睡个好觉对我来说真的很奢侈

最近也不知道是怎么了，感觉睡眠越来越不好了，一个月总有10多天是睡不着的。睡不着就容易想东想西，晚上睡不着，白天又没精神，心情也越来越不好，人是越来越烦躁

我觉得不是睡不着就会想东想西，而是想东想西容易睡不着。我每次心里有事儿就这样。 运动放松对我有用。

脑子里一有事情就睡不着

回复 2楼ruirui123的帖子
我有的时候是因为睡不着，然后就想，越想就越睡不着

一样一样

白天运动，晚上泡脚，睡眠不好容易抑郁。我睡前会架个ipad在床头看脱口秀大会这种轻松不过脑的节目，或者friends这种老掉牙，每句台词都熟悉但一听就温馨放松的剧，很缓解焦虑。

想点美的事，你会有安全感。

回复 6楼楼主的帖子
我去试试

回复 1楼Sweetly的帖子
吃褪黑素，挺管用的。

越想就越睡不着

回复 7楼huaren015的帖子
我怕我越想越美越激动，越睡不着

回复 1楼Sweetly的帖子
楼主，你试试热水里加浴盐（氯化镁）泡脚。我最近几周睡眠浅，半夜醒来睡不着。前天翻出别人送的从没用过的浴盐，泡脚后当晚就改善了睡眠，醒了一次很快睡着了。

回复 9楼likepeace的帖子
吃过了，也不管用

睡前冲Calm喝了补镁，入睡快睡得沉

可以吃点褪黑素

可能有点焦虑症，chat gpt上建议挺有效的，可以去查一下

回复 12楼FourierTransform的帖子
我去买来试试看

回复 14楼菱角的帖子
谢谢，我去试试

不想

吃安眠药

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找篇文献看看应该很快就睡着了……

睡不好觉是非常痛苦的。没有经历过的人是无法感同身受那种焦灼感的。希望你尽快找到帮助你改善睡眠的方法。

有时候晚上开会，脑子就一直转圈圈，然后就睡不着了，主要是想工作想事情容易失眠，脑部太活跃了。

换个舒服的床垫试试？

回复 12楼FourierTransform的帖子
对泡脚绝对有用👍

是不是年龄大了，和月经周期激素变化有关

一样。我可以从晚上10点躺到凌晨4点都睡不着。早上8，9点醒了。第二天继续睡不着。总觉得是激素的原因。去看了家庭医生，就跟我说很多人这样，需要可以给我开安眠药。可是吃药治标不治本啊。还是想找出根源。

有时候晚上开会，脑子就一直转圈圈，然后就睡不着了，主要是想工作想事情容易失眠，脑部太活跃了。
frankingcn2 发表于 2022-12-25 23:37

对，晚上脑子活跃了就睡不着，我得听着东西才能睡觉

我也有同样的烦恼。什么方法都试过，临睡前锻炼会太兴奋睡不着，喝牛奶，喝红酒，泡脚啥的，对我一点作用都没。后来吃褪黑素，但是不知为啥，褪黑素影响我的period，20天就来一次，无奈放弃。现在好些了，我是通过旅游调整过来的。旅游身体累，但是精神放松，慢慢我就调整好了一些。

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一样。我可以从晚上10点躺到凌晨4点都睡不着。早上8，9点醒了。第二天继续睡不着。总觉得是激素的原因。去看了家庭医生，就跟我说很多人这样，需要可以给我开安眠药。可是吃药治标不治本啊。还是想找出根源。
momclub17 发表于 2022-12-25 23:42

你还能睡到8-9点，我每天无论什么时候睡，早上7点准时醒来。

可能没深睡，肯定睡过了，自己不觉得而已


poppyjasper 发表于 2022-12-25 23:46

并没有睡。脑子里万马奔腾呢。你能说出这个话说明你没尝过重度失眠的苦。好命。

是不是年龄大了，和月经周期激素变化有关
ChiHuaH 发表于 2022-12-25 23:41

很有关系，马上40，月经来之前那几天，天天睡不着浅睡眠做梦，非常难受

进入冬天，日照少，褪黑素少，加上运动也少了，就容易睡不着。你可以试试去南方住

cbd oil试试

或者是不是白天不够累，那两天爬爬山，做做体力活试试，是不是就能睡着了

如果不能通过运动之类得到缓解，是不是可以找找家医开点处方帮助睡眠的药呢 长时间这样失眠的坏处远大于医生处方安眠药

可以下个听书软件，听听历史，小说，很快就睡着了

能睡好觉真的是很幸福的事了

睡眠质量好的没什么经验 但前两天和我先生看来老高的美军睡眠法 我先生说效果不错 楼主要不试看看？ 祝你睡个好觉

睡眠质量无比重要，如果睡不好，应该是运动不够多，可以加大运动量先

睡前喝一杯红酒吧，放松神经有助睡眠，每天少喝点红酒也有助于软化血管

一样。我可以从晚上10点躺到凌晨4点都睡不着。早上8，9点醒了。第二天继续睡不着。总觉得是激素的原因。去看了家庭医生，就跟我说很多人这样，需要可以给我开安眠药。可是吃药治标不治本啊。还是想找出根源。
momclub17 发表于 2022-12-25 23:42

根源就是找到焦虑的原因并且解决之，如果是工作压力太大就换个工作压力小的工作，如果是为钱焦虑就要么多赚点要么减少自己的欲望

找篇文献看看应该很快就睡着了……
bran 发表于 2022-12-25 22:58

看起来太费眼睛，听也可以😄

我吃饭和睡觉都很好。一般12点之前睡，早上6点多醒一次。这是多年接送孩子的习惯。如果醒来发现没事，过一会儿还能睡回笼觉，有时候回笼觉能睡到中午。当然有事就起来，白天喝茶，也不困。 我的体会是：一、运动，我有慢跑习惯。二、没啥压力吧。三、我觉得饮食很重要。蔬菜水果等维生素类要多吃，蛋白质也要有。我有时候家里只有我一个人的话，吃的对付，睡眠也乱。我觉得睡眠是身体健康状况的反应，所以根本上是保持身心健康。

同情楼主，我也睡不好，有时候靠白天打个盹儿撑过去。褪黑素试过没用，安眠药后劲儿太大，第二天几乎脑子不转。目前比较有用的是白天运动，睡前不看手机，看Kindle或者纸质书，听Calm上的音频：有时候听单纯的下雨声或者风扇声，有时候听睡前冥想，多试几个。
我同事还推荐过睡前用双手有节奏的轻敲胯骨，YouTube上有教学视频，https://www.youtube.com/watch?v=0b3VadMr7HI&t=10s
祝好睡。

一样一样的

油管随便翻个科普视频听着，要认真听，不要想其他事，很快就能睡着，睡不够的情况下不要去剧烈运动，抵抗力差会得急性心肌炎的，先睡足了再运动，良性循环

我也睡不好，需要吃药

自己一个房间呢？有的时候快要睡着，老公翻个身就清醒了，然后就睡不着。

如果怕声音打扰的话，试试戴耳塞睡觉。我也是去年开始压力大、心里有事、睡眠不好，买了纯植物的退黑素，睡不着的时候随时含一片，效果也不是很好。

以前有人推荐的调整肝功能的保健品，我觉得有一定效果。amazon上搜liver health

我觉得越是睡不好，第二天就越不容易睡好，恶性循环。 可以找一天用尽所各种办法睡。 比如我这几天咳嗽，晚上总是咳醒。 我就喝那种让人很困的感冒冲剂，晚上睡前再喝让人困的感冒糖浆，半夜咳醒再喝糖浆吃褪黑素。 醒醒睡睡10-10， 总算把前2天的觉补回来了，感觉就好多了。

https://www.lyrahealth.com/blog/five-ways-you-can-achieve-good-sleep/
4. Stop struggling

可能有点焦虑症，chat gpt上建议挺有效的，可以去查一下
Newmoon17 发表于 2022-12-25 22:44

chatgpt怎么装？app吗？

https://chat.openai.com/chat

睡眠质量好的没什么经验 但前两天和我先生看来老高的美军睡眠法 我先生说效果不错 楼主要不试看看？ 祝你睡个好觉
lisallend 发表于 2022-12-26 09:50

这个是管用的，还有少吃安眠药和褪黑素，对人体或多或少都有害
我以前睡不着就做眼保健操，原理和这个video说的一样，所以我觉得管用

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/EyPi1OlkCJE?showinfo=0

以前有人推荐的调整肝功能的保健品，我觉得有一定效果。amazon上搜liver health
canyonbreeze 发表于 2022-12-26 15:11

运动，但是不要太晚，最好是睡前3-4小时做完。饭后锻炼，尤其是有氧比如跑步什么的，妥妥地阻碍睡眠。如果本来睡眠就很好当然看不出睡前有氧运动对睡眠的负面影响，但是对睡眠不好的人，就得尽量避免。
无氧力量训练帮助睡眠，如果想立竿见影看到锻炼对睡眠的影响，就去做无氧，认认真真做，上大重量，入门最好跟个教练几个月
调理肝功能的保健品有效果，是因为肝藏血，气虚血虚是中年人失眠掉发便秘这些现象的根本原因之一，在很多人身上甚至是主要原因。因为牵涉到中医中药，不信的人就点 X 出去，不用争辩，爱信不信我无所谓，愿意尝试的，当归补血，西洋参补气 (尤其是和桂圆一起做成的玉灵膏，北美买不到，自己做不算太麻烦，暑假我做了两次，做了好几瓶跟女儿一起吃)，还有对女性很好的四物汤八珍汤，吃两个月试试

必须要吃安眠药

试试听音乐睡觉，听着听着就睡着了。

1，环境如何？例如光线，噪声，空气质量，床垫是否老化支撑不足？室内过热或者偏冷？ 2，你的身体体质有没有发生变化？例如过胖？例如有什么脏器问题带来不舒适？ 3，工作生活压力过大？夫妻生活不和谐？有孩子惹事或者老年父母需要操心？

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失眠的时候什么泡脚，褪黑素，运动，听小说，白天不睡。。。都没有用，要么吃sleeping aid，非处方的对我就很有效，每次吃1/3片就很快睡着，但是总是怕会依赖，而且早上起来比失眠还累，晕晕乎乎的，后来还是自己调整，想办法不要焦虑，心事少了最重要，然后就是不怕失眠，记住没有人会因为失眠死掉，慢慢地就好了，还有就是室内温度不能高，我发现我要75度以下才容易入睡，越冷越好睡

找篇文献看看应该很快就睡着了……
bran 发表于 2022-12-25 22:58

同意

我睡不着的时候就坐起来听冥想音乐冥想，或者躺着听。听着听着就睡着了

哎 我也是睡不好。现在人活得真累，连好好睡个觉都成奢望。我婆婆家在农村的邻居，一个老太太，90多岁，还能天天下地干活，从来不知失眠为何物。这样的人生我有点羡慕。