barre不错，像是瑜伽普拉提舞蹈训练，很多动作用小重量和弹力带，塑形紧致效果很好，任何年龄都可以，新手可以找那些带动作讲解的视频 judym 发表于 2022-12-31 00:21
其实一直断断续续运动的习惯，之前基本上是跑步、瑜伽、以及周末带娃一起hiking等，但从没认真学习过健身知识 今年40 了，感觉体能各方面有所下降，新年的愿望之一就是想要好好系统学习一下健身，新的一年开始认真把健身锻炼加入日常生活的routine, 我粗粗了解了一下，知道这个年龄需要加入抗阻和力量训练了。但不知道怎么开始 由于工作忙，又有俩娃，去健身房找私教这点对我很不现实。 希望能自己在家每天娃睡了，抽出30分钟左右跟着视频锻炼一下。 请各位姐妹推荐一些视频，诉求主要是锻炼体能和bulid muscle 如果有比较好的理论学习方面的视频和书，也请一并推荐。 flyingocean 发表于 2022-12-30 23:19
楼里已经有两位推荐了帕米拉，同推荐她，非常棒。我把适合我的视频做了一个folder，特别好用 Salad777 发表于 2022-12-31 11:14
我觉得就是需要去gym认真得学习硬拉深蹲和卧推 这种复杂综合动作学会了上重量 帕梅拉不是不行 hiit是有一些负重但是跟力量训练真不是一回事 lz你说没时间 你现在做的事 是给未来创造时间 我家的情况我找阿姨来看孩子 我去gym 一个半小时就回来了 mushroomjr 发表于 2022-12-31 21:16
运动配合正骨，你会看到惊人的效果。我以前从来没尝试过正骨，一开始有点担心。看到效果以后明白为啥那么受欢迎。整个人，特别是脖子和肩膀，肉眼可见的挺拔了，不夸张的说天鹅颈真的很好看。没有斜方肌的肩膀脖子真的很美。效果太让我满意了。shoppingspree 发表于 2022-12-31 21:26
strong curves , 明年更年轻
michael jillian 90day body revolution，
chalene extreme ,
Sydney cummings youtube
这个属于锦上添花的白富美运动
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买个健身的镜子，FITNESS MIRROR,
这里的视频基本上就没有力量训练。不负重的cardio心肺很快就能适应，特别LZ还有坚持跑步的话。
BurpeeGirl 会适合你的要求
这俩是我目前最最喜欢的youtuber跟练，挑他们带weights的，一开始跟他们的视频主要用一对5磅的哑铃和15磅的壶铃，这个黑五进阶买了一对10磅的开始用。
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/the-7-minute-workout-slideshow
谢谢，收藏了
Weighted jump rope, 开始用0.75 或者1磅绳，每次40秒，休息一分钟，10-15次。慢慢增加到每次80秒。然后，缩短休息时间 (缩到40秒以下)，这样循序渐进地增加难度，女生的话绳子慢慢增加到2磅，总共 repeat 10到15次不用变。
重绳结合了hiit和全身的力量训练，尤其是上肢，背部和整个core部分，都是女生最弱的地方。开始会漏尿，因为pelvic floor muscle弱，jump rope 只是暴露这个问题而已，不会加重，不仅不会加重，练几个月就会看到漏尿完全消失了。
还有一个好处就是时间短，从热身到结束20分钟，我感觉1500下重绳超过5000下普通重量跳绳的效果，心肺更累，也更锻炼肌肉
上重量后，之前没有什么基础的力量训练容易让你受伤，哪里发力，重心在哪儿，腰和背和肩是什么姿势，光跟视频还是不如真人面对面说得清楚。建议跟着 trainer 掌握体态要领了再自己练。
楼里提到的坚持不下来的问题，自己练得话，跟去健身房找个trainer 比，得花几倍时间才能看到同样效果。而且普通人自己练很难达到大家头脑中那种塑形的效果，因为不知道什么重量和强度是合适的。见效慢，效果也不是想象中的那种，这是坚持不下去的主要原因
在哪里正骨那