关于间歇性断食

乖兔
楼主 (北美华人网)
喜欢喝银耳羹,清水煮的银耳羹,不加任何其它辅料,空腹喝,还算断食吗?感觉一大杯下来很有果腹感。但是等到正餐喝的话,又喝不动了。

 

🔥 最新回帖

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1nsb
181 楼
Unbroken 这本书里面美军飞行员被日本飞机打下在海上漂泊了一个半月,一开始还能捕点鱼,后来就是完全饿肚子。中间还没有饿昏头但是已经 fast 了很多天的时候,Louis Zamperini 和小伙伴回忆参军前的生活,那段时间发现脑子记忆特别清晰。德军集中营里关押的人回忆也有这种现象。
当然不是鼓吹这种饿法,就是说时不时饿上一两天,习惯了之后省钱,省事,头脑清晰,皮肤光洁,情绪稳定,好多好多好处
如果不禁饿,饿得头昏眼花的立刻想着进食,那是因为没有给自己机会熬过适应期。生理适应期是几天到一周,坚持几天就能发现自己其实可以忍耐饥饿。心里适应期大概要一两个月
Slou9900 发表于 2022-12-08 14:27

饿得满地找牙那是因为没有fat adapted,有点惨,不好坚持下去。先断碳水几天,就是fat fast 几天后才水断就容易了。
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1nsb
180 楼
厉害,是不是有点《药不能停》那个电影里面的感觉
sanguo9 发表于 2022-12-08 14:29

断食的确有各种奇葩反应,每个人不同,应该生理上的。有些小病痛会消失,可能是自噬的作用。脑子灵光睡不着觉,不知怎么打法时间。有的人的确药不能停,因为断食会上瘾了。
S
Slou9900
179 楼
我168严格断食了大半年,血糖更差了。
楼主 发表于 2022-12-08 14:28

吃的是什么呢?
16/8虽然有用,但是非常有限,有没有可能是 fasting 改进血糖的速度跟不上因为饮食结构导致的血糖变差的速度,所以 net result 是变差,不是因为16/8让结果更差
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sanguo9
178 楼
是的,脑子空前灵敏,有种天下无敌的感觉。糟心的是自己不吃,还得做饭给家人吃,哈哈。
1nsb 发表于 2022-12-08 14:07

厉害,是不是有点《药不能停》那个电影里面的感觉
楼主
177 楼
我168严格断食了大半年,血糖更差了。

 

🛋️ 沙发板凳

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1nsb
不算,因为有热量。
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jinyuandxia
不加糖的话,热量高吗?也算是菌菇类吧
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kitty2
我中午也试着喝了一小碗不加糖的, 真难喝啊,忍着喝完了。这个应该不算断食吧,我是为了里面的soluble fiber喝的。
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smileCy
为啥要断食
大鱼吃小鱼
为啥要断食
smileCy 发表于 2022-12-06 02:10

其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
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smileCy
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

真没必要,身体健康最重要啊
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freys
真的断食要做到没有卡路里摄入,否则你的消化系统就工作起来了,胰岛素和各种消化酶都开始分泌了,哪怕是一口也会开始分泌的,那就不是断食了,如果真的想断食不要自欺欺人,可以喝没有热量的黑咖啡或者茶或者自己配的电解质水(没有额外热量的,只有电解质)。也有的人加一点点cream在咖啡里,只是有一点脂肪,没有碳水,就不会导致分泌胰岛素,这样还可以。喝其他的有碳水的东西,都得不到断食让消化系统休息的益处。
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Slou9900
不加糖的话,热量高吗?也算是菌菇类吧
jinyuandxia 发表于 2022-12-06 02:00

两小朵的话大概十几二十克用于供能的碳水化合物 (总碳水 - 膳食纤维 = 供能碳水),50-80 卡路里。不多,但是既然有热量输入,就不是断食
S
Slou9900
真没必要,身体健康最重要啊
smileCy 发表于 2022-12-06 02:14

断食 is the way to go. 40+ 的成年人一天三顿饭加零食,或者干脆少食多餐,长远看是不健康的饮食习惯。胰腺每次刚休息没多久就被喊起来工作,就跟一天的那几小时睡眠分段睡,每次睡一两小时就起来工作,没几天就要抓狂。正确做法是一次睡足,身体充分休息。胰腺你也要它充分休息透,只有通过断食,不要每两三小时,三四小时就吃点什么。大多数人就是这么吃的
断食不一定能减肥,但是对大多数人身体是有好处的。少数人,不知道占人口比例多少,他们不管什么频率吃,怎么也吃不出来 insulin resistance
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Yourdad
只能喝水 加了有机物都不算断食了
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68899A
黑咖啡应该可以吧?我喝了黑咖啡一上午都不饿。
Q
Quest_y2k
真的断食要做到没有卡路里摄入,否则你的消化系统就工作起来了,胰岛素和各种消化酶都开始分泌了,哪怕是一口也会开始分泌的,那就不是断食了,如果真的想断食不要自欺欺人,可以喝没有热量的黑咖啡或者茶或者自己配的电解质水(没有额外热量的,只有电解质)。也有的人加一点点cream在咖啡里,只是有一点脂肪,没有碳水,就不会导致分泌胰岛素,这样还可以。喝其他的有碳水的东西,都得不到断食让消化系统休息的益处。
freys 发表于 2022-12-06 02:28

我现在怀疑黑咖啡也会坏事
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Eml
一天三顿饭,其它时间断食。哈哈
N
Nete123
吃什么能降血糖?降血糖食物有哪些?9种降血糖食物 https://www.youtube.com/watch?v=UG0BN6wwfsc&list=PL5EkSYLXYCn3aJdL83u_xrW8qV3PXd_Wo&index=1
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Togepyshimbu
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

少吃点对身体没坏处,现代人都吃的过多,身体负担重
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iloveGelato
真的断食要做到没有卡路里摄入,否则你的消化系统就工作起来了,胰岛素和各种消化酶都开始分泌了,哪怕是一口也会开始分泌的,那就不是断食了,如果真的想断食不要自欺欺人,可以喝没有热量的黑咖啡或者茶或者自己配的电解质水(没有额外热量的,只有电解质)。也有的人加一点点cream在咖啡里,只是有一点脂肪,没有碳水,就不会导致分泌胰岛素,这样还可以。喝其他的有碳水的东西,都得不到断食让消化系统休息的益处。
freys 发表于 2022-12-06 02:28

是的。非进食时间段我连黑咖啡都不喝,只喝水。
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iloveGelato
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

不一样。节食是一日三餐都吃很少,每顿都感觉吃不饱不过瘾。间歇断食是在进食时间段内集中吃,不刻意限制吃多少。我一天只吃一顿,这一顿吃得很多很满足,相当于别人一天分三顿吃的量,但即使是这样也能减肥,而且最重要的是非进食时间间隔的拉长可以促使细胞自噬,对健康有好处
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Zhaogu
Google上说100卡以下稍吃点没事。为什么非要按严格的断食标准来呢?只要轻断食略有空腹感,让肠胃轻松些就行。根据自己情况慢慢来
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teapot
说不限食期间随意吃,吃热量超标也行吗?这怎么可能减肥,不科学
明朗少女
真的断食要做到没有卡路里摄入,否则你的消化系统就工作起来了,胰岛素和各种消化酶都开始分泌了,哪怕是一口也会开始分泌的,那就不是断食了,如果真的想断食不要自欺欺人,可以喝没有热量的黑咖啡或者茶或者自己配的电解质水(没有额外热量的,只有电解质)。也有的人加一点点cream在咖啡里,只是有一点脂肪,没有碳水,就不会导致分泌胰岛素,这样还可以。喝其他的有碳水的东西,都得不到断食让消化系统休息的益处。
freys 发表于 2022-12-06 02:28

黑咖啡加奶泡可以吗?纯黑咖啡实在喝不下去
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host
不一样。节食是一日三餐都吃很少,每顿都感觉吃不饱不过瘾。间歇断食是在进食时间段内集中吃,不刻意限制吃多少。我一天只吃一顿,这一顿吃得很多很满足,相当于别人一天分三顿吃的量,但即使是这样也能减肥,而且最重要的是非进食时间间隔的拉长可以促使细胞自噬,对健康有好处
iloveGelato 发表于 2022-12-06 08:03

“对健康有好处”。
这个能自己感觉到吗?我老公偶尔搞48小时断食,周末刚又搞了一次,我看他挺难受的,就是靠忍着。
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Eml
回复 20楼teapot的帖子
感觉自己找个名目安慰自己
明朗少女
“对健康有好处”。
这个能自己感觉到吗?我老公偶尔搞48小时断食,周末刚又搞了一次,我看他挺难受的,就是靠忍着。
host 发表于 2022-12-06 08:12

48小时太久了 肯定难受 16小时还行
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shiheyuanfang
说不限食期间随意吃,吃热量超标也行吗?这怎么可能减肥,不科学
teapot 发表于 2022-12-06 08:10

第一,断食时间长了,进食期间通常也吃不下特别多的东西。进食期也尽量吃营养的食物(肉蛋奶,蔬菜,优质碳水)吃到饱也很难超标。
第二,人体对热量的消耗,机制是十分复杂的,很多激素参与其中。绝对不是所谓的制造一个热量缺口就一定能减肥,“热量超标”就不能减肥。因为人体会随时自行调整热量代谢。而断食,充足睡眠,减少压力,这些手段能帮助调节胰岛素,瘦素等等这些影响代谢的激素。从而达到减脂,减少胰岛素抵抗,减低糖尿病风险的效果。
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jiandanshenghuo
喜欢喝银耳羹,清水煮的银耳羹,不加任何其它辅料,空腹喝,还算断食吗?感觉一大杯下来很有果腹感。但是等到正餐喝的话,又喝不动了。
乖兔 发表于 2022-12-06 01:35

当然不算,热量低于五卡才勉强算断食,最理想的就是黑咖啡茶啥的
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cemian2002
从专业的角度来看, Intermittent fasting(卡路里限制)对于中老年人来说是没有用甚至有害的,fasting得从青年时代开始,青年时代10年的fasting可能会促进长寿,如果上了年纪(比如45加)单纯的节食无用
风影子
从专业的角度来看, Intermittent fasting(卡路里限制)对于中老年人来说是没有用甚至有害的,fasting得从青年时代开始,青年时代10年的fasting可能会促进长寿,如果上了年纪(比如45加)单纯的节食无用
cemian2002 发表于 2022-12-06 09:41

展开说说呢
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toopooh
WFH后一天吃两顿。因为起的晚。。。感觉也没有特意断食,反正也不饿。。。以前去办公前强行吃早餐反而挺恶心的
江云飞
“对健康有好处”。
这个能自己感觉到吗?我老公偶尔搞48小时断食,周末刚又搞了一次,我看他挺难受的,就是靠忍着。
host 发表于 2022-12-06 08:12

这是听到一个名词就自己盲目强上。“搞个大的搏一把!” 连DR. David Sinclair都不搞48小时,受不了。
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huanongying
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

不懂就别瞎说,查一下2016年诺贝尔医学奖,断食细胞自噬对身体的好处。
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tlybt
不一样。节食是一日三餐都吃很少,每顿都感觉吃不饱不过瘾。间歇断食是在进食时间段内集中吃,不刻意限制吃多少。我一天只吃一顿,这一顿吃得很多很满足,相当于别人一天分三顿吃的量,但即使是这样也能减肥,而且最重要的是非进食时间间隔的拉长可以促使细胞自噬,对健康有好处
iloveGelato 发表于 2022-12-06 08:03

啥叫“促进细胞自噬”?给点出处,找个paper来看看
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sweetme
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

还是不一样的,断食是确保断食期间没有卡路里摄入,让身体各机能休息,节食是要少吃的,断食进食的时候是无限制的
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isthatgirl
身体健康最重要
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amberhoho
从专业的角度来看, Intermittent fasting(卡路里限制)对于中老年人来说是没有用甚至有害的,fasting得从青年时代开始,青年时代10年的fasting可能会促进长寿,如果上了年纪(比如45加)单纯的节食无用
cemian2002 发表于 2022-12-06 09:41

您是啥专业?
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huaren_ID
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

不懂的事不要瞎扯。。。
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ccheetos
一杯咖啡加1/3奶可以吗?会破坏断食吗
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1nsb
一杯咖啡加1/3奶可以吗?会破坏断食吗
ccheetos 发表于 2022-12-06 10:07

会,有热量有卡路里不算断食。喝水,气泡水,黑咖啡,茶。
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ccheetos
会,有热量有卡路里不算断食。喝水,气泡水,黑咖啡,茶。
1nsb 发表于 2022-12-06 10:12

555黑咖啡喝不下去
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flyingocean
会,有热量有卡路里不算断食。喝水,气泡水,黑咖啡,茶。
1nsb 发表于 2022-12-06 10:12

空腹喝茶和黑咖啡,不会刺激肠胃吗? 这样做,对胃好吗
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ccheetos
空腹喝茶和黑咖啡,不会刺激肠胃吗? 这样做,对胃好吗
flyingocean 发表于 2022-12-06 10:21

我空腹喝黑咖啡真的会胃不舒服
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zly2021
容易饿怎么办
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pangapang
据说饿久了就不饿了 不过吃东西主要还是因为馋吧,馋比饿难解决多了
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1nsb
节食和断食是两码事。节食是吃少量食物,断食是完全不吃。长期节食会使代谢率低,身体适应性强,基代变小不好,吃多一些体重会反弹。断食不是为减肥用的,减肥是其一副作用而已。断食让细胞自噬,焕发青春这一研究得诺贝尔奖的。有兴趣可以研究一下。限时饮食,油管搜dr panda,time restricted eating. Intermittent fasting降低胰岛素,搜dr Jason Fung. 原理一样的。
吃和不吃一样重要。断食完了乱吃没有用,还是从改变饮食习惯开始吧。断食有技巧,不难。尤其体脂高的,断个几天甚至几个月的都有,不吃先烧完肝糖,后面靠燃烧体脂,就是得补充电解质,纳钾镁。像在医院术前不吃东西,打生理盐水一个道理。身体转换能量的时候不适正常的,需要练习。
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tlybt
不懂就别瞎说,查一下2016年诺贝尔医学奖,断食细胞自噬对身体的好处。
huanongying 发表于 2022-12-06 09:45

唔 这个有点extrapolation了。人得诺奖的研究可不是说间歇断食促进autophagy. 肌体在缺少营养和能量时,会启动autophany机制。包括断食 少食 运动 keto等各种方法。现在普遍认为通过断食来进入这种机制,通常发生在断食后24-48小时,说intermittent是不是有点断章取义了
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1nsb
容易饿怎么办
zly2021 发表于 2022-12-06 10:28

容易,吃耐饿的东西。
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kitty2
我其实挺羡慕容易饿的人,说明新陈代谢高。我就是不容易饿,skip一顿跟玩儿似的,也不闹胃疼。我就是馋而已,还有闲,吃东西纯粹是因为馋, 这就真的难办了, 难道要咀嚼完了吐出来么。
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dngdnhxqs
我认识一个刚刚开始 还跟我说了一堆好处 防癌症什么的
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iloveGelato
空腹喝茶和黑咖啡,不会刺激肠胃吗? 这样做,对胃好吗
flyingocean 发表于 2022-12-06 10:21

反正我断食期间只喝水,不喝茶和黑咖啡这些东西。
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1nsb
555黑咖啡喝不下去
ccheetos 发表于 2022-12-06 10:20

严格来说,只能喝水。喝咖啡提神,咖啡算是药物,会上瘾。能不喝最好,这我还做不到。
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1nsb
空腹喝茶和黑咖啡,不会刺激肠胃吗? 这样做,对胃好吗
flyingocean 发表于 2022-12-06 10:21

我的肠胃铁打的,没问题。其实喝咖啡和茶不如喝水,就是嘴里淡出鸟来。也有不吃不喝的,完全不沾水,这个断个三天尽头了,五天算是奇人了,叫black fast。喝水补充电解质维他命可以断食很久。
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1nsb
据说饿久了就不饿了 不过吃东西主要还是因为馋吧,馋比饿难解决多了
pangapang 发表于 2022-12-06 10:31

正解。一天后较难受,两天后就不怎么饿了,身体开始吃自己。省钱省力省事,脑子很灵光,就是时间多得要死,不知道如何打发。
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flyingocean
正解。一天后较难受,两天后就不怎么饿了,身体开始吃自己。省钱省力省事,脑子很灵光,就是时间多得要死,不知道如何打发。
1nsb 发表于 2022-12-06 11:56

认真请教,间歇性断食要怎么开始,需要做什么准备吗 看到“脑子灵光”这一条,有点心动了。我工作需要大量用脑,最近一年明显感觉,脑力有点跟不上了。工作时间一长,就容易头晕头疼
眯眯眼
正好最近有意识的拉长晚饭和早饭的间隔 可是因为还是有些饿 饥饿感我还好 不需要特别忍耐 但是肚子会隐隐做痛 这种断食 胃要怎么保护才好 还是说 其实饿并不会造成胃病 是其他原因? 以前老听人说 要按时吃饭 很多人上班忙长期不吃早饭(在我看来就是短食啊) 然后胃病严重到住院 有人懂得来说说吗?
绿
绿葱
断食就是要断呀, 除了水啥也不吃, 这样才不会刺激胰岛素分泌。
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miracle99
不算, 你断食的时候,只能和水,咖啡和茶。银耳会导致血糖波动
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iloveGelato
正好最近有意识的拉长晚饭和早饭的间隔 可是因为还是有些饿 饥饿感我还好 不需要特别忍耐 但是肚子会隐隐做痛 这种断食 胃要怎么保护才好 还是说 其实饿并不会造成胃病 是其他原因? 以前老听人说 要按时吃饭 很多人上班忙长期不吃早饭(在我看来就是短食啊) 然后胃病严重到住院 有人懂得来说说吗?
眯眯眼 发表于 2022-12-06 12:13

这个也有可能是因为这些人本来胃就不好再加上吃饭不规律造成的吧?断食也是很有规律地吃饭啊,而且你自己可以选择什么时间段进食,不想错过早饭可以8点到4点之间吃饭,或者9点到五点之间吃饭,这都没有问题,进食时间是你自己掌握的。我个人的进食时间是中午12点半到下午4点半,早上不饿所以也不吃,两年多了没有问题。如果本来就胃不好或者低血糖那就不要尝试断食这个方法了。
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1nsb
认真请教,间歇性断食要怎么开始,需要做什么准备吗 看到“脑子灵光”这一条,有点心动了。我工作需要大量用脑,最近一年明显感觉,脑力有点跟不上了。工作时间一长,就容易头晕头疼

flyingocean 发表于 2022-12-06 12:02

你找本书看一下,像the complete guide to fasting. 去油管搜一下dr.mindy pelz 视频, Dr. Mark Mattson Ted talk, why fasting bolsters brain power. Dr. Longo, Dr.Goldhamer, 太多太多了。
可以听一下Andrew huberman podcast https://youtu.be/9tRohh0gErM
以前油管有个documentary叫 science of fasting, 找不着了。
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1nsb
认真请教,间歇性断食要怎么开始,需要做什么准备吗 看到“脑子灵光”这一条,有点心动了。我工作需要大量用脑,最近一年明显感觉,脑力有点跟不上了。工作时间一长,就容易头晕头疼

flyingocean 发表于 2022-12-06 12:02

要脑子清楚未必需要断食,吃对食物很重要。断食身体烧完葡萄糖,靠酮体支撑着,没有脑雾正常的。所谓断食防癌主要是没有糖原了,癌细胞喜糖,这个有待研究。断食的确能治病,跟细胞自噬功能有关。没经验觉得辟谷神乎,其实身体有自愈功能,靠不吃启动一下而已。
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Laneylin
断食期间不能摄取任何有卡路里的东西吧。但是对胃不好的人是挑战。
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hellokitty1978
16:8 其实还挺好实现的,早上10点到单位吃饭,然后晚上6点之前吃完晚饭,除此之外就喝水,还是很doable的。
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flyingocean
你找本书看一下,像the complete guide to fasting. 去油管搜一下dr.mindy pelz 视频, Dr. Mark Mattson Ted talk, why fasting bolsters brain power. Dr. Longo, Dr.Goldhamer, 太多太多了。
可以听一下Andrew huberman podcast https://youtu.be/9tRohh0gErM
以前油管有个documentary叫 science of fasting, 找不着了。
1nsb 发表于 2022-12-06 12:32

好的谢谢,我去找来学习一下 年纪日增, 感觉不能不注意饮食了
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kitty2
你找本书看一下,像the complete guide to fasting. 去油管搜一下dr.mindy pelz 视频, Dr. Mark Mattson Ted talk, why fasting bolsters brain power. Dr. Longo, Dr.Goldhamer, 太多太多了。
可以听一下Andrew huberman podcast https://youtu.be/9tRohh0gErM
以前油管有个documentary叫 science of fasting, 找不着了。
1nsb 发表于 2022-12-06 12:32

哇, 赶紧记下来, 回头看
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kitty2
要脑子清楚未必需要断食,吃对食物很重要。断食身体烧完葡萄糖,靠酮体支撑着,没有脑雾正常的。所谓断食防癌主要是没有糖原了,癌细胞喜糖,这个有待研究。断食的确能治病,跟细胞自噬功能有关。没经验觉得辟谷神乎,其实身体有自愈功能,靠不吃启动一下而已。
1nsb 发表于 2022-12-06 12:50

mm懂这么多,要能单独开个贴多好啊, 可以给我等当reference book看
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kitty2
要脑子清楚未必需要断食,吃对食物很重要。断食身体烧完葡萄糖,靠酮体支撑着,没有脑雾正常的。所谓断食防癌主要是没有糖原了,癌细胞喜糖,这个有待研究。断食的确能治病,跟细胞自噬功能有关。没经验觉得辟谷神乎,其实身体有自愈功能,靠不吃启动一下而已。
1nsb 发表于 2022-12-06 12:50

还有哈,我上次跟同学吃饭, 发现同学一下子瘦了30磅,把脂肪肝治好了, 同学说就是用的dr fung的轻断食。后来我就去YouTube看dr fung的视频,里面提到他的病人减重50磅100磅的都有, 没有一个需要remove extra skin的。这个彻底惊到我了,因为我以前公司里有个烙印高管, 减肥减掉好几十磅, 我碰巧看到过他的肚皮, 非常吓人的一圈松皮, 非常难看。要是自吃的话, 那就是身体把extra skin都吃啦?!!
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1nsb
mm懂这么多,要能单独开个贴多好啊, 可以给我等当reference book看
kitty2 发表于 2022-12-06 13:26

断食小众,不了解的以为谣言惑众,不好推广。叫别人吃容易,叫别人不吃,吃饱了撑着吗?你没看见很多帖子问吃什么健康,怎么吃好?我一看,其实有时侯吃还不如不吃好,减少劳损,但我们的思维不是不吃这样的,也没人告诉我们可以偶尔不吃。不吃会不会死人?其实不会,身体脂肪完全可以撑几个月,尤其胖子。如何靠体脂而不靠食物活着,需要练习。人类若不吃就完蛋,那早灭亡了。
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1nsb
还有哈,我上次跟同学吃饭, 发现同学一下子瘦了30磅,把脂肪肝治好了, 同学说就是用的dr fung的轻断食。后来我就去YouTube看dr fung的视频,里面提到他的病人减重50磅100磅的都有, 没有一个需要remove extra skin的。这个彻底惊到我了,因为我以前公司里有个烙印高管, 减肥减掉好几十磅, 我碰巧看到过他的肚皮, 非常吓人的一圈松皮, 非常难看。要是自吃的话, 那就是身体把extra skin都吃啦?!!
kitty2 发表于 2022-12-06 13:35

这种脸书群很多,像fasting for fat loss这种 。断食对胖子友好,瘦子难受多了。胖子减肥后皮囊还是去割皮省事。Jason fung说他的病人没有松皮,我不信,多跟少的问题而已。吃死皮靠extended black fast, 并不好做到。
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Slou9900
我其实挺羡慕容易饿的人,说明新陈代谢高。我就是不容易饿,skip一顿跟玩儿似的,也不闹胃疼。我就是馋而已,还有闲,吃东西纯粹是因为馋, 这就真的难办了, 难道要咀嚼完了吐出来么。
kitty2 发表于 2022-12-06 10:43

容易饿的人是因为每餐碳水吃得多。
同样的人你让他吃脂肪和蛋白为主的饮食,就不会三四小时就饿。
就算饿,ride it off, 饿几小时没事的,好比跑步不能累了就歇,总得在那个感觉下坚持一会儿才能达到锻炼目的,
A
Abigail9981
回复 1楼乖兔的帖子
吃了就不算断食了吧
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kitty2
这种脸书群很多,像fasting for fat loss这种 。断食对胖子友好,瘦子难受多了。胖子减肥后皮囊还是去割皮省事。Jason fung说他的病人没有松皮,我不信,多跟少的问题而已。吃死皮靠extended black fast, 并不好做到。
1nsb 发表于 2022-12-06 14:09

是啊, 我也不敢信, 不然也太神奇了!!
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kitty2
断食小众,不了解的以为谣言惑众,不好推广。叫别人吃容易,叫别人不吃,吃饱了撑着吗?你没看见很多帖子问吃什么健康,怎么吃好?我一看,其实有时侯吃还不如不吃好,减少劳损,但我们的思维不是不吃这样的,也没人告诉我们可以偶尔不吃。不吃会不会死人?其实不会,身体脂肪完全可以撑几个月,尤其胖子。如何靠体脂而不靠食物活着,需要练习。人类若不吃就完蛋,那早灭亡了。
1nsb 发表于 2022-12-06 14:01

嘻嘻, 以前是吃饱了撑的人劝人不吃,现在可以改成饿的闲的够呛的人劝人不吃。我最乐的是dr fung在视频里说, diet多难啊, 还得琢磨吃什么,怎么做,还得花钱, 吃protein还贵, 干脆不吃, 最省事最省钱, 当然这都是针对他的胖子二型糖尿病患者。
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Slou9900
要脑子清楚未必需要断食,吃对食物很重要。断食身体烧完葡萄糖,靠酮体支撑着,没有脑雾正常的。所谓断食防癌主要是没有糖原了,癌细胞喜糖,这个有待研究。断食的确能治病,跟细胞自噬功能有关。没经验觉得辟谷神乎,其实身体有自愈功能,靠不吃启动一下而已。
1nsb 发表于 2022-12-06 12:50

对,脑子清醒是因为脑子在烧 ketone body, 相当于clean fuel,. 而不是糖原 (相当于 dirty fuel)。
以前看版上说生酮怎么不好,其中之一就是强调脑子需要碳水。其实这个观点是错误的。很多 wall street trader 习惯性断食+生酮,好处之一就是睡得不多也精神百倍,工作时脑子高度集中特别好使
k
kitty2
容易饿的人是因为每餐碳水吃得多。
同样的人你让他吃脂肪和蛋白为主的饮食,就不会三四小时就饿。
就算饿,ride it off, 饿几小时没事的,好比跑步不能累了就歇,总得在那个感觉下坚持一会儿才能达到锻炼目的,
Slou9900 发表于 2022-12-06 14:23

我这两天改煮豆子饭了, 加点粗粮, 要能改善老公的不到饭点就饿的毛病就好了。其实运动是王道, 他运动量巨大,就是运动也特别花时间。
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1nsb
对,脑子清醒是因为脑子在烧 ketone body, 相当于clean fuel,. 而不是糖原 (相当于 dirty fuel)。
以前看版上说生酮怎么不好,其中之一就是强调脑子需要碳水。其实这个观点是错误的。很多 wall street trader 习惯性断食+生酮,好处之一就是睡得不多也精神百倍,工作时脑子高度集中特别好使
Slou9900 发表于 2022-12-06 14:32

嗯,弯曲高科技公司也很多人断食,biohacking,以求增长创造力,这都旧闻了。
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Slou9900
嘻嘻, 以前是吃饱了撑的人劝人不吃,现在可以改成饿的闲的够呛的人劝人不吃。我最乐的是dr fung在视频里说, diet多难啊, 还得琢磨吃什么,怎么做,还得花钱, 吃protein还贵, 干脆不吃, 最省事最省钱, 当然这都是针对他的胖子二型糖尿病患者。
kitty2 发表于 2022-12-06 14:31

Dr Fung 大概50多岁吧,他说现代人的饮食一个大问题就是吃得太勤了,他说他小时候,下午饿了,妈妈会说没得吃,吃了会 spoil your appetite for dinner. 饭后馋了想吃点心,妈妈又会说别吃,谁叫你刚才不好好吃饭, 一天就三顿,每顿量也不如现在多。60-80年代家里就是这样教的,哪像现在冰箱里永远都有ready to eat

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1nsb
嘻嘻, 以前是吃饱了撑的人劝人不吃,现在可以改成饿的闲的够呛的人劝人不吃。我最乐的是dr fung在视频里说, diet多难啊, 还得琢磨吃什么,怎么做,还得花钱, 吃protein还贵, 干脆不吃, 最省事最省钱, 当然这都是针对他的胖子二型糖尿病患者。
kitty2 发表于 2022-12-06 14:31

这是真的,断食的确省事,真正的minimalist. 我刚开始以为fung就是个骗子,了解断食机制后,谁都能做到,想不想做而已。2017年我去搜食谱,偶然看到一个油管视频叫why I only eat one meal a day, 后来一发不可收拾。
以前看武侠小说辟谷什么的,多邪乎呀。其实也就那么回事。
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kitty2
Dr Fung 大概50多岁吧,他说现代人的饮食一个大问题就是吃得太勤了,他说他小时候,下午饿了,妈妈会说没得吃,吃了会 spoil your appetite for dinner. 饭后馋了想吃点心,妈妈又会说别吃,谁叫你刚才不好好吃饭, 一天就三顿,每顿量也不如现在多。60-80年代家里就是这样教的,哪像现在冰箱里永远都有ready to eat


Slou9900 发表于 2022-12-06 14:41

现在真的是太多太多吃的了,我现在正端详着家里的nuts,有macadamia nuts, hazelnuts, cashews, pistachio, pine nuts, walnuts, 还有辣味花生和瓜子,俩娃都不在家, 全靠我和老公俩人吃。
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majia648
“对健康有好处”。
这个能自己感觉到吗?我老公偶尔搞48小时断食,周末刚又搞了一次,我看他挺难受的,就是靠忍着。
host 发表于 2022-12-06 08:12

怎么要这么极端,一般人就是16+8就行,简单说相当于不吃早饭而已没那么吓人。或者选择吃早饭那么下午提早吃“晚饭”然后就晚上到睡觉管住嘴不要吃东西。这样习惯了就不会胖,如果配合吃的少还能瘦不少。如果不忌口啥都吃这样的生活规律也不会胖。要胖回来就是吃三餐,三餐都吃饱热量超过2000卡那样哈哈 对我来说晚餐这么好吃的怎么能忍得住不不吃呢,不吃早饭超级容易,因为本来也不咋吃早饭😂尤其是起得晚睡个懒觉什么的…
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majia648
当然不算,热量低于五卡才勉强算断食,最理想的就是黑咖啡茶啥的
jiandanshenghuo 发表于 2022-12-06 09:36

黑咖啡不好吧,空腹有点饿的时候吃太刺激肠胃了容易胃病
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rsbljsycx8bzbbx
回复 6楼大鱼吃小鱼的帖子
你啥都不懂呀
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Slou9900
我这两天改煮豆子饭了, 加点粗粮, 要能改善老公的不到饭点就饿的毛病就好了。其实运动是王道, 他运动量巨大,就是运动也特别花时间。
kitty2 发表于 2022-12-06 14:33

你 track 一下他一天下来吃什么,跟踪几天,算算碳水供能占到百分之多少,大多数人能吃到60%以上。就算不吃生酮饮食,什么都吃,一般也建议碳水不要超过40%,反正先减半看看再说。缺的这部分热量就用牛排salmon这样高蛋白高脂肪的补上
不解决吃饭问题,运动量大也效果有限,甚至怎么练也瘦不下来。吃对了,不需要锻炼得太狠天天练,除非天生热爱
我坚持168几个月了,这个对我来说很容易坚持,早上起来的第一餐吃的又香又满足,进食的8小时内吃点糖碳水也不再有内疚感了,年纪大了吃的应该少点精点。
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kitty2
你 track 一下他一天下来吃什么,跟踪几天,算算碳水供能占到百分之多少,大多数人能吃到60%以上。就算不吃生酮饮食,什么都吃,一般也建议碳水不要超过40%,反正先减半看看再说。缺的这部分热量就用牛排salmon这样高蛋白高脂肪的补上
不解决吃饭问题,运动量大也效果有限,甚至怎么练也瘦不下来。吃对了,不需要锻炼得太狠天天练,除非天生热爱
Slou9900 发表于 2022-12-06 14:54

他刚被我逼着体检完,十来年没体检过, 原来的医生都不要他了,指标倒是完美, 应该全是运动的功劳。人倒不胖,一身毽子肉加一层薄油,吃的确实不好, 我今天早上还说他eat like a king,他的早餐能摆一桌子,碳水和油特别多,protein不够。像今天早餐一个bagel,配smoked salmon,mascarpone, 加奶咖啡一大杯,一把松子,两大把开心果, 白煮蛋必须给他剥好放盘子里, 今天我没弄,他就假装看不见没吃, 吃没吃cookie我没注意。现在他吃早餐, 我都躲一边去,不然我根本不饿, 也会跟着吃一圈。
薛定谔的猫屎
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

其实也还好,古人一天干那么多活也就是吃两顿,现代人物质太丰富了,一天三顿加零食水果饮料,绝对超标了,少吃点挺好的
番茄85
对,脑子清醒是因为脑子在烧 ketone body, 相当于clean fuel,. 而不是糖原 (相当于 dirty fuel)。
以前看版上说生酮怎么不好,其中之一就是强调脑子需要碳水。其实这个观点是错误的。很多 wall street trader 习惯性断食+生酮,好处之一就是睡得不多也精神百倍,工作时脑子高度集中特别好使
Slou9900 发表于 2022-12-06 14:32

我多吃碳水就会困,脑子不好。
番茄85
怎么要这么极端,一般人就是16+8就行,简单说相当于不吃早饭而已没那么吓人。或者选择吃早饭那么下午提早吃“晚饭”然后就晚上到睡觉管住嘴不要吃东西。这样习惯了就不会胖,如果配合吃的少还能瘦不少。如果不忌口啥都吃这样的生活规律也不会胖。要胖回来就是吃三餐,三餐都吃饱热量超过2000卡那样哈哈 对我来说晚餐这么好吃的怎么能忍得住不不吃呢,不吃早饭超级容易,因为本来也不咋吃早饭😂尤其是起得晚睡个懒觉什么的…
majia648 发表于 2022-12-06 14:52

不吃早饭不好,吃早饭能早点开始快速新陈代谢,代谢慢就会容易胖。最好要晚餐早吃。没时间就午餐多吃,下午吃一点健康无糖零食,不吃晚餐了。
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.Cheers.
不可以算断食吧,即使不加糖,一碗银耳羹的热量是三四十,没到可以忽略不计的程度。不过可以用来练习,慢慢过渡。
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tina7877
回复 39楼ccheetos的帖子
黑咖啡加一点butter或者heavywhip cream 试试
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tomjust
推荐杨定一的新书《疗愈的饮食与断食》“healing diet Healing fast” 油管上很多音频
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poppyjasper

现在伪科学很多

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flyingocean
我发现我只要一认真用脑工作就会很快饿,哪怕吃得蛋白质比重很高。 比如,我早餐一般八点左右两个白水蛋+一杯不加糖的奶咖。我要是早上工作很专注认真,那肯定不到十一点就饥肠辘辘了。 要是哪天到十二点都没有任何饿的感觉,那肯定是我早上在摸鱼没怎么用脑子。
所以这种情况怎么破,饿的时候就忍着不吃?
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1nsb
我发现我只要一认真用脑工作就会很快饿,哪怕吃得蛋白质比重很高。 比如,我早餐一般八点左右两个白水蛋+一杯不加糖的奶咖。我要是早上工作很专注认真,那肯定不到十一点就饥肠辘辘了。 要是哪天到十二点都没有任何饿的感觉,那肯定是我早上在摸鱼没怎么用脑子。
所以这种情况怎么破,饿的时候就忍着不吃?
flyingocean 发表于 2022-12-06 16:33

你吃油脂太少自然饿啦。蛋白质不是好的能量来源。首推碳水就是葡萄糖,然后脂肪,最后才是蛋白质。
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Eml
不吃
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1nsb
我发现我只要一认真用脑工作就会很快饿,哪怕吃得蛋白质比重很高。 比如,我早餐一般八点左右两个白水蛋+一杯不加糖的奶咖。我要是早上工作很专注认真,那肯定不到十一点就饥肠辘辘了。 要是哪天到十二点都没有任何饿的感觉,那肯定是我早上在摸鱼没怎么用脑子。
所以这种情况怎么破,饿的时候就忍着不吃?
flyingocean 发表于 2022-12-06 16:33

一杯咖啡加一勺mct oil和一块Butter,试试。防弹咖啡。
你信吗
其实就是节食,不吃饭,找了个新名字叫间歇性断食。以前那么多人节食把身体搞坏了,现在摇身一变还变成对身体好了。
大鱼吃小鱼 发表于 2022-12-06 02:12

以前人节食搞坏身体,可能是吃的太差。没吃的,再节食,当然不行。但现在的人,都是营养过剩,吃太多。
你信吗
真没必要,身体健康最重要啊
smileCy 发表于 2022-12-06 02:14

节食就是为了身体健康。你觉得自己身体健康,大概就不必节食。大部分吃的大腹便便,指标各种高,那就可以试试少吃点
小青龙
怎么觉得前几天看过差不多的帖子。断食期间就是喝水,否则就不算。虽然纯咖啡和茶据说也不会刺激胰岛素,但是空腹喝我觉得太刺激肠胃了。银耳碳水也不少。
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Tippie
说不限食期间随意吃,吃热量超标也行吗?这怎么可能减肥,不科学
teapot 发表于 2022-12-06 08:10

本就不是为了减肥,是为了消化系统休息。