低血糖的迷思

平时一直168，甚至经常是186，晚6点到次日中午12点不吃，上午一小时游泳或跑步都没事。体检18小时空腹血糖4.3。最近碰到问题了。每周一次的舞蹈课被移到了11:30am，运动量不大，很多时候都是老师在讲。问题来了，我11点得随便吃点就从家出发了。吃的不够一整顿饭的话，大约12:30会出现低血糖现象，哪怕吃糖吃巧克力补充都没用，而且过后会吃很多，人也一天觉得累。想大家说说是为什么？提前该怎样吃东西呢？

可能是平时那个时间不吃东西，身体经过十几个小时的禁食已经进入了ketosis，能量的来源是脂肪，所以血糖还是保持稳定的。而你11:30稍微吃点东西立刻打破了ketosis状态，一有糖原，身体就开始消耗糖原而非脂肪。当糖原耗竭而又没能进入ketosis的时候，就会出现低血糖。

可能是平时那个时间不吃东西，身体经过十几个小时的禁食已经进入了ketosis，能量的来源是脂肪，所以血糖还是保持稳定的。而你11:30稍微吃点东西立刻打破了ketosis状态，一有糖原，身体就开始消耗糖原而非脂肪。当糖原耗竭而又没能进入ketosis的时候，就会出现低血糖。
Giovanna 发表于 2022-12-15 21:15

我忘了说，第一次不吃东西就去跳舞引发了低血糖，第二次就不敢不吃点，还是不行，现在必须得吃一顿完整的饭。就是觉得有点不可思议，跳舞能比跑步还消耗血糖？而且10点多准备一顿完整的饭，也是麻烦。
明天打算去之前吃根香蕉，再带一根，看看还会不会血糖低了。到时候回来报告。

我有时候也会这样

我忘了说，第一次不吃东西就去跳舞引发了低血糖，第二次就不敢不吃点，还是不行，现在必须得吃一顿完整的饭。就是觉得有点不可思议，跳舞能比跑步还消耗血糖？而且10点多准备一顿完整的饭，也是麻烦。
明天打算去之前吃根香蕉，再带一根，看看还会不会血糖低了。到时候回来报告。
.Cheers. 发表于 2022-12-15 21:24

我之前做fasted workout没什么问题，不太清楚你的具体情况。只想提醒一下，做fasting的话，feeding window吃什么很重要，吃东西的先后顺序也很重要。这就是为什么fasting往往和keto饮食结合，最起码也要低碳。当你身体糖原耗尽，肠胃的菌群reset的时候，一下子就上carbs其实不太好。建议你出发之前吃个水鸡蛋，带上牛肉干之类的，不太容易出现血糖crash。

利用假期时间研究了一下，感觉找到原因了。先上个图

可以看到，运动强度不高的时候，只消耗血糖，不消耗肌糖。我的空腹血糖只有4.3，16小时fasting造成肝糖也不高了，没消耗几克就需要肝糖补充，不然很容易低血糖。平时空腹能跑步或游泳，大量靠的燃脂。而跳民族舞(不同于有氧舞)是比较特别的运动，瞬间耗能还很大，还耗脑子，人就很快低血糖了。

说句和减肥相关的，因为肌糖元直接和疲劳感相关，想每天运动减肥，最燃脂最可持续还是中低强度的运动。但是，每个人的能力决定了所谓的“低强度”是因人而异的，比如马拉松运动员时速10几公里也只是低强度。中高强度的运动可以显著提高运动能力，还可以提高基础代谢，所以得有一定的高强度训练。

我从小就那样