一个小故事，既描述了抑郁和焦虑的感受，也停供了停止抑郁焦虑的方法

有一个人，走在山里，发现一只老虎正盯着他，于是这个人就狂奔起来，老虎在后面追着他。这个人跑到了一处悬崖下，悬崖上有一条藤，于是他就抓着藤向上爬，刚才追他的老虎在悬崖的下面，张牙舞爪，咆哮不止；他经拼尽全力，几乎快要爬到了悬崖的顶上，突然，他看到悬崖的上方，有另外一只老虎正虎视眈眈地等着他；他只好停止了爬藤的动作，等待在悬崖的中间，希望两只老虎中的其中一只会离开。就在这时，他突然发现，近处的上方藤蔓上，有一只小老鼠，正在咬噬着藤蔓，而且藤蔓已经很快就要被咬断了。此刻的他，看到在离自己脸的只有一尺的地方，有一颗水灵油亮的红草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口气，享受着草莓特有的香气，然后，他将草莓含到嘴里，闭上眼睛，咬了一口，他满足地说：“好甜啊！”
小故事讲完了。你可能会觉得奇怪，“我怎么没有看出这个故事跟抑郁和焦虑之间的任何关系？”那请你接着读下去，看看我这个曾经被抑郁困扰的人是怎样解读的吧。
抑郁和焦虑的起因——大脑的奇妙。是的，你没有看错，抑郁和焦虑的起因是因为大脑的奇妙。一粒种子落在地里，发芽成长，后来会长出许许多多（咱们就用一个数字，说是一百吧） 粒跟它一样的种子；这些种子再发芽成长，到了第二代，就会成为一万粒种子。这种子的数目，不是在线性的成长，而是指数级在增长。你可能听说过这样一句话：专注力是你最大的财富。为什么？因为你的专注力也是这样，可以指数级增长的。只要你专注某一件事，它就会放大放大再放大；你的收获，不是线性的，是你所意识不到的指数级别的。 当你专注于一件令你害怕的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到更多不好的可能，从而让你更加害怕，并且，会改变你的呼吸心跳血流肌肉等等，让你可以应对不好的情况；反过来也是一样，当你专注于一件令你高兴的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到很多快乐的可能，从而让你更加放松舒适，并且，会改变你身体的各个方面，让你身心两个方面都愉悦。所以，一个念头，就带动全身，这就是所谓，“一念花开，一念树枯”。再往大里说，你的状态，会带领影响你的家人，因为你专注于你的家人，你的家人也专注于你。因为我们大脑专注力的奇妙，一个想法，一个念头，就产生了很大的效果。
接下来，我要说如果你有抑郁或焦虑，是因为你太专注了。更具体一点，你太专注于一些可能发生的不好的事情了。各式各样的痛苦，自己的身体情感的痛，亲人的身体情感的痛，一定会发生，肯定不可避免。当你太专注于可能的痛，太专注于如何避免的时候，你的恐惧的感受就被指数级放大，变得真实，抑郁的人就退缩绝望，焦虑的人就会反应在身体感受上，心跳血压出现异常。
你生活在现代城市里，这一辈子永远不会有老虎追着你，也不可能命系一根老鼠即将咬断的藤蔓，上面的故事为什么会有益处呢？这给故事中的老虎和即将断掉的藤蔓，实际上是我们身体感受到的危险，是我们通过专注于可能发生的不好的事，指数级别后放大的危险。我有一个客户说她自己是“前有狼后有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一个有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是专注并放大了所有可能出现的不好，长时间如此，可以想象她有多么的疲惫，煎熬。我有另外一个客户，因为担心自己的身体会不好，如果昏倒在自己的公寓里，都没有人知道，专注于此，身体产生了恐慌应激反应（panic attack）。  因为专注于可能的不好的结果，你经历了抑郁或焦虑。快速有效地离开抑郁或焦虑，是学会正确地使用你的专注力。专注力是奇妙的、几何级数的放大的能力。你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。 怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。
当你专注于回忆中美好的片段，那就是疗愈（healing），我们常说的“有的人用童年来治愈一生”，就是这个意思，专注于童年被父母无条件爱的回忆，无忧无虑的经历，那些美好和丰盈，可以放大，满足此刻。
当你专注当下的人间烟火，此刻的风花雪月，那就是正念（mindfulness）。我们的大脑，总是在飞速地计算着将来的危险，却忘记了驻足当下。这一秒钟，你身体所处的空间，毫无危险，所以此刻值得你放下所有关于将来的算计和准备，简简单单地享受这一秒。在任何情况下，你都可以享受，呼吸之间鼻子头上所感到的冷热交替，闭上眼睛之后，眼内的光影交替。因为每一秒的生命美好都值得珍视与关注，这种带着欣喜的关注，可以治愈童年创伤。
当你专注于想象，想象自己是一棵树，想象自己是一滴水的时候，你就是在冥想（meditation）。无论你想象自己是什么，都去感受并放大生命的自由自在，一粒种子变成许多粒的奇妙，这种自由与奇妙，会被你的专注力放大，你就会获得一种能力，随时随处都感到自由与奇妙的能力。你也可以想象自己成长的样子和将来的样子，那是一个你想成为的样子，因为你的专注力，会将你想成为的样子，写在你的潜意识里，这个样子成为你对于自己的认同（identity），你就会活成那个样子，这个过程就是活出自我（manifestation)。
我曾经是那个故事中走投无路，疲惫绝望的人。现在，我知道了，当我关注那颗草莓的瞬间，所有的老虎和危险都没有了，因为老虎是我的专注力创造出来的，是我担心将来那些我不想要的、不好的事时，被我创造出来的。我学会关注于草莓以后，老虎都自然消失了，因为我的专注力有限，只能关注一个东西。 祝愿，你能尽早学会使用你的专注力，关注草莓，而不是老虎。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

惨了 我看完只想着草莓是从哪里来的，不应该出现在哪儿呀。

写得太好了！对没有抑郁和焦虑倾向的朋友来说，也是一种很有意义的思维方式。

回复 1楼zhouan54的帖子
谢谢你的分享！

回复 2楼Emilyll的帖子
哈哈哈。 草莓和老虎对于任何人，在任何时刻都是同时存在的，因为它们都是我们大脑选择性关注的，用另一种说法就是，它们都是来自我们的想象。所以，关注和想象对于我们心情有好处的事物，是一种能力，通过练习，这种能力会越来越强，人生境遇也会越来越广。

很好，谢谢楼主

谢谢分享

惨了 我看完只想着草莓是从哪里来的，不应该出现在哪儿呀。
Emilyll 发表于 2023-01-19 21:47

如果能想到草莓从哪里来，也许就能想明白老虎们都是哪里来的。在进一步就明白他们都是纸老虎

如果能想到草莓从哪里来，也许就能想明白老虎们都是哪里来的。在进一步就明白他们都是纸老虎
changheruhailiu 发表于 2023-01-19 22:01

太对了！这就是我想要表达的。

我发现我在生活中遇到的几个焦虑的人都不是因为在生活里遇到的困难而焦虑，而是因为被自己想象中的生活里也许会有的困难而焦虑的，俗称想得多。这样的人真是不知道怎么帮

回复 1楼zhouan54的帖子
读帖子有启发，谢谢！

我觉得我是绝对的悲观主义者。看到草莓， 我想到的就是这是一颗毒草莓， 吃了就一命呜呼，然后就不用担心老虎或者老鼠了。

惨了 我看完只想着草莓是从哪里来的，不应该出现在哪儿呀。
Emilyll 发表于 2023-01-19 21:47

你也可以把草莓替换成可以合理出现在这里的物件，比如老虎身旁碧绿的青草，温暖的阳光，或者lz提到的“鼻尖冷暖交替的风”，甚至是童年时幸福的回忆

写得太好了，我也曾经得过抑郁症和焦虑症，我和自己和解是通过降低对自己的期望值，提高自己对自己的满意度达到的，从来没有考虑过专注力的这方面，但是觉得楼主讲得非常有道理。

谢谢分享!

我觉得我是绝对的悲观主义者。看到草莓， 我想到的就是这是一颗毒草莓， 吃了就一命呜呼，然后就不用担心老虎或者老鼠了。
mykid2008 发表于 2023-01-19 22:12

其实现在我觉得，人的想象都是可以训练的。比如，你的本性，让你直觉地想到“草莓有毒”。
但是你可以反复训练，在想到草莓有毒的同时，训练自己想“草莓好漂亮，好可爱”。
当你大脑训练的多了，在你感受到“草莓有毒”悲观的同时，也能感受到“草莓漂亮，看见草莓我很快乐”的快乐，甚至快乐的部分大于悲观。
我并不是说悲观不好，我是说，我们可以训练自己的大脑，让自己获取更多的快乐

好！

我发现我在生活中遇到的几个焦虑的人都不是因为在生活里遇到的困难而焦虑，而是因为被自己想象中的生活里也许会有的困难而焦虑的，诉称想得多。这样的人真是不知道怎么帮
xiloyi 发表于 2023-01-19 22:07

确实很难帮到他们。我自己可以回忆起好几位好友，当时花了很长的时间，劝导我，“别想那么多”，“多想好的方面”，之类，但是我就没法理解。苦恼了将近二十年，我终于理解了。真得有从闭着眼睛到睁开眼睛的感觉。所以，我就写许多文章，希望读者（与以前的我一样的读者）可以早一点转过弯来。
请把我的文章转发给你的朋友吧。

谢谢lz的分享。我前一阵子做了一个测试，我是hyper vigilance，不止是警惕，过于警惕，已经是超警惕的思维方式。
我非常需要你提到的大脑训练法，关注快乐的事务和想象

回复 10楼xiloyi的帖子
先和他们建立信任的关系，然后把他们渐渐拉回到现实。

cognitive reframing是有用的，但也不是万灵丹。 而且depression和anxiety disorder不完全是一回事，尽管表现上可能有类似。

这个故事好像是禅里面的。我听过，但是不懂。lz说的有道理

对重度患者，需要靠药物治疗的，这个办法解决不了问题。对有抑郁焦虑情绪，但没有患病，或者很轻度抑郁焦虑症的有帮助。

谢谢分享，我认同这段话：你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。 怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。

有一个人，走在山里，发现一只老虎正盯着他，于是这个人就狂奔起来，老虎在后面追着他。这个人跑到了一处悬崖下，悬崖上有一条藤，于是他就抓着藤向上爬，刚才追他的老虎在悬崖的下面，张牙舞爪，咆哮不止；他经拼尽全力，几乎快要爬到了悬崖的顶上，突然，他看到悬崖的上方，有另外一只老虎正虎视眈眈地等着他；他只好停止了爬藤的动作，等待在悬崖的中间，希望两只老虎中的其中一只会离开。就在这时，他突然发现，近处的上方藤蔓上，有一只小老鼠，正在咬噬着藤蔓，而且藤蔓已经很快就要被咬断了。此刻的他，看到在离自己脸的只有一尺的地方，有一颗水灵油亮的红草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口气，享受着草莓特有的香气，然后，他将草莓含到嘴里，闭上眼睛，咬了一口，他满足地说：“好甜啊！”
小故事讲完了。你可能会觉得奇怪，“我怎么没有看出这个故事跟抑郁和焦虑之间的任何关系？”那请你接着读下去，看看我这个曾经被抑郁困扰的人是怎样解读的吧。
抑郁和焦虑的起因——大脑的奇妙。是的，你没有看错，抑郁和焦虑的起因是因为大脑的奇妙。一粒种子落在地里，发芽成长，后来会长出许许多多（咱们就用一个数字，说是一百吧） 粒跟它一样的种子；这些种子再发芽成长，到了第二代，就会成为一万粒种子。这种子的数目，不是在线性的成长，而是指数级在增长。你可能听说过这样一句话：专注力是你最大的财富。为什么？因为你的专注力也是这样，可以指数级增长的。只要你专注某一件事，它就会放大放大再放大；你的收获，不是线性的，是你所意识不到的指数级别的。 当你专注于一件令你害怕的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到更多不好的可能，从而让你更加害怕，并且，会改变你的呼吸心跳血流肌肉等等，让你可以应对不好的情况；反过来也是一样，当你专注于一件令你高兴的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到很多快乐的可能，从而让你更加放松舒适，并且，会改变你身体的各个方面，让你身心两个方面都愉悦。所以，一个念头，就带动全身，这就是所谓，“一念花开，一念树枯”。再往大里说，你的状态，会带领影响你的家人，因为你专注于你的家人，你的家人也专注于你。因为我们大脑专注力的奇妙，一个想法，一个念头，就产生了很大的效果。
接下来，我要说如果你有抑郁或焦虑，是因为你太专注了。更具体一点，你太专注于一些可能发生的不好的事情了。各式各样的痛苦，自己的身体情感的痛，亲人的身体情感的痛，一定会发生，肯定不可避免。当你太专注于可能的痛，太专注于如何避免的时候，你的恐惧的感受就被指数级放大，变得真实，抑郁的人就退缩绝望，焦虑的人就会反应在身体感受上，心跳血压出现异常。
你生活在现代城市里，这一辈子永远不会有老虎追着你，也不可能命系一根老鼠即将咬断的藤蔓，上面的故事为什么会有益处呢？这给故事中的老虎和即将断掉的藤蔓，实际上是我们身体感受到的危险，是我们通过专注于可能发生的不好的事，指数级别后放大的危险。我有一个客户说她自己是“前有狼后有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一个有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是专注并放大了所有可能出现的不好，长时间如此，可以想象她有多么的疲惫，煎熬。我有另外一个客户，因为担心自己的身体会不好，如果昏倒在自己的公寓里，都没有人知道，专注于此，身体产生了恐慌应激反应（panic attack）。  因为专注于可能的不好的结果，你经历了抑郁或焦虑。快速有效地离开抑郁或焦虑，是学会正确地使用你的专注力。专注力是奇妙的、几何级数的放大的能力。你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。 怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。
当你专注于回忆中美好的片段，那就是疗愈（healing），我们常说的“有的人用童年来治愈一生”，就是这个意思，专注于童年被父母无条件爱的回忆，无忧无虑的经历，那些美好和丰盈，可以放大，满足此刻。
当你专注当下的人间烟火，此刻的风花雪月，那就是正念（mindfulness）。我们的大脑，总是在飞速地计算着将来的危险，却忘记了驻足当下。这一秒钟，你身体所处的空间，毫无危险，所以此刻值得你放下所有关于将来的算计和准备，简简单单地享受这一秒。在任何情况下，你都可以享受，呼吸之间鼻子头上所感到的冷热交替，闭上眼睛之后，眼内的光影交替。因为每一秒的生命美好都值得珍视与关注，这种带着欣喜的关注，可以治愈童年创伤。
当你专注于想象，想象自己是一棵树，想象自己是一滴水的时候，你就是在冥想（meditation）。无论你想象自己是什么，都去感受并放大生命的自由自在，一粒种子变成许多粒的奇妙，这种自由与奇妙，会被你的专注力放大，你就会获得一种能力，随时随处都感到自由与奇妙的能力。你也可以想象自己成长的样子和将来的样子，那是一个你想成为的样子，因为你的专注力，会将你想成为的样子，写在你的潜意识里，这个样子成为你对于自己的认同（identity），你就会活成那个样子，这个过程就是活出自我（manifestation)。
我曾经是那个故事中走投无路，疲惫绝望的人。现在，我知道了，当我关注那颗草莓的瞬间，所有的老虎和危险都没有了，因为老虎是我的专注力创造出来的，是我担心将来那些我不想要的、不好的事时，被我创造出来的。我学会关注于草莓以后，老虎都自然消失了，因为我的专注力有限，只能关注一个东西。 祝愿，你能尽早学会使用你的专注力，关注草莓，而不是老虎。
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zhouan54 发表于 2023-01-19 21:42

谢谢分享。如果是对课业，对考试，觉得焦虑，有什么美好的东西可以转移注意力，而且值得专注呢？

我为啥想的是 吃完草莓以后就一闭眼一松手一命呜呼了呢

有一个人，走在山里，发现一只老虎正盯着他，于是这个人就狂奔起来，老虎在后面追着他。这个人跑到了一处悬崖下，悬崖上有一条藤，于是他就抓着藤向上爬，刚才追他的老虎在悬崖的下面，张牙舞爪，咆哮不止；他经拼尽全力，几乎快要爬到了悬崖的顶上，突然，他看到悬崖的上方，有另外一只老虎正虎视眈眈地等着他；他只好停止了爬藤的动作，等待在悬崖的中间，希望两只老虎中的其中一只会离开。就在这时，他突然发现，近处的上方藤蔓上，有一只小老鼠，正在咬噬着藤蔓，而且藤蔓已经很快就要被咬断了。此刻的他，看到在离自己脸的只有一尺的地方，有一颗水灵油亮的红草莓，他望向草莓，慢慢地、深深地吸了一口气，享受着草莓特有的香气，然后，他将草莓含到嘴里，闭上眼睛，咬了一口，他满足地说：“好甜啊！”
小故事讲完了。你可能会觉得奇怪，“我怎么没有看出这个故事跟抑郁和焦虑之间的任何关系？”那请你接着读下去，看看我这个曾经被抑郁困扰的人是怎样解读的吧。
抑郁和焦虑的起因——大脑的奇妙。是的，你没有看错，抑郁和焦虑的起因是因为大脑的奇妙。一粒种子落在地里，发芽成长，后来会长出许许多多（咱们就用一个数字，说是一百吧） 粒跟它一样的种子；这些种子再发芽成长，到了第二代，就会成为一万粒种子。这种子的数目，不是在线性的成长，而是指数级在增长。你可能听说过这样一句话：专注力是你最大的财富。为什么？因为你的专注力也是这样，可以指数级增长的。只要你专注某一件事，它就会放大放大再放大；你的收获，不是线性的，是你所意识不到的指数级别的。 当你专注于一件令你害怕的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到更多不好的可能，从而让你更加害怕，并且，会改变你的呼吸心跳血流肌肉等等，让你可以应对不好的情况；反过来也是一样，当你专注于一件令你高兴的事情，你的大脑会调动所有记忆所有假设，让你看到很多快乐的可能，从而让你更加放松舒适，并且，会改变你身体的各个方面，让你身心两个方面都愉悦。所以，一个念头，就带动全身，这就是所谓，“一念花开，一念树枯”。再往大里说，你的状态，会带领影响你的家人，因为你专注于你的家人，你的家人也专注于你。因为我们大脑专注力的奇妙，一个想法，一个念头，就产生了很大的效果。
接下来，我要说如果你有抑郁或焦虑，是因为你太专注了。更具体一点，你太专注于一些可能发生的不好的事情了。各式各样的痛苦，自己的身体情感的痛，亲人的身体情感的痛，一定会发生，肯定不可避免。当你太专注于可能的痛，太专注于如何避免的时候，你的恐惧的感受就被指数级放大，变得真实，抑郁的人就退缩绝望，焦虑的人就会反应在身体感受上，心跳血压出现异常。
你生活在现代城市里，这一辈子永远不会有老虎追着你，也不可能命系一根老鼠即将咬断的藤蔓，上面的故事为什么会有益处呢？这给故事中的老虎和即将断掉的藤蔓，实际上是我们身体感受到的危险，是我们通过专注于可能发生的不好的事，指数级别后放大的危险。我有一个客户说她自己是“前有狼后有虎的中年人”，而大家的眼中，她是一个有正常工作和正常家庭的人。她的感受，就是专注并放大了所有可能出现的不好，长时间如此，可以想象她有多么的疲惫，煎熬。我有另外一个客户，因为担心自己的身体会不好，如果昏倒在自己的公寓里，都没有人知道，专注于此，身体产生了恐慌应激反应（panic attack）。  因为专注于可能的不好的结果，你经历了抑郁或焦虑。快速有效地离开抑郁或焦虑，是学会正确地使用你的专注力。专注力是奇妙的、几何级数的放大的能力。你经历抑郁或焦虑，证明你拥有这个强大的能力，而且你专注放大的能力要比普通人（average person）的能力高。换句话说，你有超能力，但是你不会用，导致伤到了自己。 怎样使用这种超能力呢？文章开头的故事居然提供了答案：专注于你快乐的感受，专注于你看到的美，闻到的香，听到的乐（一字两意，或孩子快乐的笑声，或悠扬的音乐），尝到的甜，感受到的爱，等等等等。
当你专注于回忆中美好的片段，那就是疗愈（healing），我们常说的“有的人用童年来治愈一生”，就是这个意思，专注于童年被父母无条件爱的回忆，无忧无虑的经历，那些美好和丰盈，可以放大，满足此刻。
当你专注当下的人间烟火，此刻的风花雪月，那就是正念（mindfulness）。我们的大脑，总是在飞速地计算着将来的危险，却忘记了驻足当下。这一秒钟，你身体所处的空间，毫无危险，所以此刻值得你放下所有关于将来的算计和准备，简简单单地享受这一秒。在任何情况下，你都可以享受，呼吸之间鼻子头上所感到的冷热交替，闭上眼睛之后，眼内的光影交替。因为每一秒的生命美好都值得珍视与关注，这种带着欣喜的关注，可以治愈童年创伤。
当你专注于想象，想象自己是一棵树，想象自己是一滴水的时候，你就是在冥想（meditation）。无论你想象自己是什么，都去感受并放大生命的自由自在，一粒种子变成许多粒的奇妙，这种自由与奇妙，会被你的专注力放大，你就会获得一种能力，随时随处都感到自由与奇妙的能力。你也可以想象自己成长的样子和将来的样子，那是一个你想成为的样子，因为你的专注力，会将你想成为的样子，写在你的潜意识里，这个样子成为你对于自己的认同（identity），你就会活成那个样子，这个过程就是活出自我（manifestation)。
我曾经是那个故事中走投无路，疲惫绝望的人。现在，我知道了，当我关注那颗草莓的瞬间，所有的老虎和危险都没有了，因为老虎是我的专注力创造出来的，是我担心将来那些我不想要的、不好的事时，被我创造出来的。我学会关注于草莓以后，老虎都自然消失了，因为我的专注力有限，只能关注一个东西。 祝愿，你能尽早学会使用你的专注力，关注草莓，而不是老虎。
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zhouan54 发表于 2023-01-19 21:42

谢谢，感谢分享！

这个方法对一部分轻度抑郁的情况，或许有一定帮助。但转移注意力（作意）这件事，看起来似乎举手之劳，但其实是一个复杂的工程，甚至比练习跑马拉松都要困难。
人的心理的变化速度，是身体变化速度的很多倍，所以它的复杂度也是身体的很多倍。只有清楚了解心理的运作规律，才可能知道如何调节心理。

其实现在我觉得，人的想象都是可以训练的。比如，你的本性，让你直觉地想到“草莓有毒”。
但是你可以反复训练，在想到草莓有毒的同时，训练自己想“草莓好漂亮，好可爱”。
当你大脑训练的多了，在你感受到“草莓有毒”悲观的同时，也能感受到“草莓漂亮，看见草莓我很快乐”的快乐，甚至快乐的部分大于悲观。
我并不是说悲观不好，我是说，我们可以训练自己的大脑，让自己获取更多的快乐
芷若魔头 发表于 2023-01-19 22:16

这算不算给自己洗脑？

谢谢分享，非常有帮助

谢谢

怎么区分专注于当下和没心没肺呢？

谢谢分享。如果是对课业，对考试，觉得焦虑，有什么美好的东西可以转移注意力，而且值得专注呢？
蓝雪花 发表于 2023-01-20 00:40

知识本身是美好的？这就有价值观的问题了

这算不算给自己洗脑？
剔透玲珑 发表于 2023-01-20 00:59

我觉得这取决于你对洗脑的定义。
我Google一下brain wash，我贴一下最先pop出来的搜索条目 Brain Wash: Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper ...
amazon.com https://www.amazon.com › Brain-Wash-Thin... 翻译此页 Brain Wash builds from a simple premise: Our brains are being gravely manipulated, resulting in behaviors that leave us more lonely, anxious, depressed, ...  评分：4.6 · ‎972 条评价 · ‎US$14.99
Brain Wash - David Perlmutter M.D.
drperlmutter.com https://www.drperlmutter.com › books › brai... 翻译此页 Based on the latest science, Brain Wash reveals the mental hijacking that undermines each and every one of us, and presents the tools necessary to think more ...
What is wash brain? : a forcible indoctrination to induce someone to give up basic political, social, or religious beliefs and attitudes and to accept contrasting regimented ideas
当然我现在用的是位于香港的Google搜索引擎而且搜的是brain wash不是brainwash。可能在美国的人出来的结果不太一样

谢谢分享。如果是对课业，对考试，觉得焦虑，有什么美好的东西可以转移注意力，而且值得专注呢？
蓝雪花 发表于 2023-01-20 00:40

你试试想“我很喜欢这个专业”。我相信我选的这门课是对我的未来有帮助的。我在学习的过程中能够感受到思维的乐趣。
为了我愿意达成的目标，吃多少苦我都愿意

写的好

谢谢楼主分享

谢谢lz分享

写的太好了！没有抑郁症我看了也觉得松了一口气

谢谢分享

这个故事其实是从佛经上的故事化来的。。。 原版的故事看完，只会长叹一口气。。

原版故事在这里。。。。。
贪恋欲乐的死囚
从前，有一名囚犯关在监牢里。他犯了滔天大罪，被判了死刑，不久就要执行。 面对死亡，他十分恐惧，想方设法越狱逃跑。当时该国的法律法定，凡是死囚逃狱者，任由疯狂的大象踏死。
国王得知他越狱逃跑的消息，立刻放出狂怒的象去追杀。死囚正行走在空旷的荒野，突然从草丛中奔出一只野象，发狂地追逐过来。死囚大惊，拔腿逃命。危急中，逃到一个荒废的村落，看见了一口干涸的空井，井旁有一棵老枯树，死囚忙抓住脆弱的树藤垂入井中，躲过了狂象的追逐。
死囚松了一口气，抬眼四望，大吃一惊，只见井壁四角各盘踞着一条毒蛇，吐出长长的蛇毒，顺着枯藤爬了过来。死囚尽力往井底下坠，逃避毒蛇的毒雾，一低头，吓得差点昏厥过去。原来井底蜷卧着一条青色毒龙，大睁着一双血红的眼晴，忽闪忽闪地瞪视着他。 上有狂象，旁有毒蛇，下有毒龙。死囚向上攀爬不成，朝下坠落不得，只好紧紧抓住枯藤，悬荡在空中，上下摇摆，极其危险。 这时，忽见一白一黑两只老鼠，津津有味地啃噬着死囚赖以活命的树藤，不啻雪上加霜。他心乱如麻，进退两难，深深地体会到世事的无常。
而就在井边，耸立着一棵大树，枝叶茂密，遮蔽著蓝天。树上不时有甘露般的甜蜜滴下。死囚抓住枯藤抬头鐾保坏翁鹈矍∏陕浣淖炖铩� 他身处危险的井中，抓着枯藤，危在旦夕，突然发觉了树上滴落下来的甜蜜，顿时忘却狂象、毒蛇、恶龙、黑白二鼠的威胁，忘情地揪住枯藤摇来荡去，张大嘴巴，承接着香冽诱人的甜蜜。
佛在这则故事中，以牢狱譬喻三界，死囚犯譬喻众生，疯象喻无常，毒龙喻地狱，四条毒蛇譬地、水、火、风四大，枯绳譬喻人命，白鼠譬喻日月。白鼠般的日月蚕食世人的性命，人的生命日日减损。死囚般的众生，却执着滴滴甜蜜的人间欲乐，面对无常的痛苦，反而不知不觉，习以为常了。

谢谢分享！小时候读课文觉得特别看不起阿Q,现在觉得他其实心里建设能力值得我去学习。

写得真好

回复 1楼zhouan54的帖子
老虎不因为你不想它就不存在了。怎么办？

谢谢！就是很难练习到专注于草莓啊

可以读一下 Power of Now, 讲的就是人为什么会焦虑，抑郁，并且提出了解决方法-关注于当下。我十几年前因为一些事情当时情绪非常低迷，有点抑郁了。看完以后感觉豁然开朗，学习调整心态，后面十几年心态都非常好，遇到啥困境、麻烦，都觉得不是个事。

不喜欢吃草莓，能想象长沙炸臭豆腐不

谢谢分享，故事很有启发

草莓会不会有毒 那么鲜艳

不喜欢吃草莓，能想象长沙炸臭豆腐不
jeso1 发表于 2023-01-20 23:52

大妈说一颗草莓哪有这么大吸引力 如果悬崖上长了个没穿衣服的小鲜肉， 所有抑郁烦恼顷刻烟消云散

谢谢，写的真好让人释怀

回复 1楼zhouan54的帖子
👍

谢谢分享

太好了！感谢楼主！我把这些都拷贝下来了，作为我的座右铭！原来善恶真的是只在一念之差，我被童年的不快乐害的太惨了。

真相正如心理学家所说的那样，“ 怎么思维怎么活” 你关注什么就会放大什么，进而引发情绪反应，就是这么简单的道理，只是我们不愿相信而已。

啊，我第一个反应草莓是有毒的

写得太好了！对没有抑郁和焦虑倾向的朋友来说，也是一种很有意义的思维方式。
lxylmx 发表于 2023-01-19 21:53

+1

如果能想到草莓从哪里来，也许就能想明白老虎们都是哪里来的。在进一步就明白他们都是纸老虎
changheruhailiu 发表于 2023-01-19 22:01

很神奇的想法 好像也真的有点实际意义 就是大多数人的过度焦虑都是it’s all in your brain

写得太好了，比鸡汤实用，而且非常有启发性
谢谢分享，收获了

感谢你的分享，点赞！新年愉快 :)