还烤了芝麻，做了芝麻馅，拌上糖，唉，单吃就超级好吃呀，停不下来

彩虹上飞鱼 发表于 2023-03-02 20:33

哇，这一看就好吃啊！

减不了肥了 每天都好馋 今天光各种坚果就吃了2碗，嗑了一袋瓜子，烤了南瓜子，还烤了芝麻，做了芝麻馅，拌上糖，唉，单吃就超级好吃呀，停不下来

彩虹上飞鱼 发表于 2023-03-02 20:33

哇塞，问你减肥，你来种草增肥利器，太难了我

小淘气别来凑热闹，你那么瘦
gigivivi 发表于 2023-03-02 20:30

我是分享经验来的，三分吃七分动 我每餐吃得肚子饱饱的，然后运动家务停不下来

运动减肥一定保证要坚持，一停反弹特别厉害。我有个朋友就是，开始减了几十磅，后来变本加厉长回去了，比原来还重。我觉得到老了以后很难保持同样的运动量。
我是做不到坚持运动的，少吃点碳水倒不难。😊 现在尽量把体重保持在 n-2 到 n+2之间，到 n-2就可以多吃点零食，到 n+2就少吃点。n+5是死线，如果到了就完全不吃零食不吃碳水，很快（大概2,3天）就能回到 n. 😄
这几天每天都吃两个 donuts, 还有酒心巧克力，桂圆枣糕，小核桃，桂林米粉，一点没事。😊

回复 45楼purplestars的帖子
这个说的实在，就是找动态平衡。又不亏待自己，又有战略战策。

一直想减，然而控制不住自己的嘴，唉

胖兔你不是号称在减肥中吗？
gigivivi 发表于 2023-03-02 20:27

口号一直都在的，但是也完全不妨碍我整个冬天都在躺平🤣🤣。 冬天冷本来就想吃，还不让吃饱，没法儿活了🥲🥲

回复 45楼purplestars的帖子
这个说的实在，就是找动态平衡。又不亏待自己，又有战略战策。
BlueMountains 发表于 2023-03-02 22:01

嘻嘻，我是舍不得亏待自己的。😊
这个法子亲测简单有效完全不耽误吃喝享乐。🤭

回复 45楼purplestars的帖子
我现在就是n +2kg，我想变成n-2kg，可惜不动啊

回复 50楼littlevivi的帖子
我是 n+-2磅，公斤变化太大了。😊 照我说得做，应该能减下。
我的 n +2是我想要保持的体重。我已经减得超出我的预期了。😊

我最近跟着一个计划，每天吃两顿（我自己生活习惯）1000卡左右，很撑呀

我最近跟着一个计划，每天吃两顿（我自己生活习惯）1000卡左右，很撑呀
Tink 发表于 2023-03-03 05:30

可以分享一下食谱吗？

我也刚刚开始今年的减肥行动，应该按照app每天控制1200卡。重点就是多吃蛋白质减零食和碳水。每周可以一天cheat day随便吃。这几年都是这样，每次坚持一个月减到理想体重，然后用接下来11个月涨回去😂，下一年继续。当然如果想保持不涨回去就要一直坚持。对我很难

饿饿习惯了就好了

我也刚刚开始今年的减肥行动，应该按照app每天控制1200卡。重点就是多吃蛋白质减零食和碳水。每周可以一天cheat day随便吃。这几年都是这样，每次坚持一个月减到理想体重，然后用接下来11个月涨回去😂，下一年继续。当然如果想保持不涨回去就要一直坚持。对我很难
xixi-haha 发表于 2023-03-03 10:12

一个月可以减几斤呀？

我现在一天就吃两次，一餐正常吃但量比较小，一餐是我喜欢的各种碳水加坚果小零食和蔬菜，还挺满足的，不爱吃肉keto我肯定不行

我现在一天就吃两次，一餐正常吃但量比较小，一餐是我喜欢的各种碳水加坚果小零食和蔬菜，还挺满足的，不爱吃肉keto我肯定不行
spyj007 发表于 2023-03-03 14:21

也是个好办法，那我肯定是省早上那顿。晚上那顿不吃实在是太难了呀

也是个好办法，那我肯定是省早上那顿。晚上那顿不吃实在是太难了呀
littlevivi 发表于 2023-03-03 14:39

早上中午可以多吃，晚上那顿一定要少吃早吃或者不吃，不然很难减下去，相信我。

过了35岁，减肥更加不容易。

我每天上床睡觉的目标就是早上一睁眼就能吃饭了。 我是早餐一定要吃饱吃好的， 晚上我家很少开火。即使开火也是5点前吃完。晚上小朋友们各种活动。

饿饿习惯了就好了
lovelykiky 发表于 2023-03-03 11:09

饿几天就会报复性食欲大增

回复 53楼littlevivi的帖子
第一餐： 蛋白质，碳水，脂肪和一份水果或蔬菜，一定要吃够 第二餐: 晚上不要吃碳水。 我一般肉炒菜。 中心思想： 蛋白质要吃够。 早上要吃饱吃撑，因为吃的营养丰富和饱一天都不想吃别的东西。 戒糖和零食

过了35岁减肥太难了。早上中午吃饱，晚上尽量吃非常少，几乎只是重点弄孩子们的饭菜。一周4次运动。不过一度假就胖一圈，哎。

吃不饱才能瘦

减肥=饿 这是真理

吃得饱，但是会馋碳水啊

我每天上床睡觉的目标就是早上一睁眼就能吃饭了。 我是早餐一定要吃饱吃好的， 晚上我家很少开火。即使开火也是5点前吃完。晚上小朋友们各种活动。
夏至小雨 发表于 2023-03-03 19:32

羡慕全家小胃。。我家娃如果五点前吃完饭 夜里肯定肚子饿疼醒了……我自己也是饿着睡不着 晚上必须吃饱吃好

我今天在gym燃了600大卡。然后晚上忍不住都吃回来了还喝了一杯红酒。

晚上要少吃一点，6点前吃完， 根据自己消化能力，睡前一小时一定要很饿，肚子咕咕叫， 但不要吃，睡觉。每天保持饿着睡觉， 长期坚持没问题，我很瘦 ，什么都吃也不锻炼。

大家能推荐一下用什么app吗？我就是想计算一下吃了多少卡 运动掉多少卡。谢谢。

少吃任何糖或者含糖多的，控制主食，其他随便吃到撑，使劲喝水，适量运动，一定能减肥

减肥不能饿，不然必反弹

大家能推荐一下用什么app吗？我就是想计算一下吃了多少卡 运动掉多少卡。谢谢。
fw 发表于 2023-03-04 11:42

薄荷健康

减不了肥了 每天都好馋 今天光各种坚果就吃了2碗，嗑了一袋瓜子，烤了南瓜子，还烤了芝麻，做了芝麻馅，拌上糖，唉，单吃就超级好吃呀，停不下来

彩虹上飞鱼 发表于 2023-03-02 20:33

这胃口好😂

坚持有规律的多运动 比单纯少吃东西更有效 imho

这胃口好😂
total44 发表于 2023-03-04 16:16

哈哈，必须哒，前两天打了黑芝麻粉，这两天天天都是黑芝麻粉做的各种吃的 分享今日早餐：一块黑芝麻面包夹心奶油，一个黑芝麻肉松麻薯，2个鸡蛋，一杯咖啡+奶，吃的可太撑了

回复 1楼littlevivi的帖子
把喝汤改成喝水？肉汤都是油和肥膘😄 吃不饱还不健康，还不如直接吃肉 也要有一点点碳水，不然饿啊

我周末炖了些酱牛肉，晚上就切一刻当晚饭。4oz, 220 卡。高蛋白，低脂肪。5点多吃完到10点睡觉都没觉得饿。

加大蔬菜量 来一盘西兰花或者菠菜
olivia0591 发表于 2023-03-02 14:58

不能同意再多。还可以吃胡萝卜，因为需要耗时间咀嚼，会觉得很饱

我嘴馋，好难控制

晚上吃碳水也没什么 早上起来跑步或者骑车这些有氧运动非常需要碳水 我如果第二天要跑五公里或者spin 一小时前一天晚上一定吃pasta 的
坚持运动就会成习惯 成了习惯容易多了 并且又不是减肥的人才需要运动 现代人通通需要 除非建筑工人邮递员啥的
又不需要天天运动 刚开始一周两次都行… 每次看见有人说没法坚持不下来就很替人焦急 还有啥比身体健康身材苗条更重要的？抽出一点时间给自己 好好爱护身体 不是自私 不需要内疚… 我听起来好像peloton trainer 走了健身去了

回复 36楼gigivivi的帖子
做点轻柔的瑜伽开始吧 不光可以一定程度的治疗腰疼最重要就是加强灵活性 伤痛好了慢慢加上力量练习
灵活性是任何运动的基础 人越不灵活约是啥都不想做 然后更不健康更胖更容易生病…
你身材苗条得很 不用减 祝早日动起来病啊伤啊都远离你☺️

回复 41楼彩虹上飞鱼的帖子
你可能正餐没一顿吃饱吧 没有吃饱饭就是这样 见啥都想吃