求summary，没有subscription看不了 kitty2 发表于 2022-07-29 11:15
ft谈到的都是一些影响因素，但是最重要的还是calories in and out.比如我开始用app记录每天的吃的食物的calories，然后每天有个target，到了就不吃了，体重嗖嗖地就下来了，之前怎样运动很大都没这见效 我想保护你 发表于 2022-07-29 12:48
target多少啊，上xhs发现很多女生target才1100，1200，加上很大强度的运动，也瘦不下来。 大鱼吃小鱼 发表于 2022-07-29 13:00
输入年龄，身高体重之类，app会估算一个基础代谢率，然后输入你的减重的target，比如一两周减0.5lb，然后app会算出来daily target。 算了热量后发现carb之类真是要少吃，红肉热量比我想象的要高，蔬菜可以敞开来吃.. 蛋糕热量可怕，想吃又管不住自己的时候，就只有加长运动把多出来的burn掉 我想保护你 发表于 2022-07-29 13:24
主要是效率不一样，5分钟吃进去的热量，锻炼一个小时都不一定消耗得掉 zhengxumaomao 发表于 2022-07-29 21:24
我也下了一个app玩玩，把早餐输进去一看吓一跳，就吃了一个葱油饼，一个鸡蛋，两块fish nuggets和几块炒菜花，居然差不多500卡了😳难怪瘦下来这么难 sweetgrey 发表于 2022-07-30 11:55
https://12ft.io/
说明你以前吃多了
target多少啊，上xhs发现很多女生target才1100，1200，加上很大强度的运动，也瘦不下来。
要么热量计算不准确，要么半夜偷偷啃鸡腿儿。否则不可能瘦不下来
长期饥饿基础代谢率下降，不可能一直瘦下去，身体有自我调节功能。
要是真的高强度运动，不能只吃1200吧
输入年龄，身高体重之类，app会估算一个基础代谢率，然后输入你的减重的target，比如一两周减0.5lb，然后app会算出来daily target。
算了热量后发现carb之类真是要少吃，红肉热量比我想象的要高，蔬菜可以敞开来吃.. 蛋糕热量可怕，想吃又管不住自己的时候，就只有加长运动把多出来的burn掉
她们没坚持，这种强度坚持一个月，不可能瘦不下来
+1
请问你用的是哪个app? 我觉得中餐很难准确估计热量的。
主要是效率不一样，5分钟吃进去的热量，锻炼一个小时都不一定消耗得掉
这才是残酷的真相！
另外，一定要避免 liquid calories, 例如奶茶和星巴克的罪恶咖啡，liquid calories 喝了还是会饿，然后因为是糖、脂肪、咖啡因的杀手组合，胖得特别快。
请推荐apps. 我用了一段时间lose it, 想问下你用啥？
运动多又吃不够碳水，导致特别渴望甜品。每顿饭还是要吃些碳水，这样可以避免吃蛋糕
我也下了一个app玩玩，把早餐输进去一看吓一跳，就吃了一个葱油饼，一个鸡蛋，两块fish nuggets和几块炒菜花，居然差不多500卡了😳难怪瘦下来这么难
这早餐也太丰富了，我就吃半块蛋糕。
以前错了·，这次也不一定对
按照常识没错