翘屁股/蜜桃臀是真的只要练就能出来的吗?

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RunQqRun
楼主 (北美华人网)
是不是主要还是看人靠基因啊? 还是真像那些健身博主说的那样,坚持深蹲臀桥等等那些臀肌训练就会出效果? 有经验的mm聊一下啊 楼下图片随便搜的

 

🔥 最新回帖

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majia648
107 楼
你们试试看走路的时候,臀部夹紧带动大腿,我认识的这么走路的都有个比较紧实的臀部,跟重训练当然不能比,但是只要走路就在刺激臀部肌肉。重训臀部线条要改善还是挺快的,但要达到超过自身基因那就难了,能维持已经很好
小青龙 发表于 2022-08-17 19:29

wo感觉要维持椭圆机也可以哎
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majia648
106 楼
专业人士有没有说,手术垫出来的屁股,坐下去有多难受?还是完全可以忽略?
Qzha006 发表于 2022-08-17 17:26

我记得网上看过,最危险致死率最高的整容项目就是巴西臀
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majia648
105 楼
楼主,
首先锻炼屁股肯定是比不锻炼好的多!
再次是,网上的蜜桃臀绝大部分都是假的,不是p的就是穿那个蜜桃臀裤垫的,手指一按进去会陷进去,另外一运动起来屁股很怪很怪,一看就是假屁股,还有就是大家一致公认的可以整形蜜桃臀。高科技来解决🍑
锻炼臀部只能比现状样子好看一些而已。虽然我自己是长期锻炼的,深蹲也半年多了,变化是有的,但是也就是那么一点点比以前看起来舒服多了的程度而已,但是我会坚持练下去的!
Salzburg 发表于 2022-08-18 00:18

对尤其是大家喜欢的蜜桃臀样子往往还配了一个极细的腰和大长腿。这种原本身材就需要骨骼很纤细腿很长,大部分人不说有的比例不好的很多就是一般的,那么老了不锻炼松弛了就没法看了。锻炼后紧实结实也会有屁股肌肉什么的,但是离网图那种所谓的好看蜜桃臀会有很大差距。
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shaohuacrystal
104 楼
我的屁股就是蜜桃臀。有意思的是,屁股上肥肉很少主要是肌肉。我从小屁股就是比较挺,然后好动老了也没下垂。
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nodoubt1981
103 楼
反正我才练了两个月,感觉屁股明显变翘的。光是那些硬拉,深蹲,肯定不是白做的吧

 

🛋️ 沙发板凳

豆沙蛋黄酥
我一个朋友,从小到大都胖而且没屁股,她一直说是基因就这样 后来Covid 期间,无数东岸的帅男跑到她那个城市,都是她喜欢的类型,而不是以前hinge 上的各种烙印或者白胖子。她一来精神,吃low card 做weight training 不仅比大学的时候还瘦,屁股也有了。 所以你这个问题是你身边缺乏你喜欢的猛男。
羞羞草
sadly不是
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Allendfijos
你缺乏动力啊,哈哈
大喜妞
我天生就是右边那种。中学时候被男生笑话惨了,还好我当时神经大条。
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huaren_ID
想起油管上的那个Jenny Jia,我觉得是练不出来的。。。
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majia648
不是,很多时候拍摄角度问题。还有我看很多人小红书练了很久号称健身房那种当教练的,视频动图快速转身看着就很平,也就大致左边这样图,而且练成的图可以p。 这个练的好不好看我觉得得看身体本身条件,反正比自己本身肯定好但是要变成网图看多的那种蜜桃很难得有底子基础。
豆沙蛋黄酥
练得好的看大腿和肩膀 lol 这个骗照不容易,不能骨盆前倾拍照
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nodoubt1981
回复 1楼RunQqRun的帖子
不可能练出突破基因的屁股,但能比自己原来进步很多。我酱油健身两个月后,屁股明显更翘。
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dupont2009
可以练,但是一停就立马还原
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hellokitty00
基因锻炼因素都有吧。你这个图到象照片角度和姿势差别。
山海之间
看了小红书好多练臀和背的视频,超级心动,我也打算试试
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dunyang
经常刷到教学视频,从来没动起来过
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Cumberbitch
是不是主要还是看人靠基因啊? 还是真像那些健身博主说的那样,坚持深蹲臀桥等等那些臀肌训练就会出效果? 有经验的mm聊一下啊 楼下图片随便搜的

RunQqRun 发表于 2022-08-17 15:03

跟你自己比,是能练出来的
跟博主或者别人比,靠基因,你没有永远也练不到那个程度
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Dida123
想起油管上的那个Jenny Jia,我觉得是练不出来的。。。
huaren_ID 发表于 2022-08-17 15:09

还有周六野,练的哪哪都好看除了PP不圆润。 想到她我就觉得是练不出来的
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feifeiblue
1楼这种照片,我一直想不明白的就是,如果真的练了有成效,为什么不能穿相同衣服在相同光线角度下拍照呢。 他们每次都换衣服。这怎么能精准有说服力呢。
大家有没有自己练过真心有效的视频推荐一下啊,还有锻炼背部的,昨天看隔壁帖子说肌肉不行将来会驼背有点害怕。。 我比较喜欢周六野的,不是说她有多好吧,可能她的方式刚好和我对路,长度,说话,锻炼强度,这些。 youtube推送过一个林xx的视频,可是我觉得她本来如果身材好,那也没什么说服力,而且有的是广东话,我也听不懂。。 于是折腾来去,又回来周六野了。就是不知道有没有跟着练了有效果的例子,鼓舞我一下吧。。
跟着周六野练习,其实也比较犹豫。她好多视频都是说瘦大腿瘦什么,底下评论还赞有效, 但我没有瘦的需求,反而怕练瘦了,就不知道是否应该照着来。
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chipmunk
大部分能吧,我见过好几个从普通人变辣妹的了,真实生活中比照片冲击力还大,真的特别性感想捏捏
蔓蔓茵茵
显然练出来啊,你看小红书上show这个的人都是在健身。
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tecitus
听专业人士说蜜桃臀很多是天生或者整的。一般臀部肌肉练出来的发达都是蝴蝶形的。你可以搜搜专业竞赛里健美先生和小姐的臀。
社交媒体上都是撅屁股修图的。
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Cybercat
我最近也开始练臀,不是为了翘,而是为了健康。 我以前桌子前坐的久了背就疼,说是有点间盘膨出。后来我开始健身锻炼腰腹部core 之后发现腰不怎么疼了。大概是腰腹部肌肉强了后能撑的起重量,也不容易有错的坐姿来补偿。 最近我发现臀部肌肉也很重要。你试试收紧臀部肌肉的话会发现腰腹部会更挺拔。所以我开始跟油管那些蜜桃臀的视频开始练,虽然咱真不在乎是有个蜜桃还是核桃臀😅
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aegeanboat
主要靠撅。
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nodoubt1981
回复 16楼feifeiblue的帖子
我在健身房跟着私教一周一次酱油练,效果很明显,至少肩膀的变化,自己都能感觉到。肩膀明显更平更defined了。臀线提高也是肉眼可见的,我本来身材还行的,但就是改善也能体会到。
5
50cents
都是勒出来的
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feifeiblue
回复 16楼feifeiblue的帖子
我在健身房跟着私教一周一次酱油练,效果很明显,至少肩膀的变化,自己都能感觉到。肩膀明显更平更defined了。臀线提高也是肉眼可见的,我本来身材还行的,但就是改善也能体会到。
nodoubt1981 发表于 2022-08-17 16:07

我感觉我这种身上根本没肉的人,是不是练也白练啊。 不管是臀部还是什么的,总是先有点肉才能转化成肌肉吧。。
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d1438
你看黑人和老墨的大屁股,明显就是天生的
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sakura_wind
屁股能不能翘不知道,但负责地告诉你深蹲和臀桥绝对粗大腿
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nodoubt1981
我感觉我这种身上根本没肉的人,是不是练也白练啊。 不管是臀部还是什么的,总是先有点肉才能转化成肌肉吧。。
feifeiblue 发表于 2022-08-17 16:15

没肉也能练了长一点出来吧,尤其是饮食跟上的话
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RCW
屁股能不能翘不知道,但负责地告诉你深蹲和臀桥绝对粗大腿
sakura_wind 发表于 2022-08-17 16:25

臀桥怎么会粗大腿?
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Tink
不能有大改变,但小改变是有的,譬如firm点。 参考Youtube 博主blogilates,几年前她有个为期30天的屁股workout 30天后再量屁股,尺寸没有改变
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waterlycheee
屁股能不能翘不知道,但负责地告诉你深蹲和臀桥绝对粗大腿
sakura_wind 发表于 2022-08-17 16:25

臀桥粗大腿是你用错力了,腿和abs不能发力。
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hshshshs
练不出来,但是跟自己比,能稍微好点。黑MM很多不锻炼就能有翘屁屁,亚裔MM除非举铁,否则练不出来。
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h2o.work
天生基因很重要,欧美人很多不练也能那样。还有,天生盆骨前倾,看起来就是一直撅着。。。。
G
Giovanna
1楼这种照片,我一直想不明白的就是,如果真的练了有成效,为什么不能穿相同衣服在相同光线角度下拍照呢。 他们每次都换衣服。这怎么能精准有说服力呢。
大家有没有自己练过真心有效的视频推荐一下啊,还有锻炼背部的,昨天看隔壁帖子说肌肉不行将来会驼背有点害怕。。 我比较喜欢周六野的,不是说她有多好吧,可能她的方式刚好和我对路,长度,说话,锻炼强度,这些。 youtube推送过一个林xx的视频,可是我觉得她本来如果身材好,那也没什么说服力,而且有的是广东话,我也听不懂。。 于是折腾来去,又回来周六野了。就是不知道有没有跟着练了有效果的例子,鼓舞我一下吧。。
跟着周六野练习,其实也比较犹豫。她好多视频都是说瘦大腿瘦什么,底下评论还赞有效, 但我没有瘦的需求,反而怕练瘦了,就不知道是否应该照着来。
feifeiblue 发表于 2022-08-17 15:46

负责任的说,任何跳操视频都没用,只有举铁一条路。吃跟不上也白练。
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kexiaonue
这个是天生的或整的,如果能练出来也是天赋异禀
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elee555
亚裔妹妹使劲练习深蹲就能改变很多。不用担心练得太厉害,亚裔妹妹的屁股怎么练都不会过翘,像有些黑人和拉美人的那种大屁股大都是脂肪肥肉,锻炼练不出那种样的。
豆沙蛋黄酥
屁股能不能翘不知道,但负责地告诉你深蹲和臀桥绝对粗大腿
sakura_wind 发表于 2022-08-17 16:25

现在年轻人都讲究粗大腿
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Iris2020
天生的 榻腰翘屁股
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Huanmin
练不出来,除非基因突变。
豆沙蛋黄酥
不能有大改变,但小改变是有的,譬如firm点。 参考Youtube 博主blogilates,几年前她有个为期30天的屁股workout 30天后再量屁股,尺寸没有改变
Tink 发表于 2022-08-17 16:39

Blogpilates 博主根本不懂普拉提 都是瞎拼凑的一些动作
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Tolkien_S
听专业人士说蜜桃臀很多是天生或者整的。一般臀部肌肉练出来的发达都是蝴蝶形的。你可以搜搜专业竞赛里健美先生和小姐的臀。
社交媒体上都是撅屁股修图的。
tecitus 发表于 2022-08-17 15:53

蝴蝶型很可能是因为太瘦了。如果使劲练加上适度的体脂,虽然不会是完美的原型屁股,但是还是很好看的。
Q
Qzha006
听专业人士说蜜桃臀很多是天生或者整的。一般臀部肌肉练出来的发达都是蝴蝶形的。你可以搜搜专业竞赛里健美先生和小姐的臀。
社交媒体上都是撅屁股修图的。
tecitus 发表于 2022-08-17 15:53

专业人士有没有说,手术垫出来的屁股,坐下去有多难受?还是完全可以忽略?
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youdai
我一个朋友,从小到大都胖而且没屁股,她一直说是基因就这样 后来Covid 期间,无数东岸的帅男跑到她那个城市,都是她喜欢的类型,而不是以前hinge 上的各种烙印或者白胖子。她一来精神,吃low card 做weight training 不仅比大学的时候还瘦,屁股也有了。 所以你这个问题是你身边缺乏你喜欢的猛男。
豆沙蛋黄酥 发表于 2022-08-17 15:05

猛男这么猛? 能把自己的大腿练粗 还能把女的屁股弄大
离泽宫首徒

80年代末,我初中的时候,刚流行牛仔裤。班上有个女生穿起来特别好看,后面看起来完全没有屁股翘起一团的感觉。 那个时候我好羡慕没屁股。而我虽然瘦小, 但是穿牛仔裤臀部包起来一团, 我觉得好丑。 。。。 这就是当时的审美。




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balancer
可以练出来的,但是要举铁
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elee555

80年代末,我初中的时候,刚流行牛仔裤。班上有个女生穿起来特别好看,后面看起来完全没有屁股翘起一团的感觉。 那个时候我好羡慕没屁股。而我虽然瘦小, 但是穿牛仔裤臀部包起来一团, 我觉得好丑。 。。。 这就是当时的审美。





离泽宫首徒 发表于 2022-08-17 17:31

从来没记得流行过没有屁股。屁股上没肉很难看的,穿上衣服还好点能掩盖一下。
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elee555
可以练出来的,但是要举铁
balancer 发表于 2022-08-17 17:38

所以举铁是非常好的运动,尤其是对女性。
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schrodingerh
练过很多次,收效甚微,现在已认命
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remember1620
练的出来的~hip thrust超级有效~每次练完都觉得屁股要炸了~
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Jaelynleaf
天生的
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Ann2021
可以练出来。
C
COHomeSearch
我看亚洲人里 男的翘臀比女的多 不知道为啥
n
niggy
我只想说,跟你自己比,练肯定比不练好看。但是这玩意结果看基因,我儿子生下来就是翘屁股,我女儿就不是,对比特别明显。。。
小青龙
不是,很多时候拍摄角度问题。还有我看很多人小红书练了很久号称健身房那种当教练的,视频动图快速转身看着就很平,也就大致左边这样图,而且练成的图可以p。 这个练的好不好看我觉得得看身体本身条件,反正比自己本身肯定好但是要变成网图看多的那种蜜桃很难得有底子基础。
majia648 发表于 2022-08-17 15:10

自己练臀部几个经典动作感受下肌肉就知道天生塌屁股靠后天练能练出来的部位是在哪里
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2021majia
我看亚洲人里 男的翘臀比女的多 不知道为啥
COHomeSearch 发表于 2022-08-17 18:44

论走路姿势的重要性,我老公从来不锻炼,但pp非常翘,他走路是靠臀部肌肉发力的,比较像黑人走路
小青龙
你们试试看走路的时候,臀部夹紧带动大腿,我认识的这么走路的都有个比较紧实的臀部,跟重训练当然不能比,但是只要走路就在刺激臀部肌肉。重训臀部线条要改善还是挺快的,但要达到超过自身基因那就难了,能维持已经很好
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qiqigre
翘屁股不是因为臀部上面的骨头是翘的吗
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Miaozihenfei
天生的吧,我没屁股,我娃从小就是个翘屁股
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fl1709319
我一个朋友,从小到大都胖而且没屁股,她一直说是基因就这样 后来Covid 期间,无数东岸的帅男跑到她那个城市,都是她喜欢的类型,而不是以前hinge 上的各种烙印或者白胖子。她一来精神,吃low card 做weight training 不仅比大学的时候还瘦,屁股也有了。 所以你这个问题是你身边缺乏你喜欢的猛男。
豆沙蛋黄酥 发表于 2022-08-17 15:05

card 还是carb
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Superbabymario
娃小的时候滑冰,就是花滑,一周好几次sijiaoq+group+练习,穿着冰刀抬腿做各种动作,明显屁股很翘
t
tiffanylee
很多小红书上的都带着假臀套呢
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mise88


這是練出來的。不是天生的。
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usayso
推车多了就成了
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ADLL
做什么梦。
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demantoid
我天生就是右边那种。中学时候被男生笑话惨了,还好我当时神经大条。
大喜妞 发表于 2022-08-17 15:09

读预科的时候有个女同学比右边这个更翘简直是90°的翘啊感觉都能搁些东西不会掉,不幸的是长得抱歉真的总被人笑,男生还画她素描给大家看,也有翘pp但好看的女生就没人笑
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sameusername
练能大大改善,但是停了就会打回原形
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demantoid
翘屁股不是因为臀部上面的骨头是翘的吗
qiqigre 发表于 2022-08-17 19:32

对,是骨架的问题,翘pp但是每次坐长途飞机pp就酸得我不行,垫个cushion都要不停要左右挪,所以回国我不怕倒时差就是怕pp酸。而且不能睡硬床板感觉人像被晾起来似的难受
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lvyw
可以改善,到啥程度就不好说了
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sigmac
练了会紧致,臀部的肉没有那么松散,但是你说能练出来蜜桃臀,那不知道要下多大的功夫

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sun007
当然可以啊,右边那个其实非常一般的,健身房里面一堆比这个好太多太多的mm,包括亚裔姑娘。
如梦令
我一个朋友,从小到大都胖而且没屁股,她一直说是基因就这样 后来Covid 期间,无数东岸的帅男跑到她那个城市,都是她喜欢的类型,而不是以前hinge 上的各种烙印或者白胖子。她一来精神,吃low card 做weight training 不仅比大学的时候还瘦,屁股也有了。 所以你这个问题是你身边缺乏你喜欢的猛男。
豆沙蛋黄酥 发表于 2022-08-17 15:05

这个励志,哈哈
晴日剪窗
回复 21楼aegeanboat的帖子
Lol 被你说的好好笑
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bilibiniu
要看天赋
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bilibiniu
ps还有靠
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bilibiniu
看体型
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jiushigan
很难吧
j
jiushigan
我经常锻炼。也没啥用
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deasea
这个很难保持
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therion
显然是假的 屁股翘不翘完全由尾骨曲度决定 或者说 身材就是由骨骼结构和一些激素决定的 body building就是一种宗教性的产业 totally depending on people willing to believe in it
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heartone
对,是骨架的问题,翘pp但是每次坐长途飞机pp就酸得我不行,垫个cushion都要不停要左右挪,所以回国我不怕倒时差就是怕pp酸。而且不能睡硬床板感觉人像被晾起来似的难受
demantoid 发表于 2022-08-17 20:30

无图无真相
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ebc
可以的。健身版上几个mm练得特别翘,跟自己本来看起来完全判若两人。据说都是大重量举铁练出来的。楼上的sun mm 就是其中之一。
S
Salzburg
楼主,
首先锻炼屁股肯定是比不锻炼好的多!
再次是,网上的蜜桃臀绝大部分都是假的,不是p的就是穿那个蜜桃臀裤垫的,手指一按进去会陷进去,另外一运动起来屁股很怪很怪,一看就是假屁股,还有就是大家一致公认的可以整形蜜桃臀。高科技来解决🍑
锻炼臀部只能比现状样子好看一些而已。虽然我自己是长期锻炼的,深蹲也半年多了,变化是有的,但是也就是那么一点点比以前看起来舒服多了的程度而已,但是我会坚持练下去的!
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hang_out
主要是天生的,黑人人种翘臀的多,又怎样?黑人好看的实在很太少了。锻炼会有些帮助,但要持之以恒坚持效果也有限。
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Viviennedd
练还是结实能翘那么一点点的,不练就软塌塌扁了,不好看哈
豆沙蛋黄酥
读预科的时候有个女同学比右边这个更翘简直是90°的翘啊感觉都能搁些东西不会掉,不幸的是长得抱歉真的总被人笑,男生还画她素描给大家看,也有翘pp但好看的女生就没人笑
demantoid 发表于 2022-08-17 20:23

蝻人为什么这么贱
芳好年华
可以练出来,但不会是那种夸张的程度,增加维度需要上大重量,各种深蹲硬拉的臀部训练。比如滑冰的运动员,他们常年的训练大腿和臀部力量,所以再纤细的身材也会有一个翘p。
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fulizi
回复 2楼豆沙蛋黄酥的帖子
后来呢?找到帅哥了没
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eiyou
小时候看排球比赛, 古巴队、巴西队的那个身材是好看呀, 我妈都感叹她们的臀部好翘啊, 再看国家队, 只能说人种差异
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sheisalice
据说是天生的 而且我看很多健身教练 屁股也不咋样 顶多可以说 很紧致 网图那就很不可信了啊
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elee555


這是練出來的。不是天生的。
mise88 发表于 2022-08-17 20:12

这个也有先天因素在里面。有的人练也练不出这样。
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h2o.work


這是練出來的。不是天生的。
mise88 发表于 2022-08-17 20:12

这个看起来p过了
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Rabbit123
认识一盆友 男,屁股撅的每次看到都想踹一下:)
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feifeiblue
这个也有先天因素在里面。有的人练也练不出这样。
elee555 发表于 2022-08-18 10:28

可是就我觉得这种也不好看吗。。。
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RunQqRun


這是練出來的。不是天生的。
mise88 发表于 2022-08-17 20:12

这个。。。还真有点欣赏不来
不系只舟


這是練出來的。不是天生的。
mise88 发表于 2022-08-17 20:12

能不能只要翘臀不要大象腿呀
离泽宫首徒
从来没记得流行过没有屁股。屁股上没肉很难看的,穿上衣服还好点能掩盖一下。
elee555 发表于 2022-08-17 17:39

我们初中生当时的审美就是这样, 和大范围的流行不流行无关。 记得七十年代流行扁头吗? 那才是害了一代的头型啊。
所以当时觉得扁好看不是凭空来的,,,
不系只舟
猛男确实是第一健身动力呀
纷纷大土豆
回复 94楼离泽宫首徒的帖子
是的,我记得以前不是那么流行的
我也是天生右边那种,以前上学穿校服觉得超级难看的
私下里从来不穿紧身的裤子
没想到现在潮流又变了。。。
J
Jzgwk
练岀来的