举铁小白，一周几次比较适合 - 2022年12月25日北美华人网存档

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接近 2 年

楼主 (北美华人网)

举铁小白，身体素质一般，刚刚开始举铁，每周练几次比较适合？如果请教练的话，是一开始每次都请之后就都自己练？还是每周自己一次，跟教练一次？

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四次就可以再加一次有氧

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四次就可以再加一次有氧
doublej 发表于 2022-12-25 20:37

要每次隔一天，还是任何天，但把肌肉group分开？

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请教练的话当然每次都要跟着教练学了把动作做对很重要，学会再自己练就行。新手一周3-4次就可以了

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小白真的白纸的话练完第一次要看哪天能爬起来去健身房。当然你如果很年轻或者有其他运动底子那会好一些。

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不用请教练，跟着stronglift 5×5练就行

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Mark~~~~~

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