吃什么可以有一点营养并且可以保持体重 健康增肥

最近天气热没有胃口体重跌下100磅，最近很怕万一阳了没有体重来抵抗疾病。 早上吃点水果加2个小面包，中午随便煮个面。 晚上每天就是一个素菜橄榄油炒菜，一个肉菜空气炸锅处理的各种肉，牛羊肉，鱼片，鸡腿肉。酱油葱姜腌一下然后加点橄榄油。 加上米饭或者面条，感觉越吃越如嚼蜡。我之前喜欢的拌饭辣酱断货太久买不到了。
大概一周叫2次外卖，青椒炒肉丝，麻辣鱼片之类的中餐外卖或者pizza。 不喜欢吃甜的点心，不喜欢喝奶茶，不喜欢喝牛奶，不喜欢吃冰激凌。 甜的东西唯一喜欢吃的是热带水果和新鲜果汁。 请问还有什么有营养又好做的饭的idea啊。
我已经把各种方便速食和长胖零食都吃腻了，包括各种口味螺狮粉，各种口味鸭血粉丝汤，各种口味米线面条酸辣粉，各种口味辛拉面，各种trader joe的冷冻柜热一下可以吃的，各种华人超市的速冻水饺和包子饼，已经对方便面和速食提不起兴趣了。

各种坚果吃起来，除了吃什么还有饭量，你每顿饭都吃一口，没办法保持体重的。

体重下降100磅？你确定不是多了一个零？
如果下降100磅，你现在还能正常生活，说明你过去的体重不需要维持啊。

体重下降100磅？你确定不是多了一个零？
如果下降100磅，你现在还能正常生活，说明你过去的体重不需要维持啊。
pigluo 发表于 2022-07-25 17:10

之前102左右，现在不到100磅。 感觉自己瘦的有点不健康。 不过说一句比较悲催的事情，人的大手臂真的不会因为体重减轻而变细，现在是一个薄肩膀，背后摸起来骨头有点膈手了，大臂还是肉肉的。

体重下降100磅？你确定不是多了一个零？
如果下降100磅，你现在还能正常生活，说明你过去的体重不需要维持啊。
pigluo 发表于 2022-07-25 17:10

<100

小红书上找菜谱，看图片哪个有食欲就照着做。你做的这些饭菜确实不容易让人有胃口，特别是夏天😄

早餐吃cheese鸡蛋牛油果这类的。火锅涮各种肉片蔬菜。哎想胖还不容易嘛。

所以，“保持体重”的意思，是体重不往下掉？

哎 真是干的干死 涝的涝死

之前102左右，现在不到100磅。 感觉自己瘦的有点不健康。 不过说一句比较悲催的事情，人的大手臂真的不会因为体重减轻而变细，现在是一个薄肩膀，背后摸起来骨头有点膈手了，大臂还是肉肉的。
seaweed1 发表于 2022-07-25 17:13

只是瘦了两磅，So？

小红书上找菜谱，看图片哪个有食欲就照着做。你做的这些饭菜确实不容易让人有胃口，特别是夏天😄
sungirl2004 发表于 2022-07-25 17:16

我之前按照小红书的菜谱做了炸蛋西红柿，非常黑暗，太油了，非常难吃。

之前102左右，现在不到100磅。 感觉自己瘦的有点不健康。 不过说一句比较悲催的事情，人的大手臂真的不会因为体重减轻而变细，现在是一个薄肩膀，背后摸起来骨头有点膈手了，大臂还是肉肉的。
seaweed1 发表于 2022-07-25 17:13

哦，是我理解错了。我以为跌了100磅，吓了一跳。
mm是不是一个人吃饭？有些人一个人吃饭经常没有胃口，要不要约几个要好的，出去吃，或者在家一起做饭一起吃，这样就不知不觉吃很多的

哦，是我理解错了。我以为跌了100磅，吓了一跳。
mm是不是一个人吃饭？有些人一个人吃饭经常没有胃口，要不要约几个要好的，出去吃，或者在家一起做饭一起吃，这样就不知不觉吃很多的
pigluo 发表于 2022-07-25 17:22

在家跟老公一起吃，我做饭自我感觉非常一般，但是老公山猪吃不了细糠所以他吃的挺香，吃完了还能塞一块冰激凌。
我自己比较爱吃的是，需要比较多步骤的菜，需要切一大堆配菜很大油烟的，比如鱼香肉丝，xx炒xx，xx烧xx，可惜技术十分有限后来就放弃了。

在家跟老公一起吃，我做饭自我感觉非常一般，但是老公山猪吃不了细糠所以他吃的挺香，吃完了还能塞一块冰激凌。
我自己比较爱吃的是，需要比较多步骤的菜，需要切一大堆配菜很大油烟的，比如鱼香肉丝，xx炒xx，xx烧xx，可惜技术十分有限后来就放弃了。

seaweed1 发表于 2022-07-25 17:25

天哪，有个这样的老公，还不能带动你的积极性。
要不要试试每天锻炼30分钟，多锻炼也能增加食欲。
我发现山楂零食也能增强食欲，不知道是不是只有我一个人。另外，看看那些美食博主，像阿星探店那种，我食欲也能增加。

天哪，有个这样的老公，还不能带动你的积极性。
要不要试试每天锻炼30分钟，多锻炼也能增加食欲。
我发现山楂零食也能增强食欲，不知道是不是只有我一个人。另外，看看那些美食博主，像阿星探店那种，我食欲也能增加。
pigluo 发表于 2022-07-25 17:30

每次看完阿星探店馋的流口水，很多辣椒油的那种四川小炒。 我再看看自己做的空气炸锅三文鱼，腥呼呼的未如嚼蜡，感觉十分悲催，更没胃口了。心塞。 而且超市买的那种拌饭辣酱，我吃3次就会吃腻就再也不想吃了，比如6婆油泼辣子，我吃到第三次就感觉不好吃了。

餐後加一杯 酪梨牛奶 木瓜牛奶 之類 兩周內能見效 但前提是沒有乳糖不耐症

加蛋白粉打smoothie 很容易超过500卡 weight training加进来 保证你有食欲

每次看完阿星探店馋的流口水，很多辣椒油的那种四川小炒。 我再看看自己做的空气炸锅三文鱼，腥呼呼的未如嚼蜡，感觉十分悲催，更没胃口了。心塞。 而且超市买的那种拌饭辣酱，我吃3次就会吃腻就再也不想吃了，比如6婆油泼辣子，我吃到第三次就感觉不好吃了。
seaweed1 发表于 2022-07-25 17:32

哈哈，我难道也是山猪吃不了细糠的那种？空气炸锅烤三文鱼我觉得很好吃啊。你选肥一点的三文鱼，用酱油味淋柠檬腌起来，要吃的时候解冻一块烤八分钟就很好吃呀。边打字边口水。

阿星那些我有的看着很流口水，有的看着就太重口了难受。

回复 1楼seaweed1的帖子
各种cheese, 坚果小零食 牛肉面

吃的热量不够。亲测，炸鸡和甜品催肥有效。

你这是没有好好做饭哇。空气炸锅出来的东西，我就没有喜欢吃的。先尝试认真做一个肉菜看看，味道有没更好。

楼主让我想起来以前见过类似的贴，果然一翻就是楼主问过的。看来没辙，楼主就是胃口不好或者吸收不太好的。