健身房打卡一年，发现效果不如在家跟着帕姐练

基本每天都上一节课，一年下来发现第一年疫情时跟着帕姐练出来的six pack没了，好伤心

帕姐也挺有效的，虽然很累

怎么会？控制饮食了吗？一天一节课，有氧吗？

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Bodypump,夹瑜伽

回复 2楼llwwy的帖子
是的，腹肌她的对我最有效，臀还没找到有效的

帕姐是谁呀？

帕姐是谁呀？
sissiok 发表于 2022-07-29 02:25

帕梅拉

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是的，腹肌她的对我最有效，臀还没找到有效的
mindonmind 发表于 2022-07-29 01:45

我原来加弹力带跟过帕姐的臀部训练，算是有点用，饱满了一些

我原来加弹力带跟过帕姐的臀部训练，算是有点用，饱满了一些
llwwy 发表于 2022-07-29 02:30

我试一下

帕姐的特别intense 我这种小白经常半场躺下了

帕姐一定要注意收紧核心，不然膝盖会费

她的跑跳太多了

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是的，腹肌她的对我最有效，臀还没找到有效的
mindonmind 发表于 2022-07-29 01:45

请问mm练的腹肌减腰腹有链接吗 谢谢

我一般不跟她，不适合我这种膝盖不好的人

回复 14楼zavanna的帖子
我是跟不上

我也有同感，只有帕姐的让我长出了六块腹肌，她的臀腿的训练也不错，上肢的一般，喜欢她不换边也不休息，够酸爽。

我好喜欢body pump哦，肩，背，手臂肉眼可见的在紧致 肚子没啥用