中年人怎样减压，大家有什么好办法

中年人的压力躲都躲不开，自己的工作，身体健康，家里孩子的学习，老人的养老。朋友们也是家家有本难念的经，时不时地有事儿，压力就上来了。中年人精力也不如年轻时，压力一来很是影响心情，睡眠，人际关系。 大家都是怎么调节的

酒吧

酒吧
huaren_2018 发表于 2022-11-20 01:10

和谁去，再说喝酒伤身

只能劝自己慢慢感受和接受，还能怎么办，每人都有每人的命运，不是自己一人之力能够改变的。 此处想起了王小波的那句话，生活就是一个缓慢受锤的过程，最后变得像挨了锤的牛一样。

玩游戏

健身

消费购物，月月光；

运动， 探索一些社交运动， 和自己喜欢的人一起玩。 给自己买东西分散一下注意力。

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。

慢下来，明理自在，有时悟多有时悟少，总能是有收获的，并不影响你最终受益

为什么慢下来，因为人生要持续，要稳中有升有进

就像一场旅途，在岔路口，在拐点，要慢中有进，在笔直的道路上要高速稳步前进

运動和冥想。順風順水時积纘一些快樂的記憶，逆境時可以當情绪止痛藥。音樂，古典音樂,528hz音樂，om chant (deep or powerful )親测有效。

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。
就要美美的 发表于 2022-11-20 01:55

谢谢分享

刷剧

我觉得主要是降低期望值。对自己，孩子和配偶的期望值降低。而且不要和年轻人比。我中年危机最大的困扰是羡慕年轻人。

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。
就要美美的 发表于 2022-11-20 01:55

这三点真是看起来容易做起来难啊

压力确实比年轻的时候大，上有老下有小，但看问题通透了，孩子大了多了很多自己的时间，重视养生了。 自己的转变： 1. 养生，不熬夜，锻炼加保健，这两年的精力和精神头20岁出头的小年轻也拼不过。回想带孩子比上班累多了，难怪20多的干不过，我是经过魔鬼训练生存下来的。 2. 遇到问题不恐慌，可以不断学习新知识新技能提升和解决问题。无论生活和工作中都是这样来的，思维被训练了。娃是急性子都是要求立刻解决，无形中我被训练的，工作中也是立即出方案，晚上九点也会召集各个部门开会出方案推进项目，problem solving and critical thinking skill 提升特别快。 3.爱自己接受自己，这是关键中的关键。经常给自己关爱，不仰仗别人。别人的评价包括家人不会影响自己的心情。以自己为先并不是自私，只有爱自己才有能力爱家人。 4. 读书拓宽知识面，推荐樊登读书 5.培养兴趣爱好

耍手机，学做各种吃的，一个人去爬山（自己熟悉人流量多的trail）

减少不必要的社交减少用微信

凡事不强求，我觉得轻松自在的挺好。建身也好，自我提升也罢，如果不是乐在其中，就是压力，所以正视自己，过自己想过的日子就好。

我天天在youtube看古巴、墨西哥旅游信息，学西班牙语，每年冬天的加拿大都是很无聊能直接抑郁，还有就是跟youtube跳跳操。我一周才上一天班。

我来唤醒你们

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购物或者刷剧都挺不错的

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调整心态最重要，不要对自己要求太高。

健身最管用 累个半死沾枕头就能睡着了 啥都不用想

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值得反复琢磨一句话：任何事物，凡是有正反词语的都是现象（一生二），不是本质。

运动，特别是group。遛狗，狗娃越傻越好。

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运动+hiking

不管什么爱好，须要有一个。每天花一点点时间在自己enjoy的事情上。这个不需要很大改变就可以做到。效果立竿见影。

不管什么爱好，须要有一个。每天花一点点时间在自己enjoy的事情上。这个不需要很大改变就可以做到。效果立竿见影。
jeweljewel 发表于 2022-11-20 10:59

运动和吃饭一样重要

專注一件事 喜歡健身去健身 喜歡賺錢去賺/花錢 喜歡信仰去信仰 但凡事講中庸 多看自己有的 少看自己沒的
也就十來年 過了就老了 十年後你會懷念過去中年的美好 因為老年更不好過

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。
就要美美的 发表于 2022-11-20 01:55

第三条最难

压力确实比年轻的时候大，上有老下有小，但看问题通透了，孩子大了多了很多自己的时间，重视养生了。 自己的转变： 1. 养生，不熬夜，锻炼加保健，这两年的精力和精神头20岁出头的小年轻也拼不过。回想带孩子比上班累多了，难怪20多的干不过，我是经过魔鬼训练生存下来的。 2. 遇到问题不恐慌，可以不断学习新知识新技能提升和解决问题。无论生活和工作中都是这样来的，思维被训练了。娃是急性子都是要求立刻解决，无形中我被训练的，工作中也是立即出方案，晚上九点也会召集各个部门开会出方案推进项目，problem solving and critical thinking skill 提升特别快。 3.爱自己接受自己，这是关键中的关键。经常给自己关爱，不仰仗别人。别人的评价包括家人不会影响自己的心情。以自己为先并不是自私，只有爱自己才有能力爱家人。 4. 读书拓宽知识面，推荐樊登读书 5.培养兴趣爱好



夏雨 发表于 2022-11-20 08:50

第三条正在练习中，太重要了，而且不分种族的中年人都这么认为，you are not responsible for other peoples happiness *Why are you not responsible for other people''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''s happiness? It is a choice, and not one made by other people, but one made by yourself. It is not up to you to ensure someone else''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''s happiness, just like no one can make you happy except yourself. You cannot make someone else''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''s emotions or thoughts your responsibility. They choose those thoughts and emotions 人到中年，(精神上，身体上的需求）也只有自己真正懂得，who cares，希望老公孩子父母的关心理解？中年人想都别想，相反人家动不动需要你的关心，而且还嫌不够！真TMD想骂人

專注一件事 喜歡健身去健身 喜歡賺錢去賺/花錢 喜歡信仰去信仰 但凡事講中庸 多看自己有的 少看自己沒的
也就十來年 過了就老了 十年後你會懷念過去中年的美好 因為老年更不好過
renren2 发表于 2022-11-20 11:46

老年更不好过是肯定的，唉，所以中年一定要让自己开心，至少不要抑郁情绪

买买买，每晚一杯酒

换一份压力小的工作，压力大说明你handle不了。对自己对别人降低期望值，降压。 能让自己静下来，独处，泡热水澡，听音乐，读书，运动。。。总有一款适合你的。

降杠杆，人生不过几十年，放低要求，轻松一点。

运动，特别是group。遛狗，狗娃越傻越好。
honeybunch 发表于 2022-11-20 10:17

同感。狗娃一定要傻，要小。 大傻那种傻起来不可收拾的也麻烦。

玩游戏啊

每天半小时，出去晒太阳走路。非常解压治愈。

跑步

戒网

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做自己，不戴面具，不演戏

多做减法，比如断舍离，多随心所欲一点，生活中的小事没必要都上纲上线，小孩大方向上进就行了，为了提高几分，或者多玩了几分钟游戏，把自己气成血压高得不偿失

同感。狗娃一定要傻，要小。 大傻那种傻起来不可收拾的也麻烦。
奥利奥饼干 发表于 2022-11-20 12:25

为啥要傻？

这个帖子好有用，学习中！贡献一条，晚上稍微早一点点睡，第二天情绪好些，吼娃的时候嗓门洪亮，吼完了不觉得精疲力尽😂

我觉得主要是降低期望值。对自己，孩子和配偶的期望值降低。而且不要和年轻人比。我中年危机最大的困扰是羡慕年轻人。

wyfyyz 发表于 2022-11-20 04:25

嗯嗯嗯。真的在工作中羡慕聪明的年轻人，不是嫉妒，就是羡慕。

难念的经 周华健
笑你我枉花光心計 愛競逐鏡花那美麗 怕幸運會轉眼遠逝 為貪嗔喜惡怒著迷 責你我太貪功戀勢 怪大地眾生太美麗 悔舊日太執信約誓 為悲歡哀怨妒著迷 啊 捨不得璀璨俗世 啊 躲不開癡戀的欣慰 啊 找不到色相代替 啊 參一生參不透這條難題

放低期望值，自己第一最重要。承认自己和孩子的缺陷遗憾。别在意父母家人的评价，我们永远不能让父母满意。大部分父母永远不会满意自己的子女。所以我也别要求自己的子女
我的快乐我掌控。

退休之前只做简单的饭菜，煲汤煲粥，会让生活轻松很多；

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去看场豪华电影吧！

Gratitude journaling 推荐手机app， 5 minutes journal
如果喜欢纸版的，也可以官网买。有点小贵，但是带来的benefit远超这二三十刀。

最简单的就是 认清中年，调整预期 和解自己，放过他人

超市购物看见这个 Homedics drift Sand Table 号称减压，可以一试 https://www.homedics.com/drift-sandscape

少生孩子多挣钱

压力确实比年轻的时候大，上有老下有小，但看问题通透了，孩子大了多了很多自己的时间，重视养生了。 自己的转变： 1. 养生，不熬夜，锻炼加保健，这两年的精力和精神头20岁出头的小年轻也拼不过。回想带孩子比上班累多了，难怪20多的干不过，我是经过魔鬼训练生存下来的。 2. 遇到问题不恐慌，可以不断学习新知识新技能提升和解决问题。无论生活和工作中都是这样来的，思维被训练了。娃是急性子都是要求立刻解决，无形中我被训练的，工作中也是立即出方案，晚上九点也会召集各个部门开会出方案推进项目，problem solving and critical thinking skill 提升特别快。 3.爱自己接受自己，这是关键中的关键。经常给自己关爱，不仰仗别人。别人的评价包括家人不会影响自己的心情。以自己为先并不是自私，只有爱自己才有能力爱家人。 4. 读书拓宽知识面，推荐樊登读书 5.培养兴趣爱好



夏雨 发表于 2022-11-20 08:50

看到晚上九点召集团队开会， big no no. 除非是巨大危机，这不是一个良性的工作方式。

少生娃
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2835780&postid=94239870#94239870

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找个贴心的好伴侣， 当然现实很难。。。

抓主要矛盾，优先做需要高技能的事情。比如家里发展决策，跟孩子沟通情感交流这些自己亲自来，其他吃饭接送孩子打扫卫生这些有人可以代劳的就外包。大事尽心杂事省力，才有成就感和内心的宁静。

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。
就要美美的 发表于 2022-11-20 01:55

手动点个赞

好多人说的都不是减压的方式，而是洗脑，麻痹自己的方式。

第一，学习新技能，锻炼大脑，人到中年，记忆能力开始不行，但理解能力比以前好些，个人感觉适合学习新技能，活到老，学到老，容易保持年轻。 第二，保持身材，对身材掌控，增强了自信，可以减压。具体方法就是管住嘴，迈开腿，也不复杂。 第三，心态好，可以未雨绸缪，但不要患得患失。
就要美美的 发表于 2022-11-20 01:55

这是没压力的人想出来的，第一第二做到的人一堆，做到点manager director级别的不少都不停充好电，很注意外表，有毛用，这群人不还是最压力大的一群？至于3，心态再好，有事能装傻充愣靠打气混过去？心态就是忽悠人的鸡汤。
看似积极，其实都是空的。

学会放过自己吧，适当休息，适当爱好，不苛求过多

我的经验哈 撸猫 培养小爱好 运动 ASMR 看电影（每次看完灾难片都会有解压的感觉）

这是没压力的人想出来的，第一第二做到的人一堆，做到点manager director级别的不少都不停充好电，很注意外表，有毛用，这群人不还是最压力大的一群？至于3，心态再好，有事能装傻充愣靠打气混过去？心态就是忽悠人的鸡汤。
看似积极，其实都是空的。
m口罩sk 发表于 2022-11-20 20:25

我还是个小女孩的时候，我的老师是个中年人，他上课说到，他一直告诫自己不要太患得患失。 我当时不大理解，后来发现中年人每天有太多决定要做，不能优柔寡断，患得患失，否则就止步不前，没法解决问题。

解压最好的方法就是睁只眼闭只眼，糊涂一点过日子。

我也是很容易stress的人，说不上好办法，但是自己在用的办法share一下。 冥想或者呼吸训练。 觉得烦躁或者压力大的时候，找个安静的角落，做5-10分钟，都能觉得有所缓解。 运动。不带有过多的目的性，比如要练成马甲线，减到xx体重，而是比较单纯的运动，尽量去体会运动的快乐。 每天给自己放空大脑和眼睛的时间。现在的人基本每天载入过量信息，大脑和眼睛都太疲惫了，不管是听听音乐，家门口遛遛狗，还是发呆，晒太阳，总之就是给生活一点留白的时间。

我也是很容易stress的人，说不上好办法，但是自己在用的办法share一下。 冥想或者呼吸训练。 觉得烦躁或者压力大的时候，找个安静的角落，做5-10分钟，都能觉得有所缓解。 运动。不带有过多的目的性，比如要练成马甲线，减到xx体重，而是比较单纯的运动，尽量去体会运动的快乐。 每天给自己放空大脑和眼睛的时间。现在的人基本每天载入过量信息，大脑和眼睛都太疲惫了，不管是听听音乐，家门口遛遛狗，还是发呆，晒太阳，总之就是给生活一点留白的时间。
活力海藻球 发表于 2022-11-20 21:11

加一点，减少multi-task。 不知道是不是我弱鸡，我反正multi-task就觉得烦躁不堪，可能是我处理压力的cpu不行。反正我一次只做一件事的话，压力感受明显好转。

开心

降低期望值不强求

想开点 就是打一场游戏而已

Mark