大家聊聊自己抗焦虑的方法吧

2019年疫情之后各种令人焦虑的事情随之层出不穷。特别是现在，大家因为国内放开更开始担心自己年长的亲人。这些令人焦虑的事情又叠加在各种疫情之前已经存在的种种之上，比如工作上的，夫妻间的，小家与大家的，关于孩子的。。。
大家都是怎样排解呢？运动，看书，找人倾诉？ 还是像我一样吃得越来越多？ 哎 其实感觉没啥帮助

运动，hiking，看电影，听音乐，喝点小酒

运动，看书，整理房间

吃药， 运动。

不焦虑，真发生了再说。兵来将挡，水来土掩。。。

焦虑不能帮助解决任何引起你焦虑的问题，为啥要焦虑呢？

我抗压能力算不错的，平时消遣自己的办法也很简单粗暴： 玩彩妆， 每次寡着个脸看镜子里的自己就很丧气。。。。画完妆后整个人的精神气都不一样了，能马上提升心情； 上网灌水， 其实这个我不管焦虑与否都会干。。。。 杀时间的妙器 看各种podcast, 彩妆的，聊天的，采访的。。。。保健的。。。。 做瑜伽，这个也是能调节身心，昨晚身心都很舒畅 泡热水澡， 加点各种澡盐， 我最爱的放松手段，泡完澡就想爬上床，浑身发软，大脑模糊，立马睡过去，超解压 坐家里的按摩椅，听着podcast 迷迷糊糊的放松放空 喝杯红酒
大概这些吧，有的妹妹说吃零食， 我自己的感觉就是焦虑时吃零食基本上没有享受的感觉， 就是carry out the motion, keep myself busy with something....然后不小心就会容易吃多， 吃多了不光胃不舒服，败坏胃口，心里上也有犯罪干， 总之不是个好的解压方法。。不建议

不生孩子……

回头看，曾经让你焦虑的事情90%以上都没有发生，这样想想会不会帮助减轻焦虑？

YouTube 上有很多音乐，比如这个： https://youtu.be/FMrtSHAAPhM

少看新闻！
多云看猫狗！

别跟别人攀比，别卷自己的娃，别跟风，运动，看搞笑的东西，听音乐，看小说

大多时候道理都懂，但是臣妾做不到啊。本来一焦虑心跳就过快，那些喝酒泡澡的，心跳岂不是更高

我喜欢看心理学的小视频，每天看几个很治愈。不攀比很重要，百分之九十以上的痛苦来自比较。自己和自己比，尤其多看进步的部分，会很自豪。尽量远离压力源。比如有的工作特别stressful，就果断辞职。有时间也会运动，做指甲，做面膜，撸狗，和朋友吃饭聊天，和老公讨论压力源或者好玩的事，看有意思的戏剧。

运动，园艺，刷剧，听书，我好像很少焦虑，除了健康没啥是不能解决的

认真的想一下最坏的情况，看自己可不可以接受它（其实最后百分之百都可以）。 我曾经得过一次抑郁症是大学时候学大学物理薛定谔方程开始的（本人非物理相关专业，现在回想学习这个有什么用啊？！）, 然后就逐渐焦虑失眠以至于个人想要休学，后来都跟爸爸妈妈说了，他们说不及格也没关系，突然我就解脱了，因为我以前大概是那种门门都90分以上的孩子，追求完美，突然爸爸妈妈告诉我说不及格也可以，我就和自己和解了。 后来就发现这一招对我很有用，读书的时候发论文困难，就跟自己说大不了拿不到学位就回国工作；工作之后项目有时候障碍多做的不好，不必焦虑，不升职也没关系，拿不到奖金也没关系；老板有时候误会了我，给了我不公正的评价，我就尽量收集书面证据，心平气和跟老板谈，不必生气，大不了换组或者被辞退换工作，没有关系，最后意外的收获到老板的道歉。 当不焦虑的时候，发现很多事情最坏结果可以接受，甚至还有回转的余地。

回复 1楼RunQqRun的帖子
安时而处顺，哀乐不能入
不过草木一秋，没必要太计较。

首先是想开点，不是所有事能自己控制的。做好自己能做的，剩下的是尽心随缘了。
太焦虑时，做些深呼吸，跑跑步，听听音乐，出去走走，看看小说，看看电影。我自己还给自己找些事做，比如炒股做点心。

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没有焦虑就不必抗，自己无法控制的事情，担心也没有用。顺其自然焦虑就少了。

工作

比自己已经有的。你羡慕的人，总有点短板，用你的长板比别人的短板，会好些

我喜欢看心理学的小视频，每天看几个很治愈。不攀比很重要，百分之九十以上的痛苦来自比较。自己和自己比，尤其多看进步的部分，会很自豪。尽量远离压力源。比如有的工作特别stressful，就果断辞职。有时间也会运动，做指甲，做面膜，撸狗，和朋友吃饭聊天，和老公讨论压力源或者好玩的事，看有意思的戏剧。
河边垂钓 发表于 2022-12-24 13:45

说的都很对但是很难做到欸

我也很容易焦虑, 进来看看有没有好的方法

我主要是吃药， 没什么大碍了， 试过几个小办法 1） 每天鼓励肯定自己的小成绩 2） 多设立小目标， 多成就， 多鼓励自己。

我可能属于神经大条的，不太会为某件事一直焦虑。兵来将挡，水来土淹，身边已经发生的事，好好解决或妥协就好，还没发生的潜在烦恼，我一般先不操心。
也有焦虑进行时，或压力大的时候，那时我一般先想下最坏结果，通常心里有底就不怕了。买买买对我也很解压，只要心里对美好的事物还有期待，物质上的满足还能带来快乐，这方法就可行。

好帖收藏了。知易行难。希望自己能做到

苦日子过多了，明白人生无常，就不焦虑了

吃甜食

少看华人凡尔赛的帖子，做冥想

有个好方法，就是关掉所有社交网络，不看新闻，从此天下太平，岁月静好。可以健身分泌多巴胺心情好同时流汗💦皮肤好，养花种草，养狗逗猫，时不时打扮漂亮跟朋友聚餐随便聊聊。每天按时吃饭按时睡觉，生活规律到点就饿，到点就困。还有闲时间就去给穷人发吃的或者去癌症中心帮助一下会觉得原来有那么多人生活如此那般，自己能够身体健康饮食无忧，真是没必要焦虑。

为啥要焦虑呢？现在是人类历史上最好的时代，感觉很幸运。
想想要是生在战争年代，都不知道自己能不能还活过明天；大饥荒逃荒的时候，如果有个遮雨的棚子，一碗稀粥可能就开心的不得了了。那样会焦虑吗？

有个好方法，就是关掉所有社交网络，不看新闻，从此天下太平，岁月静好。可以健身分泌多巴胺心情好同时流汗💦皮肤好，养花种草，养狗逗猫，时不时打扮漂亮跟朋友聚餐随便聊聊。每天按时吃饭按时睡觉，生活规律到点就饿，到点就困。还有闲时间就去给穷人发吃的或者去癌症中心帮助一下会觉得原来有那么多人生活如此那般，自己能够身体健康饮食无忧，真是没必要焦虑。
hellohey 发表于 2022-12-24 15:58

是 我最近把朋友圈关了 感觉就好很多

运动加早睡，是缓解焦虑的万能神药

认真的想一下最坏的情况，看自己可不可以接受它（其实最后百分之百都可以）。 我曾经得过一次抑郁症是大学时候学大学物理薛定谔方程开始的（本人非物理相关专业，现在回想学习这个有什么用啊？！）, 然后就逐渐焦虑失眠以至于个人想要休学，后来都跟爸爸妈妈说了，他们说不及格也没关系，突然我就解脱了，因为我以前大概是那种门门都90分以上的孩子，追求完美，突然爸爸妈妈告诉我说不及格也可以，我就和自己和解了。 后来就发现这一招对我很有用，读书的时候发论文困难，就跟自己说大不了拿不到学位就回国工作；工作之后项目有时候障碍多做的不好，不必焦虑，不升职也没关系，拿不到奖金也没关系；老板有时候误会了我，给了我不公正的评价，我就尽量收集书面证据，心平气和跟老板谈，不必生气，大不了换组或者被辞退换工作，没有关系，最后意外的收获到老板的道歉。 当不焦虑的时候，发现很多事情最坏结果可以接受，甚至还有回转的余地。
丹心玉壶 发表于 2022-12-24 13:59

赞层主和层主爸妈。“想想最坏的情况并接受”这个策略是我近两年才学习到的。之前的我和你大学的状态类似。我爸比较强势，他推我的习惯用语就是“我们家没有考不上大学的”“我们*家就没有毕不了业的”“你论文什么时候才能写好”“什么时候才能发表”“什么时候才能毕业”“什么时候才能找到工作”……现在跟家里聊天，即使跟我爸全程不谈事业，我都还是能感受到那种隐隐的压迫感（也可能就是以前留下的心理阴影吧）

画画，写书法，绣花，做手工。。。太多减压的事可以做

Meditation

运动加泡澡

自我麻痹

为啥要焦虑呢？现在是人类历史上最好的时代，感觉很幸运。
想想要是生在战争年代，都不知道自己能不能还活过明天；大饥荒逃荒的时候，如果有个遮雨的棚子，一碗稀粥可能就开心的不得了了。那样会焦虑吗？
闲话鲜花 发表于 2022-12-24 16:01

最好的时代？

运动-睡觉，让大脑没时间/精力思考，就不焦虑了

小本本记下

回复 36楼fantasiame的帖子
但有些人就是自己想要什么东西也会焦虑啊 我觉得不能全怪父母…… 我父母对我没有要求，甚至不上大学也可以，但自己读书多了，脑子想法多了，想过自己想要的生活而产生的焦虑咋办？

找到生命的意义，对我来说是信主以后就没有那么焦虑了。

我同事说我是天生的 凡事乐呵呵不放心上 连她这个被众多人讨厌的人都能够对她包容着. 我觉得不是的 因为有事我也会投诉埋怨 但是睡醒就好. 真的要说就是包容性吧 凡事从其他人角度去想想 然后天大的事情就会被了解被自己包容了 慢慢的就无所谓了.

看吃播的视频 看够了再看做法的视频

坚持规律运动，分泌多巴胺。、 找一到两个爱好坚持下去，会有成就感。 看喜欢的书。 总之，做一些事情。

mark

认真的想一下最坏的情况，看自己可不可以接受它（其实最后百分之百都可以）。 我曾经得过一次抑郁症是大学时候学大学物理薛定谔方程开始的（本人非物理相关专业，现在回想学习这个有什么用啊？！）, 然后就逐渐焦虑失眠以至于个人想要休学，后来都跟爸爸妈妈说了，他们说不及格也没关系，突然我就解脱了，因为我以前大概是那种门门都90分以上的孩子，追求完美，突然爸爸妈妈告诉我说不及格也可以，我就和自己和解了。 后来就发现这一招对我很有用，读书的时候发论文困难，就跟自己说大不了拿不到学位就回国工作；工作之后项目有时候障碍多做的不好，不必焦虑，不升职也没关系，拿不到奖金也没关系；老板有时候误会了我，给了我不公正的评价，我就尽量收集书面证据，心平气和跟老板谈，不必生气，大不了换组或者被辞退换工作，没有关系，最后意外的收获到老板的道歉。 当不焦虑的时候，发现很多事情最坏结果可以接受，甚至还有回转的余地。
丹心玉壶 发表于 2022-12-24 13:59

我上大学也有一年学习到崩溃，半夜三点哭着给家里打电话。我爸说，大不了咱不念了，回家，随便找个老师做也挺好。后来读phd考quals也是压力很大，跟一个印度朋友聊天，他跟我说，他从小在印度农村长大，天天在外面混着没人管，还经常被一群野狗追，现在能来美国还居然读上了phd，比起父母的生活已经不知道幸福多少倍了，就算读不下去拿个master也是极好的。再往后不论遇到啥问题，包括孩子的教育上有什么不顺利，我爸都是那句话，尽力，但不强求。想想确实是这样，人越往高处走，给自己设立的bar就越高，周围的参照系也越聚焦在一小部分顶尖人群，就更容易焦虑。

Meditation Meditation Meditation

刚工作的那几年，有一阵我很为工作上的事情着急上火，当时我的mentor跟我说，让她晚上睡不着觉的只有她的小孩们和上年纪的父母，她从来不为工作上的事焦虑，当时听了真是豁然开朗，我又没有小孩，生活中除了记挂父母，其它完全没有什么需要焦虑的事啊！

高温瑜伽

换挣钱少不动脑筋的工作，不推娃躺平

回复 36楼fantasiame的帖子
但有些人就是自己想要什么东西也会焦虑啊 我觉得不能全怪父母…… 我父母对我没有要求，甚至不上大学也可以，但自己读书多了，脑子想法多了，想过自己想要的生活而产生的焦虑咋办？
baby16 发表于 2022-12-24 18:33

我明白你的意思，我不是在一开始也说了我自己也在转变思考方式么……但咱俩说的不是一码事。就像你说的，假如自己已经很焦虑了，这时你是希望家人再往上面添一把柴让你觉得完全没有退路了，如果失败就是死路一条；还是说家人告诉你“没事，你尽力就好，无论结果怎样我们都支持你”（当然通常这么说完其实都不会真正面对最坏的结果）？焦虑 vs 效率是一个hump shape function，要适当找到减压的方式才能效率最大化：实际生活中，有的组合是自己加压、家人减压；有的则是家人施压，那自己只能学会适度减压了。这是我想表达的。

焦虑也好，抑郁也好，最好的办法就是接受自己无法控制的事情。 我本来也焦虑抑郁，自打确诊绝症之后，看空一切，再也不焦虑抑郁了。可见都是相对的。

不错的帖子。 我喜欢心态不好的时候看YouTube，吃零食，逛网店，买东西

回复 47楼平常心_的帖子
同好。

mark

冥想
分成两类：可控的和不可控的。分类处理。
避开某些焦虑源，比如攀比的家长群。

好贴收藏

把工作当成最后一天 随时可以走 就不会太计较了

有个好方法，就是关掉所有社交网络，不看新闻，从此天下太平，岁月静好。可以健身分泌多巴胺心情好同时流汗💦皮肤好，养花种草，养狗逗猫，时不时打扮漂亮跟朋友聚餐随便聊聊。每天按时吃饭按时睡觉，生活规律到点就饿，到点就困。还有闲时间就去给穷人发吃的或者去癌症中心帮助一下会觉得原来有那么多人生活如此那般，自己能够身体健康饮食无忧，真是没必要焦虑。
hellohey 发表于 2022-12-24 15:58

修行的人是不是都不看新闻？我看杨定一说他连美国总统现在是谁都不知道

儿子周末要求戴我的iWatch，我惊奇地发现他的HRV data竟然有165，而我长期在21到12之间，有一次工作遇到困难，掉到只有4！看来能保持童心，才能克服焦虑。

关手机，很多时候是屏蔽力不够让自己平添烦恼，健身游泳骑车跑步举铁瑜伽换着花样来，追剧跟着谈恋爱哭一回彻底发泄情绪，唱歌唱几句歌词表达当时的心情，这些都会让丧丧的时候好起来

碰到完全想躺平的另一半，但是实际上现在还没有条件躺平，产生的焦虑怎么办？

儿子周末要求戴我的iWatch，我惊奇地发现他的HRV data竟然有165，而我长期在21到12之间，有一次工作遇到困难，掉到只有4！看来能保持童心，才能克服焦虑。
Free_fish 发表于 2022-12-24 23:38

才知道有这个功能，长期20左右

随意

碰到完全想躺平的另一半，但是实际上现在还没有条件躺平，产生的焦虑怎么办？
J.X 发表于 2022-12-25 00:37

那真的只能自己拼了，之前拼到情绪快崩溃的时候，队友来了一句，他拼升职拼的好累，不想搞了。刚好小娃哭了，我就偷偷去娃房间和小娃一起哭。想起自己生小娃进医院前还在交接工作，产假拼命学习跳槽，队友嘴上说理解，行动却跟不上。其实很多时候焦虑不是外界，是觉得自己最亲近的人为什么不能并肩作战，对另一半深深的失望。理智理解，心却做不到

深呼吸，告诉自己，我现在有焦虑情绪了，and it is ok, this shall pass 找个地儿，自己安安静静地慢慢体会焦虑的感觉，be mindful 想想或者写写自己因为什么事情焦虑，最坏的结果是什么，最可能的结果是什么，然后按照最可能的结果计划和安排生活
不抗拒不抵触，完全接纳 有焦虑有担心，是正常的情绪感受

运动 冥想 接受

运动起来

最好的时代？
绿如蓝 发表于 2022-12-24 18:02

不是吗？那你以为哪个时代最好？从人类有记载的历史来看，女人有跟男人一样平等受教育，自主婚姻，有投票权，有工作权，生育权等等，也不过是最近几十年的事情。
更不要说二战结束后差不多世界和平了有80年了，已经算是奇迹了。

普拉提

回复 10楼Walker1921的帖子
m km m k k

mark

找心理医生吧。

mark mark mark

焦虑的时候可以开始筹划一下旅行，一忙起来，自然就不焦虑了，心情会变得很好

健身和遛狗

赞

回复 66楼J.X的帖子
对别人不要有期待……

少买衣服 少刷手机 多睡觉