生酮饮食究竟好不好？

生酮饮食究竟好不好？有人亲身体验过吗？

我没有严格的生酮 但是我很少吃淀粉类 非常明显的感觉就是不会那么容易饿了 我可能偶尔吃一次米饭的 或者出去吃照常 但是自己做饭可能就一个汤里面放菜放肉加个蛋豆腐之类的 很轻松瘦了20多磅 不过是因为wfh不用活动 如果经常出门我不知道我还能不能做得到

我没有严格的生酮 但是我很少吃淀粉类 非常明显的感觉就是不会那么容易饿了 我可能偶尔吃一次米饭的 或者出去吃照常 但是自己做饭可能就一个汤里面放菜放肉加个蛋豆腐之类的 很轻松瘦了20多磅 不过是因为wfh不用活动 如果经常出门我不知道我还能不能做得到
私用马假1999 发表于 2022-11-09 11:51

那你的精神状态和睡眠有什么变化？

对我来说好处和坏处都挺明显：
好处：精神特别好，不容易饿，皮肤也变好了 坏处：便秘拉屎球球，虽然水喝得多菜也吃得多，貌似还掉头发变多了。另外稍微吃一点面包就马上要昏过去，我觉得这样好像不太好，就没再长期了。
减肥的效果说不好，因为我本来就一米六三九十几斤，减掉可能有四磅？但我期间还有跳完一套T25 还有举铁什么的，说不好是哪个起的效果最大。
我觉得keto减肥适合那种巨胖、跳不动、糖尿病的人。 如果你是小基数，间歇性断食加运动其实已经很好了。

那你的精神状态和睡眠有什么变化？
carollife 发表于 2022-11-09 12:00

睡眠很好 不到12点就困了 我以前试过中午吃晚上不吃 会睡不好 所以最后只吃晚饭 而且本来也是晚上胃口好 从小不爱吃早饭

对我来说好处和坏处都挺明显：
好处：精神特别好，不容易饿，皮肤也变好了 坏处：便秘拉屎球球，虽然水喝得多菜也吃得多，貌似还掉头发变多了。另外稍微吃一点面包就马上要昏过去，我觉得这样好像不太好，就没再长期了。
减肥的效果说不好，因为我本来就一米六三九十几斤，减掉可能有四磅？但我期间还有跳完一套T25 还有举铁什么的，说不好是哪个起的效果最大。
我觉得keto减肥适合那种巨胖、跳不动、糖尿病的人。 如果你是小基数，间歇性断食加运动其实已经很好了。
amberhoho 发表于 2022-11-09 12:01

同意 本来不是很胖没必要

对我来说好处和坏处都挺明显：
好处：精神特别好，不容易饿，皮肤也变好了 坏处：便秘拉屎球球，虽然水喝得多菜也吃得多，貌似还掉头发变多了。另外稍微吃一点面包就马上要昏过去，我觉得这样好像不太好，就没再长期了。
减肥的效果说不好，因为我本来就一米六三九十几斤，减掉可能有四磅？但我期间还有跳完一套T25 还有举铁什么的，说不好是哪个起的效果最大。
我觉得keto减肥适合那种巨胖、跳不动、糖尿病的人。 如果你是小基数，间歇性断食加运动其实已经很好了。
amberhoho 发表于 2022-11-09 12:01

缺点很吓人 我也觉得间断性断食就好 keto太极端了

我没法戒掉carb，无法抵抗冰激凌的诱惑，哭

缺点很吓人 我也觉得间断性断食就好 keto太极端了
黑白无常 发表于 2022-11-09 12:09

对 其实断食也能产生酮体的好像 而且我挺爱吃素的，keto就要吃肉多一些，我也不是很喜欢。但是真的肥胖有病的人还是很值得keto的

对 其实断食也能产生酮体的好像 而且我挺爱吃素的，keto就要吃肉多一些，我也不是很喜欢。但是真的肥胖有病的人还是很值得keto的

amberhoho 发表于 2022-11-09 12:17

我也发现了 我是先断食 习惯很久后来发现去掉淀粉也没什么感觉了 我也没有吃很多肉 就吃一点肉尽量加一颗鸡蛋 偶尔豆腐 没觉得饿 我发现人需要的能量其实是非常少的 不需要吃那么多

我也发现了 我是先断食 习惯很久后来发现去掉淀粉也没什么感觉了 我也没有吃很多肉 就吃一点肉尽量加一颗鸡蛋 偶尔豆腐 没觉得饿 我发现人需要的能量其实是非常少的 不需要吃那么多
私用马假1999 发表于 2022-11-09 12:19

没错！我到后来一天一餐也不难受，后来觉得还是把intermittent fasting作为对身体的一个shock比较好，这样好处比较明显。现在就一天两餐，每次吃少一点，蔬菜为主，就行了。

个人觉得不可取，carb是最清洁的能量来源，全部cut对肝脏负担很重

油盐糖都要少吃才会健康， 光盯碳水也不行啊。

个人觉得不可取，carb是最清洁的能量来源，全部cut对肝脏负担很重
如梦飞花 发表于 2022-11-09 13:02

carb才加重肝脏负担好吗 有没有跟医生聊过天 carb是最容易转化成脂肪的 脂肪多了就堆积肝脏

生酮饮食，的确身体减肥。 生酮饮食，的确脑子变笨。 我的野鸡经验和切身体验。 大脑靠糖分保持基本运转。

我也发现了 我是先断食 习惯很久后来发现去掉淀粉也没什么感觉了 我也没有吃很多肉 就吃一点肉尽量加一颗鸡蛋 偶尔豆腐 没觉得饿 我发现人需要的能量其实是非常少的 不需要吃那么多
私用马假1999 发表于 2022-11-09 12:19

嗯就是刚开始会觉得饿，后来习惯了就没有继续克制的必要了。

会掉头发，月经间隔缩短

carb才加重肝脏负担好吗 有没有跟医生聊过天 carb是最容易转化成脂肪的 脂肪多了就堆积肝脏
私用马假1999 发表于 2022-11-09 13:24

蛋白质代谢完了有很多垃圾需要肝脏处理

蛋白质代谢完了有很多垃圾需要肝脏处理
如梦飞花 发表于 2022-11-09 13:37

不要吃太多蛋白就好了 我吃正常的蛋白 更多的蔬菜 不吃淀粉或者很少淀粉 不用非要香那些hard core keto的人拼命啃肉

长寿老人有生酮饮食长寿的吗？长寿老人好像都爱吃饭

不知道啊。 不过我每次吃大米饭都有一种幸福感。

https://www.youtube.com/watch?v=u77wKzGKiW4&t=626s 楊定一：透過高纖生酮飲食，用大量天然育菌素修復腸道，恢復好菌，遠離神經退化、自體免疫、飲食敏感的問題－療癒的飲食與斷食QA(38)

我戒糖，生酮+锻炼快半年了， 减了40多斤，大肚子没了，体型也好很多。 每天200g肉类+大量蔬菜，没啥饥饿感。 坚持运动体力精力都好很多，没觉得变笨。

主要是完全没有必要。
碳水吃gi index 低的就行了。纤维丰富，消化得慢，饿得慢。

长寿老人有生酮饮食长寿的吗？长寿老人好像都爱吃饭
pinkpinkpig 发表于 2022-11-09 14:29

长寿老人估计都没听说过生酮疗法

我反正是戒不掉碳水的 尤其爱糯米类的 糯米饭 糕团 年糕 汤圆 最多吃完去运动 每次少吃点 我用168轻断食 加适量运动 5个月瘦了15斤 这还相对能坚持

我觉得不吃碳水就是瞎作，总会把身体折腾出毛病的！

个人觉得吧，人类是世界上唯一以谷物为主食的哺乳动物。因为谷物有糠皮，所以其它动物都不吃它。 我一直觉得，谷物就是专门为人类设计的食物，就该吃五谷。

我试过，长了一身酮疹，痒的要死，千万不要来

我戒糖，生酮+锻炼快半年了， 减了40多斤，大肚子没了，体型也好很多。 每天200g肉类+大量蔬菜，没啥饥饿感。 坚持运动体力精力都好很多，没觉得变笨。
haha12345 发表于 2022-11-09 15:19

我也类似 每天mct oil+黑咖啡 第八个月脑力大增 也不知道是不是mct oil+keto的功劳

其实最健康的饮食方式就是全食植物基。肉蛋奶对身体都有负面影响。推荐大家看营养学权威著作-the China Study

碳水吃得太少真的会掉头发的。适量就好，少吃精米面，白面包，甜点之类的。

对大体重和已经胰岛素抵抗的人来说利大于弊 但是长期也不好 3-6个月差不多了吧 而且还是要搭配一些运动的

回复 15楼CBOE的帖子
我一个同事眼见减了很快，但是有了痛风，他自己医生说这两者有关的。后来眼见又胖了回来。

没尝试过生酮，但是尝试了168，过五（不是午）不食。 但是一早醒来肚子饿，然后最近老是胃不舒服，所以我又爱咋咋地吃。胃的难受消失了。反正我现在觉得，还是该吃吃该喝喝比较好。

要真正产生酮体不是一件容易的事，要有足够的油，这个对我来说很难，所以我现在就是低碳高蛋白饮食

会脱发，以后也长不出来

间歇性断食就好，还是要Carb， 曾经效仿一个邻居生酮几个月，还不是严格意义的生酮，结果胆固醇蹭蹭涨，赶紧叫停

不要严格生酮，保持低碳就好了，能掉体重也不太影响身体其他功能

生酮饮食究竟好不好？有人亲身体验过吗？
carollife 发表于 2022-11-09 11:46

人，可以吃多种东西，但是，人是无糖不欢的，这是从上帝造人时继承下来的基因。
糖并不是坏东西，人的生命一切都是围绕糖转的，只是因为现代化后，糖获得太容易了，象水一样便宜，吃的太多，才成了坏的。少吃就好，你只是吃多了而已。

了解一下酮是啥东西，就知道好不好，盲目跟风生酮只能说无知者无畏

周围几个严格生酮的朋友， 大概坚持好几年了，真的变化挺明显的，脸色干净红润，真的年轻了好多岁。不过听他们的胆固醇指标都是挺高的， 说这是身体内部分泌出来的。
我一来做不到，二来也不喜欢太极端的方式， 所以就尽量轻断食，戒糖戒不良淀粉。

个人觉得少吃carb就好了。。当然吃货没试过keto

单纯说，人的基因并不是天生为吃谷物设计的。最早人类从非洲走出来，至少经历了一，二百万年的进化。那是主要靠狩猎获得肉类和采集浆果坚果。而人类大量种植食用谷物也就是一万年左右的时间。可以说人类的基因是不适合消化大量淀粉类的，以前人类劳作的多，碳水消耗的多，不容易堆积脂肪造成问题。现代人消耗少了，绝对需要控制碳水摄入。

个人觉得不可取，carb是最清洁的能量来源，全部cut对肝脏负担很重
如梦飞花 发表于 2022-11-09 13:02

你好像说反了

好，有利于减肥。碳水是毒药

了解一下酮是啥东西，就知道好不好，盲目跟风生酮只能说无知者无畏
茉莉香 发表于 2022-11-09 21:54

酮是啥，我一直想知道，求科普

间歇性断食就好，还是要Carb， 曾经效仿一个邻居生酮几个月，还不是严格意义的生酮，结果胆固醇蹭蹭涨，赶紧叫停
暖阳nini 发表于 2022-11-09 20:00

据说间歇式断食也让胆固醇蹭蹭涨，我自己就是

本质还是现代人吃太多了

周围几个严格生酮的朋友， 大概坚持好几年了，真的变化挺明显的，脸色干净红润，真的年轻了好多岁。不过听他们的胆固醇指标都是挺高的， 说这是身体内部分泌出来的。
我一来做不到，二来也不喜欢太极端的方式， 所以就尽量轻断食，戒糖戒不良淀粉。
lizzie 发表于 2022-11-09 21:58

胆固醇指标高有啥好的

胆固醇指标高有啥好的
黑白无常 发表于 2022-11-10 11:23

数据不好但是据他们说不代表会有损害。。一般都是先高后低。不过我身边的朋友目前还没有听说过转低的情况。