人生遇到坎，抑郁了，求开导

各种压力交加在一起，上有老下有小，死不了活不好，陷入明显的抑郁状态两个多月了走不出来，万念俱灰什么事都打不起兴趣，只想在家蒙头睡觉。 道理都知道，还是走不出来。求智慧的姐妹开导

网上的开导不就是所谓的讲“道理”吗？既然你都知道…

为什么要走出来？

能不能自己出去旅行一下散散心

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珠圆玉润 发表于 2022-07-22 01:13

Betterhelp.com 试用先。一个月免费。找Therapist。

抱抱，找专业人士聊聊吧。网上寻求意见可能会越说越抑郁

去看看医生，不要回避吃药，抑郁症是要当病一样治的，开导起不了什么作用。祝福你

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珠圆玉润 发表于 2022-07-22 01:13

中年想要减压，唯一的出路就是不依赖w2 生活。年轻的时候就应该尽量把主动收入换成被动收入。

中年想要减压，唯一的出路就是不依赖w2 生活。年轻的时候就应该尽量把主动收入换成被动收入。
不快乐的心 发表于 2022-07-22 01:28

被动收入也不是没有意外和风险的。
再说楼主未必遇到的是经济问题。

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。

不知道怎样安慰lz，pat pat. big bless 🙏

被动收入也不是没有意外和风险的。
再说楼主未必遇到的是经济问题。
五色祥云 发表于 2022-07-22 01:31

中年一般都是钱。
年轻人操心学业找对象。
再老了关心健康。

估计是太多事压身，都很重要又分身无数，就消极逃避了。曾经有段跟LZ一样，看了心理医生，甚至精神科医生无效，就列了想却一直没做事的清单，一件件去做，尤其开发新爱好户外徒步，慢慢就好了。再有把事情都写在纸上，紧迫性和重要性及关系用不同大小圆圈彩笔标记，试试看能否理出头绪。

估计是太多事压身，都很重要又分身无数，就消极逃避了。曾经有段跟LZ一样，看了心理医生，甚至精神科医生无效，就列了想却一直没做事的清单，一件件去做，尤其开发新爱好户外徒步，慢慢就好了。再有把事情都写在纸上，紧迫性和重要性及关系用不同大小圆圈彩笔标记，试试看能否理出头绪。
mouton 发表于 2022-07-22 01:38

是这样的，自责加承受不了想逃避。。。。除了健康问题，人生的各种难题都遇到一起了，再这样下去，精神或者健康也要出问题了

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。
kitty2 发表于 2022-07-22 01:35

感谢分享。我最近也很郁闷，跟楼主状态差不多，上班如上坟，又不能不上，觉得自己快抑郁了。

我们与你同在。 一切都会过去。 ❤️

活在当下，读一下The Power of Now

回复 1楼珠圆玉润的帖子
你想想我已经面对医院杀人 政府助纣为虐 十年了

能想起到华人求助就说明还心里有些正念。想想人生那么短，对自己那么差要求那么多干嘛。既然抑郁了，其它都放下，怎么开心怎么来。

找个好的心理医生倾诉一下，这是自救的方法之一。

MM既然是上有老下有小，就要坚强起来。人至中年，各有各的难。如果真是觉得抑郁，一定寻求帮助，不能放之任之。我现在也是很艰难，无能为力的难，但也从没想过放弃。

在意自己的感受，意思就是当你郁闷情绪来的时候，你不要逃避，去想象一下这个感觉产生的来源在哪？能不能做一件小事去稍微解决一下，不能也没关系。只要知道此刻是你因外界的事情困扰了情绪，而并非你自己真的抑郁，就够了。

是这样的，自责加承受不了想逃避。。。。除了健康问题，人生的各种难题都遇到一起了，再这样下去，精神或者健康也要出问题了
珠圆玉润 发表于 2022-07-22 01:42

首要的保障自身健康，否则不但什么都做不了，还可能成家人的负担。自己身体允许的条件下，一件件做力所能及的事，其余交给时间，别过分逞强丢了健康。

放过自己， 对自己好点。

逃避问题是解决不了问题，只能让雪球越滚越大。有时候就是太多问题太多责任压的喘不过气来，没有一件事能轻松解决，列出重要的事情，做一件，就给自己一个振奋人心的表扬，可以从很小的一件事情开始，不要跟现实比，不要跟别人比，就跟五分钟，十分钟之前的自己比，有进步有进展就值得庆贺了，剩下解决不了的就let it go，地球一样还是会转

看医生，吃药

读史书啊。。。。不管谁的人生，最多一两页：）

我经历过这种情况，当时还年轻，人在国内上班，各种事情在一起，直接抑郁了。 不上班（也没法开除我），不接电话，电话一响就心惊胆战，不出去，直接外卖，任何人敲门都不开门，整天昏昏沉沉的，除了吃饭就是睡觉。 后来走出来除了靠家人的支持，主要靠自救。第一步，走出家门出去散散步，尤其是白天阳光明媚的时候，阳光对抑郁心绪有明显改善作用；第二步，从小事做起，打扫卫生，整理冰箱都算，做好哪怕一点小事带来的成就感也无以伦比。第三步，列出那些让你抑郁的事情，哪些可以解决，那无论多难都解决掉；哪些可以改善，那就尽量改善；哪些解决不了，那就彻底承认自己解决不了，然后拒绝它或者忘记它。 我觉得人生最艰难的阶段就是这种状态，真的，后来有两年每天工作12小时还要面对巨大压力，现在都忘了，只有这段天天吃了睡睡了吃的日子，现在想想还不寒而栗。

起床前列一个今天要走的事情的单子,事情都是琐碎的小事,基本当天可以做完的那种, 让自己慢慢的找到今天又完成了一件事情的喜悦感,慢慢地就会有生活的动力了. 我也抑郁了三个月了,这个星期开始照着这个方法做, 还不错!

我是靠熬，熬出来的。抑郁，我觉得只能靠自己走出来。靠药物，靠和别人聊天，只是一时好转，不能根治。

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。
kitty2 发表于 2022-07-22 01:35

说的太好了， 粉了，粉了

看医生，听励志音乐，推荐陈奕迅的歌 例如 黑择明，苦瓜

摘录一下现成的答案 找人聊一聊 低谷期的时候很容易陷入自己的消极思维中，这时候找人聊聊有助于缓解自己的情绪，他人的建议还可能给你带来一些新的视角。 你可以找那些你喜欢的并让你感觉安全的朋友或者家人，在他们面前你会感到轻松。也可以多换几个人聊一聊，他们或许能带来一些不同的感悟。 不要停止自己手头的工作 在低谷期保持工作状态确实有些困难，但如果可以，尽量不要停止自己手头的工作，哪怕做些很简单的内容。 因为低谷期会有严重的“失控感”和“无力感”，而工作能最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序。在办公室里做点简单的事，至少会产生一种“我还能做些事”的成就感。 记录下那些感到开心的小事 心理学有种观点认为，我们更容易记住失败而非成功，这样的思维方式会大大降低我们生活的满意度。事实上，生活中有许多简单的快乐值得我们珍惜，比如下班路上看到很美的落日，比如无意间听到一段悠扬的音乐。 试着观察这些生活中值得欢呼雀跃的小事，每天睡前回想一下，你会发现，生活如此美好。 想象你的理想生活 可以尝试去尽情地想象自己的“理想生活”，比如你理想的一天要怎么度过？你想和什么样的人呆在一起？你希望自己看起来是什么样子？ 不用逼迫自己立马去做，只是想象就好。对理想生活的憧憬能够带来“希望感”，甚至给你带来一点向前进的“动力”，这是低谷期的人最缺少也最需要的东西。 相信困难只是阶段性的 人在低谷期时，很容易滋生“绝望感”，好像痛苦是无边无际的。但低谷期就像一个隧道，你可能觉得眼前一片黑暗，看不到一点光亮。事实上，只要生活一天一天向前，隧道总会走到尽头，迎接你的将是一片光明。 所以不妨给低谷期设一个明确的期限，比如一周、两周……具体多久不重要，重要的是这种期限会给你一种控制感。 走进大自然 走进大自然去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵吧，烦人的杂念自会消失。 有位网友分享过自己的经历，在他抑郁症最严重的时候，经常坐在公园看树，一看就能看一天。看树的枝丫伸展，郁郁葱葱，伴随着鸟类来来去去枝叶震颤。 后来他看着一棵树经过春夏秋冬，叶子变绿变红掉落又生长，当下一个春天到来，这棵树又开始萌发绿意时，他突然感悟到，不论正在经历的事是否有意义，自己都要健康地生活下去。 试着对他人“好” 试着做一些对他人“好”的事，比如为家人准备礼物，或者用自己的才能和优势为朋友做些事情。 有时，你可能觉得自己糟透了，但帮助他人可以将注意力从沉溺于自身痛苦中转移出来。当注意力从消极的想法转移到积极的行动上时，也就慢慢地告别了低谷期。

各种压力交加在一起，上有老下有小，死不了活不好，陷入明显的抑郁状态两个多月了走不出来，万念俱灰什么事都打不起兴趣，只想在家蒙头睡觉。 道理都知道，还是走不出来。求智慧的姐妹开导
珠圆玉润 发表于 2022-07-22 01:13

LZ,人生的坎都要自己耐心扛过去，不恐惧不好的发生，不希翼某一天运气突然转好局面一下子改观了。而是自己一步步把事情慢慢理顺。不求完美让自己煎熬，把能做的一件件安心做了。困难总会度过去的。Blessed~~

我经历过这种情况，当时还年轻，人在国内上班，各种事情在一起，直接抑郁了。 不上班（也没法开除我），不接电话，电话一响就心惊胆战，不出去，直接外卖，任何人敲门都不开门，整天昏昏沉沉的，除了吃饭就是睡觉。 后来走出来除了靠家人的支持，主要靠自救。第一步，走出家门出去散散步，尤其是白天阳光明媚的时候，阳光对抑郁心绪有明显改善作用；第二步，从小事做起，打扫卫生，整理冰箱都算，做好哪怕一点小事带来的成就感也无以伦比。第三步，列出那些让你抑郁的事情，哪些可以解决，那无论多难都解决掉；哪些可以改善，那就尽量改善；哪些解决不了，那就彻底承认自己解决不了，然后拒绝它或者忘记它。 我觉得人生最艰难的阶段就是这种状态，真的，后来有两年每天工作12小时还要面对巨大压力，现在都忘了，只有这段天天吃了睡睡了吃的日子，现在想想还不寒而栗。
shirley951951 发表于 2022-07-22 09:12

真正的抑郁症是吃不下睡不着的

锻炼和旅游

每天坚持做一些喜欢的事吧，比如跑步比如读书比如瑜伽比如冥想比如书法这些routine 也有帮助人保持活力，另外维他命D查一查有没有缺，缺了可以补上 另外整理一下压力源，能离开的尽量离开，离不开的看看是否调整策略和期望值慢慢理顺

抱抱楼主。运动起来，做冥想，晒晒太阳，到大自然中去。

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。
kitty2 发表于 2022-07-22 01:35

真心缅怀的不过十几个，其他人当个茶余饭后的谈资，感叹下自己要怎么保养，真正悲痛久久不忘的也只有自己孩子，如果夫妻感情好还有配偶，反正就那么两三个人，that’s it. 连感情好的兄弟姐妹也是很快move on的。
如果遇到夫妻感情不好的，一年后新人都进门了，只有孩子还在那里余悲未消，常常梦到，去年亲人过世有感。这么想想人真要为自己活，为别人真心不值得。还有人生不如意的事也想开点，投资损失的钱本来就是锦上添花这辈子可能用不到的钱，离开的人可能就是缘份已经走到尽头的人，放下吧

不要什么事都自己扛，适当和家人分享。
一定要有自己的空间啊。我赞同上面讲的户外活动的建议，走出去 （如果不是天气太热出不去的话），能有山爬更好。一览纵山小的感觉也让自己开阔起来。

道理都懂可以考虑找医生开点药，暴力跳出抑郁这个坑，然后多想想道理也许就正常了

如果上没老下没小，只怕更得郁闷

各种压力交加在一起，上有老下有小，死不了活不好，陷入明显的抑郁状态两个多月了走不出来，万念俱灰什么事都打不起兴趣，只想在家蒙头睡觉。 道理都知道，还是走不出来。求智慧的姐妹开导
珠圆玉润 发表于 2022-07-22 01:13

去赚钱吧

我疫情刚开始的时候遇到同样的情况。在YouTube 找invisible people的视频看，还有Secret Santa，非常治愈，每次看都觉得应该珍惜当下拥有的一切。我的苦和他们的比不是一个级别。建议楼主有空看看。

能走出来的，应该就不是抑郁症了。

回复 1楼珠圆玉润的帖子
出去旅游，hiking，吃好吃的。对我很有效。

专注当前要做的事情，一步一步走。只想没有行动，就是会焦虑。

找心里医生聊一聊，我聊了几次发现自己有点无病呻吟，当然队友的支持占一部分因素。对自己好一点，做想做的事，为自己而活，孩子吃快餐也照样长大，不要给自己很多枷锁，多放松

既然困难在这里了，第一：自救，先让自己振作起来，任何方法，让自己快乐放松的，停止抱怨他人，不要指望他人救你。 第二： 写计划和步骤，一步步走出或者改善的方法，一个一个去做。 第三：有一点成效就感恩，然后奖励自己。

回复 47楼果酱罐子的帖子
对，抑郁者活在过去焦虑着活在未来，淡定者活在当下

回复 1楼珠圆玉润的帖子
花钱 花天酒地

首先症状严重的话一定要看医生，抑郁症有因为家族基因遗传的那是病了听医生的该吃药得吃。如果不是病理性的告诉自己除却生死无大事儿，事实也是如此，工作可以请假休息，家务没有不能延后或花钱解决的，孩子几天不管没准儿更好…多想无益，能睡着就睡，醒了就起来锻炼，找个健身youtuber 跟着练，没有有兴趣的拿个壶铃甩甩也好，运动出汗能刺激脑分泌舒爽多巴胺类物质，难的时候最好的方法就是走下去，山不转水转，走着走着就见着光了

lz你不是一个人 没什么还办法，只能熬

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。
kitty2 发表于 2022-07-22 01:35

我怎么觉得这更让我觉得活着不值得啊， 为了sha ？

回复 1楼珠圆玉润的帖子
Lz 老人孩子健在 孩子都健康 就是最大的幸福。钱多钱少都能活。关闭朋友圈炫富炫娃炫事业的 以免攀比心情波动

给楼里真诚分享的同学们点赞👍

好死不如赖活着。疫情期间我参加了一个朋友的葬礼， 当时看着他躺在那里，曾经高大的身躯显的那么小只，想想他的半岛豪宅，几栋湾区投资房，他大藤毕业的儿子，当时就想到这句话。多少奋斗多少努力， 最后大家能占的地儿就这么大， 多少亲戚多少朋友， 能亲到葬礼缅怀自己的不过就这十个人。放过自己， 对自己好点。
kitty2 发表于 2022-07-22 01:35

不是我不帮楼主，人又不是用死亡那一刻来定义的，而是整个人生经历。穷死和富死，你愿意选哪个？楼主的压力来自上有老下有小的生活压力，这么想根本不解决问题。

是金钱上的压力？开源？业余时间开Uber？

既然困难在这里了，第一：自救，先让自己振作起来，任何方法，让自己快乐放松的，停止抱怨他人，不要指望他人救你。 第二： 写计划和步骤，一步步走出或者改善的方法，一个一个去做。 第三：有一点成效就感恩，然后奖励自己。
jean_sunny 发表于 2022-07-22 21:28

谢谢 mark “我疫情刚开始的时候遇到同样的情况。在YouTube 找invisible people的视频看，还有Secret Santa，非常治愈，每次看都觉得应该珍惜当下拥有的一切。我的苦和他们的比不是一个级别。建议楼主有空看看”

起床前列一个今天要走的事情的单子,事情都是琐碎的小事,基本当天可以做完的那种, 让自己慢慢的找到今天又完成了一件事情的喜悦感,慢慢地就会有生活的动力了. 我也抑郁了三个月了,这个星期开始照着这个方法做, 还不错!
errisa 发表于 2022-07-22 09:28

加油

在意自己的感受，意思就是当你郁闷情绪来的时候，你不要逃避，去想象一下这个感觉产生的来源在哪？能不能做一件小事去稍微解决一下，不能也没关系。只要知道此刻是你因外界的事情困扰了情绪，而并非你自己真的抑郁，就够了。

小画家 发表于 2022-07-22 05:15

说得好

不是我不帮楼主，人又不是用死亡那一刻来定义的，而是整个人生经历。穷死和富死，你愿意选哪个？楼主的压力来自上有老下有小的生活压力，这么想根本不解决问题。
啊哞 发表于 2022-07-22 23:57

我觉得至少在北美吧， 养活一家人算是容易的， 实在不行还有政府兜底呢。所谓的上有老下有小的压力， 都是豪宅爬藤养老带来的，如果放下这些执念，降低要求，一切从简，压力自然就小了。比如人情往来， 疫情高峰时葬礼只限十人，想想你准备请谁来，那现在开始就经营这十个人的亲戚朋友圈就足够， 其它的都可有可无。

我经历过所谓的人生低谷，为什么这么说呢？因为迈过去了便知道人这一生都是在过关斩将，解决完一个难题还有下一个只至生命尽头，只不过解决经验多了就参透了各自生命的意义，面对困境迷茫恐惧就小了心境从容淡定了……困难从不会因为恐惧逃避而消失，压抑害怕可怜自己的情绪只会阻挡你前进的力量让你在困境中待的更长更久甚至是永远，所以你让自己不要有时间和精力去沉浸在这个情绪中，把所有的时间精力都用在做事情上，哪怕是做饭洗衣一件小事上，所有的精力都放在专心做好每一件事情上，做好做精做到极致，慢慢的你会发现水到渠成，你所担忧的害怕的都过去了，在自己能做的事情上尽全力（珍惜善待身边的人和事）把每天当最后一天用，把结果交给上天。我曾经以为自己己在绝路，就是这样度过了所谓最黑暗的日子，也明白了所谓的人生，加油加油！祝愿楼主早日迈过这一关！

楼主，尽量找人倾诉，心里抑郁说出来，找人帮忙。工作上要是都想着大不了辞职就括出去和上司谈，把自己解放。跨过去了回头看就觉得没那么严重的了。

回复 33楼河边垂钓的帖子
mark

马克，时不时翻出来看看

我遇到坎的时候，就抱着我的孩子，感受到被需要，然后告诉自己，为了我的孩子，不管这个坎有多难，我都要跨过去。我指天骂地，我哭着说！为了我的孩子！我一定可以！

没有过不去的坎，楼主道理都明白，只有自救，说服自己，自己走出来。回头看看都不是事

现在就是自己太软弱，知道只能靠自己，但是以前要强的自己，现在是最无力软弱的

现在不想做事，不想运动，对任何事情都没有兴趣，只想闷头睡觉睡觉睡觉。。。。

不想做事没关系，只是暂时没有心力去应付其他的事情，但是心里要有个底线，不做伤害自己的事情，饿了要吃饭，渴了要喝水。

做点园艺活弄弄花草，会好起来的！Bless

回复 70楼珠圆玉润的帖子
允许自己软弱一段时间，然后给出一个期限，比如一个月一个半月，然后就慢慢开始做一些力所能及的事情，让生活慢慢步入正轨

饭要一口一口吃 事要一件一件做 楼主加油

当年前夫外遇，我虽然麻溜的把婚离了，但离完后巨大的不适应，每天出去走路，带瓶水，走累了找个地方坐坐发发呆看看风景，在家时听听佛教音乐，每天都会比前一天好些，用了几个月走出来了，楼主加油，人生除了生死，其它都是擦伤。

出门旅游一下，去拉斯维加斯看看脱衣舞什么的，换换脑子

回复 76楼comfrey的帖子
卧室门都不想出去。。。是不是没救了