地中海式吃法很难在控制卡路里摄入的情况下吃到足量的蛋白质吧？

如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。
* 要吃的食物 全谷物 坚果和种子 新鲜水果和蔬菜 豆类、扁豆、豌豆和大豆 橄榄油 家禽 鱼和海产品（每周至少2次） 酸奶和奶酪 鸡蛋（偶尔）
* 不要或少吃的食物 红肉 加工肉类和食品 甜食 酒类 黄油 全脂乳制品 含糖饮料

文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517

为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀

全脂乳制品是指什么？

为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀
smile1234 发表于 2023-01-15 13:02

是呀，感觉是因为鸡蛋脂肪含量高吧

全脂乳制品是指什么？
hzlcyy 发表于 2023-01-15 13:19

就是全脂牛奶吧，不过我也觉得不make sense，cheese反而可以多吃。

回复 1楼.Cheers.的帖子
2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。
不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。

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2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。
不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。
MajiaLove 发表于 2023-01-16 16:32

按这个食谱1克每公斤也不容易，，，，

应该最少一天一颗蛋

意大利面和红酒也算是地中海饮食，适量吃是有益健康的

可以一天多吃几个蛋白，只吃一个蛋黄。

如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。
* 要吃的食物 全谷物 坚果和种子 新鲜水果和蔬菜 豆类、扁豆、豌豆和大豆 橄榄油 家禽 鱼和海产品（每周至少2次） 酸奶和奶酪 鸡蛋（偶尔）
* 不要或少吃的食物 红肉 加工肉类和食品 甜食 酒类 黄油 全脂乳制品 含糖饮料

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.Cheers. 发表于 2023-01-15 12:42

不需要这么多，这是参加比赛需要的摄入量了。前阵子查青春期小孩每日所需蛋白质，正规来源，居然才每公斤0.85克蛋白质。一个女生就算60公斤吧，每天就50多克蛋白质，很容易达到

每天都吃鸡蛋

优质蛋白 还有鸡胸肉

营养均衡，身体健康才是真的好

蛋白质是关键